Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ile białka na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NieHardkorowyKoksu

NieHardkorowyKoksu

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Witam

    Waże 76kg (czasem 74 czasem 76 dieta w weekendy to masakra musze to ogarnac ale mimo wszystko powoli w doł zacząłem od 80) 

    Ile g białka na mase ciała przyjmować na redukcji ? Czytałem troche i w sumie wszedzie pisze inaczej... czy są to 2g ? czyli na 76kg ok 150g dziennie naraz po treningu, czy w 2 porcjach ? 

     

    Aha i skoro jestem na redukcji to woda czy 1,5% mleko ? 


    Edytowany przez NieHardkorowyKoksu, 12 sierpień 2015 - 12:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Białka daj 2g/kg.Mleko możesz wrzucić,aby Ci się zgadzało kcal i BWT.


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    2 g/kg jeśli trenujesz siłowo. Chodzi o całościowe białko z pożywienia jakie dostarczasz, a nie ilość białka z odżywki. Chcesz całodniową porcję jedzenia zjeść naraz po treningu w jednej porcji?


    • 0

    #4
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    Mam dziwne przeczucie, że koledze chodzi o białko w proszku, a nie w ogóle białko jako makro :)


    • 0

    #5
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Tak dokładnie :P Sorry myslałem że to oczywiste - mój błąd nie napisałem o co mi dokładnie chodzi. Mam białko gold standard whey 100% to ile g prochu walnać po treningu ? Czy brać też to białko przed treningiem lub pod wieczór ? Znalazłem w opakowaniu miarek - wydaje sie dużo, kupiłem zestaw miarek i w sumie w tej w białku mieści sie jakieś 60g 

    Dobra rozkminione :P Pisze żeby brać 1 miarke(33ml) a tymczasem miarka ma 70ml...czy więc wystarczy jak bd brał ok 35g w 300ml  po treningu jako uzupełnienie diety ? Z wodą - czasem mleko 1,5% - wybrałem smak masła orzechowego - polecam :D


    Edytowany przez NieHardkorowyKoksu, 12 sierpień 2015 - 15:54 .

    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Oczywiste, ze chcesz sypnac 150 g prochu???
    • 0

    #7
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Oj no walnąłem głupote :p to moje pierwsze białko nie znam sie - zaraz sie skapłem że to dużo za dużo

     

    Więc 35g po teningu to odpowiednia dawka na redukcji tak ?


    • 0

    #8
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale masz dietę?Bo wszystko wrzucasz pod dietę.Białkiem w prochu uzupełniasz braki w diecie.


    • 0

    #9
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Oczywiście

     

    Diete wrzuciłem tutaj: http://www.kfd.pl/di...ny-315521.html/

     

    Jest lekko poprawiona(?) tzn nie pije mleka i jem po pół torebki ryżu na posiłek albo wogóle nie jem ryżu sam filet i warzywa, teraz chce jeszcze dodac twarogi pod wieczór, czasem jem też omlety z 3-4 jajek bez żółtek z kurczakiem ale rzadko

     

    Trening aerobowy wyglada u mnie tak; 

    Skłony w bok w obciążeniem 4 serie po 25 powtórzeń, brzuszki na bramie z obciążeniem 5x serii po 30 powtórzeń brzuszki w zwisie (te na dolną partie brzucha) 4 serie po 15 powtórzeń i bieżnia 45-60min (z tym że na tej biezni to jest zazwyczaj szybki marsz 6km/h i staram sie tak zaliczyc 3-5 minutowych truchtów 7,5km/h)

     

    Przez ten trening mam strasznie długie treningi minimum 2h czesto do 3 ale jeszcze troszke :P 


    Edytowany przez NieHardkorowyKoksu, 12 sierpień 2015 - 16:23 .

    • 0

    #10
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Oczywiście

     

    Diete wrzuciłem tutaj: http://www.kfd.pl/di...ny-315521.html/

     

    Jest lekko poprawiona(?) tzn nie pije mleka i jem po pół torebki ryżu na posiłek albo wogóle nie jem ryżu sam filet i warzywa, teraz chce jeszcze dodac twarogi pod wieczór, czasem jem też omlety z 3-4 jajek bez żółtek z kurczakiem ale rzadko

     

    Trening aerobowy wyglada u mnie tak; 

    Skłony w bok w obciążeniem 4 serie po 25 powtórzeń, brzuszki na bramie z obciążeniem 5x serii po 30 powtórzeń brzuszki w zwisie (te na dolną partie brzucha) 4 serie po 15 powtórzeń i bieżnia 45-60min (z tym że na tej biezni to jest zazwyczaj szybki marsz 6km/h i staram sie tak zaliczyc 3-5 minutowych truchtów 7,5km/h)

     

    Przez ten trening mam strasznie długie treningi minimum 2h czesto do 3 ale jeszcze troszke :P 

    Dlaczego taka mała kaloryczność?Bieżnie można zaliczyć do treningu aerobowego natomiast te ćwiczenia na brzuch już do siłowego.


    • 0

    #11
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    I tak dosyć wolno chudne - czasem też nie trzymam sie diety wypije jakis alkohol albo zjem kebaba dlatego staram sie trzymać mniejsza kaloryczność na codzień 


    • 0

    #12
    FonFon

    FonFon

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Jak dlugo redukujesz? 2 godziny to sporo ale 3 to już przesada wg mnie na trening, nawet lacznie z cardio. W skali od 1 do 10 jak ocenisz intensywność swoj trening? Dodatkowo jesz niezbyt duzo a to moze czasem działać w odwrotna stronę.
    • 0

    #13
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Mysle że w skali 1/10 to 8 - czasem max 3 godz bo jak biegam 1 godzine na bieżni to przecież sporo brzuszki etc też zajmują trening siłowy zajmuje mi zazwyczaj 1,5h 

     

    zacząłem ćwiczyć miesiąc temu

     

    Teraz kupiłem sobie twaróg chudy i robie taki podwieczorek: 100g twarogu pół banana 50ml mleka 0,5%  3 orzechy laskowe blenduje to i sobie zjem


    Edytowany przez NieHardkorowyKoksu, 12 sierpień 2015 - 18:49 .

    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Poczytaj o diecie low carb.

     

    Diety redukcyjne


    • 0

    #15
    NieHardkorowyKoksu

    NieHardkorowyKoksu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Z tego co czytam to poniekąd ją stosuje składniki mam te same - z tym że smaże na oleju kokosowym, jem samego kurczaka a zamiast ryb orzechy, ryb nie lubie . Mam także ograniczone wyroby mleczne 0 nie pije mleka praktycznie wogóle jem tuńczyka na wodzie z pomidorem codziennie warzywa (mrożone marchewka etc etc taka mieszanka) jak narazie waga mi spada dziś rano było 74.7, miesiąc temu miałem ok 80kg. Staram sie zrobic taką diete której bede sie trzymać bo wątpie że uda mi sie przyzwyczaic do jedzenia czegoś na siłe więc jem jak lubie ograniczając tłuszcze etc 

     

    Rano zawsze jem owsianke na wodzie z połówką banana potem omlet/tuńczyk z pomidorem albo banan potem obiad pierś z kurczaka warzywa i pół torebki ryzu później albo omlet albo tuńczyk zależy co było wcześniej na kolacje zazwyczaj troche orzechów , teraz dodam do tego 100g twarogu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko