co dalej ? moj staz jest krotki 2 mce (przez ktore robilem ogolnorozwojowke) , niemam zabardzo gdzie trenowac bo mieszkam w zabitej dechami dziurze . do dyspozycji tylko gryf lamany i prosty , i hantelki + lawka i 140 kg obciazenia . mam pytanie co teraz , skoro widze ze na forum padaja rady o zmianie treningu po ok 2 mcach w celu nieprzyzwyczajenia miesni i opoadania w rutyne . do tej pory robilem trening 4 dni w tygodniu

1.klata + bic

lawka płaska
lawka skosna
rozpietki hantlami
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion z hantlami

2. barki , plecy + tric

wioslowanie
unoszenie sztangi za plecami
sztrugsy
unoszenie hantla w pochyleniu tłowia , na bark
tric , francuskie wyciskanie


3.tu mialem do dyspozycji slownie uczelniana wiec raczej wolalem wykorzystac przyrzady do cwiczen na nogi i ewentualnie trica


4.klata + bic

lawka płaska
lawka skosna
rozpietki hantlami
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion z hantlami





tak to wygladalo

1 , dzien wolny , 2 , dzien wolny , 3 , dzien wolny , 4 , dzien wolny takie zapetlenie , czyli po kazdym treningu dzien wolny
. trening zawsze był piramidalny , czyli dokladalem po serii obcizenie c racjonalnie zmniejszalo ilosc powturzen , zaczynalem od 14 powtorzen , dochodzac do 6 przy najwuyzszym obciazeniu .


pytanie do was , co teraz ? szukam porad i propozycji ! widze ze jest mnustwo tematow , ale mnie ogranicza sprzet :/ jedynie raz w tygodzniu mam go do dyspozycji wiecej . ma kots pomysl na dobry plan ?

Moze to cie zaciekawi


Pon
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce skosnej sztanga - 4s
- Wyciskanie na ławeczce plaskiej hantle - 3s
- rozpietki skos- 3s

Triceps
- Wyciskanie francuskie - 3s
- Prostowanie ramienia w opadzie 3s


Sr ( tu masz możliwość siłowni profesjonalnej??
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4s
- Unoszenie sztangielek na boki - 3s
- Podciaganie sztangi do brody - 3s

Nogi
- Hack - przysiady - 4s
- Prostowanie nóg - 3s
- Uginanie leżac 3s

Pt
Grzbiet
- podciaganie 4s
- Wiosłowanie sztagą 4s
- MC 3s

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga lamaną -3s
- Uginanie młotki - 3s

siłownie profesjonalna mam w piatek :)


a co do tego rozkladania treningu ? to dobry pomysł ?

trening > dzien wolny > trening > dzien wolny > trening ......

trening > dzien wolny > trening > dzien wolny > trening ......

To już lepiej by było według mnie: trening>trening>wolne>trening>trening>wolne>wolne
Dla przykładu:
Pon: klata, tric
Wt: Plecy, bic
Śr: wolne
Czw: klata, tric
Pt: Barki, bic, nogi
Sob: wolne
Nd: wolne

a co do tego rozkladania treningu ? to dobry pomysł ?

Zależy ile razy w tyg. zamierzasz ćwiczyć oraz jak są rozłożone poszczególne partie.

To już lepiej by było według mnie: trening>trening>wolne>trening>trening>wolne>wolne
Dla przykładu:
Pon: klata, tric
Wt: Plecy, bic
Śr: wolne
Czw: klata, tric
Pt: Barki, bic, nogi
Sob: wolne
Nd: wolne

tylko tu peszek , ze studia niepozwalaja mi na taki układ:/ jedynie przez siweta :/ a to przeciez chwilka :/

Jaki dni w tyg masz na cwiczenia

Ja tez studiuje (na dziennych) i czasem nawet jestem 6 razy w tyg na siłowni, a poniżej 5-ciu nie schodzę.

Jeżeli tez studiujesz to rozłóż sobie plan tak żebyś na siłowni był w weekend. Dla przykładu ćwicz w piątki, soboty, poniedziałki i wtorki albo możesz też (ja tak kiedyś ćwiczyłem bo miałem w tygodniu też mase zajęć) ćwiczyć piątek, sobota, niedziela, później poniedziałek i wtorek wolne i w jeszcze w środę na siłownie, czwartek wolny.

Ja tez studiuje (na dziennych) i czasem nawet jestem 6 razy w tyg na siłowni, a poniżej 5-ciu nie schodzę.

Jeżeli tez studiujesz to rozłóż sobie plan tak żebyś na siłowni był w weekend. Dla przykładu ćwicz w piątki, soboty, poniedziałki i wtorki albo możesz też (ja tak kiedyś ćwiczyłem bo miałem w tygodniu też mase zajęć) ćwiczyć piątek, sobota, niedziela, później poniedziałek i wtorek wolne i w jeszcze w środę na siłownie, czwartek wolny.

to nawet ostro :PP wiele osob mowi mi ze przy tak intensywnym treningu niebede mial przyrostwo , ze miesnien niezdazy sie zregenerowac i ze jak to powiadają " bede je palił " , co ty na to ? czy to fakt ? bo w sumie po moim stazu widzisz ze dopiero zaczynam , ale energii mam duzo :) i serio mam ochote napierdalac do bolu codziennie :PP hah

Jak dla ciebie to najlepszym rozwiązaniem jest trening 4 razy w tygodniu. Mój staż jak sam zauważyłeś jest trochę większy od twojego (no i obecnie nie ćwiczę tez "na sucho") więc dla mnie trening 5 razy w tyg nie stanowi żadnego problemu, ale jak dla ciebie powtarzam dobrze będzie jak będziesz się trzymał 4 razy w tyg i to przynajmniej jeszcze przez parę dobrych miesięcy.

Jak dla ciebie to najlepszym rozwiązaniem jest trening 4 razy w tygodniu. Mój staż jak sam zauważyłeś jest trochę większy od twojego (no i obecnie nie ćwiczę tez "na sucho") więc dla mnie trening 5 razy w tyg nie stanowi żadnego problemu, ale jak dla ciebie powtarzam dobrze będzie jak będziesz się trzymał 4 razy w tyg i to przynajmniej jeszcze przez parę dobrych miesięcy.

tak wlasnie sie staram robic , ale teraz moze troszke podgonie bo swieta i nudy w domu :)
ps. wesołych i dzieki za rade :)