HMB kilka istotnych informacji

W skrocie o HMB.

Co to jest HMB ?

HMB to skrót od beta-hydroksy beta-metylomaślan. HMB jest metabolitem leucyny, jednego z aminokwasow rozgalezionych.

Jak dziala HMB?

Wedlug ogolnie przyjetych informacji HMB dziala antykatabolicznie, zapobiegajac rozpadowi bialek. Bialka sa wowczas wbudowywane w tkanki. Zwieksza retencje azotu. Podnosi odpornosc organizmu na infekcje. Dziala pozytywnie na uklad krwionosny podwyzszajac dobry cholesterol, a zmniejszajac zly cholesterol, tym samym moze dzialac przeciwmiazdzycowo. HMB pobudza wzrost masy tkanki miesniowej. Hamuje proteolize (rozklad enzymatyczny) bialek strukturalnych miesni po intensywnym treningu. Ulatwia regeneracje miesni, zwieksza rowniez wydolnosc fizyczna, jest pomocne przy redukcji tkanki tluszczowej.

Czego mozna sie spodziewac po suplementacji HMB?

Badania sa bardzo niejednoznaczne. Co prawda przeprowadzono kilkanascie badan na ludziach i pokazaly one, ze HMB ma znaczacy wplyw na rozwoj beztluszczowej masy miesniowej, oraz dzialanie antykataboliczne, przeprowadzono rowniez szereg badan, w ktorych zobserwowany m.in. to, ze o ile HMB mialo jakis wplyw na osoby zaczynajace swoja przygode z silownia, to dla osob srednio-zaawansowanych HMB nie wykazywalo zadnego oddzialywania antykatabolicznego i anabolicznego. Nie zaobserwowano tez zadnych roznic jesli chodzi o rozwoj czystej masy miesniowej w stosunku do grupy srednio-zaawansowanych sportowcow przyjmujacych placebo.

W praktyce jest nie wiele osob, ktore odczuwa dzialanie HMB, choc znajda sie rowniez osoby, ktore twierdza, ze odczuwaja antykataboliczne i prozdrowotne dzialanie tego suplementu szczegolnie podczas redukcji tkanki tluszczowej.

Jak dawkowac HMB?

Badania pokazaly, ze HMB ma stosunkowo krotki okres poltrwanie tj. ok. 2-3 godziny, zatem powinno sie rozlozyc suplementacje w ten sposob, by zazywac ten suplement co ok. 2 -3 godziny, najlepiej na pusty zoladek, ze szczegolnym naciskiem na suplementacje w porach okolotreningowych.
Minimalne dawkowanie to 3 - 6 g. dziennie przez okres kilku tygodni.


Link odnosnie czesci badan nad HMB http://www.powersupp...hmb-studies.htm

Staralem sie krotko i na temat, nie wchodzac zbytnio w szczegoly, bo nie mial to byc artykul tylko raczej krotkie info. Jesli sie nada to mozna podwiesic, ablo dodac do FAQ odnosnie suplementacji. Wszelkie uwagi i poprawki mile widziane.
Pisalem sam korzystajac glownie z anglojezycznych opracowan na stronie bodybuilding.com i nie tylko.

Edited by ~Madness, 04 March 2010 - 05:37 AM.

Dobrze byłoby to gdzieś podwiesić, aby raz na zawsze zakończyć temat.

Gut job, prosto i na temat, powstalo juz kilka artow nt hmb na naszym forum (jak chocby tu: http://www.kfd.pl/h-...ower-39603.html ), ale ten jest bez zbednych rozwodzen naukowych, ktorych i tak 99,9% ludzi nie zrozumiala by.
Mysle, ze docelowo dobre miejsce to czytelnia KFD, ale na razie niech pobedzie "u nas" .
Odnosnik juz dodany do FAQ.

Dobra robota :) A mialem sie pytac co z tym artem a tu sie okazuje ze mi umknal

Podwiesić!

Edited by ~Mefju, 27 March 2010 - 00:47 AM.

Krótko i zwięźle. Same konkrety. Podoba mi się, warto to podwiesić :)

tluszczyk zchodzi przy hmb...

HMB dobry preparat na redukcje, przez 6tyg .suplementacji 5kg redukcji przy wzroście obwodu ramienia ok 2cm, Znacząco tez poprawił osiągi siłowe ok 5-10kg lepsza wydolność na suwnicy. Po odstawieniu spadek siły, ale ogólnie jestem zadowolony Moja dawka 4x 2 kapsółki 625mg w DT 2x2 w DNT.

A jest różnica między HMB a HMB Calcium?

Odp. w poprzednim temacie!