Skocz do zawartości

hoodykr

hoodykr

Użytkownik od 18 01 2012
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 19:41
*****

#4931857 Chudy ale wariat DT

Napisany przez hoodykr na 09 wrzesień 2017 - 17:16

SOBOTA 9.09.2017

CF SIŁA

 

A:

- 5x2 Snatch 70%1RM; 60kg

B:

40-30-20-10

- KB swing; 16kg

- DKB push press; 2x16kg /powtórzenia 20-15-10-5

- sit ups

C:

- 3x8/8 rev. lunges; 60kg

- 3x12 GHD sit ups

- 3x20 band pull apart

 

lekki trening na zakończenie tygodnia :)


  • 1


#4931292 Chudy ale wariat DT

Napisany przez hoodykr na 07 wrzesień 2017 - 20:05

CZWARTEK 7.09.2017

CF SIŁA

 

A:

EMOM 10min

- 2x clean 75-85%1RM; 80kg

- 2x power jerk; 80kg

B:

15min EMOM

- 2x front squat; 80kg

C:

15-12-9

- pull ups; BW+15kg

- american KB swing; KB 32kg

- ring dips; BW+15kg

D:

4min AMRAP

- burpees

4min AMRAP

- box jump

E:

- 3x10 good morning LB *

- 5x20/20 Paloff press *

* nie zdążyłem, musiałem odpuscic

 

Brak formy, tyle w temacie...


  • 1


#4834241 Glute bridge a polozenie sztangi

Napisany przez hoodykr na 14 luty 2017 - 23:23

No niestety Glute brudge i hip thrust są ćwiczeniami niezbyt wygodnymi. Polecam podłożyc te pianki co ludzie (nie wiedzieć czemu) zakładają na sztangę przy przysiadach żeby ich plecki nie uwierały, ewentualnie jakąś matę/kocyk ;) 


  • 1


#4829470 Fbw + aero/interwały

Napisany przez hoodykr na 06 luty 2017 - 20:46

Słaby ten trening ;) bardzo, wszystko.


  • 1


#4829466 Trening kombinowany przy problemach z kręgosłupem

Napisany przez hoodykr na 06 luty 2017 - 20:44

Według mnie idiotyzm. Poszukaj lepszego fizjoterapeuty, bo wydaje mi się, że zabronienie MC oraz przysiadów, ale zezwolenie na wszelkie wyciskania i ćwiczenia stojąc nie ma większego sensu...strasznie to dziwne mi się wydaje...

Ja bym raczej poszukał fizjo, załatwił rehabilitacje, korzystał często z basenu i wzmacniał core dla stabilizacji - na tym bym się skupił, najpierw zdrowie.


  • 1


#4827456 Trening

Napisany przez hoodykr na 03 luty 2017 - 14:18

Po 1. nie zakwasy, tylko domsy ;) 

Po 2. naturalna reakcja organizmu na nowy bodziec - u Ciebie jest to nagły, spory wysiłek do którego nie był przyzwyczajony. Dodatkowo powstało zbyt dużo mikrourazów, przez co po prostu Cię boli. Znając życie, zrobiłeś pewnie sryliard serii na barki + pierdyliard serii na biceps, bo przecież lepiej urośnie... i teraz efekt masz %)


  • 1


#4827445 fbw do oceny

Napisany przez hoodykr na 03 luty 2017 - 14:06

Polecam spróbować innych metod dokładania ciężaru jak np rampa, szczególnie przy stażu ponad 2 lat.


  • 1


#4775405 Chudy ale wariat DT

Napisany przez hoodykr na 01 listopad 2016 - 14:04

1.Treningi obwodowe na wysokiej intensywności dobrze wpływają na wytrzymałość, wydolność i ogólną sprawność. Tylko jednak to musi być sensownie ułożone. W treningu typu CF jest ułożony specjalny program, który łączy różne dyscypliny (gimnastyke, oly itp). CF to nie tylko obwody, to jest bardziej złożona dyscyplina, ale jeśli chodiz osame treningi oparte na obwodach to polecam jeśli ktoś chce poprawić swoją wytrzymałość i możę jakoś się przygotować do treningów cf.

2. To zależy od predyspozycji osobistych. Każdy się przystosowuje inaczej, ze względu też na to jakie sporty uprawiał wcześniej. Typowy kulturysta itp, to ma pewne problemy z wydolnością nawet przy krótkich WODach. Na plus jest technika ćwiczeń typu przysiad itd. Ale już np taki tenisista wydolnościowo, nawet przy WODach 20minutowych będize dawał radę, gorzje jednak z ciężarami. Także no najlepiej sprobować i sprawdzić cyz się podoba - jeśli tak to brnąć w to po prostu i nie przejmować się że jednemu opanowanie danego skilla zajmuje tydzień a drugiemu miesiąc ;) zbyt złożona sprawa. Ja jak zaczynałem to było ciężko z wydolnością, ale z czasem sie to poprawiało, jak to powtarzam często - powoli ale do przodu ;) 


  • 1


#4709481 Chudy ale wariat DT

Napisany przez hoodykr na 16 lipiec 2016 - 14:08

PIĄTEK 15.07.2016

CF

A:

2R4T

- 30x reverse lunges; 50kg

- 20x T2B

- 30x Burpees to bar;

- 20x thruster; 50kg

- 30x pull ups

- 20x Push press/Push jerk; 50kg

- 30x V-ups

- 20x burpees boxjump 

czas: 34:57

 

Trening z gatunku "zrób i umrzyj", długo, ciężko...no dramat ogólnie %) 


  • 1


#4688505 fbw po kilkumiesięcznej przerwie

Napisany przez hoodykr na 12 czerwiec 2016 - 11:32

Główne boje dałbym 8 powtórzeń żeby lepiej na ciężar wchodzić, reszta ok


  • 1


#4659776 Chudy ale wariat DT

Napisany przez hoodykr na 03 maj 2016 - 20:14

WTOREK 3.05.2016

CF SIŁA GÓRA

A:

- 4x8 bench press z KB na gumach; 40kg+2x16kg KB = 72kg

- 4x8 barbell row (podchwyt) 80kg

superserie

B:

- 4x10 ring push up; BW+10kg

- 4x10 Pendlay row 50kg

superserie

C:

4R4Q

- 1x rope climb (same ręce)

- 10x doomdiver push ups

- 50x DU

D:

- 3x10 biceps sztanga+dipsy

 

Mocno skatowana klata i łapy - budujemy ego %) a tak na poważnie - znów ćwiczenia z KB na gumach i znów pozytywne wrażenia. Mega ciężko, tempo 2121, jest zadowolenie, polecam ;) 


  • 1


#4652740 Chudy ale wariat DT

Napisany przez hoodykr na 23 kwiecień 2016 - 17:22

SOBOTA 23.04.2016

ZAWODY!!!!!!!!

 

Zawody składały się z dwóch WODów kwalifikacyjnych i jednego finałowego. Do finału przechodziły 4 najlepsze osoby.

WODy kwalifikacyjne:

1) 

AMRAP 7min

- 30x DU

- 3x HSPU

- 6x DL 80kg

- 8x Pull ups

 

Zrobiłem 3 rundy + 4 pull upy. Dało mi to 6 miejsce.

WOD niby prosty ale strasznie męczył przedramiona. DU to była katorga. Słabo mi poszło bo za bardzo chciałem szybko robić Pull upy i straciłem rytm w kippingu. Byłem bardzo nie zadowolony.

 

2)

6-5-...-2-1 TC 5min

- Doublle KB clean to thruster 2x20kg - każde powtórzenie zaczynane z podłogi

- burpees box jump 75

 

Tutaj poszło mi zdecydowanie lepiej, zająłem 4 miejsce, z czasem -44s, czyli 4'16''. Byłem zadowolony, 

 

Po przeliczeniu punktacji dało mi to 4 miejsce ex aequo z jednym dzikiem, czyli 5 osób w finale, w tym ja! Rzutem na taśmę ;) euforia się skończyła jak zobaczyłem WOD finałowy %)

 

Finał:

- 0min-1min: AMRAP Burpees - każde 10 to był 1 punkt.

- 1min-3min: 400m Row (wiosło) + 20x American swing KB 24kg - każde 5 swingów to chyba był 1 punkt, nie pamiętam dokładnie.

- 3min-6min: 15x wall ball 10kg + 15x push up HR - każda pełna runda 1 punkt

- 6min-12min: 10x Power Clean 60kg + 300m Row - pełna runda 1 punkt

- 12min-15min: 1rep weighted pull up - tylko 3 podejścia, do zrobienia 1 pull up z jak najwiekszym obciążeniem - zrobiłem z 25kg, 32kg mialem nie zaliczone, brodą nie wyszedłem ponad drążek niestety, mało brakło. 

 

Bardzo ciężki WOD. Row mnie zmiażdżyło chyba najbardziej. Ale ogólnie bardzo ciekawa sprawa, polecam spróbować ;) Ostatecznie zająłem 5 miejsce. Cel zrealizowany, czyli przejście do finałów ;) ogólnie jestem zadowolony, była moc ;) nie dużo brakło do wyższego miejsca.

Nie spodziewałem się aż tak mocnej konkurencji, większość WODów kończone były z różnicami kilku repów albo i kilki sekund między zawodnikami. Była wyrównana walka, zwycięzcy są dobrymi dzikami, stąd im gratuluję jeszcze raz ;) 

 

Teraz pare dni odpoczynku. Jestem zmęczony strasznie, boli mnie chyba wszystko %)

 

Pozdrawiam! ;) 


  • 1


#4619613 Chudy ale wariat DT

Napisany przez hoodykr na 11 marzec 2016 - 21:58

PIĄTEK 11.03.2016

CF STRENGTH UPPER BODY

 

A:

- 8x2 BP, dynamika; 67.5kg

- 8x2 Pull Ups, dynamika; BW+12kg

B:

3R4T

- 12x ring push ups

- 10x heavy chin ups; BW+12kg

- 12x V-ups

- 35x DU

C:

- 4x10 biceps+triceps

- 20x GT2B

- tabata: iron butterfly + mountain climbers

 

Czas WOD "B" 5:41. Zadowolony jestem, każda runda unbroken (oprócz chin upów...), w dobrym tempie ;) po treningu 3x10 na rękę KB floor press 20kg. Te T2B robiłem we własnym zakresie, muszę pracować nad corem.

Mocno zmęczone prostowniki po wczoraj, więc zamiast robić 4x10 GM, zrobiłem więcej brzucha.

 


Implikowanie, ze krosfit bez koksania i/lub realnej bazy atletycznej wyrobionej w przeszlosci zrobi z kogoś dzika -> % %)

eśli dobrze zrozumiałem, to uważasz że przy samych krosfitach nie da się być dzikiem? %) 


  • 1


#4619244 SZYBKIE PYTANIA

Napisany przez hoodykr na 11 marzec 2016 - 15:26

tak

(jeśli nie chodzi CI o serie łączone, tylko po prostu o zestawienie tych ćwiczeń w jeden trening)


  • 1


#4613796 Plan treningowy 2 dni+dieta

Napisany przez hoodykr na 04 marzec 2016 - 23:20

Nie ma przeciwwskazań aby trening na 3 dni robić w 2 


  • 1





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko