if intermittent fasting - czy napewno dobry pomysł?

siemka

właśnie przymierzam się do diety IF, co za tym idzie muszę kilka spraw uporządkować.

No więc tak, moje zapotrzebowanie dzienne to 2250 kcal, jestem w tej chwili na redukcji, udało mi się zejść z 76 na 71 w ciągu miesiąca. Na co dzień jadłem kurczaka z ryżem, z makaronem, zdarzyło mi się zjeść własnej roboty pizze dietetyczna oraz spagetti tak więc dieta była jak najbardziej urozmaicona. Poza tym posiłkiem śniadanie - omlet z płatków + mleko, 2 śniadanie to wafle ryżowe + szynka, podwieczorek - kasza gryczna + coś aby podbić kaloryczność, na kolacje jadam zazwyczaj ser chudy biały.
Od marca rozpoczynam pracę, moja aktywność fizyczna bardzo wzrośnie, będzie to praca fizyczna, co prawda nie będę dzwigać kto wie jakich ciężarów, ale przez co najmniej 7h będę na nogach :> do tej pory, moja aktywność zamykała się na treningu na siłowni i krótkich jedno godzinnych aerobach każdego dnia. Reszta dnia raczej tryb siedzący.

Jak w temacie przymierzam się do IF tylko nie jestem pewien czy będzie to odpowiednie rozwiązanie dla mnie, jak pisałem przez miesiąc straciłem 5kg przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Czy dieta IF będzie odpowiednia gdy zacznę pracować? jednak 8h na równych nogach to jest jakiś wysiłek fizyczny. Do tego dołożyć siłownię + aeroby.

Kolejne pytanie, skierowane bardziej do osób pracujących, jak rozłożyć sobie dietę IF, jak będę miał na 1 lub 2 zmianę w pracy. Kiedy robić trening, kiedy jeść posiłki

1 zmiana - 7:00 - 15:00

2 zmiana - 15:00 - 23:00

Z góry dzięki za wszystkie udzielone porady

Przy takim trybie pracy jednak darowałbym sobie IF, choć idzie się przyzwyczaić. Celowałbym w Low Carb

Na pewno jest w ogóle sens redukować?

Na pewno jest w ogóle sens redukować?

Dokładnie Zapomniałem na wstępie o to zapytać czy w ogóle jest z czego jeszcze zrzucać ?

Odpowiadając na pytanie konkretnie o IF to jest to dobry sposób żywienia dla osób nie mających czasu na 6 posiłków dziennie co 2-3h spędzających czas w takiej pracy gdzie nie ma przerwy kiedy się chce. Trening może być między posiłkami a może być na czczo ja robiłem 2 lata temu na czczo ale efekt nie był zbyt dobry teraz lecę między posiłkami i jest elegancko.

Na pewno jest w ogóle sens redukować?

myślę, że jest co redukować, ważę obecnie 71-72kg i nadal mam nadmiar tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. Chciałbym zejść do 65 i dopiero później masować.

Odpowiadając na pytanie konkretnie o IF to jest to dobry sposób żywienia dla osób nie mających czasu na 6 posiłków dziennie co 2-3h spędzających czas w takiej pracy gdzie nie ma przerwy kiedy się chce. Trening może być między posiłkami a może być na czczo ja robiłem 2 lata temu na czczo ale efekt nie był zbyt dobry teraz lecę między posiłkami i jest elegancko.

no z tym czasem może być różnie, dlatego pomyślałem o IF'ie jako diecie na redukcję. Jak zacznę pracować, będę zmuszony dostosować się do warunków pracy, co za tym idzie nie będę mógł jeść co 2-3h. Czy mógłbym tak rozmieścić posiłki w ciągu dnia?

Tydzień 1 zmiana: (kończe o 15:00)

16:00 - 1 posiłek

17:00 trening

19:00 - 2 posiłek

21:00 - 3 posiłek

Tydzień 2 zmiana: (zaczynam o 15:00)

8:00 - 1 posiłek

10:00 trening

12:00 - 2 posiłek

14:00 - 3 posiłek

Ogólnie zrób sobie okno żywieniowe np 8h/16 postu to klasyczny Leangains czy tak jak u Ciebie okno żywienia od 16-21  czyli 5/19

Zachowuj okno jedzenia czyli wbijaj całe makro i kalorie w tych godzinach i będzie super :)

no ok, tak właśnie zamierzam może nie najlepiej zaczynać o takiego zestawienia 5/19, no ale innego wyjścia nie ma :D jak wyglądały u Ciebie pierwsze dni na IF, jestem totalnie zielony w temacie diety IF, wiem tyle że na początku jest ciężko i chodzi się non stop głodnym, ale później organizm się przyzwyczaja =D

masz może jakieś przykładowe produkty które można stosować do diety IF? wiem, że można wpierdzielać wszystko co leci, tylko żeby marko i kaloryczność nabić. Chodzi mi o produkty w miarę tanie ;>

Ogólnie to około godziny 23 jestem już głodny a okno mam do 18 od 10 bo to początek redukcji w tym roku. Co do posiłków nie polecam cukrów prostych i słodyczy niby można wszystko ale natury nie oszukasz trzeba wszystko na sobie testować im czystsza dieta tym mniej głodnym się jest i idzie wytrzymać. 

przykładowe posiłki i rozkład makro w moim dzienniku jak coś tam pytaj :) 

http://www.kfd.pl/dt...kę-305870.html/

ok dzieki bardzo :)

właśnie ułożyłem sobie przykładową diete na IF bardzo proszę o sprawdzenie ;>

moje zapotrzebowanie na redukcji(-200kcal) wynosi 2046kcal B/T/W - 129/58/252

zagłodzisz się. Podbij białko do 2g/kg zwierzęćego oraz tłuszcze do 1-1,5g/kg

białka mam 1,8g/kg, tłuszcze 0,8g/kg, tak więc chyba nie jest źle

Białko co najmniej 2,1 bo popalisz mięśnie taka prawda niestety 

Na redukcji zdecydowanie białko bym podbił. Szczególnie, że liczysz ze wszystkich źródeł.

czy teraz jest wporządku?

białko 2g/kg

142g

568kcal

tłuszcze 0,8g/kg

56,8g

511kcal

ww

234g

936kcal

Edytowany przez artur4, 23 luty 2015 - 18:09 .

białko licz tylko zwierzęce, ww zetnij do 3g/kg, tłuszcze 1-1,5g/kg

spox
 z białkiem nie ma problemu,  narazie nie biorę pod uwagę supli.
co do ww to mam brać tylko 213g? to chyba za mało tymbardziej, że będę pracować 8h

Edytowany przez artur4, 24 luty 2015 - 16:27 .

dobra zacznij od takiego pułapu jak napisałes