Witam !

 

Po ponad rocznej walce z ciężarami postanowiłem przejść na inny trening, sprzyjający hipertrofii w jak największym stopniu. 

Poczytałem i pogooglowałem i natknąłem się na HST. Mianowicie z pomocą tego forum i własnych preferencji co do rozrostu poszczególnych partii mięśniowych

stworzyłem taki oto plan : 

 

Wyciskanie płaskie 1x15 Wiosło nachwyt 1x15 Martwy 1x15 Żołnierskie 1x15 Przysiady 2x15 Szrugsy 1x15 Wspięcia na palcach 1x15 Uginanie sztangi podchwytem bic 2x15 Francuz leżąc 1x15 Uginanie nadgarstków podchwyt 1x15   Wyciskanie płaskie 2x10 Wiosło nachwyt 2x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 Martwy 2x10 Żołnierskie 2x10 Przysiady 3x10 Szrugsy 2x10 Wspięcia na palcach 2x10 Uginanie sztangi podchwytem bic 2x10 Francuz leżąc 2x10 Uginanie nadgarstków podchwyt 2x10   Wyciskanie płaskie 3x5 Wiosło nachwyt 3x5 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x5 Martwy 2x5 Żołnierskie 3x5 Przysiady 3x5 Szrugsy 2x5 Wspięcia na palcach 3x5 Uginanie sztangi podchwytem bic 3x5 Francuz leżąc 3x5 Uginanie nadgarstków podchwyt 3x5

Wiem, że bardzo duża część jest zapożyczona z planu z forum, ale dodałem od siebie wspięcia na palcach i ćwiczenie na przedramiona, a także zmieniłem ilość serii na niektórych ćwiczeniach. Główne partie nad którymi chcę popracować to góra klatki i przedramiona dlatego wrzuciłem cokolwiek żeby popracowały troszkę więcej.

 

Pozdrawiam i czekam na porady ;>

Tutaj wklejam plan ponownie, bo u góry tabelka nie weszła, a nie mam uprawnień do edycji postów :

 

Wyciskanie płaskie 1x15

Wiosło nachwyt 1x15

Martwy 1x15

Żołnierskie 1x15

Przysiady 2x15

Szrugsy 1x15

Wspięcia na palcach 1x15

Uginanie sztangi podchwytem bic 1x15

Francuz leżąc 1x15

Uginanie nadgarstków podchwyt 1x15

 

Wyciskanie płaskie 2x10

Wiosło nachwyt 2x10

wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10

Martwy 2x10

Żołnierskie 2x10

Przysiady 3x10

Szrugsy 2x10

Wspięcia na palcach 2x10

Uginanie sztangi podchwytem bic 2x10

Francuz leżąc 2x10

Uginanie nadgarstków podchwyt 2x10

 

Wyciskanie płaskie 3x5

Wiosło nachwyt 3x5

wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x5

Martwy 2x5

Żołnierskie 3x5

Przysiady 3x5

Szrugsy 3x5

Wspięcia na palcach 3x5

Uginanie sztangi podchwytem bic 3x5

Francuz leżąc 3x5

 

Uginanie nadgarstków podchwyt 3x5

przysiady daj przed MC, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi np uginanie leżąc, w A wrypało Ci wyciskanie na skosie i je tam daj;

 

jak dla mnie trochę za dużo serii, ale ogólnie reszta obleci

Troszeczkę nie zrozumiałem co mam zrobić ze skosem, gdzie jej mam dać ?

W takim razie przy których ćwiczeniach byś coś obciął ? Jestem otwarty na sugestie

do 15 bo tam nie ma

Okej, to poprawię sobie, a jeszcze jedno pytanie, bo w sumie tego nie zamieściłem. Do słabszych partii i tych kulejących zaliczam jeszcze biceps, jeśli dorzucę jakieś młoteczki w mniejszym natłoku bo max 2 serie to nie będzie przesada ? Co o tym myślisz ?

do bica już nic nie dorzucaj, więcej nie znaczy lepiej

Czyli tak jak myślałem, dzięki za pomoc