Skocz do zawartości

Zdjęcie

IF Intermittent Fasting zaczynam pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
selk2020

selk2020

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Hej, czy mógłby ktoś udzielić mi odpowiedzi na poniższe pytania bo ja niestety nie rozumiem tej diety do końca


Na diecie IF na pączątek poleca sie okienko 8godzinne i 16godzin post 
Naprzyklad od 10 do 18 a nastepny posilek moge zjesc dopiero o 10 następnego dnia . 
i mam takkie pytania na które nie potrafie znalesc odpowiedzi:

Czy trzeba przestrzegac dziennego zapotrzebowania na kalorie podczas czasu przeznaczonego na jedzenie? 
Czy taka diete stosuje sie codziennie czy przez 2 dni w tygodniu nie nastepujace po sobie? 
Po jakim czasie skrocic okeinko? 

*Wiem ze to nie dieta tylko sposób odżywiania ale tak łatwiej mi pisać 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
aider94

aider94

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 472 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5 lat

    jesz codziennie w wyznaczonych godzinach, okno żywieniowe zależy tylko od tego czy dasz rade zjeść całe zapotrzebowanie w krótkim czasie. Np. masz 5000 kcal na dzień więc nie dasz rady tego zjeść w powiedzmy 2-4 godziny, dlatego bierzesz okno 6-8 godzin. Trzeba jak w każdej diecie przestrzegać zapotrzebowania kalorycznego.


    • 0

    #3
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 15 lat

    1) Trzeba przestrzegać zapotrzebowania, oczywiście w zależności od celu. Generalnie podczas okna żywieniowego masz zjeść całą pulę makro jaką sobie założyłeś.

    2) Żeby to miało sens to trzeba stosować codziennie

    3) Okno skróć jeśli dojdziesz do wniosku że dasz radę pościć dłużej no i jeśli dasz radę zjeść wszystko w krótszym oknie

     

    Podsumowując: IF to nie cudowny sposób żeby jeść wszystko i w każdej ilości. Post to tylko dodatkowy bodziec do spalania tłuszczu


    • 0

    #4
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Są różne sposoby IF, najbardziej popularny to ten z codziennym postem (optymalnie 8h jedzenia i 16h postu). Są jeszcze inne kombinacje IF jak ADF czy ADMF.

     

    Okienka nie ma sensu bardziej skracać, gdyż obniża się wtedy MPS (synteza białek mięśniowych) i resynteza glikogenu.

     

    1) Trzeba przestrzegać zapotrzebowania, oczywiście w zależności od celu. Generalnie podczas okna żywieniowego masz zjeść całą pulę makro jaką sobie założyłeś.

    2) Żeby to miało sens to trzeba stosować codziennie

    3) Okno skróć jeśli dojdziesz do wniosku że dasz radę pościć dłużej no i jeśli dasz radę zjeść wszystko w krótszym oknie

     

    Podsumowując: IF to nie cudowny sposób żeby jeść wszystko i w każdej ilości. Post to tylko dodatkowy bodziec do spalania tłuszczu

     

    Jako ciekawostkę dodam, że w badaniach naukowych nie obserwuje się istotnych korzyści ze stosowania IF w odniesieniu do redukcji tkanki tłuszczowej (choć dla niektórych może być to bardzo wygodny sposób) :) 

     

    http://www.ncbi.nlm....pubmed/26384657


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko