Skocz do zawartości

Zdjęcie

HST

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kaczorro89

kaczorro89

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Proszę o ocene i ewentualną poprawe mojego treningu HST. Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz ramiona. W treningu nie znalazly sie cwiczenia z drazkiem oraz wyciagiem poniewaz nie ma ich na wyposazeniu naszej domowaje silowni :huh: na nogi chcialbym zrobic osobny trening (chodzi mi o poprawe wyskoku) a z brzucha zrzucic tluszczyk i go troche wyrzezbic, dlatego nie dodalem ich do treningu. Z góry dziekuje :-)

    15/10/5 (serie)

    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1/2/2
    2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1/2/2
    3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1/2/2
    4. Martwy ciąg 1/2/2
    5. Wznosy barków "Sztrugsy" 1/2/2
    6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1/2/2
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/1/2
    8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1/2/2
    9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 1/1/2
    10. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1/2/2
    11. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1/1/2
    12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1/1/2
    13. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1/1/2
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ale rozpisz go na poszczególne dni

    :huh:

    Za dużo na biceps i triceps,imo.
    • 0

    #3
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Za dużo na biceps i triceps,imo.


    Czyli odjac po jednym cwiczeniu na bica i trica ? Reszta moze zostac ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czyli odjac po jednym cwiczeniu na bica i trica ?

    Tak.

    Reszta moze zostac ?

    Tak.
    • 0

    #5
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    dzieki wielkie %) wesołych Świąt B-)
    • 0

    #6
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    mam takie pytanie co do tego treningu bo jeszcze go nie zaczalem (tzn jestem w trakcie sprawdzania maksow). Głównie chodzi mi o rozwoj klatki ale ostatnimi czasy zauwazylem ze kiepsko idzie jej rozrost. Czy moglbym do tego treningu HST zamiast cwiczen na klate dac metode "5-10-20" ? A reszte trybem HST ? I czy np jesli w poniedzialek robie klate ta metoda i reszte grup miesniowych, to w srode moge zrobic klate sposobem HST czy to juz bedzie dla niej za duzo ? Z gory dzieki za odpowiedzi :rolleyes:
    • 0

    #7
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    15-10-5 to nie regula. Nie musisz tak cwiczyc koniecznie. Ze zmiana co trening ciezko, nie bedzie to adekwatne do wyliczonych maxow. Lepiej raz a pozadnie.
    • 0

    #8
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    nie nei nie :rolleyes: zle mnie zrozumiales. Chodzi mi o metode 5-10-20 Radosława Słodkiewicza. Czy zamiast cwiczenia treningiem HST moge sobie to zrobic na klate tylko a reszta parti robie HST
    • 0

    #9
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>

    nie nei nie :rolleyes: zle mnie zrozumiales. Chodzi mi o metode 5-10-20 Radosława Słodkiewicza. Czy zamiast cwiczenia treningiem HST moge sobie to zrobic na klate tylko a reszta parti robie HST

    a po co tak?Zobaczysz ze trening HST nie jest taki latwy jak Ci sie wydaje.Klatka dostanie wycisk metoda HST.
    • 0

    #10
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    cwiczylem juz kiedys HST fakt faktem ze poszlo troche w klacie, ale gorzej co do reszty partii, a slyszalem ze ta metoda R. Słodkiewicza jest dobra na uciazliwe grupy miesni...
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a slyszalem ze ta metoda R. Słodkiewicza jest dobra na uciazliwe grupy miesni...

    Jest b.dobra,ale nie słyszałem,aby ktoś łączył ją z HST..Pomyśl,wrzucasz ją na początek treningu i potem w dalszej części nie porobisz już nic specjalnego na barki i triceps..A za 1-2 dni już kolejny trening(już nawet nie z 5-10-20)..
    • 0

    #12
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    mhm... tylko sie tak zastanawialem, ale faktycznie, moge sie chyba przetrenowac... No to na razie zrobie samo HST a najwyzej jak skoncze to uloze sobie jakis trening na mase z "5-10-20"....
    • 0

    #13
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>

    No to na razie zrobie samo HST a najwyzej jak skoncze to uloze sobie jakis trening na mase z "5-10-20"....

    Zapomnij %) HST uzależnia :huh:
    • 0

    #14
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    czy ja wiem czy uzaleznia... jestem po 2 treningach pietnastek i czuje niedosyt ;) tez tak macie ? czy tylko ja jestem "inny" ? :-)

    Edytowany przez kaczorro89, 10 styczeń 2007 - 21:18 .

    • 0

    #15
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień

    i czuje niedosyt

    a czy to nie oznaka uzależnienia?:>
    • 0

    #16
    kaczorro89

    kaczorro89

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ale chodzi mi o nie dosyt w sensie zmeczenia miesni... Bo np. gdy cwicze klate zwyklym treningiem na mase to czuje ze jest zmeczona, a tu to machne 15 razy i ledwo co czuje jak nie wogole...

    P.S Nie wydaje mi sie zebym sie uzaleznil :-P

    Edytowany przez kaczorro89, 10 styczeń 2007 - 23:01 .

    • 0

    #17
    twiti

    twiti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci ?
    zebys byl zadowolony to potrzebne ci jest zmeczenie czy wymiary ? mi wymiary i je zobaczysz po zakonczeniu hst

    JA TERAZ JESTEM W TRAKCIE SWOJEGO PIERWSZEGO W ZYCIU HST I JESTEM BARDZO ZADOWOLONY CHOCIAZ ZROBILEM DOPIERO 15 A PO KAZDYM TRENINGU JESTEM ZMECZONY

    Edytowany przez twiti, 12 styczeń 2007 - 11:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko