Skocz do zawartości

Zdjęcie

HST

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bebe19991

Bebe19991

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Jestem nowy na forum więc nie wiem czy w dobrym dziale. Chce żebyście ocenili ten plan, czy jest dobry i dodali jakieś rady. Robie mase i teraz chce troche poprawić siłe. Mam 17 lat, 63 kg.
    A oto mój plan "15" Hst. Zrobiłem już maxy dla "15" na 6 treningów.

    Mikrocykl „15”
    1. Wyciskanie sztangi - płasko x1 35,5/38/40,5/43/45,5/48
    2. Wyciskanie sztangi - skos x1 20,5/23/25,5/28/30,5/33
    3. Drążek x1
    4. Uginanie ramion ze sztangą x1 18,5/21/23,5/26/28,5/31
    5. Uginanie hantli x1 5/5/7,5/7,5/10/10
    6. Francuskie uginanie x1 11/11/13,5/13,5/16/16
    7. Wznosy ramion przed klatkę x1 10,5/10,5/10,5/13/13/13
    8. Unoszenie ramion na bok x1 13/13/13/13/13/13
    9. Przysiady ze sztangą x1 35,5/38/40,5/43/45,5/48
    10. Prostowanie nóg x1 25/25/27,5/27,5/30/30
    11. Wspięcia ze sztangą x1 50,5/53/55,5/58/60,5/63
    12. Martwy ciąg x1 35,5/38/40,5/43/45,5/48
    13. Szrugsy ze sztangą x1 43,5/46/48,5/51/53,5/56
    14. Zwijanie na przedramiona x1 15,5/18/20,5/23/25,5/28

    Edytowany przez Bebe19991, 02 grudzień 2008 - 18:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    ckd i kreatyna | wasze opinie , Dieta na masę - opinie | Prosze o opinie , San T3 | ktoś z was używał ? opinie ? , Trening 5x5 - opinie , Prosze o opinie ( SUPERSERIE BIC + TRIC)

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Na MC chyba za wcześni.
    Trening zacznij od nóg

    Nie za wcześnie nataki trening ?
    • 0

    #3
    Bebe19991

    Bebe19991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    heh no zapomniałem napisać że mój starz to 15 miesięcy.
    Od nóg? Chodzi o produkcje testosteronu tak? Czytałem że przy treningu nóg najwięcej się go produkuje.
    Spróbuje je wrzucić na początek. NIe napisałem jeszcze że posiadam tylko ławeczke regulowaną, hantle, drąrzek stojaki do przysiadu i około 90kg ciężaru więc jeżeli jakieś korekty to sprzet mnie troche ogranicza.
    Czekam na dalsze porady co do treningu.

    Edytowany przez Bebe19991, 02 grudzień 2008 - 19:30 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wyrzuć ćwiczenia izolowane.
    • 0

    #5
    Bebe19991

    Bebe19991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wyrzuć ćwiczenia izolowane.


    Nie wykonuje żadnych ćwiczeń na maszynach. Tylko wolne ciężary. Chodzi o Prostowanie nóg i Wspięcia na palce ze sztangą? Nie chciałbym zaniedbywać tych partii. Prostowanie nóg tak na dobitke bo lubie bardzo ćwiczyć nogi.

    Edytowany przez Bebe19991, 02 grudzień 2008 - 20:30 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    unoszenie wprzód, unoszenie na boki, prostowanie nóg

    Brakuje jakiegoś złożonego na barki.
    • 0

    #7
    Bebe19991

    Bebe19991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Unoszenie z przed klatki lub z za karku wolałybm omijac. Możliwe że żle coś robie ale po tym ćwiczeniu bola mnie plecy. Zaproponujesz jakieś zastępcze ćwiczenie na barki Grzegorz? Byłbym wdzięczny.

    Edytowany przez Bebe19991, 02 grudzień 2008 - 21:31 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A unoszenie w przod to nazywasz wyciskaniem? Jeśli tak to wyciskanie musis zostać.. jeśli bolą plecy to zły znak, moze spróbuj hantlami/ wyciskania zołnierskiego.
    • 0

    #9
    Bebe19991

    Bebe19991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ok. Zmienie. Spróbuje hantlami. Dzięki wszystkim za pomoc :)

    Edytowany przez Bebe19991, 02 grudzień 2008 - 21:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko