Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi=Tec=Progress=Test by Bielik

- - - - - progres dieta trening hi tec progress test suplementacja pomoc

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
-bielik-

-bielik-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2,3,

    - 250 g filetu z kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego
    - warzywa

     

     

     

     

    POSIŁEK 4

     

    - 50 g ryzu

    -140 g filetu z kurczaka

    -warzywa

    Załączony plik  IMG_20161120_192756.jpg   44,36K   0 pobrań


    POSIŁEK 5 (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    PRACA
     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #162
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    miłych domsów na nogach zycze ;)


    o dziwo nie jest aż tak źle :D


    • 0

    #163
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica


    post-199379-0-49424400-1476894376.jpg

     

    POSIŁEK 1

     

    -5 jaj L
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2( przed treningowy )

     

    - 450 g frytków
    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - sałatka

    - 40 g masła orzechowego


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g bananów
    - warzywa

     

     


    POSIŁEK 4

     

    - 75  g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa

     

    Załączony plik  IMG_20161121_171042.jpg   53,45K   0 pobrań

     

    POSIŁEK 5

     

    - 75 g ryżu parabolicznego

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    -warzywa

     

     


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-01952200-1475262442.jpg

     
    Bardzo dobry trening :D najmocniej nabiło mi tył barków podczas treningu :D

    w pewnym momencie tylny akton był wielkości dwóch pozostałych :loler:
     






    PLAN :

     

    1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s po 12r

    2. Unoszenie sztangi łamanej przed siebie podchwytem wąsko 4s po 12r (łokcie lekko ugięte)

    3. Wyciskanie na smithcie w szerokim chwycie 4s po 15r

    4. Krzyżowanie linek na bramie z góry (tył barków) 4s po 20r

    5. Podciąganie do brody na wyciągu z dołu (drążek V) 4s po 20r

     

    6. Prosta na modlitewniku 4s po 12r

    7. Hantla na modlitewniku 4s na każdą rekę po 12r

    8. Brama z góry  4s po 12r.

     

    9. unoszenie nóg w zwisie
    10. scyzoryki na ławce  
     po 4 s 20-15 ruchów

    Interwały - 15 min

     


     


    CIĘŻARY :

     

    Załączony plik  baryciez.png   83,2K   0 pobrań

     

     

    WYKONANIE :


     

     





     

     

     

     

     

     

     

    post-199379-0-28266400-1475262436.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , B.L.A.D.E

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg


    • 0

    #164
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g masła

    wpdła jajecznica :)

    POSIŁEK 2

    - 250 g filetu z kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego
    - warzywa

     

     

     

     

    POSIŁEK 3

     

    PIZZA  (3/4 z 30 cm pizzy )

     


    POSIŁEK 4(przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

    Załączony plik  IMG_20161122_223854.jpg   80,25K   0 pobrań

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    Wolny dzień , byłem w pracy lecz nie w straży a próbuje dorabiać jako kelner w restauracji
     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #165
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2,3,

    - 250 g filetu z kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego
    - warzywa

     

     

     

     

    POSIŁEK 4

     

    - 50 g ryzu

    -140 g filetu z kurczaka

    -warzywa

    Załączony plik  IMG_20161123_190200.jpg   53,44K   0 pobrań


    POSIŁEK 5 (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    PRACA

    Jutro postaram się zrobić NOGI i później droga do domu ( ~ 500 km ;P )
     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #166
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-49424400-1476894376.jpg

     

    POSIŁEK 1

     

    -5 jaj L
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2( przed treningowy )

     

    - 450 g ziemniaki
    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - sałatka

    - 40 g masła orzechowego

     

    Załączony plik  IMG_20161124_094726.jpg   53,27K   0 pobrań

     


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g bananów
    - warzywa

     


    POSIŁEK 4

     

    - 75 g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa

     

    POSIŁEK 5
     

    -25 g ryżu i 5 wafli ryżowych

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa


     


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-01952200-1475262442.jpg

     

     
    Trening bardzo szybki musiałem się w 2 godziny wyrobić z dojazdem na siłownie , rozgrzewką ( mega ważną przed treningiem nóg , treningiem dość sporym objętościowo )
    Udało się lecz musiałem zrezygnowac już z interwałów , nie wyrobił bym się :-(
    Intensywność level HARD , cały czerwony i mokry




    PLAN :
     

    1. Wyprosty 2s rozgrzewkowe po 20r + 4s docelowe po 12r

    2. Przysiad ze sztangą z przodu na smithcie, nogi wąsko i stopy proste 4s po 12r

    3. Przysiad ze sztanga z tyłu, nogi szeroko stopy na zewnątrz 4s po 10-12r

    4. Wykroki z hantlami w miejscu 4s na każdą nogę po 10-12r

    5. Wypychanie na suwnicy 4s po 12r

    6. Martwy na prostych nogach z hantlami 4s po 12r

    7. Uginanie na maszynie 4s po 12r

     

    1 ćwiczenie na łydki  4s po 20 ruchów




    CIĘŻARY :

     

    Załączony plik  Screenshot_2016-11-25-11-01-42_com.miui.notes.png   242,04K   0 pobrań

     

     

    WYKONANIE :


     

    brak filmików :blush:

     

     

    post-199379-0-28266400-1475262436.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , B.L.A.D.E

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg

     


    • 0

    #167
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego

    Załączony plik  IMG_20161125_094721.jpg   43,53K   0 pobrań

    POSIŁEK 2

    - 250 g filetu z kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego
    - warzywa

     

     

     

     

    POSIŁEK 3, 4

     

    - 300 g ziemniaków

    -160 g filetu z ryby

    -warzywa

     


    POSIŁEK 5 (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    BRAK
     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #168
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego

    post-199379-0-31839500-1480101750.jpg

     

     

     

    POSIŁEK 2, 3, 4

     

    - 100g ryżu parabolicznego

    - 165 g piersi z kurczaka

    - warzywa

     

     

    POSIŁEK 5

     

    sałatki , paluszki , chipsy i %%%

    :blush:

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    BRAK
    cardio w postaci tańców ;)

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #169
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-49424400-1476894376.jpg

     

    POSIŁEK 1

     

    dziś troszkę inne śniadanie :

    - białko Whey C -6  40 g
    -masło orzechowe 40g

     



    POSIŁEK 2 ( przed treningowy )

     

    - 450 g frytków
    - 165 g schabu

    - sałatka

    - 40 g masła orzechowego


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g bananów
    - warzywa

     

     


    POSIŁEK 4

     

    - 75  g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa

     

     

     

    POSIŁEK 5

     

    - 75 g ryżu parabolicznego

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    -warzywa

     

     


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-01952200-1475262442.jpg

     


    Szybki , mocny trening z krótkimi przerwami ,
    fajnie, bo trenowałem w siłowni gdzie nie było gorąco więc nie zalewało mnie potami jak jest to u mnie zazwyczaj.

     

     

    PLAN :


    1. Rozpiętki na skosie 4s po 12r

    2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 12r

    3. Brama z góry przy pochylonym tułowiu 4s po 12r

    4. Wyciskanie młotkowe hantli na lekkim skosie 4s po 12r

    5. Butterfly 3s po 12r

     

    6. Al'lahy 4s po 20 r
    7. "Rocky" + unoszenie nóg leżąc na ławce


     


    CIĘŻARY :

     

     

    Załączony plik  klatkacie.png   52,51K   0 pobrań

     

    WYKONANIE :


     

     





     

     

     

     

     

     

     

    post-199379-0-28266400-1475262436.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder ,

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg


    • 0

    #170
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    KRYTYCZNY dzień . . .
    wyjechałem o 11.00 z domu rodzinnego i byłem w mieszkaniu o 21.30 . . . :-(
    masakryczne korki , zima znów wszystkich zaskoczyła , jechałem po 30-50 km / h . Połowa kierowców na letnich oponach . . . :cenzura: :cenzura:
    Restauracje pozamykane jedynie otwarty kebab turasa. . :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura:
    w mieszkaniu nic do jedzenia , pusta lodówka więc jeszcze musialem leciec na zakupy . . .
    Padam :( zły dzień . .  chyba najgorszy podczas tego PT

    :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura: :cenzura:

     

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2

     

     


    kebab

     

    Załączony plik  IMG_20161128_182332.jpg   61,72K   0 pobrań

     

     

    POSIŁEK 3, 4

     

    5 wafli ryżowych


    POSIŁEK 5 (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    BRAK , miały być plecy ale się nie wyrobiłem . . .
    Jutro praca więc też nie bedzie treningu
     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


     


    • 0

    #171
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2,3,

    - 250 g filetu z kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego
    - warzywa

     

     

     

     

    POSIŁEK 4

     

    - 50 g ryzu

    -140 g filetu z kurczaka

    -warzywa


    POSIŁEK 5 (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    PRACA
     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #172
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-49424400-1476894376.jpg

     

    POSIŁEK 1

     

    -5 jaj L
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2( przed treningowy )

     

    - 450 g ziemniaki
    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - sałatka

    - 40 g masła orzechowego

     

     

     


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g bananów
    - warzywa

     


    POSIŁEK 4

     

    - 75 g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa

     

    POSIŁEK 5
     

    -75 g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa


    Załączony plik  IMG_20161130_165638.jpg   54,62K   0 pobrań


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-01952200-1475262442.jpg

     

     

    Bardzo dobry trening ,skupiłem się na spięciu i maksymalnym rozciągnieciu wtreningu pleców :D
    ale to nie przeszkodziło mi założyć w martwym 140 kg :D
    Kumpel mnie też fajnie nakręcał podczas tej serii więc poszła na maksa :)

    Problem przy tricepsach bo już odcinało łapy po 1 ćwiczeniu :D


    PLAN :
     

    1. Ściąganie z góry drązka szeroko nachwytem 4s po 12r

    2. Przyciąganie drążka V do brzuch ze spięciami 4s po 10r JEDNORĄCZ dziś ;)

    3. Ściąganie z góry na bramie klęcząc jednorącz 4s na każdą rękę po 12r

    4. Przyciąganie do klatki drążka i spinanie łopatek (szeroki chwyt) 4s po 12r

    5. Martwy ciąg 4s po 10r

     

    6. ŚCiąganie drązka wyciągu gornego na bramie szerokosć barków 4s po 12r

    7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s po 12r

    8. Ściąganie linek na wyciągu górnym 4s po 12r




    CIĘŻARY :

     

    Załączony plik  Screenshot_2016-11-30-23-29-14_com.miui.notes.png   210,82K   0 pobrań

     

     

    WYKONANIE :


     

     

     

    post-199379-0-28266400-1475262436.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , B.L.A.D.E

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg


    • 0

    #173
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-49424400-1476894376.jpg

     

    POSIŁEK 1

     

    -5 jaj L
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego

     

    Załączony plik  IMG_20161201_103026.jpg   61,01K   0 pobrań

    POSIŁEK 2( przed treningowy )

     

    - 450 g ziemniaki
    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - sałatka

    - 40 g masła orzechowego

     

    Załączony plik  IMG_20161201_121304.jpg   44,17K   0 pobrań

     


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g bananów
    - warzywa

     


    POSIŁEK 4

     

    - 75 g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa

     

    POSIŁEK 5
     

    -75 g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa


    Załączony plik  IMG_20161201_205520.jpg   37,9K   0 pobrań


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-01952200-1475262442.jpg

     

     
    2 trening nóg w tygodniu , niestety powinienem chyba odpuścić po wczorajszym treningu dziś bo czułem te martwe ciągi ,już w drugim ćwiczeniu zamiast skupić się na pracy 2-jek to czułem prostowniki i pracował sporo poślad więc pewnie jutro będzie zakwas na " tyłku"

    Tak po za tym trening  na plus , zapomniałem  tylko zrobić siadów do konkursu :(


    PLAN :


    1. Zginanie na maszynie (dwugłowe) 4s po 12r

    2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4s po 12r

    3. Zginanie jednonóż na maszynie 4s po 12r

    4. Suwnica nogi wąsko (20 ruchów 5 wolno, 5 szybko, 5 wolno, 5 szybko)

    5. Suwnica wypychanie jednonóż 4s na każdą nogę po 10r

    6. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę

    7. Przysiady 4s po 12r

     

    8. wspięcia stojąc 4s po 20 r

    9. wspięcia siedząc 4 s po 20 r




    CIĘŻARY :

     

    Załączony plik  Screenshot_2016-12-01-22-55-20_com.miui.notes.png   246,91K   0 pobrań

     

     

    WYKONANIE :


     

     

    post-199379-0-28266400-1475262436.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , B.L.A.D.E

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg


    • 0

    #174
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2,3,

    -  300g ryby - sola
    - 100g ryżu parabolicznego
    - warzywa

     

     

     

     

    Załączony plik  IMG_20161201_175101.jpg   59,3K   0 pobrań

     

     

     

     

    Dziś królowała ryba ;)


    POSIŁEK 4 (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

    PRACA

    Zapowiada się cięzki weekend , więc trening prawdopodobnie dopiero w Poniedziałek
     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #175
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



     

     

     

    POSIŁEK 2, 3,

     

    - 100g ryżu parabolicznego

    - 165 g piersi z kurczaka

    - warzywa

     

     

    Załączony plik  IMG_20161203_101324.jpg   50,44K   0 pobrań

     

    POSIŁEK 4

     

    kilka kawałków pizzy

    POSIŁEK 5

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

     

     

    Brak
    Wczoraj Straż
    dziś praca jako kelner dziś ;) stąd pizza
    Jutro Straż :D


     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #176
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



     

     

     

    POSIŁEK 2, 3, 4

     

    - 75 g ryżu parabolicznego

    - 165 g piersi z kurczaka

    - warzywa

     

     

    Załączony plik  IMG_20161204_175426.jpg   66,01K   0 pobrań

     


    POSIŁEK 5

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

     

     

    Brak



     

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #177
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-49424400-1476894376.jpg

     

    POSIŁEK 1

     

    -5 jaj L
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego

    Załączony plik  IMG_20161205_085548.jpg   44,19K   0 pobrań


    POSIŁEK 2( przed treningowy )

     

    - 450 g frytków
    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - ogórki kiszone

    - 40 g masła orzechowego

     

    Załączony plik  IMG_20161205_114343.jpg   55,83K   0 pobrań

     


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g jabłek
    - warzywa

     

    Załączony plik  IMG_20161205_170114.jpg   47,06K   0 pobrań


    POSIŁEK 4

     

    - 75 g makaronu

    - 165 g mięsa mielonego 5 % tłuszczu

     

    POSIŁEK 5
     

     

    -100 g makaronu

    - 165 g mięsa mielonego 5% tłuszczu

    - warzywa


    Załączony plik  IMG_20161205_185133.jpg   61,95K   0 pobrań


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-01952200-1475262442.jpg

     


    Trening wchodził tak kozacko . . . byłem mega zadowolony , na dodatek trener mocno mnie podbudował . bardzo pochwalił mój progres więc nakręcony byłem nieziemsko zwłaszcza że długi odpoczynek od treningu był :)

    Niestety w połowie treningu wszystko trafił sz%$#@.
    Ktoś "pozyczył" mój kluczyk do szafki . prawdopodobnie przez przypadek i nie mogłem już się skupić na treninguu szukałem go , myslałem itp ..rozkojarzyło mnie to odrobinkę

    Na koniec musiałem rozciąć taką dobrą kłódkę . . :(





    PLAN :

     

    1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s po 12r

    2. Unoszenie sztangi łamanej przed siebie podchwytem wąsko 4s po 12r (łokcie lekko ugięte)

    3. Wyciskanie na smithcie w szerokim chwycie 4s po 15r

    4. Krzyżowanie linek na bramie z góry (tył barków) 4s po 20r

    5. Podciąganie do brody na wyciągu z dołu (drążek V) 4s po 20r

     

    6. Prosta na modlitewniku 4s po 12r

    7. Hantla na modlitewniku 4s na każdą rekę po 12r

    8. Brama z góry  4s po 12r.

     

    9. unoszenie nóg w zwisie
    10. kółko
     po 4 s 20-15 ruchów

    Interwały - 15 min




    CIĘŻARY :

     

     

    Załączony plik  Screenshot_2016-12-05-23-09-03_com.miui.notes.png   164,35K   0 pobrań

     

    WYKONANIE :





     

    post-199379-0-28266400-1475262436.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , B.L.A.D.E

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg


    • 0

    #178
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-49424400-1476894376.jpg

     

    POSIŁEK 1

     

    -5 jaj L
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2( przed treningowy )

     

    - 450 g frytki
    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - sałatka

    - 40 g masła orzechowego

    Załączony plik  IMG_20161206_113528.jpg   59,11K   0 pobrań

     

     


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g jabłek
    - warzywa

     


    POSIŁEK 4

     

    - 75 g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa

     

    POSIŁEK 5
     

    -75 g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa


     


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego

     

    post-199379-0-01952200-1475262442.jpg

     

     
    Mocny trening , dał popalić kopytom :D już są mocno obolałe więc jutro liczę na zakwasy ;)
    Mikołajkowy trening a ja w takim nie świątecznym kolorze . .  :(
    Póki co Mikołaj mnie jeszcze nie odwiedził ale czekam wciąż na niego ;)




    PLAN :
     

    1. Wyprosty 2s rozgrzewkowe po 20r + 4s docelowe po 12r

    2. Przysiad ze sztangą z przodu na smithcie, nogi wąsko i stopy proste 4s po 12r

    3. Przysiad ze sztanga z tyłu, nogi szeroko stopy na zewnątrz 4s po 10-12r

    4. Wykroki z hantlami w miejscu 4s na każdą nogę po 10-12r

    5. Wypychanie na suwnicy 4s po 12r

     

    6. Martwy na prostych nogach z hantlami 4s po 12r

    7. Uginanie na maszynie 4s po 12r

     

    2 ćwiczenia na łydki  4s po 20 ruchów




    CIĘŻARY :

     

     

    Załączony plik  Screenshot_2016-12-06-20-12-52_com.miui.notes.png   222,53K   0 pobrań

     

    WYKONANIE :




     

     

     

    post-199379-0-28266400-1475262436.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , B.L.A.D.E

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg


    • 0

    #179
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    post-199379-0-55974700-1475184472.jpg

    POSIŁEK 1

    - 5  całych jaj
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



     

     

     

    POSIŁEK 2, 3,

     

    - 100g ryżu parabolicznego

    - 250 g piersi z kurczaka

    - warzywa

     

    Załączony plik  IMG_20161207_105746.jpg   68,32K   0 pobrań

     

     

    POSIŁEK 4

     

    kilka kawałków pizzy

    POSIŁEK 5

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec smak jagodowo-waniliowy
    - 10g oleju kokosowego

    post-199379-0-27622500-1475091618.jpg

     

     

     

      Brak .
    Trening w Piątek lub Sobotę


    PRACA , PRACA , PRACA

     

     

    post-199379-0-67714800-1475091608.jpg

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :  wit C , Omega EXTREME  2 kaps.

     

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg
     

    do 3 posiłku :  Vitamin a-z 2 kaps. 


    • 0

    #180
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica
    Podsumowanie Hi Tec Progress Test 2016/2017 Sezon 1
     
     Gratulacje dla wszystkich co wytrwali do końca a zwłaszcza jeśli wrzucają podsumowania !  :-)
    Oraz podziękowania dla Firmy Hi Tec a zwłaszcza Kamila ;)

    FEEL THE POWER !


    DIETA :
     
    W diecie za wiele się nie zmieniało .
    Przez 3 miesiące doszło :

    1 jajko na śniadanie :D

    150 g ziemniaków w posiłku przed trneingowym

    3,4,5  posiłek po 25 g ryżu

    10 g płatków owsianych i 10 g białka w ostatnim posiłku



    Dokładnie wyglądało to na koniec tak :


    POSIŁEK 1

     

    -5 jaj L
    - 20 g białka Hi Tec Whey C 6
    - 15g oleju kokosowego



    POSIŁEK 2( przed treningowy )

     

    - 450 g frytków
    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - sałatka

    - 40 g masła orzechowego


    POSIŁEK 3 ( po treningowy )

    - 165g mięsa z piersi kurczaka
    - 100g ryżu parabolicznego + 150 g bananów
    - warzywa

     


    POSIŁEK 4

     

    - 75  g ryżu

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    - warzywa

     

     

    POSIŁEK 5

     

    - 75 g ryżu parabolicznego

    - 165 g mięsa z piersi kurczaka

    -warzywa

     

     


    POSIŁEK 6  (przed snem)

    - 50 g płatków ( mięszanka owsianych i jaglanych )
    - 40g białka Hi Tec Whey C 6
    -  10 g oleju kokosowego



    TRENING :

    plany były dwa przez ten okres  :

    nie będę tu dokładnie opisywał . Kto śledził ten wie .

    1. podział na 4 dni

    2. podział na 5 dni ( priorytet nogi )

    Trenowałem 2 dni - 1 dzień wolne i tak w kółko  "świątek piątek niedziela" :P
    Oczywiście zdarzały się luźniejsze dni gdzie nie trenowałem a czesem trenowałem po 3 dni pod rząd :D


    SUPLEMENTACJA :

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder

     

    post-199379-0-61947200-1479454809.jpg
     

    do 1 posiłku :   Omega EXTREME  2 kaps.


    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , B.L.A.D.E

    post-199379-0-81921700-1479591194.jpg


    po treningu :  HI Anabol Gain 80 g , wit. C

     

    post-199379-0-06400300-1479503863.jpg
     

    do 4 posiłku :  VITAMIN A-Z 2 kaps.

     

    post-199379-0-78421000-1479454808.jpg


     

    ZDJĘCIA
    ( to na co wszyscy czekają ) 

     

    post-199379-0-34035500-1481226295.jpg

    post-199379-0-11221400-1481226297.jpg

    post-199379-0-11750800-1481226298.jpg

    post-199379-0-18508800-1481226299.jpg
    post-199379-0-92411900-1481226299.jpg post-199379-0-83082100-1481226300.jpg post-199379-0-66325000-1481226301.jpg post-199379-0-91401100-1481226302.jpg

    W formie bonusika :
    post-199379-0-78397800-1481226652.jpg


    PODSUMOWANIE :


     


    Waga  12 kg na +
    było 62 kg  na początku jest 74 kg

    Obwodów nie mam .
    Najbardziej zadowolony jestem oczywiście z nóg , łydek. Priorytet zrobił swoje :D

    ale reszta partii też według mnie na plus :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko