Skocz do zawartości

Zdjęcie

I AM BACK!

- - - - - iamback am im back dziennik treningowy dt redukcja masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iames

iames

  • KFD pro
  • Pip
  • 41 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

WITAJCIE!

Na moim osobistym dzienniku treningowym!

 

To na początek... trochę informacji o moim przypadku. ;)

 

WIEK: 17 lat

- WAGA: Tutaj mamy problem. W domu jedna waga pokazuje 77,2 kg, druga 75,5 kg. U pielęgniarki waga wskazywała zaś 74,5 kg. Myślę, że najdokładniejsza jest w szkole, więc przyjmuję wagę 75 kg.

- WZROST: 175-177 cm; w dowodzie 175 cm. :-P

BODY FAT: Jest około 20%.

CENTYMETRY:

  • Talia: 83 cm
  • Biodra: 91 cm
  • Uda: 60 cm
  • Łydka: 39 cm
  • Biceps: 32 cm

Proszę Was o wsparcie oraz o to, abyście życzyli mi powodzenia i połamania nóg.  :thx:

 

Zdjęcia zamieszczę za około 30 dni, porównanie dzisiejszego i tamtego dnia. ;)

Dieta i trening codziennie będzie zamieszczany do dziennika, ew. z jakimś małym opóźnieniem. Przez najbliższy miesiąc redukcja, a potem zobaczymy.  :box:

Jutro zaczynam ferie, więc treningi będą ostre (i tak jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku fizycznego) - planuję przez najbliższe 14 dni codziennie aeroby i co drugi dzień FBW.  :crazysex:  Po feriach zobaczę mój plan na resztę roku szkolnego i coś się wymyśli. Suplementacja podstawowa - witaminy i minerały.

 

Do usłyszenia wieczorem!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia i Połamania nóg %)
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #5
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    POWODZENIA !


    • 0

    #6
    iames

    iames

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Przygodę zaczynam od jutra! B-) Dieta gotowa, przy pomocy użytkowników z KFD - oczywiście.  :thx:  

     

    f982eb03a1957d16bee03b3d8ed6d24b.png


    • 0

    #7
    iames

    iames

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    16.02.2016

     

    Trening

    FBW - ćwiczenia na atlasie (przez najbliższe dwa tygodnie tylko to mam do dyspozycji):

    Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4s, 20p,15p,20p,15p - 22,5kg

    Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3s, 15p,15p,15p - 27kg

    Klata - Rozpiętki - 3s, 15p,15p,15p - 18kg

    Barki - Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

    Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

    Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

    Brzuch - 4 ćwiczenia na brzuch - 2s po 20p

     

    Po FBW aeroby: Bieganie - 30min - 5km

     

    Dieta

    1) 75g płatki owsiane, 300ml mleko 1,5%, 15g migdały, 5g cynamon, 30g białko KFD WPC 80 z wodą;

    2) 200g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 100g papryka na patelnię; 

    3) 150g jajecznica, 100g banan, 75g makaron pełnoziarnisty;

    4) 175g twaróg chudy, 100g pomidor, 200ml mleko 1,5%, 10g oliwa z oliwek.

     

    Suplementacja

    1 porcja KFD WPC 80, KFD Vitapak+, KFD Omega-3, KFD ZMA, 1 porcja KFD BCAA Instant+

     

    Komentarz

    Czuję się.. po prostu genialnie. Samopoczucie 10/10. No i jeszcze fakt, że pociłem się jak świnia - świetne uczucie! Jestem z siebie niesamowicie dumny! Oby tak dalej!  :box:


    • 0

    #8
    iames

    iames

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    17.02.2016

     

    Trening

    Interwały w formie biegu - 4 serie po 4 powtórzeń.

    Jedno powtórzenie = 30 sekund biegu 16 km/h

    Przerwa między powtórzeniami = 30 sekund marszu 4 km/h

    Przerwa między seriami = 120 sekund marszu 4km/h

    Łącznie przebiegłem 4 km w czasie 30 minut.

     

    Po interwałach 5 minut ćwiczeń na brzuch.

     

    Dieta

    1) 75g płatki owsiane, 300ml mleko 1,5%, 15g migdały, 5g cynamon, 30g białko KFD WPC 80 z wodą;

    2) 50g chleb żytni, 10g masło prawdziwe ekstra, 10g szynka z piersi kurcząt, 10g ser żółty, 30g pomidor;

    3) 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 100g papryka na patelnię; 

    4) 150g jajecznica, 100g banan, 75g makaron pełnoziarnisty;

    5) 140g twaróg chudy, 100g pomidor, 200ml mleko 1,5%, 10g oliwa z oliwek.

     

    Suplementacja

    1 porcja KFD WPC 80, KFD Vitapak+, KFD Omega-3, KFD ZMA, 1 porcja KFD BCAA Instant+

     

    Komentarz

    Interwały były niesamowicie męczące, czułem się po nich jakbym osiągnął szczyt Mount Everest.  :lol: 


    • 0

    #9
    iames

    iames

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    18.02.2016

     

    Trening

    FBW:

    Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc (uda) - 4s, 15p,15p,15p,15p - 22,5kg; Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem (łydki) - 3s, 15p,15p,15p - 31,5kg

    Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3s, 15p,15p,15p - 27kg

    Klata - Rozpiętki - 3s, 15p,15p,15p - 18kg

    Barki - Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

    Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem - 3s, 15p,15p,15p - 18kg

    Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s, 15p,15p,15p - 22,5kg

    Brzuch - 4 ćwiczenia na brzuch - 2s po 20p

     

    Po FBW aeroby: Bieganie - 30min - 4km

     

    Dieta

    1) 75g płatki owsiane, 300ml mleko 1,5%, 15g migdały, 5g cynamon;

    2) 50g chleb żytni, 10g masło prawdziwe ekstra, 10g szynka z piersi kurcząt, 10g ser żółty, 30g pomidor;

    3) 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 100g papryka na patelnię, 30g białko KFD WPC 80 z wodą

    4) 150g jajecznica, 100g banan, 75g makaron pełnoziarnisty;

    5) 140g twaróg chudy, 100g pomidor

     

    Suplementacja

    1 porcja KFD WPC 80, KFD Vitapak+, KFD Omega-3, KFD ZMA, 1 porcja KFD BCAA Instant+

     

    Komentarz

    Dzisiaj trochę słabiej mi szło na treningu.  :mellow: 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko