Skocz do zawartości

hoodykr

hoodykr

Użytkownik od 18 01 2012
Offline Ostatnio aktywny paź 19 2017 18:18
*****

W temacie:Chudy ale wariat DT

19 październik 2017 - 18:19

ŚRODA 18.10.2017

CF SIŁA

A:

- 3x3 high bar back squat; 105/110/120kg

B:

- 4x10 GT2B

 

Krótki trening bo podczas drugiej serii siadów nadwyrężyłem przywodziciela uda. Dokończyłem 3 serię, ale dalszego treningu nie byłem w stanie zrobić. Mocno go rozrolowałem i starałem się doprowadzić go do porządku

 

 

CZWARTEK 19.10.2017

CF SIŁA

A:

- 3x3 deadlift; 140/150/1x155kg

B:

5R 1min rest

- 10x barbell row; 70kg

- 10x burpees

C:

5R, 2min rest

- 5x deadlift 75%;

- 12x HSPU

- 12x Pull ups

- 5x DKB thruster

 

ze względu na "uraz" przywodziciela, zrobiłem tylko 1x155kg w DL bo czułem spory dyskomfort w udzie. WOD "C" zmodyfikowałem do:

5R:

- 12x strict HSPU

- 12x strict pull ups

eównież ze względu na udo.

 

Niestety w tym tygodniu treningi dosyć wyszły chaotycznie, mało czasu. Ale trudno, idziemy do przodu :)

Jutro miał wpaść planowy trening piątkowy ze snatch'ami, ale chyba ze względu na udo odpocznę i może odrobię w sobotę.


W temacie:Chudy ale wariat DT

14 październik 2017 - 17:25

CZWARTEK 12.10.2017

CF SIŁA

A:

- 3x3 deadlift; 135/140/150kg

B:

5R 1min rest

- 10x barbell row; 70kg

- 10x burpees

C:

3R

- 10x power clean; 80kg

- 10x ring dips; BW

D:

- 3x10 SL deadlift; 100kg

- 3x10 back extension

- 3x10 reverse crunch
 

PIĄTEK 13.10.2017

CF SIŁA

A:

- 5x3 snatch 77%; 67,5kg

B:

- 4x60m farmers carry; 2x40kg

- 3x20 band pull apart

- 3x10 pull ups


 


W temacie:Chudy ale wariat DT

10 październik 2017 - 19:03

WTOREK 10.10.2017

CF SIŁA

A:

- 5x1/1 clean & alternative split jerk 87%; 95kg

B:

3R 2min rest

- 10x ring push ups

- 10x v-outs

C:

- 3x10 biceps sztangą

- 10min handstand


W temacie:Chudy ale wariat DT

05 październik 2017 - 19:02

WTOREK 3.10.2017

CF SIŁA

A:

- 5x1/1 clean & alternative split jerk 85%; 92,5kg

B:

3R 2min rest

- 10x ring push ups

- 10x v-outs

C:

- 3x10 biceps sztangą

- 10min handstand

 

CZWARTEK 5.10.2017

CF SIŁA

A:

- 3x3 deadlift; 130/140/145kg

B:

5R 1min rest

- 10x barbell row; 70kg

- 10x burpees

C:

4R4Q

- 5x weighted pull ups; BW+10kg

- 5x weighted dips; BW+10kg

- 5x thrusters; 70kg

D:

- 3x10 SL deadlift; 90kg

- 3x10 back extension

- 3x10 reverse crunch


W temacie:Chudy ale wariat DT

02 październik 2017 - 18:44

PONIEDZIAŁEK 2.10.2017

CF SIŁA

A:

- 3x3 high bar back squat 75/80/85%*; 95/105/110kg

B:

5R 1min rest

- 10x front squat; 60kg

- 10x burpees

C:

3R4Q

- 10x doomdiver push ups

- 10x sit ups

- 10x ring row

D:

- 3x20m farmerwalk; 2x56kg

- 3x5/5 pistols squat

- 3x15 reverse hipers

- 3x10 V-outs

 

Źle mi się coś dzisiaj siadało, stąd też mniejszy % niż powinien być (*powinno być 80/85/90%)



Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko