I AM BACK!

WITAJCIE!

Na moim osobistym dzienniku treningowym!

To na początek... trochę informacji o moim przypadku.

- WIEK: 17 lat

- WAGA: Tutaj mamy problem. W domu jedna waga pokazuje 77,2 kg, druga 75,5 kg. U pielęgniarki waga wskazywała zaś 74,5 kg. Myślę, że najdokładniejsza jest w szkole, więc przyjmuję wagę 75 kg.

- WZROST: 175-177 cm; w dowodzie 175 cm.

- BODY FAT: Jest około 20%.

- CENTYMETRY:

• Talia: 83 cm
• Biodra: 91 cm
• Uda: 60 cm
• Łydka: 39 cm
• Biceps: 32 cm

Proszę Was o wsparcie oraz o to, abyście życzyli mi powodzenia i połamania nóg. 

Zdjęcia zamieszczę za około 30 dni, porównanie dzisiejszego i tamtego dnia.

Dieta i trening codziennie będzie zamieszczany do dziennika, ew. z jakimś małym opóźnieniem. Przez najbliższy miesiąc redukcja, a potem zobaczymy. 

Jutro zaczynam ferie, więc treningi będą ostre (i tak jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku fizycznego) - planuję przez najbliższe 14 dni codziennie aeroby i co drugi dzień FBW.    Po feriach zobaczę mój plan na resztę roku szkolnego i coś się wymyśli. Suplementacja podstawowa - witaminy i minerały.

Do usłyszenia wieczorem!

Powodzenia.

Powodzonka

POWODZENIA !

Przygodę zaczynam od jutra!  Dieta gotowa, przy pomocy użytkowników z KFD - oczywiście.    

16.02.2016

Trening

FBW - ćwiczenia na atlasie (przez najbliższe dwa tygodnie tylko to mam do dyspozycji):

Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4s, 20p,15p,20p,15p - 22,5kg

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3s, 15p,15p,15p - 27kg

Klata - Rozpiętki - 3s, 15p,15p,15p - 18kg

Barki - Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

Brzuch - 4 ćwiczenia na brzuch - 2s po 20p

Po FBW aeroby: Bieganie - 30min - 5km

Dieta

1) 75g płatki owsiane, 300ml mleko 1,5%, 15g migdały, 5g cynamon, 30g białko KFD WPC 80 z wodą;

2) 200g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 100g papryka na patelnię; 

3) 150g jajecznica, 100g banan, 75g makaron pełnoziarnisty;

4) 175g twaróg chudy, 100g pomidor, 200ml mleko 1,5%, 10g oliwa z oliwek.

Suplementacja

1 porcja KFD WPC 80, KFD Vitapak+, KFD Omega-3, KFD ZMA, 1 porcja KFD BCAA Instant+

Komentarz

Czuję się.. po prostu genialnie. Samopoczucie 10/10. No i jeszcze fakt, że pociłem się jak świnia - świetne uczucie! Jestem z siebie niesamowicie dumny! Oby tak dalej! 

17.02.2016

Trening

Interwały w formie biegu - 4 serie po 4 powtórzeń.

Jedno powtórzenie = 30 sekund biegu 16 km/h

Przerwa między powtórzeniami = 30 sekund marszu 4 km/h

Przerwa między seriami = 120 sekund marszu 4km/h

Łącznie przebiegłem 4 km w czasie 30 minut.

Po interwałach 5 minut ćwiczeń na brzuch.

Dieta

1) 75g płatki owsiane, 300ml mleko 1,5%, 15g migdały, 5g cynamon, 30g białko KFD WPC 80 z wodą;

2) 50g chleb żytni, 10g masło prawdziwe ekstra, 10g szynka z piersi kurcząt, 10g ser żółty, 30g pomidor;

3) 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 100g papryka na patelnię; 

4) 150g jajecznica, 100g banan, 75g makaron pełnoziarnisty;

5) 140g twaróg chudy, 100g pomidor, 200ml mleko 1,5%, 10g oliwa z oliwek.

Suplementacja

1 porcja KFD WPC 80, KFD Vitapak+, KFD Omega-3, KFD ZMA, 1 porcja KFD BCAA Instant+

Komentarz

Interwały były niesamowicie męczące, czułem się po nich jakbym osiągnął szczyt Mount Everest.   

18.02.2016

Trening

FBW:

Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc (uda) - 4s, 15p,15p,15p,15p - 22,5kg; Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem (łydki) - 3s, 15p,15p,15p - 31,5kg

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3s, 15p,15p,15p - 27kg

Klata - Rozpiętki - 3s, 15p,15p,15p - 18kg

Barki - Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem - 3s, 15p,15p,15p - 18kg

Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

Brzuch - 4 ćwiczenia na brzuch - 2s po 20p

Po FBW aeroby: Bieganie - 30min - 4km

Dieta

1) 75g płatki owsiane, 300ml mleko 1,5%, 15g migdały, 5g cynamon;

2) 50g chleb żytni, 10g masło prawdziwe ekstra, 10g szynka z piersi kurcząt, 10g ser żółty, 30g pomidor;

3) 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 100g papryka na patelnię, 30g białko KFD WPC 80 z wodą; 

4) 150g jajecznica, 100g banan, 75g makaron pełnoziarnisty;

5) 140g twaróg chudy, 100g pomidor

Suplementacja

1 porcja KFD WPC 80, KFD Vitapak+, KFD Omega-3, KFD ZMA, 1 porcja KFD BCAA Instant+

Komentarz

Dzisiaj trochę słabiej mi szło na treningu.