Skocz do zawartości

Zdjęcie

IF - kiedy okienka, jak nie spalić mięśni, co jeść najlepiej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarlii

czarlii

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    Siemanko. Nie mogę za nic rozgryźć dolnej części brzucha i tego '6paka'. Dlatego zaczne IF'a, jedzenie od 16-22, szkoła od 8-14 potem siłka i dom, i jedzenie. Planuję ruszyć jutro, kilka pytań:

     

    1. Czy jeżeli przejdę na IF'a to nie będę spalał mięśni? Czy treningi nie będą szły na marne?

    2. Wyszło mi ok. 2100kcal, że tyle musze zjeść.Zawsze przychodzę do domu i mam jakąś zupę + 2 danie: jakieś mięso, trawa i ziemniaki/makaron/ryż, zależy. Nie będę z nich umiał tak dokładnie wyliczyć tego ile tam jest białka, węgli itp. Potem planuję jeść jakiś ser biały, twaróg, jajecznice, czy coś tam.

    3. Ile razy ćwiczyć brzuch przy tej diecie? Planuję tylko wtedy kiedy będę na siłce czyli 3-4x w tygodniu. Wydaje mi się, że mięśnie tam są już w miare ok, tylko tłuszcz, sam w sobie jestem chudy, ale akurat brzuch mam taki dziwny, czytałem, że to jest coś tam 'slim fat'. Zdjęcie brzucha z dziś w miniaturce, wiadomo, że do lustra wygląda troche lepiej ;)

    4. Czy po tym IF'ie może być jakiś efekt 'jojo'?

     

    Załączone miniaturki

    • IMG_0193.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    0. Za dużo mięcha nie masz do spalania :) Więc tym się nie martw :)

    1. Nie będziesz spalał. Wręcz siła sie może poprawić (jeśli bedą odpowiednio kcal dobrane - czyli nie bedzie głodówki - ilość kcal bedzie adekwatnie dobrana do ilości treningów)

    2. To tak zrób żeby móc policzyć. Ziemniaki mozesz spokojnie zważyć bo przed i po obróce termicznej waga jest podobna. Ryż też bedzie ąłtwo bo czy to będzie worek, czy dwa to też nie problem.

    Z mięsem - przygotuj sobie wczesniej odpowiednią ilość, i ew poproś aby ci usmażyli - tak jak to potrzbujesz. Albo sam to zrób. Zupy raczej mają mało kcal, chyba, że ziemniaki są w środku, 

    3. Możesz po każdej sesji zrobić 1 ćwiczenie i 3-4serie. Lub jednego dnia 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. Wiecej nie trzeba

    4. Jasne, jeśli źle wyjdziesz z diety. Jak po każdej diecie. TZreba co tydzień zwiększać o 100-150kcal i dojść do zamierzonych kcal.


    • 1

    #3
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    Dzięki za odpowiedź! :)

    Mam pytanie co do 4 punktu, mówisz, że co tydzień trzeba zwiększać o 100-150kcal? Wyszło mi, że pasuje mi jeść 2100kcal, 1050kcal - węgle 630kcal - białka, 420kcal - tłuszcze (muszę się tego tak strasznie trzymać czy ważniejszy jest ten ogólny bilans 2100kcal?) Wracając do tematu, jak mam co tydzień zwięszkać o 100-150kcal? Nie powinnienem przez cały czas trzymać tego 2100kcal, a potem najwyżej mniej? I jak potem wyjść z takiego IF'a, żeby było ok?

     

    Może trochę chaotyczna ta moja wypowiedź, ale to dlatego, że to pierwsza dieta na jaką przechodzę i kompletnie się nie znam na tym.

    Pozdro :)


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Trzymaj odpowiedni bilans Białka, a kcal z WW i Tłuszczy możesz trochę zmieniac, byle nie wejść w łączenie pawli. Czyli np stale dosatrczać 50% energi z WW i 50% z tłuszczy.


    Te zwiekszanie o 100-150kcal/tydzien to bedziesz robił jak bedzesz wychodził z redukcji, anie teraz.


    Zgadza się, jak nie ebdzie efektów po pewnym czasie to przytniesz kcal o np 100. Dodatkowo możesz co 2 tygodnie robić chead day - i zobaczyć jak będzie działał


    • 1

    #5
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    a jak z piciem? Co sobotę coś zrobi? :x

     

    Dodatkowo, wody mogę pić ile chce, tak? Czytałem też, że można pepsi light i te inne gówna. A jak będę głodny to można rzuć gumy? Podobno pomaga. Okej, od jutra - może jakoś dam radę! :D


    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    W ogole picie z kulturystyką nie idzie w parze, wiec warto wyznaczyć sobie priorytety.

     

    Tak, wody ile chcesz, heraty zielone, kawy (bez cukru,mleka), mozna też cole zero/ligh/ pspsi max itp czyli te napoje co maja zero kcal.

    Gumy też mozna ale bez cukru.


    • 0

    #7
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Masuj do następnego sezonu, nie widzę nic do redukowania. Jest za chudo moim zdaniem, zacznij masować do powiedzmy marca-kwietnia a potem redukcja do czerwca i będzie OK :)


    • 1

    #8
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    W ogole picie z kulturystyką nie idzie w parze, wiec warto wyznaczyć sobie priorytety.

     

    Tak, wody ile chcesz, heraty zielone, kawy (bez cukru,mleka), mozna też cole zero/ligh/ pspsi max itp czyli te napoje co maja zero kcal.

    Gumy też mozna ale bez cukru.

     

     

    ale chodzi mi o takie picie, że kilka kieliszków tylko. Bo co sobotę praktycznie jest 18, rozumiesz o co chodzi ;)

     

     

    Masuj do następnego sezonu, nie widzę nic do redukowania. Jest za chudo moim zdaniem, zacznij masować do powiedzmy marca-kwietnia a potem redukcja do czerwca i będzie OK :)

     

    no wiem o tym, że chudo, ale nie mogę przeboleć tego mojego brzucha. Serio, jakiś taki kompleks.


    • 0

    #9
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Zobacz na mój DT i ostatnie foty, sam niedługo zaczynam masować... A brzuch wygląda gorzej i mam trochę więcej mięcha od Ciebie.


    • 0

    #10
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    Zobacz na mój DT i ostatnie foty, sam niedługo zaczynam masować... A brzuch wygląda gorzej i mam trochę więcej mięcha od Ciebie.

     

    nie mogę go znaleźć jakoś. No może tak, ja jak szedłem na siłke to jako cel postawiłem sobie, że spale brzuch i cycki, taki kompleks ze starych lat, muszę to zrobić :)


    • 0

    #11
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    ale jestem głupi, nie ogarnąłem, że masz go w podpisie XD. Macie jeszcze jakiś dobry kalkulator kalorii? Że np. wpisuje 150g kurczaka i pokazuje mi cały skład? :)


    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    np http://www.tabele-kalorii.pl/
     


    • 1

    #13
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    no to już chyba wszystko wiem, zobaczymy jak to będzie. Pozdro i jak coś to będę pisał :)


    • 0

    #14
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    dziś nie miałem żadnego mięsa w domu, więc wyszło mi chyba dość słabo:

    icbn.jpg

     

    To jest screen z dzisiaj (nie dodałem 5x truskawek i bułki z szynką), dodawałem odrazu full kcal itp, a nie ile jest w 100g.

     

    Zapotrzebowanie:

    węgle 262,5g
    białka 157,5g
    tłuszcze 46,7g

     

    strasznie słabo mi wyszło, prawie 50g białka za mało, i dużo więcej tłuszczu. Dodam tylko, że koło 22 będę jadł ten serek i orzeszki, opłaca się jeść 15g więcej tłuszczu, żeby nadrobić ~8g białka?

    Jutro już będzie na sto procent jakiś filet, bo mama była na zakupach.

     

    Wyszło mi tak strasznie źle, czy jak na pierwszy dzień diety w życiu nienajgorzej?

     

    Pozdro :)


    • 0

    #15
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Wyszło mi tak strasznie źle, czy jak na pierwszy dzień diety w życiu nienajgorzej?

    Albo dietę trzymasz, albo nie... Nie może Ci pójść ok albo nie najgorzej O_o tutaj nawet nie ma zarysów diety kulturystycznej.

     

    Orzeszki ziemne do wywalenia, makaron zgaduję że biały - również do wywalenia, z 2 jajek wyszło Ci tyle białka i tłuszczy ? To chyba duże jesz te jajka ... :o


    • 1

    #16
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    Albo dietę trzymasz, albo nie... Nie może Ci pójść ok albo nie najgorzej O_o tutaj nawet nie ma zarysów diety kulturystycznej.

     

    Orzeszki ziemne do wywalenia, makaron zgaduję że biały - również do wywalenia, z 2 jajek wyszło Ci tyle białka i tłuszczy ? To chyba duże jesz te jajka ... :o

     

    makaron jakiś tam 5-jajeczny, ale to chyba nie ma znaczenia. No brałem wartość jajecznicy z http://www.tabele-kalorii.pl,

    Jutro planuje już pierś z kurczakiem + ryż i warzywa, jajecznice, serek i nie wiem co jeszcze można


    • 0

    #17
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    + czy mogę pić pepsi light jak nie mam okienka żywieniowego co ma 0.2kcal na 100ml? Czy raczje nie?


    • 0

    #18
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Możesz.


    • 1

    #19
    czarlii

    czarlii

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mielec
    • Staż [mies.]: 6

    Dzięki wielkie. Mam pytanie co do posiłku, tego pierwszego.

    Czy np. 250g piersi z kurczaka, 200-250g ryżu basmati z kupca, do tego może zrobiłbym jakąś sałatkę - pomidor + sałata + ogórek czy coś. To będzie okej? Następny posiłek to może być jakaś jajecznica/omlet, a potem przed samym końcem (przed 22) zjeść jakiś ser biały/twaróg + banan?


    • 0

    #20
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jak najbardziej ok ;) Nawet sobie keczupem możesz polać ten ryż z kurczakiem, to nie NASA i nie musi być co do 0.01g.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko