Skocz do zawartości

Zdjęcie

I jak tu pogodzić siłę z sylwetką? HELP !!!

- - - - - sila sylwetka plan odzywki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pjngwjn

pjngwjn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    Siemka. Po świętach planuję powrócić na siłownię (po dłuższej przerwie - po świętach będą prawie 2miesiące)

    Wiadomo - przez ten czas zdązyło się coś przytyć, ale ja przez te 2miesiące chodziłem regularnie na basen i robiłem brzuszki w domu więc nie narzekam.

    Postanawiam wrócić na siłownię, bo stwierdziłem, że jest to najlepsza rzecz.

    Potrzebuję jedynie pogodzić trening siłowy i taki, który pozwoli mi złapać dobrą sylwetkę.

    Niestety, nie dałem rady ułożyć niczego sensownego i pomyślałem, że Wy, jako doświadczeni "gracze" pomożecie mnie, flakowi :D

    Pomóżcie mi ułożycz plan - siła; rzeźba ...

    Ważę 63kg wzrost 172cm ... odpowiada mi plan wyłącznie 3dniowy + weekendowy basenik, może jakieś bieganie (jeden dzień weekendu) z uwagi na szkołę, naukę i maturę ...

    byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście dali mi jakieś wskazówki, może mam skorzystać z innych, istniejących już planów ... KOMPLETNIE NIE WIEM CO MAM ZROBIĆ ... a może rozdzielić to? może najpierw zająć się jednym, a potem drugim ....

    Myślałem, żeby zacząć to razem z odpowiednią dietą (obowiązkowo) oraz z odżywkami ... ale też nie wiem co mógłbym kupić ... może w tej kwestii mi też poradzicie co?


    JESTEM WSZYSTKIM BARDZO WDZIĘCZNY ZA POMOC Z WASZEJ STRONY

    ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOŁYCH ŚWIĄT !!!:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ułóż sobie trening na siłę a w dni nie treningowe rób aeroby
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    "rzeźba" zależy od odżywiania, a nie od treningu.
    • 0

    #4
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    Dobra, coś złożę ... poszukam wszystkie specyfiki takowego planu, bo wcześniej nie miałem z nim do czyenienia ... Odezwę się z planem
    • 0

    #5
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    mój plan chyba oprę na tym
    http://www.kfd.pl/me...hock-20785.html (metoda Power/Rep Range/Shock)

    tylko nie wiem jak mogę sobie połączyć konkretne partie mięśni ... jeśli chcę z tego zrobić plan 3dniowy .... (?)

    Myślałem, żeby to zrobić tak:
    1. Nogi + Barki
    2. Klatka + Biceps/triceps
    3. Plecy triceps/biceps

    chyba, że mam to zrobić jakoś inaczej?

    jak ułożę to napiszę !

    MOJE PYTANIE DOT. ODŻYWEK NADAL JEST AKTUALNE :-)
    (budżet ~150zł)
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dla czego bic i tric 2 razy w tyg?


    Co do supli co brałeś wcześniej?
    Rozumiem ze suple na silę ?
    • 0

    #7
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    Ja bym zaczął od ogolnorozwojówki, a po jakimś czasie jakiś plan na masę. Jak będzie masa szła to i siła sporo pójdzie do góry %)
    • 0

    #8
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    co do tego bica i trica ... to tam jest postawiony znak "/" ... to znaczy, że nie wiem czy lepiej połączyć klatę z tricem czy z bicem i tak samo plecy czy z bicem i czy z tricem ...


    co do suplementów to wcześniej brałem Xpanda - bdb. no i Nitrobolon II - też naprawdę dobry.(fajna pompka;d)

    jasne, jasne, że na siłę .... chyba, że mi odmawiacie robienia siły i lepiej zająć się tą masą to wtedy jakieś suple na masę ....

    Edytowany przez pjngwjn, 25 grudzień 2008 - 12:00 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po przerwie zrob sobie trening ogólnorozwojowy lub taki gdzie trenujesz kazda partie 2x w tyg. - szybciej odrobisz straty.
    • 0

    #10
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    ale ja nie potrzebuję ogólnorozw. bo ja przez te prawie 2miesiące byłem w ciągłym ruchu (wiem, że to nie to samo co siłownia, ale wiem co mówię i czuję się na siłach, żeby zacząć i bez tego) ...

    c.d mojego pisania planu

    Edytowany przez pjngwjn, 25 grudzień 2008 - 17:32 .

    • 0

    #11
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    plan który napisałem na podstawie ww. programu.

    PLAN NOWY - POWER / REP RANGE / SHOCK

    1. P O W E R /1tydzień; 4-6powt.; 3minuty między seriami/

    PONIEDZIAŁEK
    plecy;biceps

    plecy
    1.podciąganie na drążku - nachwyt szeroki 2s4-6powt.
    2.przyciąganie trójkąta do klatki 3s4-6powt.
    3.przyciąganie trójkąta do brzucha 3s4-6powt.
    4.wiosłowanie sztangą 2s4-6powt.
    5.martwy ciąg 2s4-6powt.

    biceps
    1.uginanie nachwytem 3s4-6powt.
    2.uginanie chwytem młotkowym 3s4-6powt.



    ŚRODA
    nogi;barki;przedramiona

    nogi
    1.przysiady ze sztangą 3s4-6powt.
    2.wyciskanie na suwnicy 3s4-6powt.

    barki
    1.wyciskanie hantli siedząc 3s4-6powt.
    2.podciąganie sztangi do brody 3s4-6powt.
    3.wyciąg linek na tylni akton 3s4-6powt.

    przedramiona
    1.uinanie sztangielek podchwtem siedząc 3s4-6powt.
    2.uginanie sztangielek nachwytem siedząc 3s4-6powt.



    PIĄTEK
    klatka; triceps

    klatka
    1.wyciskanie hantli w skosie - góra 3s4-6powt.
    2.wyciskanie hantli na prostej 3s4-6powt.
    3.pompki na poręczach 2s4-6powt.

    triceps
    1.wyciskanie sztangi wąsko 3s4-6powt.
    2.wyciskanie francukie leżąc 2s4-6powt.
    3.prostowanie sztangielki w opadzie 1s4-6powt.






    2 . R E P . R A N G E /2tydzień 6-12powt. 2minty między seriami/

    PONIEDZIAŁEK
    placy; biceps

    plecy
    1.przyciąganie szerokiego do pleców 2s8-10powt.
    2.przyciąganie trójkąta do klatki 3s8-10
    3.przyciąganie hantli do boku 3s8-10powt.

    biceps
    1.uginanie sztangielek ze spięciem i skętami 3s6-8powt.
    2.uginanie sztangi stojąc ze spięciem 2s6-8powt.
    3.uginanie hantla w oparciu o kolano 2s6-8powt.


    ŚRODA
    nogi;barki;przedramiona


    nogi
    1.prostowanie nóg na wyciągu 2s8-10powt.
    2.przysiady z hantlami u boku 3s10-12powt.
    3.wyciskanie na suwnicy 3s8-12powt.

    przedramiona
    1.uginanie sztangi za plecami 3s10powt.
    2.uginanie sztangi w oparciu o kolano podchwytem 3s10powt.


    PIĄTEK
    klatka; triceps

    klatka
    1.wyciskanie hantli w skosie dolnym 3s6-8powt.
    2.wyciskanie hantli na ławce prostej 3s8-10powt.
    3.rozpiętki na ławce płaskiej 2s10-12powt.

    triceps
    1.pompki w podporze tyłem 2s8-10powt.
    2.prostowanie na wyciagu 3s8-10powt.
    3.prostowanie sztangielki w opadzie 1s8-10powt.


    3. S H O C K /3tydzień superserie;serie łączone; 8-10powt./

    PONIEDZIAŁEK
    plecy; klatka

    plecy
    1.przyciąganie hantla do boku w serii łączonej ze ściąganiem trójkąta do klatki 3s8-10powt.
    2.wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie w serii ł.z ściąganiem szerokiego za kark 3s8-10powt.
    3.podciąganie szrokim uchwycie - nachwyt 2s8-10powt.

    klatka
    1.wyciskanie na skosie - dół w s.ł. z wyciskaniem w skosie - góra 3s8-10powt.
    2.rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 2s8-10powt.
    3.wyciskanie hantli na ł.prostej w s.ł. z przenoszeniem hantla za głowę 2s8-10powt.


    ŚRODA
    nogi;barki;przedramiona

    nogi
    1.przysiad w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 4x8-10powt.
    2.wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 3x8-10powt.
    3.przysiady z hantlami z boku 3s8-10powt.

    barki
    1.wyciskanie hanli w s.ł. z wznosami bocznymi siedząc 3s8-10powt.
    2.podciąganie hanli do brody w s.ł. z unoszeniem hantli w opadzie 3s8-10powt.
    3.ściąganie linek na tylni akton w s.ł. z unoszeniem hantli do przodu 2s8-10powt.

    przedramiona
    1.uginanie podchwytem w s.ł. z uginaniem nachwytem 3s8-10powt.
    2."helikopter" hantlami 1s10powt.


    PIĄTEK
    biceps; triceps
    1.uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10powt.
    2.uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10powt.
    3.uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10powt.


    MOJE PYTANIE DOT. ODŻYWEK JEST NADAL AKTUALNE !!
    /myślałem nad kupnem Xpanda znowu, albo No Explode-ale to brał mój kumpel i mówił, że nie wiele to daje i lepszy już jest ten Xpand ... może jakieś inne propozycje?/

    co do aerobów i takich treningów na poprawę sylwetki to oprę się na "tabata" -
    http://www.kfd.pl/tabata-24907.html
    - ok?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A kiedy to chcesz tabatę robic?

    TRenig ma troche bledow np. nie wiem jak sobie wyobrazasz robic tył barku na 4 powt?. Albo brak cwiczen na 2głowe uda albo brak mc oprócz power itd.
    • 0

    #13
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    no tam jest napisane, żeby tą tabatę robić 2-3razy w miesiącu ...
    czyli myślę, że w weekend w jakąś sobotę albo niedzielę ... i robiłbym np. to ćwiczenie które jest tam fajnie opisane.

    co do planu; zawsze ilość powtórzeń można lekko zmienić, podrasować - takto plan się nadaje ?
    a tam nie rozpisałem jeszcze kapturów .. gdzie mam to wpleść?

    MOJE PYTANIE DOT. ODŻYWEK JEST N A D A L AKTUALNE ;D
    może ktoś mi poradzi w tej sprawie ?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Kaptury możesz dać gdzie chcesz.
    • 0

    #15
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    dobra to ja zasuwam tym planem od stycznia.
    a co z tymi odżywkami bo ja nie wiem na co się zdecydować. ?!?!?!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko