Skocz do zawartości

Zdjęcie

HST

- - - - - trening masa full body workout hypertrophy specyfic training hypertrophy specyfic

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
joker19

joker19

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    daj taką kolejność:

    plecy
    klatka
    barki
    nogi
    biceps
    triceps

    Wyciskanie wąsko na triceps zamieniłbym na coś innego

    moze byc: wasko na pompki w podporze tyłem? a czemu bys zmienil?

    kolejnosc plecy... czyli ze jak? na plecy najpierw wszystkie cwiczenia, klata... czy plecy 1 cwiczonko, klata 1 cwiczonko... widze doswiadczony jestes mocno to i kminisz ostro te plany. ja to splitem jechalem caly czas bo nie znalem nic innego, dopiero od grudnia spostrzeglem iz stoje w miejscu i czas cos z tym zrobic i jestem laikiem w FBW, HST... mogłbys mi to rozpisac z tymi cwiczeniami co tam mam? z gory thx. nie wiem czy sogi tu dawac mozna i jak, ale jak mnie ktos nawroci to porozdaje, a co tam;D
    • 0

    #22
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    moze byc: wasko na pompki w podporze tyłem? a czemu bys zmienil?


    Bo sporo wyciskań już będzie w treningu. Pompki mogą być, ale nie wiem jak sobie poradzisz z cieżarem przy HST.

    na plecy najpierw wszystkie cwiczenia,


    tak.

    Reszte cwiczen masz dobrze, tylko zmień kolejnośc.
    • 0

    #23
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    zmieniajac kolejnosc na plecy, klata... dojde do tego iz po przysiadzie bede miał MC no chyba ze potraktowac MC jako na plecy;p
    o tak ło?


    - MC 2x
    - podciąganie się do klatki 2x
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 2x
    - wyciskanie sztangi płasko 2x
    - wyciskanie sztangi skos +
    - wyciskanie sztangi z klatki 2x
    - podciąganie sztangi do brody 2x
    - przysiady 2x
    - uginanie za sztanga stojąc 2x
    - pompki w podporze tyłem 2x
    - wspięcia na palce 2x
    - sztanga nachwyt(przedramię) 2x max
    - sztanga podchwyt(przedramię) 2x max

    • 0

    #24
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zaproponowałem taki rozkład, bo napisałes, że plecy i barki to priorytet. Może tak zostać.
    • 0

    #25
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    no i malina. thx wsztstkim;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko