Skocz do zawartości

Zdjęcie

HST czy zmodyfikowany Dogg Crapp?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawel_g1

pawel_g1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30
    Co by było lepsze na masę (dobrze by było, żeby i siła rosła)? HST czy trening taki jak Dogg Crapp, tylko lekko zmodyfikowany. Zmiana polegałaby na nieco mniejszej intensywności tj. serie NIE wykonywane do totalnego upadku mięśni tylko z lekkim zapasem, zamiast Rest Pause ćwiczenie normalne, czyli seria, 2 min przerwy, seria, 2 min przerwy itd. I dwudniowe przerwy między dniami treningowymi.

    Trening Dogg Crapp zmodyfikowałem (mimo, że podoba mi się on) gdyż mam dość ograniczone możliwości żywieniowe i prawdopodobnie przetrenowałbym się.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ja bardziej zachwalam sobie HST %)
    • 0

    #3
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30
    A np. jakbym robił HST, to 15stki coś dają, czy to jest tylko coś w rodzaju wprowadzenia, bo wyczytałem, ze przy następnych cyklach HST 15stki można sobie darować?
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    coś tam dają ale są nudne :)ale 10 i 5 to odsiecz :)
    • 0

    #5
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    daja, daja, zwlaszcza po dobrym SD

    przy czym trzeba zaznaczyc ze HST nie jest najlepszym treningiem na sile i poprawa tego parametru nie jest jego celem
    • 0

    #6
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    daja, daja, zwlaszcza po dobrym SD

    przy czym trzeba zaznaczyc ze HST nie jest najlepszym treningiem na sile i poprawa tego parametru nie jest jego celem


    SD miałem i to aż koło miesiąca, ale od ok. 2 tyg robię już wstępne ćwiczenia tak więc nie wiem czy jest sens robić te 15stki
    A jeśli chodzi o wzrost siły, to bardziej mi zależy na masie, a siła to tak przy okazji. Jeśli miałbym porównać na czym mi zależy bardziej, to 4:1 dla masy.
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Rób normalnie 15 nic ci sienie stanie
    • 0

    #8
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    Rób normalnie 15 nic ci sienie stanie


    Nie chodzi o to czy coś się stanie tylko o to czy jest sens to robić, czy to coś da.
    • 0

    #9
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    2tyg-15pow
    2tyg-10pow
    2tyg-5pow
    2tyg-2pow
    Jak skreślisz 15 to ci plan się skróci o 2tyg a poza tym fajnie wprowadzają, chodź są nudne ;)
    Nic się nie stanie jak je zrobisz.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest sens jak najbardziej. Poza tym musisz wymierzyć maxy i zrobić obowiązkowo strategiczne roztrenowanie 9-12 dni.
    • 0

    #11
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    2tyg-2pow


    Rozumiem, że to na siłę. Nie lepiej by było tak : 1 tydz-3 powt, 1 tydz-2 powt, zamiast 2 tyg-2 powt?

    wymierzyć maxy i zrobić obowiązkowo strategiczne roztrenowanie 9-12


    Swoje maxy znam, a przerwę w treningu miałem około miesiąca.
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    2tyg-2pow.

    Chyba coś Ci się pomyliło... Nie ma takiego mikrocyklu w HST

    Swoje maxy znam, a przerwę w treningu miałem około miesiąca.

    Ale tu chodzi o dokładne wymierzenie maxów na każdy z zakresów pow. A przerwa jest obowiązkowa...
    • 0

    #13
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    tak z ciekawości zapytam... robił w ogóle ktoś Dogg Crap'a ?? Ja jakoś w niedługiej przyszłości zamierzam, bo juz jak pierwszy raz przeczytałem to spodobał mi się ...

    cykl 15
    cykl 10
    cykl 5
    cykl negatywów lub 5 (jesli mozliwe to negatywy)

    Każdy po 2 tygodnie :-)

    Maxy musisz wymierzyć w miarę dokładnie do każdego z mikrocyklów tj. ciężar jaki maksymalnie podniesiesz 15 razy, 10 razy, 5 razy i to będzie potrzebne do określenia SD
    • 0

    #14
    pawel_g1

    pawel_g1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Suwałk
    • Staż [mies.]: 30

    tak z ciekawości zapytam... robił w ogóle ktoś Dogg Crap'a ?? Ja jakoś w niedługiej przyszłości zamierzam, bo juz jak pierwszy raz przeczytałem to spodobał mi się ...

    cykl 15
    cykl 10
    cykl 5


    Każdy po 2 tygodnie %)

    Maxy musisz wymierzyć w miarę dokładnie do każdego z mikrocyklów tj. ciężar jaki maksymalnie podniesiesz 15 razy, 10 razy, 5 razy i to będzie potrzebne do określenia SD


    Wiem o jakie maxy chodzi. A co do Dogg Crapp to myślę, że to jest zabójczo skuteczne (szczególnie Rest Pause), z tym że trzeba przy tym spożywać ogromne ilości jedzenia ewentualnie wspomagać suplami, żeby się nie przetrenować. I trzeba uważać, bo jest to bardzo ciężki trening i łatwo o kontuzję.

    cykl negatywów lub 5 (jesli mozliwe to negatywy)


    Negatywów nie zrobię, bo ćwiczę sam.
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy DC również doping wchodzi w grę bardzo często. Generalnie dla bardzo zaawansowanych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko