Skocz do zawartości

hoodykr

hoodykr

Użytkownik od 18 01 2012
Offline Ostatnio aktywny gru 08 2017 17:31
*****

W temacie:Chudy ale wariat DT

07 grudzień 2017 - 19:39

CZWARTEK 7.12.2017

CF SIŁA - FIND 1RM

A:

- 1RM test: squat jerk; 1x80kg

B:

- 4x(1+1) snatch complex: hang snatch + snatch; 60kg

C:

- 1x5 front squat 50%1RM; 60kg

- 1x5 front squat 70%1RM; 85kg

- 3x5 front squat 80%1RM; 100kg

D:

- 3x10 snatch grip shrugs; 80kg

- 3x8 chin up; BW

- 3x10 Pendley's rows; 60kg

- 3x10 triceps extensions

 

Squat Jerk z lekkim zapasem, ale oszczędzam trochę barki przy tym. Ćwiczenie wymagające sporej mobilności i stabilizacji, więc nie forsuję się w tym.


W temacie:Chudy ale wariat DT

05 grudzień 2017 - 19:42


Enjoy :ziober:


W temacie:Chudy ale wariat DT

05 grudzień 2017 - 19:31

WTOREK 5.12.2017

CF SIŁA - FIND 1RM

A:

- 1RM test: push press; 1x105kg

B:

- 1RM test: high bar back squat; 1x150kg

C:

- 1x10 bench press 60%1RM; 65kg

- 3x10 bench press 70%1RM; 75kg

- 3x10 V-outs

 

Zadowolony z 1RM :ziober:  później zapewne wrzucę filmik.

Niestety nie zdążyłem całego treningu zrobić, brak czasu...


W temacie:Chudy ale wariat DT

02 grudzień 2017 - 23:46

PIĄTEK 1.12.2017

CF SIŁA

A:

- 5x3 hang power clean; 80kg

B:

- 4x6 sumo dl; 120kg

- 5x3 bench press; 80kg

C:

- 3x10 GT2B

 

Pomyliłem rozpiski %) miałem robić 1RM na bench press %) po za tym trening krótki bo czasu mało


W temacie:Chudy ale wariat DT

30 listopad 2017 - 19:22

CZWARTEK 30.11.2017

CF SIŁA - FIND 1RM

A:

- 1RM front squat; 1x125kg

B:

- 3x10 HBS ~40%1RM; 60kg

- 3x10 Deadlift ~50%1RM; 80kg

C:

- 5x5 sots press; 30-40kg

- 3x15 ring push ups

- 3x20 band pull apart

- 3x15 facepulls

 

Wszedł front sq na 125kg dość pewnie  :ziober:  Do tego ciesze się ze sots pressa na 40kgx5! Widać postęp w stabilizacji barków jak i w ich sile oraz mobilności. Miejmy nadzieje że da to odpowiedni efekt przy snatch'u :brawo:



Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko