Skocz do zawartości

Zdjęcie

I jak tu przytyc ... :D

- - - - - przytyc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrDaro

MrDaro

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    Chciałęm poprosic kogos kto sie na tym zna by opracowal cos na przyrost kg ... powiem tak mam 17lat no prawie 18 na karku ^^ i waze ok 55kg przy wzroscie 175cm co moim zdaniem jest nieco zamalo ... Chciałbym poprostu nieco przytyc bo ja wiem ok 5kg - 10kg Jesli ktos potrafi mi pomoc to prosze ... %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Poszukaj w podwieszonych ...
    • 0

    #3
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...
    Przykładowa dietka dla osoby o twojej wadze:

    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

    7:00
    Platki owsiane 70g
    Serek wiejski 200g

    B: 33g(25g zwierzęcego) W: 55g t: 14g

    11:35
    3 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 29g(22g zwierzęcego) W: 54g T: 19g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Makaron 80g
    Twarog chudy 80g

    B: 25g(16g zwierzęcego) W: 65g T: 3g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 80g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 25g(25g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 126 g
    - tłuszcz 63 g
    - węglowodany 339 g
    - kalorie 2427 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,1 g/kg
    - tłuszcz 1,05 g/kg
    - węglowodany 5,65 g/kg
    - kalorie 40,45 kcal/kg

    Jeżeli ci nie pasują niektóre rzeczy do jedzenia - skorzystaj z tematy "DIETA NA MASE" w podwieszonych znajdziesz tam zamienniki produktów.

    Stosuj diete + trening i waga będzie szła.
    • 0

    #4
    MrDaro

    MrDaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    Zobaczymy co z tego bedzie ... xD W sumie to pare produktow bym zmienił no zobaczymy .. dziekuje za pomoc
    • 0

    #5
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    Zobaczymy co z tego bedzie ... xD W sumie to pare produktow bym zmienił no zobaczymy .. dziekuje za pomoc

    Jeśli masz zamiar coś zmieniać zrób to tak żeby ilość BTW się zgadzała, a jak masz wątpliwość wklej dietke po przeróbce do oceny.
    • 0

    #6
    MrDaro

    MrDaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    No w sumie to dieta nie jest taka zła tylko zmienil "ale" po1 nie posiadam CARBO a po2 z checia bym zamienił tuńczyka na makrele wedzoną ^^ co doracidzie ?? Aha i jeszcze jedno pytanie sadzicie o serwatce moglbym stosowac rowniez serwatke ??
    • 0

    #7
    moleo16

    moleo16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tu i tam...

    No w sumie to dieta nie jest taka zła tylko zmienil "ale" po1 nie posiadam CARBO a po2 z checia bym zamienił tuńczyka na makrele wedzoną ^^ co doracidzie ?? Aha i jeszcze jedno pytanie sadzicie o serwatce moglbym stosowac rowniez serwatke ??

    Kup CARBO - jest tanie 20zł 1KG z Biogenixa zobacz ile wypijesz tygodniowo naprawde nie wychodzi drogo! tuńczyka możesz zamienić na makrele wędzoną. Białko gainer
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No w sumie to dieta nie jest taka zła tylko zmienil "ale" po1 nie posiadam CARBO a po2 z checia bym zamienił tuńczyka na makrele wedzoną ^^ co doracidzie ?? Aha i jeszcze jedno pytanie sadzicie o serwatce moglbym stosowac rowniez serwatke ??



    Zamiast carbo - glukoza spożywcza, tuńczyk za makrelę odpada jeśli są to posiłki okołotreningowe, ponieważ makrela jest rybą tłustą...

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko