Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile czasu ćwiczyć danym planem treningowym?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamonS52

DamonS52

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Cześć ;)

     

    Od 3 tygodni zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni i mam taki plan:

     

     

    A - poniedziałek

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B - środa
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C - piątek
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

     

    Przez ile jeszcze ćwiczyć tym planem? Zmienić coś w nim? I nie wiem czy już powoli zaczynać jakąś diete układać czy jeszcze nie? Chciałbym przytyć bo ważę tylko 63kg przy 180cm wzrostu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Waga jubilerska , cykl--->cykl | ile czasu??? , Jak przygotować Mesomorph? | i miarka na ile wody?? czy moze soku? , Węglowodany | ile jesc , Ile można dorobić na emeryturze?

    #2
    NitroB

    NitroB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Dieta musi być od początku.  Spokojnie możesz jeszcze nim ćwiczyć z 3-4 tygodnie. 


    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Danym planem ćwiczysz tak długo dopóki widzisz rezultaty.Diety rygorystycznie nie musisz jeszcze przestrzegać ale skup sie na zdrowym regularnym odżywianiu.


    • 1

    #4
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Moim zdaniem dietkę zacząć można od razu, na pewno zauważysz większe przyrosty. Pozdrawiam. ;)


    • 0

    #5
    DamonS52

    DamonS52

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    muszę wreszcie jakąś ułożyć, bo powiem szczerze mam z tym problem...


    • 0

    #6
    DamonS52

    DamonS52

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    a takie inne jeszcze pytanie - czy basen pomaga na skoliozę, którą niestety mam?


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w jakimś stopniu napewno, dużo skrzywień kręgosłupa wywołanych jest przez słabe plecy i cały gorset brzuszny- basen te partie w jakimś tam stopniu wzmacnia, więc i może niwelować problem ;)


    • 1

    #8
    DamonS52

    DamonS52

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    nie dość że mam skoliozeto jeszcze okrągłe plecy i odstające łopatki, poprostu widok moich pleców mnie dobija ;/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko