Skocz do zawartości

Zdjęcie

HMB kilka istotnych informacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_893256

uzytkownik_893256

    Get Big or Die Tryin'

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7592 postów
W skrocie o HMB.

Co to jest HMB ?

HMB to skrót od beta-hydroksy beta-metylomaślan. HMB jest metabolitem leucyny, jednego z aminokwasow rozgalezionych.

Jak dziala HMB?


Wedlug ogolnie przyjetych informacji HMB dziala antykatabolicznie, zapobiegajac rozpadowi bialek. Bialka sa wowczas wbudowywane w tkanki. Zwieksza retencje azotu. Podnosi odpornosc organizmu na infekcje. Dziala pozytywnie na uklad krwionosny podwyzszajac dobry cholesterol, a zmniejszajac zly cholesterol, tym samym moze dzialac przeciwmiazdzycowo. HMB pobudza wzrost masy tkanki miesniowej. Hamuje proteolize (rozklad enzymatyczny) bialek strukturalnych miesni po intensywnym treningu. Ulatwia regeneracje miesni, zwieksza rowniez wydolnosc fizyczna, jest pomocne przy redukcji tkanki tluszczowej.

Czego mozna sie spodziewac po suplementacji HMB?

Badania sa bardzo niejednoznaczne. Co prawda przeprowadzono kilkanascie badan na ludziach i pokazaly one, ze HMB ma znaczacy wplyw na rozwoj beztluszczowej masy miesniowej, oraz dzialanie antykataboliczne, przeprowadzono rowniez szereg badan, w ktorych zobserwowany m.in. to, ze o ile HMB mialo jakis wplyw na osoby zaczynajace swoja przygode z silownia, to dla osob srednio-zaawansowanych HMB nie wykazywalo zadnego oddzialywania antykatabolicznego i anabolicznego. Nie zaobserwowano tez zadnych roznic jesli chodzi o rozwoj czystej masy miesniowej w stosunku do grupy srednio-zaawansowanych sportowcow przyjmujacych placebo.

W praktyce jest nie wiele osob, ktore odczuwa dzialanie HMB, choc znajda sie rowniez osoby, ktore twierdza, ze odczuwaja antykataboliczne i prozdrowotne dzialanie tego suplementu szczegolnie podczas redukcji tkanki tluszczowej.

Jak dawkowac HMB?

Badania pokazaly, ze HMB ma stosunkowo krotki okres poltrwanie tj. ok. 2-3 godziny, zatem powinno sie rozlozyc suplementacje w ten sposob, by zazywac ten suplement co ok. 2 -3 godziny, najlepiej na pusty zoladek, ze szczegolnym naciskiem na suplementacje w porach okolotreningowych.
Minimalne dawkowanie to 3 - 6 g. dziennie przez okres kilku tygodni.


Link odnosnie czesci badan nad HMB http://www.powersupp...hmb-studies.htm

Staralem sie krotko i na temat, nie wchodzac zbytnio w szczegoly, bo nie mial to byc artykul tylko raczej krotkie info. Jesli sie nada to mozna podwiesic, ablo dodac do FAQ odnosnie suplementacji. Wszelkie uwagi i poprawki mile widziane.
Pisalem sam korzystajac glownie z anglojezycznych opracowan na stronie bodybuilding.com i nie tylko.

Edytowany przez ~Madness, 04 marzec 2010 - 05:37 .

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Push & Pull 4-dniowy do oceny | Proszę o kilka wskazówek dot. treningu , HMB i Amino Muscle - termin ważności , Kilka słów o mnie ;) , HMB | przez jaki okres można przyjmować HMB , Z czym najlepiej stosować HMB??

#2
uzytkownik_645169

uzytkownik_645169

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 485 postów
Dobrze byłoby to gdzieś podwiesić, aby raz na zawsze zakończyć temat.
  • 0

#3
uzytkownik_107466

uzytkownik_107466

    * holiday *

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 23077 postów
Gut job, prosto i na temat, powstalo juz kilka artow nt hmb na naszym forum (jak chocby tu: http://www.kfd.pl/h-...ower-39603.html ), ale ten jest bez zbednych rozwodzen naukowych, ktorych i tak 99,9% ludzi nie zrozumiala by.
Mysle, ze docelowo dobre miejsce to czytelnia KFD, ale na razie niech pobedzie "u nas" ;) .
Odnosnik juz dodany do FAQ.
  • 0

#4
uzytkownik_446432

uzytkownik_446432

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13307 postów
Dobra robota :) A mialem sie pytac co z tym artem a tu sie okazuje ze mi umknal %-)

Podwiesić!

Edytowany przez ~Mefju, 27 marzec 2010 - 00:47 .

  • 0

#5
uzytkownik_487492

uzytkownik_487492

    ON

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5585 postów
Krótko i zwięźle. Same konkrety. Podoba mi się, warto to podwiesić :)
  • 0

#6
uzytkownik_436199

uzytkownik_436199

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 120 postów
tluszczyk zchodzi przy hmb...
  • 0

#7
uzytkownik_348682

uzytkownik_348682

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
HMB dobry preparat na redukcje, przez 6tyg .suplementacji 5kg redukcji przy wzroście obwodu ramienia ok 2cm, Znacząco tez poprawił osiągi siłowe ok 5-10kg lepsza wydolność na suwnicy. Po odstawieniu spadek siły, ale ogólnie jestem zadowolony Moja dawka 4x 2 kapsółki 625mg w DT 2x2 w DNT.
  • 0

#8
uzytkownik_402671

uzytkownik_402671

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

A jest różnica między HMB a HMB Calcium?


  • 0

#9
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Odp. w poprzednim temacie!


  • 0