Siema wszystkim - biore mega capsy olimpu (1150mg) - i Znajomy ze sklepu obalił mit odnośnie 1g bcaa na 10kg ciała czy jakos tak, lecz nie podtwierdził dowodami :P - powiedzial ze spokojnie 5 capsów przed treningiem siłowym wystarczy - jak to jest dokladnie?? Jesli biore 5 takich kapsów przed treningiem siłowym czyli prawie 6g - dodam ze po treningu silowym jeszcze aeroby dochodzą - a po treningu gainer z glutaminą. Ile brać?? waże 88kg

Edytowany przez Voidtech, 17 lipiec 2012 - 18:29 .

1g/10kg masy ciała , w twoim przypadku 9gram , daj caps4 30 minut przed treningiem i caps4 po treningu


pomoglem ? daj +

Edytowany przez seba95, 17 lipiec 2012 - 18:38 .

1g/10kg masy ciała , w twoim przypadku 9gram , daj caps4 30 minut przed treningiem i caps4 po treningu


pomoglem ? daj +

Nie ,nie pomogłeś więc nie dostaniesz plusa.

Po co brać 30 minut przed śniadaniem jeśli nie biega na czczo.

Daj po treningu siłowym ,a potem aeroby

a przed treningiem siłowym ??

ogólnie biore po 5capsów - ale chyba zwiększe ilosc do 7-8, bo po treningu i tak gainer z glutaminą

Ja bym brał te 8-9 kapsów, w sumie jestem zwolennikiem żeby brać ciut więcej. Chyba, że w gre wchodzi brak funduszy.

Przed treningiem nie koniecznie, chyba że trwa koło 1.5 h lub dłużej to możesz wziąść, ale i tak raczej nie odczujesz różnicy prze Twoim stażu.


A i jesli robisz aeroby po treningu to nie bierzesz gainera po treningu siłowym, bo to bez sensu. Łykasz BCAA i później aeroby

Edytowany przez Terry26, 17 lipiec 2012 - 18:49 .

biore gainera po calosci

1 post zle napisalem , niedoczytalem rodzaju kreatyny , osobiscie polecam ci :

1g/10kg masy ciała , w twoim przypadku 9gram , daj caps4 30 minut przed treningiem i caps4 po treningu


pomoglem ? daj +

Lepiej by jednak byłoby zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy . Jesteś w trakcie redukcji?

@ kolego wyżej, jakiej kreatyny ? lepiej skończ udzielać rad i rób te swoje 23 serie na biceps

Edytowany przez Terry26, 17 lipiec 2012 - 18:58 .

ja bym bral przed i po treningu po 4 kapsy czyli razem 8 potem bym odczekal z 30 minut po treningu i wypil gainera

Ja wziąłbym tuż przed aerobami. Zresztą jakkolwiek zrobisz, i tak raczej nie odczuje różnicy

Edytowany przez Terry26, 17 lipiec 2012 - 19:14 .

no conrados dokladnie tak jak ja ale jak widzisz terry26 jest mądrzejszy :D

Edytowany przez seba95, 17 lipiec 2012 - 19:01 .

moze zrobic jeszcze inaczej pic mala ilosc gainera przed silowym powiedzmy pol porcji a bcaa przed aerobami i po aerobach potem odczekac 30 minut i wypic pol lub cala porcje gainera

sory chłopaki ale jaki macie staż ? bo odnosze wrażenie że wogóle nie macie pojęcia o temacie Conrados masz racje - pocisnę po 5 przed i po albo 8 przed.

i apropo gainera pije aby szybko dostarczyć skladników odzywczych odrazu po treningu - a potem cisne pelnowartosciowy posiłek

Edytowany przez Voidtech, 17 lipiec 2012 - 19:07 .

Ja biorę 1,5g na 10 kg mc.

przeczytaj tam jeszcze raz bo edytowalem post ja jak mowie albo 4-5 tabs przed i 4-5 po treningu 30 minut pozniej gainer lub przed treningiem silowym pol porcji gainera pozniej bezposrednio 4-5 kaps przed aerobami i 4-5 po aerobach a 30 minut pozniej pol lub cala porcje gainera


jest jeszcze 3 opcja 4-5 kaps przed silowym i potem 4,5 przed aerobami i bezposrednio porcja gainera po aerobach odrazu to zalezy od tego jak szybko wchlania sie twoje bialko i ile go jest chodzi mi o to bialko z gainera bo sa rozne gainery 10-30 gram bialka na porcje pozatym mozesz go robic samemu i uzywac np szybkowchlanialne wpi wtedy gdy wiesz ze masz duzo szybkowchlanialnego bialka 20-30 gram na porcje to mozesz wybrac 3 opcje

posiłek->(bcaa)->siłowy->bcaa->aero->gainer

Prawda jest taka, że jak przed treningiem zjesz dobry posiłek ( szczególnie chodzi mi tu o mięso) to dostarczysz odpowiednią ilośc aminokwasów.

A co do stażu to dużo większy od Twojego, podobnie jak wiedza

szugi napisal najlepiej wsumie to to samo co moja 3 opcja xD

no wybiore 3cią opcje - starałem się oszczędzać na bcaa - ale zapomniałem ze odgrywa bardzo ważną rolę - biorąc pod uwage że moje treningi stały się bardziej intensywne - a jeśli chodzi o Fat - zaczęło mnie zalewać - dlatego musze się wziąć za aeroby

Dawkuj minimum 8caps w porcji.