Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile dziennie gram tłuszczy, węglowodanów i białka?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Heheszky

Heheszky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Ile około powinienem dziennie spożywać tłuszczy ww i białek. Mam 16 lat waże ok 97kg przy wzroście 177cm.
    Czekam na pomoc :) I ILE WYNOSI ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE!

    Edytowany przez Heheszky, 18 lipiec 2013 - 15:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Zależy jaki jest Twój cel? Redukcja, masa? 


    • 0

    #3
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Redukcja. Dieta nie przekraczająca 2200 kcal dziennie.


    • 0

    #4
    Pardinek

    Pardinek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Nowi na forum
    • PipPipPipPip
    • 1238 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: >9000

    ~20% powinno iść z tłuszczu


    • 0

    #5
    Hawajczyk

    Hawajczyk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 853 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    2-2.5g/kgmc z tym że możesz trzymać 2g zwierzęcego + te ~0,5g białko z makaronów, owsianych itp. Tłuszcz standardowo 1g/kgmc Węglowodany reszta. To jest standardowy rozkład polecany początkującym, po kilku tygodniach redukcji możesz manipulować tłuszczem wg uznania. 


    • 0

    #6
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    2,2k dziennie to będzie dla Ciebie chyba troszkę za mało (no chyba, że stopniowo zmniejszałeś kalorie). Proponuję 40% z białka (880kcal-220g białka) ok. 20% tłuszczy (440kcal-49g tłuszczu) i reszta z węgli. :) 



    2-2.5g/kgmc z tym że możesz trzymać 2g zwierzęcego + te ~0,5g białko z makaronów, owsianych itp. Tłuszcz standardowo 1g/kgmc Węglowodany reszta. To jest standardowy rozkład polecany początkującym, po kilku tygodniach redukcji możesz manipulować tłuszczem wg uznania. 

    Kolego, przy jego wadze 1g tłuszczu na kg masy się nie sprawdzi.. było by to prawie połowa zapotrzebowania.. Waży prawie 100g, wiec 100g tłuszczu to 900kcal, a planuje jeść 2100..białko też ok 900kcal, a węgli co? 50g? 


    • 1

    #7
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Juź zrozumiałem co mam jeść i czego nie jeść, po prostu będę jadł zdrowo i nie będę przekraczać dziennie 2200 kcal.
    Czyli 220g białka, 49g tłuszczu i ile WW?


    • 0

    #8
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Juź zrozumiałem co mam jeść i czego nie jeść, po prostu będę jadł zdrowo i nie będę przekraczać dziennie 2200 kcal.
    Czyli 220g białka, 49g tłuszczu i ile WW?

    Ahh, ciężko Ci obliczyć? -.-. Również ok. 220g . :) 


    • 1

    #9
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    MłodyZyzz :p jeżeli umiałbym to obliczyć to nie prosiłbym was tutaj o wypisanie mi ich ;) dziękuje z góry , tyle mam dostarczać na redukcji, czy tyle musze dziennie dostarczać przy masie 97kg?


    • 0

    #10
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Powiedziałeś, że chcesz 2200kcal, To 220g białka(880kcal), 49g tłuszczy (440kcal) , 220g węgli (880kcal). Masz równo 2,2k :) 


    • 2

    #11
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Dziękuje :)


    • 0

    #12
    Hawajczyk

    Hawajczyk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 853 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    2,2k dziennie to będzie dla Ciebie chyba troszkę za mało (no chyba, że stopniowo zmniejszałeś kalorie). Proponuję 40% z białka (880kcal-220g białka) ok. 20% tłuszczy (440kcal-49g tłuszczu) i reszta z węgli. :) 



    Kolego, przy jego wadze 1g tłuszczu na kg masy się nie sprawdzi.. było by to prawie połowa zapotrzebowania.. Waży prawie 100g, wiec 100g tłuszczu to 900kcal, a planuje jeść 2100..białko też ok 900kcal, a węgli co? 50g? 

     

    A redukowałeś kiedyś z +30% BF ? Pewnie nie. Ja ważyłem 91 kg i ponad metr w pasie i powiem Ci że taki rozkład BTW gdy ktos ma otyłość sprawdza się bardzo dobrze. Lepiej się zrzuca przy niskich węglach i średnich tłuszczach. Wiem że naczytałeś się tematów, ale powtarzasz poprostu samą teorie. Ja mówię to co wiem z praktyki, wiem że to działa.

     

    PS To wcale nie atak na Ciebie Pozdro ;)


    • 0

    #13
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A redukowałeś kiedyś z +30% BF ? Pewnie nie. Ja ważyłem 91 kg i ponad metr w pasie i powiem Ci że taki rozkład BTW gdy ktos ma otyłość sprawdza się bardzo dobrze. Lepiej się zrzuca przy niskich węglach i średnich tłuszczach. Wiem że naczytałeś się tematów, ale powtarzasz poprostu samą teorie. Ja mówię to co wiem z praktyki, wiem że to działa.

     

    PS To wcale nie atak na Ciebie Pozdro ;)

    Amator. Miałem 95kg/176 wzrostu i około 105 w pasie. Aktualnie 68kg/177 i 81cm w pasie. Dziękuje..  % %) 4-5 miesięcy redukcji i jakoś zeszło, jedynie skóra na po bębnie od pralki pozostała, ale to kwestia czasu. 


    • 2

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z doświadczenia wiem,że najlepiej redukuje się bazując na jednym źródle energii ;)

     

    Wybierając ww oczywiście nie rezygnujemy całkowicie z tłuszczy,ale ich ilośc niech nie przekracza 0,5 g/kg m.c.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko