Skocz do zawartości

Zdjęcie

i co dalej ?

- - - - - dalej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tom2gk

tom2gk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DTR
    • Staż [mies.]: 3,5
    co dalej ? moj staz jest krotki 2 mce (przez ktore robilem ogolnorozwojowke) , niemam zabardzo gdzie trenowac bo mieszkam w zabitej dechami dziurze . do dyspozycji tylko gryf lamany i prosty , i hantelki + lawka i 140 kg obciazenia . mam pytanie co teraz , skoro widze ze na forum padaja rady o zmianie treningu po ok 2 mcach w celu nieprzyzwyczajenia miesni i opoadania w rutyne . do tej pory robilem trening 4 dni w tygodniu

    1.klata + bic

    lawka płaska
    lawka skosna
    rozpietki hantlami
    uginanie przedramion ze sztanga lamana
    uginanie przedramion z hantlami

    2. barki , plecy + tric

    wioslowanie
    unoszenie sztangi za plecami
    sztrugsy
    unoszenie hantla w pochyleniu tłowia , na bark
    tric , francuskie wyciskanie


    3.tu mialem do dyspozycji slownie uczelniana wiec raczej wolalem wykorzystac przyrzady do cwiczen na nogi i ewentualnie trica


    4.klata + bic

    lawka płaska
    lawka skosna
    rozpietki hantlami
    uginanie przedramion ze sztanga lamana
    uginanie przedramion z hantlami





    tak to wygladalo

    1 , dzien wolny , 2 , dzien wolny , 3 , dzien wolny , 4 , dzien wolny takie zapetlenie , czyli po kazdym treningu dzien wolny
    . trening zawsze był piramidalny , czyli dokladalem po serii obcizenie c racjonalnie zmniejszalo ilosc powturzen , zaczynalem od 14 powtorzen , dochodzac do 6 przy najwuyzszym obciazeniu .


    pytanie do was , co teraz ? szukam porad i propozycji ! widze ze jest mnustwo tematow , ale mnie ogranicza sprzet :/ jedynie raz w tygodzniu mam go do dyspozycji wiecej . ma kots pomysl na dobry plan ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Moze to cie zaciekawi


    Pon
    Klatka
    - Wyciskanie na ławeczce skosnej sztanga - 4s
    - Wyciskanie na ławeczce plaskiej hantle - 3s
    - rozpietki skos- 3s

    Triceps
    - Wyciskanie francuskie - 3s
    - Prostowanie ramienia w opadzie 3s


    Sr ( tu masz możliwość siłowni profesjonalnej??
    Barki
    - Wyciskanie sztangi przodem - 4s
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3s
    - Podciaganie sztangi do brody - 3s

    Nogi
    - Hack - przysiady - 4s
    - Prostowanie nóg - 3s
    - Uginanie leżac 3s

    Pt
    Grzbiet
    - podciaganie 4s
    - Wiosłowanie sztagą 4s
    - MC 3s

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztanga lamaną -3s
    - Uginanie młotki - 3s
    • 0

    #3
    tom2gk

    tom2gk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DTR
    • Staż [mies.]: 3,5
    siłownie profesjonalna mam w piatek :)


    a co do tego rozkladania treningu ? to dobry pomysł ?

    trening > dzien wolny > trening > dzien wolny > trening ......
    • 0

    #4
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat

    trening > dzien wolny > trening > dzien wolny > trening ......



    To już lepiej by było według mnie: trening>trening>wolne>trening>trening>wolne>wolne
    Dla przykładu:
    Pon: klata, tric
    Wt: Plecy, bic
    Śr: wolne
    Czw: klata, tric
    Pt: Barki, bic, nogi
    Sob: wolne
    Nd: wolne
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a co do tego rozkladania treningu ? to dobry pomysł ?


    Zależy ile razy w tyg. zamierzasz ćwiczyć oraz jak są rozłożone poszczególne partie.
    • 0

    #6
    tom2gk

    tom2gk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DTR
    • Staż [mies.]: 3,5

    To już lepiej by było według mnie: trening>trening>wolne>trening>trening>wolne>wolne
    Dla przykładu:
    Pon: klata, tric
    Wt: Plecy, bic
    Śr: wolne
    Czw: klata, tric
    Pt: Barki, bic, nogi
    Sob: wolne
    Nd: wolne



    tylko tu peszek , ze studia niepozwalaja mi na taki układ:/ jedynie przez siweta :/ a to przeciez chwilka :/
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki dni w tyg masz na cwiczenia
    • 0

    #8
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Ja tez studiuje (na dziennych) i czasem nawet jestem 6 razy w tyg na siłowni, a poniżej 5-ciu nie schodzę.

    Jeżeli tez studiujesz to rozłóż sobie plan tak żebyś na siłowni był w weekend. Dla przykładu ćwicz w piątki, soboty, poniedziałki i wtorki albo możesz też (ja tak kiedyś ćwiczyłem bo miałem w tygodniu też mase zajęć) ćwiczyć piątek, sobota, niedziela, później poniedziałek i wtorek wolne i w jeszcze w środę na siłownie, czwartek wolny.
    • 0

    #9
    tom2gk

    tom2gk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DTR
    • Staż [mies.]: 3,5

    Ja tez studiuje (na dziennych) i czasem nawet jestem 6 razy w tyg na siłowni, a poniżej 5-ciu nie schodzę.

    Jeżeli tez studiujesz to rozłóż sobie plan tak żebyś na siłowni był w weekend. Dla przykładu ćwicz w piątki, soboty, poniedziałki i wtorki albo możesz też (ja tak kiedyś ćwiczyłem bo miałem w tygodniu też mase zajęć) ćwiczyć piątek, sobota, niedziela, później poniedziałek i wtorek wolne i w jeszcze w środę na siłownie, czwartek wolny.



    to nawet ostro :PP wiele osob mowi mi ze przy tak intensywnym treningu niebede mial przyrostwo , ze miesnien niezdazy sie zregenerowac i ze jak to powiadają " bede je palił " , co ty na to ? czy to fakt ? bo w sumie po moim stazu widzisz ze dopiero zaczynam , ale energii mam duzo :) i serio mam ochote napierdalac do bolu codziennie :PP hah
    • 0

    #10
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Jak dla ciebie to najlepszym rozwiązaniem jest trening 4 razy w tygodniu. Mój staż jak sam zauważyłeś jest trochę większy od twojego (no i obecnie nie ćwiczę tez "na sucho") więc dla mnie trening 5 razy w tyg nie stanowi żadnego problemu, ale jak dla ciebie powtarzam dobrze będzie jak będziesz się trzymał 4 razy w tyg i to przynajmniej jeszcze przez parę dobrych miesięcy.
    • 0

    #11
    tom2gk

    tom2gk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DTR
    • Staż [mies.]: 3,5

    Jak dla ciebie to najlepszym rozwiązaniem jest trening 4 razy w tygodniu. Mój staż jak sam zauważyłeś jest trochę większy od twojego (no i obecnie nie ćwiczę tez "na sucho") więc dla mnie trening 5 razy w tyg nie stanowi żadnego problemu, ale jak dla ciebie powtarzam dobrze będzie jak będziesz się trzymał 4 razy w tyg i to przynajmniej jeszcze przez parę dobrych miesięcy.

    tak wlasnie sie staram robic , ale teraz moze troszke podgonie bo swieta i nudy w domu :)
    ps. wesołych i dzieki za rade :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko