Skocz do zawartości

Zdjęcie

HST

- - - - - trening masa full body workout hypertrophy specyfic training hypertrophy specyfic

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
joker19

joker19

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    siemka. to znowu ja. wiem, wiem- jestem troszku upierdliwy, ale tak to ja mam jak nie zajmuje sie niczym. ale juz niedługo zaczne ponownie cwiczyc;D i temu tyle postów, by wybrac cos odpowiedniego. mówi sie: "po co zmieniac cos, co jest juz dobre". no i dlatego storzylem program HST ktorym cwiczylem 3 tyg w grudniu 2008. co bylo zaskoczeniem, po 3 tyg moja sila w wyciskaniu skoczyla z 86kg na 97.5 kg(bez odrzywek i wspomagaczy). a oto i mój plan:


    - przysiady 2x
    - MC 2x
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 2x
    - podciąganie się do klatki 2x
    - wyciskanie sztangi płasko 2x
    - wyciskanie sztangi skos + 2x
    - wyciskanie sztangi z klatki 2x
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
    - pompki w podporze tyłem 2x
    - wyciskanie sztangi wąsko 2x
    - uginanie za sztanga stojąc 2x
    - sztangielki z sublimacja 2x


    tak sie zastanawiam czy nie dodac do tego, planu B:


    - przysiady 2x
    - MC 2x
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 2x
    - wiosłowanie sztanga podchwytem 2x
    - wyciskanie sztangi płasko 2x
    - wyciskanie sztangi skos - 2x
    - wyciskanie sztangi z klatki 2x
    - „bocianki” ze sztangielkami 2x
    - pompki w podporze tyłem 2x
    - francuz leżąc 2x
    - uginanie za sztanga stojąc 2x
    - sztangielki młotkowo 2x



    wiem, pewnie ponownie mnie zjedziecie(po ostatnim poscie- wiem juz gdzie błedy zrobiłem), ale cuż- życie. a tym HST bede i tak machał;D
    pozdro for all
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    To twój plan na 15-10-5 ??

    Poczytaj o HST moim zdaniem plan katastrofa. Przysiad >> MC .. (zły pomysł) itd.
    http://www.kfd.pl/po...t-hiit-396.html

    zajrzyj do mojego DT, aktualnie robię HST >> http://www.kfd.pl/pu...game-35112.html

    Chcąc dodać plan B ale patrząc na zestawienie i podejście to mylisz pojęcia HST z FBW ;) Na jednym jak i drugim ćwiczysz całe Ciało, tylko mają one trochę inne przeznaczenie >> zasady treningowe.

    3tyg. hts.. biedne jakieś ;) Moje trwa zawsze 10tyg :) (łącznie z przygotowaniem)
    • 0

    #3
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    tak to mój plan na 15, 10, 5 pow. kolejnosci cwiczen wzialem z FBW i tu mnie zaczyna nurtowac pytanie- czy z mojego HST nie robi sie FBW? ...ale przeciez one sa podobne...chyba...maja na celu to samo... Przeciez FBW dla 15, 10 i 5 tez istnieje;/ pokrecone to jest i zaczyna mnie to irytowac.
    swoja droga ten planik duzo mi dal ostatnio wiec czemu jest taki zły?
    split na mnie marnie działał wiec postanowilem przejsc na takie plany. marnie mi to wychodzi wyraznie jak narazie , ale z czasem bedize lepiej.

    Edytowany przez joker19, 14 maj 2009 - 22:32 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    HST to jest FBW ;) tylko ma kilka dodatkowych założeń ;)
    • 0

    #5
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    tak 3 tyg bo pod koniec grudnia je zaczolem, ot tak by zobaczyc co to jes. po 3 tyg swieta i do domu wrocilem na 2 tyg. potem grypa, ferie, swieta no i matura.
    • 0

    #6
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Bo przed 100kg na klatę to samo wchodzi i przy złym planie ;)
    Kiedyś zrobiłem 17kg z 80 >>97 przez ok. 4tyg.

    Wracając do HST. Zrobiłeś z tego nieudane FBW.
    Poczytaj cały post o HST w podwieszonych (to nie boli) i tam masz wszystko dokładnie wytłumaczone.
    W poprzednim HST ustalałeś chociaż maxy ?

    masz u mnie 2 plany HST i wybierz 1 z nich >> http://www.kfd.pl/pu...game-35112.html
    lub daj do korekty.
    • 0

    #7
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    maxy ustallem intuicyjnie ;) wiedzialem ze dam rade 15 razy podniesc 55% maxa, a reszta wyszła sama z siebie.
    • 0

    #8
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    "HST to jest FBW tylko ma kilka dodatkowych założeń"

    chcesz powiedziec, ze HST jest lepsze?
    • 0

    #9
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Moim zdaniem jest lepsze, przynajmniej na mnie lepiej działa.

    plan 1
    http://www.kfd.pl/35112-str-6.html

    plan2
    http://www.kfd.pl/35112-str-515.html
    • 0

    #10
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    a co powiesz na takie cus:


    - przysiady
    - MC
    - wiosłowanie sztanga w opadzie
    - wyciskanie sztangi płasko
    - wyciskanie sztangi z klatki
    - pompki w podporze tyłem
    - uginanie za sztanga stojąc
    - wspięcia na palce
    - sztanga nachwyt
    - sztanga podchwyt


    - przysiady
    - MC 2x
    - podciąganie się do klatki
    - wyciskanie sztangi skos +
    - podciąganie sztangi do brody
    - wyciskanie sztangi wąsko
    - sztangielki sublimacja
    - wspięcia na palce
    - sztanga nachwyt
    - sztanga podchwyt


    tylko teraz ile serii i ile powtorzen? bo w zaleznosci od tego znowu powstanie HST lub FBW
    • 0

    #11
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    po pierwsze ... albo A albo B :offtopic:

    po drugie kolejność beznadziejna, ustal po jednym ćwiczeniu na każdą partię potem dodaj po ćwiczeniu na priorytet.

    np.
    A
    - przysiad
    - wyciskanie sztangi płasko
    - wyciskanie sztangi skos +
    - MC
    - wyciskanie z klatki
    - wiosłowanie sztanga
    - wspięcia na palce
    - podciąganie sztangi do brody
    - uginanie ze sztanga stojąc
    - wyciskanie francuskie
    • 0

    #12
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    ale ja wlasnie chce taka kolejnosc;p czyli krotko mowiac z taka kolejnoscia to bede mial FBW? i czemu nie moge jechac A i B? - bo w tedy bedzie własnie FBW?
    w HST poninien byc jeden planik na 8 tyg? tak o to chodzi?
    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Ta kolejność jest zła .. po przysiadzie nie zdążysz odpocząć by zrobić MC, z takim stażem powinieneś wiedzieć. Z resztą jak chcesz, nie będę Ci na siłę wciskał lepszego planu :offtopic:

    - sztanga nachwyt
    - sztanga podchwyt

    masz na myśli 2 ćwiczenia na biceps ? to nie Split ;)

    FBW to Full Body workout czyli na te pytania sam sobie odpowiedz ;)

    Tak HST ma ustalony stały plan na każde mikro (często jest to 1 na całe makro) :)
    • 0

    #14
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    ten nachwyt i podchwyt to na przedramie. na bicka mam jedno cwiczonko ze sztanga.
    a w FBW własnie taka kolejnosac jest i nic nie przeszkadza;p widze trzeba wiecej poczytac na ten temat;D
    • 0

    #15
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Polecam skorzystać ponownie (po maturze) z umiejętności czytania ze zrozumieniem w tematach podwieszonych.
    • 0

    #16
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    HST 15, 10, 5. Poprawiłem;D. Priorytet: barki + plecy. Moze byc teraz? Kolejność prawdopodobna?


    - wyciskanie sztangi płasko 2x
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 2x
    - wyciskanie sztangi z klatki 2x
    - MC 2x
    - wyciskanie sztangi skos+ 2x
    - podciąganie się do klatki 2x
    - przysiady 2x
    - wyciskanie sztangi wasko 2x
    - podciąganie sztangi do brody 2x
    - uginanie za sztanga stojąc 2x
    - wspięcia na palce 2x
    - sztanga nachwyt(przedramię) 2x max
    - sztanga podchwyt(przedramię) 2x max

    Edytowany przez joker19, 15 maj 2009 - 13:30 .

    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A gdzie góra klatki?
    • 0

    #18
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    to gdzie proponujesz ja wstawic? osobiscie przedramie i łydki traktuje jako dodatek do HST. Baza to to co napisałem bez przedramion i łydek.

    P.S. tak jak na gorze napisałem? może byc???

    Edytowany przez joker19, 15 maj 2009 - 13:28 .

    • 0

    #19
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    jest ok
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    daj taką kolejność:

    plecy
    klatka
    barki
    nogi
    biceps
    triceps

    Wyciskanie wąsko na triceps zamieniłbym na coś innego
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko