Skocz do zawartości

Zdjęcie

HST MGK

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Witam, chcę przejsc na jakis full body. Przypadła mi do gustu wariacja HST w.w. MGK. Podstawowa różnicą jest to, ze wykonujemy ćwiczenia w ten sposob:

    Poniedziałek - 5
    Sroda - 15
    Piatek - 10

    Plan jaki zamierzam zastosować:

    Poniedziałek:

    przysiad 4x5
    mc2x5
    wyciskanie płasko 3x5
    wiosłowanie sztanga 3x5
    wyciskanie skos 2x5
    wyciskanie zołnierskie 2x5
    uginanie sztangi stojac 3x5
    wyciskanie wasko 3x5

    Sroda:

    wyciskanie sztangi skos 1x15
    sciaganie do klatki szeroko 1x15
    unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1x15
    wyciskanie na suwnicy(nogi) 1x15
    unoszenie tułowia z opadu 1x15
    uginanie hantli siedzac 1x15
    francuskie stojac 1x15

    Piatek:

    wyciskanie sztangi skos 2x10
    wiosłowanie połsztanga 2x10
    wyciskanie sztangi na płaskiej 1x10
    wyciskanie sztangi zza karku 2x10
    unoszenie hantli na boki 1x10
    uginanie sztangi na modliteniku 2x10
    francuskie hantlem 2x10
    przysiad ze sztanga trzymana z przodu 2x10

    Powiedzcie czy to trzyma sie kupy? Mc chce robic tylko raz w tyg. wieksza ilosc mi nie odpowiada, uginanie na modlitewniku uwielbiam, negatywów tu sie nie robi, wiec nie ma obaw o kontuzje. Oczywiscie cwiczenia bede sie starał parować np. wyciskanie + wiosłowanie w superseriach.

    No i generalnie nie za bardzo wiem jak z progresja i z maxami, bo w tej wariacji z tego co wyczytałem robi sie tak:

    tydzien 1: mała intensywnosc
    tydzien 2: srednia intensywnosc
    tydzien 3: duza intensywnośc

    po 3 tygodniu następuje wymieszanie planów np. plan z piatku robie w poniedziałek z tym, ze juz w nowym  zakresie powt. czyli 5.

    Co myslicie o tym? :w00t: Czy za duzo kombinacji i zrobic "zwykłe" HST? Albo moze jeszcze jakies inne FBW?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    MGK to bardzo interesująca odmiana hst, więc jeśli masz już doświadczenia z fullbody to możesz spróbować tego nieco zakręconego planu. Czytałem, że w MGK zaleca się parować wszystkie ćwiczenia, dzieląc je jedynie na dwie partie - tułów i nogi(z brzuchem), więc w Twoim planie średnim rozwiązaniem jest robienie barków po jednym z wyciskań. Sprawa z maxami ma się chyba identycznie jak przy zwykłym hst, bo tutaj trening też ma być cięższy z tygodnia na tydzień. Fajnie, że chcesz spróbować akurat tego planu, czekam na relację bo jeszcze nie spotkałem się z nikim kto miałby trening MGK za sobą, powodzenia :-)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To znaczy to co da sie sparowac to sparuję, ale nie wydaje mi sie, aby było to obowiazkowe. Co do maxów to nie jest to łatwa sprawa, bo według MGK do maksa dochodzi sie po trzech treningach, a w zwykłym HST przewaznie na szóstym treningu. Wiec progresja ciezaru musi być większa, tylko co zrobie po trzech tygodniach? Wymieszam plany i wszystko od nowa? A z full body nie mam doswiadczenia :-)
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    tylko co zrobie po trzech tygodniach? Wymieszam plany i wszystko od nowa?


    Z tego co czytałem to wydaje mi się, że właśnie tak, jednak najpóźniej po 12tyg takich ćwiczeń należy zrobić sobie przerwę. Jednak jeśli mówisz, że wcześniej nie próbowałeś fullbody to może prostszym rozwiązaniem jest tradycyjny hst, ale wybór należy do Ciebie, pozdro :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko