Skocz do zawartości

Zdjęcie

HMB - Metabolit Leucyny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: HMB (51 użytkowników głosowało)

Czy suplementy oparte na HMB są według Ciebie warte zakupu?

  1. Tak (11 głosów [21.57%])

    Procent głosów: 21.57%

  2. Nie (40 głosów [78.43%])

    Procent głosów: 78.43%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    HMB najnowsze badania



    Dodany obrazek


    Influencja HMB na spadek masy mięśniowej


    Osoby po pięćdziesiątym roku życia, unikające wysiłku fizycznego mogą w znacznym stopniu odnotować spadki masy mięśniowej oraz magazynowanie się tkanki tłuszczowej. Badanie przeprowadzone przez grupę naukowców z Florida State University wykazało, iż suplementacja HMB w znacznym stopniu może zapobiec temu procesowi. Wraz z postępującym wiekiem organizm wykazuje skłonność do większej akumulacji tkanki tłuszczowej oraz spadkiem masy mięśniowej. Już w latach siedemdziesiątych jeden z fizjologów pokazał tą zależność - [J Appl Physiol. 1979 Mar;. 46 (3) :451-6]. W Journal of the International Society of Sports Nutrition zespół badawczy z Florida State University opublikował wyniki badań, świadczące o pozytywnym wpływie HMB na procesy starzenia się. Naukowcy w eksperymencie wykorzystali szczury.

    HMB, to metabolit leucyny. Według niektórych naukowców, związek ten posiada właściwości anaboliczne. 5% puli leucyny jaką konsumuje człowiek jest przekształcana do HMB. W takim układzie jeśli zależy nam na uzyskaniu odpowiedniej dawki HMB (3-6g na dzień) powinno się spożywać od 60-120g leucyny na dzień. Należy mieć na uwadze, iż leucyna sama w sobie jest silnie anaboliczna.

    Naukowcy podawali szczurom 6g HMB przez 16 tygodni. W badaniu wykorzystano młode szczury laboratoryjne (44, 60 i 102 tygodnie życia). Szczury w średnim wieku (60 tygodni życia) miały nieco więcej tkanki tłuszczowej niż młode szczury. Suplementacja HMB pomogła zmienić rekompozycję ciała tych osobników. U najstarszych szczurów suplementacja HMB spowodowała znaczny spadek tkanki tłuszczowej. Najmłodsze szczury odnotowały 15% spadek tkanki tłuszczowej.

    Źródło: J Int Soc Sports Nutr. Kwi 2012 18, 9 (1): 18.

    Dodany obrazek


    Utrata tkanki tłuszczowej z HMB


    Utrata nagromadzonej tkanki tłuszczowej wymaga wiele czasu i poświęcenia. Aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty należy na prawdę ciężko trenować oraz trzymać się schematu diety. Według tajwańskich naukowców pomoc jest na wyciągnięcie ręki. Badacze na łamach Journal of Exercise Science and Fitness opublikowali wyniki badań, które sugerują, że można pozbyć się dużych ilości tłuszczu w pierwszych dniach diety, biorąc HMB.

    Badanie tajwańskich naukowców trwało 3 dni i wzięło w nim udział 8 kobiet trenujących Judo. Uczestniczki badania umieszczono na diecie, która miała pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej a nie spadku siły czy wytrzymałości. Na kg masy ciała przypadało 20 kcal. Dieta zawierała: 3,6g węglowodanów, 1,33g białka, 0,03g tłuszczu na kg masy ciała. Podczas eksperymentu sportsmenki brały produkt multiwitaminowy. Połowa kobiet przyjmowała 3 g HMB na dzień. Dawka była rozłożona na 3 porcje po 1 g do posiłku (śniadanie, obiad, kolacja). Pozostała grupa osób przyjmowała placebo.

    Pomimo krótkiego okresu trwania badania, suplementacja przyniosła rezultaty. W grupie przyjmującej HMB, poziom tłuszczu spadł z 20,23% do 19,38%. Szacuje się, iż kobiety straciły około 700g tłuszczu.

    To wstępne badanie pokazuje, iż krótkotrwała suplementacja HMB w połączeniu z odpowiednią dietą przynosi rezultaty.

    Źródło: J Exerc Sci Fit. 2010, 8 (1) :50-3.

    Dodany obrazek


    HMB ogranicza spadek masy mięśniowej u osób trenujących sporty wytrzymałościowe


    Naukowcy z Iowa State University na łamach Journal of Applied Physiology opublikowali badanie ukazujące ochronne działanie HMB w przypadku osób biegających długie dystanse. Według badaczy, suplementacja HMB przyspiesza domięśniową syntezę cholesterolu, co oznacza, że komórki mięśniowe są zdolne do naprawy uszkodzonych błon znacznie szybciej po wysiłku fizycznym.

    Ochotnicy badania rozpoczęli suplementację HMB na 6 tygodni przed biegiem 20 km i zakończyli ją na 4 dni przed tym wydarzeniem. Naukowcy zmierzyli stężenie enzymów dehydrogenazy mleczanowej [LDH] i kinazy kreatynowej [CPK] we krwi osób badanych w 3 różnych okresach: po upływie 4 tygodni suplementacji, bezpośrednio po biegu 20 km oraz 1, 2, 3 i 4 dni po biegu. Im większa ilość enzymów we krwi, tym większe uszkodzenie komórek mięśniowych. Wyniki badań pokazały, iż HMB zmniejsza uszkodzenia mięśni po biegu i przyspiesza regenerację organizmu.

    HMB to kontrowersyjny suplement. Nikt nie kwestionuje anabolicznych predyspozycji HMB. Jedynym argumentem świadczącym negatywnie o wpływie metabolitu leucyny na organizm człowieka jest jego spectrum i siła działania.

    Źródło: Appl. Physiol. 2000 październik, 89 (4) :1340-4.



    Dodany obrazek


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    Influencja HMB na spadek masy mięśniowej


    mozna by napisac po prostu "wplyw", zeby bylo prosciej, a przez to jasniej

    takie tam czepianie sie szczegolow... %)
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    mozna by napisac po prostu "wplyw", zeby bylo prosciej, a przez to jasniej

    takie tam czepianie sie szczegolow... %)


    Można.. %%)
    • 0

    #4
    el-bialy

    el-bialy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    tak czy siak nigdy na to pieniędzy nie wydam %)
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    tak czy siak nigdy na to pieniędzy nie wydam %)


    Jeśli już kupować HMB to tylko w "bulku" - 0.5 kg to najmniej.
    • 0

    #6
    ~~~

    ~~~

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+...
    Byl taki okres, kiedy hmb bylo nowoscia, wiele osob skuszonych obiecujacymi wynikami badan, stosowało Hmb. Zdecydowana wiekszosc byla rozczarowana dzialaniem tego suplementu zrezygnowala z jego stosowania. Co wytrwalsi zaufali stwierdzeniu, ze efekty sa widoczne po ciaglym wielomiesiecznym stosowaniu, ale i oni sie zawiedli. Dzisiaj nie kojarze osoby, ktora stosowalaby hmb.W odroznieniue od np monohydratu, ktory wiele osob probowalo z podobnym pobudek. Takie wyniki mojej obserwacji, ktora tez jest na swoj sposob takze jest badaniem, sugeruja ze Hmb nie dziala wgl, badz jego dzialanie jest znikome.

    Warto dodac, ze sam tez probowalem i nie czulem tego wgl. Do tego cena jest niewspolmiernie duza w stosunku do odczuwanego dzilania.
    Dlatego badania tego typu, nieustanie usilujace wcisnac czlowiekowi, ze te hmb jednak dzila, wydaja mi sie jakies takie zenujace. Ile mozna w kolko powtarzac, ze dziala jak nie dziala %)
    • 2

    #7
    Thoro

    Thoro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MMZ
    • Staż [mies.]: długo
    Używałem HMB i nie czułem nawet najmniejszej różnicy.
    Co rok to samo. Jedne nowe badania chwalą HMB, drugie na odwrót.
    Za dużo kontrowersji wokół tego abym ryzykował ponowne kupno supli opartych na HMB.
    • 2

    #8
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Nie warte wydania złotówki.
    • 2

    #9
    Didko93

    Didko93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 359 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Ciekawe kto sponsorowal badania :devil:
    • 2

    #10
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Byl taki okres, kiedy hmb bylo nowoscia, wiele osob skuszonych obiecujacymi wynikami badan, stosowało Hmb. Zdecydowana wiekszosc byla rozczarowana dzialaniem tego suplementu zrezygnowala z jego stosowania. Co wytrwalsi zaufali stwierdzeniu, ze efekty sa widoczne po ciaglym wielomiesiecznym stosowaniu, ale i oni sie zawiedli. Dzisiaj nie kojarze osoby, ktora stosowalaby hmb.W odroznieniue od np monohydratu, ktory wiele osob probowalo z podobnym pobudek. Takie wyniki mojej obserwacji, ktora tez jest na swoj sposob takze jest badaniem, sugeruja ze Hmb nie dziala wgl, badz jego dzialanie jest znikome.

    Warto dodac, ze sam tez probowalem i nie czulem tego wgl. Do tego cena jest niewspolmiernie duza w stosunku do odczuwanego dzilania.
    Dlatego badania tego typu, nieustanie usilujace wcisnac czlowiekowi, ze te hmb jednak dzila, wydaja mi sie jakies takie zenujace. Ile mozna w kolko powtarzac, ze dziala jak nie dziala %)


    Wszystko zależy jakie dawki stosowałeś.
    Bardzo często spotykam się z opinią że produkt nie działa. No jasne bo jak ma działać skoro większość producentów sprzedaje dany suplement w dawce która faktycznie nie będzie działać.
    Spójrzmy chociażby na L-karnitynę z Olimpu. 500mg tej substancji na tabletkę.. Przecież taka dawka to kropla w morzu potrzeb.
    To samo jest w przypadku HMB - proponuje przetestować dawkę 3-6g/dzień i wtedy dawać opinie czy faktycznie działa czy nie.

    Ciekawe kto sponsorowal badania :devil:


    Badania nie były sponsorowane.
    A jak zagłębisz się w te badania to zobaczysz że robili je ludzie którzy sceptycznie podchodzą do działania HMB.
    • 0

    #11
    ~~~

    ~~~

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+...
    Dobra, zalozmy ze sie myle i hmb dziala, ale w dawce znacznie wiekszej niz bralem. Powiedzmy, ze musialbym wziac 2 razy wiecej, zeby cos poczuc. Czy nieokonomicznosc tego suplementu siegnie powoli granicy absurdu?

    Mozna kupic za to jakis prosty zestawik nadajacy sie, w zaleznosci od potrzeb, zarowno na mase jak i redukcje.
    A juz nie wspomne o tym, ze nie wierze w ta wieksza dawke %%) Nawet jesli bralem za malo to powiniennem poczuc cokolwiek. A tu nic. I zeby to byla tylko moja opinia. Nikt mnie nie przekona do tego 'cuda' .
    • 3

    #12
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Odsyłam wszystkich zainteresowanych do tematu z badaniami => http://www.kfd.pl/ba...tki-211182.html

    A tutaj napiszę to co wyszło z badań -> leucyna to nie panaceum, a działanie HMB można odczuć, jak się przyjmuje ogromne dawki.
    • 1

    #13
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Dobra, zalozmy ze sie myle i hmb dziala, ale w dawce znacznie wiekszej niz bralem. Powiedzmy, ze musialbym wziac 2 razy wiecej, zeby cos poczuc. Czy nieokonomicznosc tego suplementu siegnie powoli granicy absurdu?

    Mozna kupic za to jakis prosty zestawik nadajacy sie, w zaleznosci od potrzeb, zarowno na mase jak i redukcje.
    A juz nie wspomne o tym, ze nie wierze w ta wieksza dawke %%) Nawet jesli bralem za malo to powiniennem poczuc cokolwiek. A tu nic. I zeby to byla tylko moja opinia. Nikt mnie nie przekona do tego 'cuda' .


    Ja cię nie chce do niczego przekonywać tylko stwierdzam fakty.
    Idąc Twoim tokiem rozumowania - jeśli będziesz brał czegoś mało to nie odnotujesz wpływu danego składnika.
    Czy to kreatyna czy stymulanty - zawsze liczy się sugerowana dawka i pod tym kątem należy sprawdzać produkt.

    Surowiec wcale nie jest jakoś super drogi bo za 100zł można już kupić 1kg HMB.
    Ja stosowałem HMB przez pewien okres czasu i odnotowałem znaczną poprawę regeneracji.
    Jadłem na dzień ponad 5-6 g.
    • 0

    #14
    Mateee9

    Mateee9

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: sporo
    Napiszę z doświadczenia jakie miałem z tym suplementem. Mianowicie to był chyba mój pierwszy suplement jaki przyjmowałem jak zacząłem przygodę z siłownią. Wtedy pierwsze spostrzeżenie jakie mi się rzuciło w oczy (oraz osobom, które mają ze mną styczność) to to, że schudłem oraz nabierałem odpowiedniej sylwetki. Oczywiści bardzo dużym impulsem był sam trening na siłowni co w pewnie w znaczącym stopniu wpłyną na ów rezultat. Do wiadomość podam fakt, że wtedy moja wiedza na temat odpowiedniego odżywiania była mizerna. Niedawno wróciłem do HMB. Z tego co mogę powiedzieć to, na plus delikatnie waga, obniżył mi się poziom tkanki tłuszczowej - od dłuższego czasu miałem na poziomie 11-12 % (miałem duży problem by zejść poniżej 10 %), po nie dawnym pomiarze mam w granicach 8-9 %. Stosuję od ponad 2 miesięcy w dawkach 3 gram w DNT, 4 gram w DT. Dodam, że mój reżim treningowy nie uległ zwiększeniu, jest na takim samym poziomie co przed braniem HMB. Również micha wygląda tak samo jak przed braniem więc nie omieszkam przyznać, że HMB mi pomogło. Waga jest cały czas w tych samych granicach a poziom BF spadło więc to wygląda tak jak powinno. Nie powiem - są tańsze suplementy, które mogą wpłynąć na redukcję. Myślę, że tak jak kolega napisał wyżej - kwestia dawek - osobiście sprawdzę teraz dawki na poziomie 5-6 gram i zobaczę czy warto. Po HMB jest również odczuwalny wzrost regeneracji. Oczywiście HMB nie jest jakimś spektakularnym w rezultatach suplementem, jak większość innych. Na efekt trzeba poczekać, zapracować i nie uzależniać tylko i wyłącznie od samego HMB. Na końcu napiszę, że stale suplementuję BCAA i witaminy.
    • 1

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Kolega ostatnimi czasy przeprowadzał mały test. Używał HMB w dawce 5g na dzień. W dni treningowe czasem było to nawet 6g.
    Suplementacja trwała 2 miesiące - czerwiec/lipiec.
    Odnotował poprawę regeneracji/spadek tkanki tłuszczowej/
    Pomimo iż był na redukcji nie zauważył drastycznych spadków siły.
    Dodam jeszcze że podczas tego testu nie stosował żadnych innych suplementów za wyjątkiem odżywki białkowej oraz multiwitaminy.
    • 0

    #16
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    Odnotował poprawę regeneracji/spadek tkanki tłuszczowej/
    Pomimo iż był na redukcji nie zauważył drastycznych spadków siły.


    no to ciezko, zeby mu tkanka tluszczowa nie poleciala %)
    • 2

    #17
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    W USA nikt nie stosuje hmb, żadna firma tam tego nie sprzedaje bo jest to poprostu wyrzucanie kasy w błoto.
    • 2

    #18
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    wlasnie zauwazylem, ze w wiekszosci tylko polscy/europejscy producenci maja to w ofercie, amerykanskie marki to rzadkosc i pojedyncze sztuki
    • 0

    #19
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    no to ciezko, zeby mu tkanka tluszczowa nie poleciala %)


    No wiadomo że na rezultat końcowy składa się wiele czynników.
    Dieta/trening/suple.
    Nie twierdzę że HMB jest super produktem który każdy powinien stosować bo bez tego ani rusz.
    Nie popieram jednak opinii że ten związek nie działa.
    Proporcje w dawkowaniu są kluczowe!
    • 0

    #20
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Czy nie lepiej dać więcej bcaa, konkretnie leucyny która w organizmie i tak metabolizuje do hmb a jest dużo tańsza?
    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko