Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile gram węglowodanów prostych na kilogram masy ciała po treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid_K

Dawid_K

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Jeszcze pytanka mam:

    I. Mam dietkę rozpisaną, BTW i kcal mi się zgadzają z tym, że o 6 rano jest duży posiłek, o 9 jest mały (tylko ok. 12 g b, 60 g W, 7,5 T) i to samo o 12...(pół puszki tuńczyka + 120 g chleba żytniego + 10 g słonecznika o 9:00 i o 12:00) Następnie są znowu duże posiłki zgodnie z zasadami diety na masę. Zastanawiam się tylko, czy te dwa posiłki wyżej wystarczają?

    II. Czy warzywa strączkowe unikamy tylko w okołotreningowych? Poza tym wszystkie warzywa jemy kiedy nam się żywnie podoba?

    III. Czy wołowina, cielęcina może być dobrym źródłem białka do każdego posiłku (poza kolacją gdzie jem twaróg lub wiejski + oliwa oraz śniadaniem gdzie jem jaja lub makrelę+mintaja)

    III. Do kolacji, twarogu, dodaję łyżkę jogurtu nat. + trochę cebuli + pieprz i sól a następnie piję 20 ml oliwy z łyżki...wszystko ok? Czy któryś ze składników nie pasuje?

    IV. Do piersi w okołotreningowych dodaję pieprz, sól, oregano, przyprawę do gyrosa...również wszystko ok?

    Dziękuję za odpowiedzi
    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    Zapomniałem jeszcze zapytać o tą wołowinę, cielęcinę. Które partie tych zwierząt kupujecie i po jakiej cenie...strasznie drogie to mięso w porównaniu do piersi...już 2 tydz. mojej masówki lecę tylko na piersiach z kury :(
    • 0

    #3
    Brom

    Brom

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grajewo
    • Staż [mies.]: 4
    Ja 3 miesiąc wcinam tylko kurę o.0
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1.ok
    2.tak.
    3.tak
    3.jezeli lyzka jog nat to ok, jezeli pol opakowania to nie jest ok.
    4.ok
    • 0

    #5
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    a takie pytanko czy rano 100g platków owsianych plus pol litra mleka 0,5% starczy? Czy dodac do tego jakies bialko serek wiejski lub twarog chudy ?
    • 0

    #6
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    bialko koniecznie rano. bialka z mleka nie wliczaj, bazuj na miesie. w podwieszonym jest kilka slow o mleku.

    twarog ewentualnie na noc.
    • 0

    #7
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24
    A co z tymi węglami prostymi? Ile g na kg masy ciała po treningu?
    • 0

    #8
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    @ Ja bym proponował około 1g/kg masy ciała
    @ Możesz wrzucić też odżywkę białkową bezpośrednio po treningu
    • 0

    #9
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    @ Ja bym proponował około 1g/kg masy ciała
    @ Możesz wrzucić też odżywkę białkową bezpośrednio po treningu

    Mogę, ale chyba nie muszę?

    I posiłek BTW
    II posilek BTW
    III BTW
    IV przedtreningowy BW ok 1h przed treningiem
    V bezpośrednio po węgle proste 1g na kg masy ciała
    VI potreningowy ok 45-60 min po treningu BW
    VII BT na noc

    Gdzieś coś nie ten tego? BTW i kcal się zgadzają
    • 0

    #10
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    @ To co napisałeś jest ok. Ten potreningowy możesz dać nawet trochę szybciej a przedtreningowy trochę wcześniej ale jest spoko
    • 0

    #11
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18

    A co z tymi węglami prostymi? Ile g na kg masy ciała po treningu?


    Ostatnio w MD był artykuł na ten temat. I na podstawie badań stwierdzono, że spożywanie ponad 30g ww nie powoduje większej syntezy białek i nie zapewnia dodatkowego zysku jeżeli chodzi o białka mięśni. %)
    • 0

    #12
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    A co z tymi węglami prostymi? Ile g na kg masy ciała po treningu?

    Tradycyjne podejscie to 0.6-0.8g/kg.
    • 0

    #13
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    Kamil przyjmowanie carbo po treningu ma raczej na celu uzupełnienie glikogenu a nie pomoc w lepszej syntezie białek.. jedyna cecha carbo to taka, że raczej chroni przed reakcjami katabolicznymi a nie wspomaga anaboliczne.
    Co do 0,6-0,8 nie zaprzeczam całkiem możliwe ja oparłem wiedzę na poradach instruktorów fitness i książkach :)
    Pozdrawiam
    • 0

    #14
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18

    Kamil przyjmowanie carbo po treningu ma raczej na celu uzupełnienie glikogenu a nie pomoc w lepszej syntezie białek.

    Wiem, ale podaje co było w artykule
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko