Ile białka na masie ?

witam ile mam dać g/kg  masy ciala białka ? dotychczas miałem 2.2 na masie :D ale kumpel mi powiedział , że 1.7 w zupełności wystarczy :) prosze o pomoc  a tłuszczy 1.0/kg ? 

na masie katabolizm ci nie grozi :D chyba ze sie zajedziesz. te 2g/kg to takie optimum. co do fatu to do wagi ciala, chyba ze kosztem wegli mozesz dac ich wiecej lub ogolnie podbijajac kalorie

na masie katabolizm ci nie grozi :D chyba ze sie zajedziesz. te 2g/kg to takie optimum. co do fatu to do wagi ciala, chyba ze kosztem wegli mozesz dac ich wiecej lub ogolnie podbijajac kalorie

jestem endo :D więc tłuszcze to chyba moj sprzymierzeniec ? :D myślę , że przy trenngach 3-4 w tyg wystarczy to 1.7g ? :D . a tluszcze i wegle to zrodla energii i nie ma wyzszego znaczneia ktore będę zwiekszać ? 

przed treningiem ogranicz tluszcze bo one dluzej zalegaja na zoladku, a przeciez nie fajnie jak dzwigamy i czujemy swoje jedzenie ;p

no ma znaczenie. wegle na jakims poziomie trzeba trzymac. jesli lubisz żreć (bo czasem to sa spore ilosci jedzenia XD ) to pakuj te wegle. jesli juz nie dajesz rady to w tluszcze przynajmniej ja tak robie bo zoladek ilosciowo ma dosyc XD.

jak dla mnie to trzymac to bialko  2.0 i tyle.

ogolnie - kwestia indywidualna i trzeba to wyczuc XD

ah no i to wlasnie zalezy od twojego organizmu. jeden czuje sie lepiej na wyzszych tluszczach a inny na weglach.

przed treningiem ogranicz tluszcze bo one dluzej zalegaja na zoladku, a przeciez nie fajnie jak dzwigamy i czujemy swoje jedzenie ;p

no ma znaczenie. wegle na jakims poziomie trzeba trzymac. jesli lubisz żreć (bo czasem to sa spore ilosci jedzenia XD ) to pakuj te wegle. jesli juz nie dajesz rady to w tluszcze przynajmniej ja tak robie bo zoladek ilosciowo ma dosyc XD.

jak dla mnie to trzymac to bialko  2.0 i tyle.

ogolnie - kwestia indywidualna i trzeba to wyczuc XD

 

ah no i to wlasnie zalezy od twojego organizmu. jeden czuje sie lepiej na wyzszych tluszczach a inny na weglach.

Co do treningu po śniadaniu B+T, są też korzyści i nie ma takiego wyrzutu insuliny, co u niektórych może powodować po prostu senność i najchętniej by zasnęli na ławeczce :) 

Co do treningu po śniadaniu B+T, są też korzyści i nie ma takiego wyrzutu insuliny, co u niektórych może powodować po prostu senność i najchętniej by zasnęli na ławeczce :) 

dlatego zawsze pisze "zalezy" :D jesli mam przejazd rowerem 40-60km to nie ide wpierdzielac ryzu tylko B-T :p (taki przyklad od czapy)

I tutaj wychodzi właśnie to, że ile organizmów tyle sposobów. Ja jak nie zjem węgli przed treningiem to się przewrócę w połowie. Po prostu muszę dać około treningowo węgle, zazwyczaj tylko wtedy je jem i tak dla mnie jest najlepiej.

Co do białka zostaw na 2g/kgms, tak będzie najlepiej.