Witam !
Po ponad rocznej walce z ciężarami postanowiłem przejść na inny trening, sprzyjający hipertrofii w jak największym stopniu.
Poczytałem i pogooglowałem i natknąłem się na HST. Mianowicie z pomocą tego forum i własnych preferencji co do rozrostu poszczególnych partii mięśniowych
stworzyłem taki oto plan :
Wyciskanie płaskie 1x15 Wiosło nachwyt 1x15 Martwy 1x15 Żołnierskie 1x15 Przysiady 2x15 Szrugsy 1x15 Wspięcia na palcach 1x15 Uginanie sztangi podchwytem bic 2x15 Francuz leżąc 1x15 Uginanie nadgarstków podchwyt 1x15 Wyciskanie płaskie 2x10 Wiosło nachwyt 2x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 Martwy 2x10 Żołnierskie 2x10 Przysiady 3x10 Szrugsy 2x10 Wspięcia na palcach 2x10 Uginanie sztangi podchwytem bic 2x10 Francuz leżąc 2x10 Uginanie nadgarstków podchwyt 2x10 Wyciskanie płaskie 3x5 Wiosło nachwyt 3x5 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x5 Martwy 2x5 Żołnierskie 3x5 Przysiady 3x5 Szrugsy 2x5 Wspięcia na palcach 3x5 Uginanie sztangi podchwytem bic 3x5 Francuz leżąc 3x5 Uginanie nadgarstków podchwyt 3x5
Wiem, że bardzo duża część jest zapożyczona z planu z forum, ale dodałem od siebie wspięcia na palcach i ćwiczenie na przedramiona, a także zmieniłem ilość serii na niektórych ćwiczeniach. Główne partie nad którymi chcę popracować to góra klatki i przedramiona dlatego wrzuciłem cokolwiek żeby popracowały troszkę więcej.
Pozdrawiam i czekam na porady ;>