#1
Napisany 23 grudzień 2007 - 00:49

1.klata + bic
lawka płaska
lawka skosna
rozpietki hantlami
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion z hantlami
2. barki , plecy + tric
wioslowanie
unoszenie sztangi za plecami
sztrugsy
unoszenie hantla w pochyleniu tłowia , na bark
tric , francuskie wyciskanie
3.tu mialem do dyspozycji slownie uczelniana wiec raczej wolalem wykorzystac przyrzady do cwiczen na nogi i ewentualnie trica
4.klata + bic
lawka płaska
lawka skosna
rozpietki hantlami
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion z hantlami
tak to wygladalo
1 , dzien wolny , 2 , dzien wolny , 3 , dzien wolny , 4 , dzien wolny takie zapetlenie , czyli po kazdym treningu dzien wolny
. trening zawsze był piramidalny , czyli dokladalem po serii obcizenie c racjonalnie zmniejszalo ilosc powturzen , zaczynalem od 14 powtorzen , dochodzac do 6 przy najwuyzszym obciazeniu .
pytanie do was , co teraz ? szukam porad i propozycji ! widze ze jest mnustwo tematow , ale mnie ogranicza sprzet :/ jedynie raz w tygodzniu mam go do dyspozycji wiecej . ma kots pomysl na dobry plan ?
#2
Napisany 23 grudzień 2007 - 09:09

Pon
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce skosnej sztanga - 4s
- Wyciskanie na ławeczce plaskiej hantle - 3s
- rozpietki skos- 3s
Triceps
- Wyciskanie francuskie - 3s
- Prostowanie ramienia w opadzie 3s
Sr ( tu masz możliwość siłowni profesjonalnej??
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4s
- Unoszenie sztangielek na boki - 3s
- Podciaganie sztangi do brody - 3s
Nogi
- Hack - przysiady - 4s
- Prostowanie nóg - 3s
- Uginanie leżac 3s
Pt
Grzbiet
- podciaganie 4s
- Wiosłowanie sztagą 4s
- MC 3s
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga lamaną -3s
- Uginanie młotki - 3s
#3
Napisany 23 grudzień 2007 - 11:27

a co do tego rozkladania treningu ? to dobry pomysł ?
trening > dzien wolny > trening > dzien wolny > trening ......
#4
Napisany 23 grudzień 2007 - 11:51

trening > dzien wolny > trening > dzien wolny > trening ......
To już lepiej by było według mnie: trening>trening>wolne>trening>trening>wolne>wolne
Dla przykładu:
Pon: klata, tric
Wt: Plecy, bic
Śr: wolne
Czw: klata, tric
Pt: Barki, bic, nogi
Sob: wolne
Nd: wolne
#5
Napisany 23 grudzień 2007 - 12:08

a co do tego rozkladania treningu ? to dobry pomysł ?
Zależy ile razy w tyg. zamierzasz ćwiczyć oraz jak są rozłożone poszczególne partie.
#6
Napisany 23 grudzień 2007 - 12:40

To już lepiej by było według mnie: trening>trening>wolne>trening>trening>wolne>wolne
Dla przykładu:
Pon: klata, tric
Wt: Plecy, bic
Śr: wolne
Czw: klata, tric
Pt: Barki, bic, nogi
Sob: wolne
Nd: wolne
tylko tu peszek , ze studia niepozwalaja mi na taki układ:/ jedynie przez siweta :/ a to przeciez chwilka :/
#7
Napisany 23 grudzień 2007 - 13:00

#8
Napisany 23 grudzień 2007 - 13:08

Jeżeli tez studiujesz to rozłóż sobie plan tak żebyś na siłowni był w weekend. Dla przykładu ćwicz w piątki, soboty, poniedziałki i wtorki albo możesz też (ja tak kiedyś ćwiczyłem bo miałem w tygodniu też mase zajęć) ćwiczyć piątek, sobota, niedziela, później poniedziałek i wtorek wolne i w jeszcze w środę na siłownie, czwartek wolny.
#9
Napisany 23 grudzień 2007 - 13:40

Ja tez studiuje (na dziennych) i czasem nawet jestem 6 razy w tyg na siłowni, a poniżej 5-ciu nie schodzę.
Jeżeli tez studiujesz to rozłóż sobie plan tak żebyś na siłowni był w weekend. Dla przykładu ćwicz w piątki, soboty, poniedziałki i wtorki albo możesz też (ja tak kiedyś ćwiczyłem bo miałem w tygodniu też mase zajęć) ćwiczyć piątek, sobota, niedziela, później poniedziałek i wtorek wolne i w jeszcze w środę na siłownie, czwartek wolny.
to nawet ostro :PP wiele osob mowi mi ze przy tak intensywnym treningu niebede mial przyrostwo , ze miesnien niezdazy sie zregenerowac i ze jak to powiadają " bede je palił " , co ty na to ? czy to fakt ? bo w sumie po moim stazu widzisz ze dopiero zaczynam , ale energii mam duzo :) i serio mam ochote napierdalac do bolu codziennie :PP hah
#10
Napisany 23 grudzień 2007 - 13:50

#11
Napisany 23 grudzień 2007 - 14:37

tak wlasnie sie staram robic , ale teraz moze troszke podgonie bo swieta i nudy w domu :)Jak dla ciebie to najlepszym rozwiązaniem jest trening 4 razy w tygodniu. Mój staż jak sam zauważyłeś jest trochę większy od twojego (no i obecnie nie ćwiczę tez "na sucho") więc dla mnie trening 5 razy w tyg nie stanowi żadnego problemu, ale jak dla ciebie powtarzam dobrze będzie jak będziesz się trzymał 4 razy w tyg i to przynajmniej jeszcze przez parę dobrych miesięcy.
ps. wesołych i dzieki za rade :)
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników