Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi=Tec=Progress=Test by Bielik

- - - - - progres dieta trening hi tec progress test suplementacja pomoc

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
-bielik-

-bielik-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Powodzenia życzę! Jest dobrze, rośnij! ;)

    dzięki i wzajemnie ! ;)


    • 0

    #22
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Załączony plik  dieta.jpg   59,52K   4 pobrań

     

    POSIŁEK 1

    - 4 całych jaj
    - 50g boczku
    - 10g oleju kokosowego


    POSIŁEK 2,3,4,5

    - 165g filetu z kurczaka
    - 50g ryżu parabolicznego
    - kapusta kiszona / zestaw surówkowy z biedry %)

    do 2 posiłku jeszcze było 25 g masła orzechowego

     


    i kawałeczek dosłownie szarlotki ;)

     

    Załączony plik  Szarlotka_z_pianka.JPG   93,25K   4 pobrań



    POSIŁEK 6 (przed snem)  - mixuje blenderem i wypijam :)

    szybki i smaczny posiłek . Jak mam to dorzucam sos zero :)

    - 40g płaktów owsianych
    - 30g białka w prochu
    - 25 g masła orzechowego

     

     

    Załączony plik  trening....jpg   113,84K   4 pobrań

     

    dzień wolny od treningu i jutro podobnie :)
    Z aktywności dziś to idę na spacer z dziewczyną i ten no . .
    %)

     

     

    Załączony plik  suplementacja.jpg   103,51K   4 pobrań
     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder
     

    do 1 posiłku :  wit C , omega 3
     

    do 3 posiłku :  zestaw witamin



     


    • 0

    #23
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Masa na pewno się przyda, wtedy cacy będzie wyglądać %)

    Powodzenia :D


    • 0

    #24
    Dudzin

    Dudzin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 445 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia  :-)


    • 0

    #25
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Masa na pewno się przyda, wtedy cacy będzie wyglądać %)

    Powodzenia :D


    Witam rodzinne strony ;)

    Masa nigdy za mało ;)


    Powodzenia  :-)

    dzieki :)


    • 0

    #26
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Witaj, teraz dopiero zauwazylem ze Tarnobrzeg :D
    • 0

    #27
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    szaaaarlotka! :w00t:  :w00t:


    • 0

    #28
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Witaj, teraz dopiero zauwazylem ze Tarnobrzeg :D


    niestety póki co już nie ,
    ale często wracam do domu ;)


    szaaaarlotka! :w00t:  :w00t:


    dziewczyna robiła <3  grzech było odmówić zwłaszcza że włożyła w to dużo miłości :wub:


    • 0

    #29
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Dobry wieczór ,

     ja właśnie przy 5 posiłku dodaje post .
    Intensywny dzień pomimo braku treningu siłowego . Zwiedzialiśmy Zoo Wrocławskie ;) tyyyyle mięsa w jednym miejscu . . . ;)
    :loler:


                                                                 Załączony plik  dieta.jpg   59,52K   4 pobrań

     

    POSIŁEK 1

    - 4 całych jaj
    - 50g boczku
    - 10g oleju kokosowego


    POSIŁEK 2,3,4

    - 165g filetu z kurczaka
    - 50g ryżu parabolicznego
    - kapusta kiszona / zestaw surówkowy z biedry %)

    do 2 posiłku jeszcze było 25 g masła orzechowego

    POSIŁEK 5

     

    - 40 g płatków owsianych
    - 25 g masła orzechowego
    - 30 g Whey C6 - jagodowo-waniliowy
    - syrop zero - wiśnia

     

    Załączony plik  trening....jpg   113,84K   4 pobrań

     

    dziś jeszcze rest a jutro klata + bicki

     

     

    Załączony plik  suplementacja.jpg   103,51K   4 pobrań

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder
     

    do 1 posiłku :  wit C , omega 3
     

    do 3 posiłku :  zestaw witamin

     


    • 0

    #30
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Załączony plik  dieta.jpg   59,52K   4 pobrań

     

     

    POSIŁEK 1

    - 4 całych jaj
    - 50g boczku
    - 10g oleju kokosowego


    POSIŁEK 2 , 3 

    - 165g filetu z kurczaka
    - 50 g ryżu parabolicznego
    - 25 g orzechów
    - warzywa


    POSIŁEK 4 (przed treningowy)

    - 165g filetu z kurczaka
    - 300g ziemniaków
    - 25 g orzechów
    - warzywa


    POSIŁEK 5 (po treningowy )

    - 165g filetu z kurczaka
    - 75g ryżu + 150g jabłek
    - do mięsa warzywa


    POSIŁEK 6 (przed snem)

    - 40g płaktów owsianych
    - 30g białka w prochu
    - 25 g orzechów

     

     

    Załączony plik  trening....jpg   113,84K   5 pobrań

     

    Z racjii tego że jestem w pracy - system zmianowy 24 /48 h i do wieczora sporo pracy trening dopiero około 20 dlatego lekko pozmieniane posiłki . 

    Dziś nadszedł czas na klatke + bicepsy - trening się odbył ! Myślę że można było więcej wycisnąć , ale z przyzwyczajenie że robię treningi wcześniej nie wszedł jakoś na 100 % .

     

     

    - rozpiętki hantlami na skosie 4 serie po 12 ruchów
    - wyciskanie na skosie na maszynie smitha 4 serie po 12 ruchów
    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie po 10-12 ruchów  
         ( poszły 37 kg na 8 ruchów w ostatniej serii   :devil:  )
    - butterfly lub ściąganie linek z góry na bramie 4 serie po 12 ruchów

    - uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie po 12 ruchów
    - uginanie młotkowe z hantlami 3 serie po 12 ruchów
    - modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie po 10-12 ruchów


    Załączony plik  suplementacja.jpg   103,51K   4 pobrań

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder
     

    do 1 posiłku :  wit C , omega 3

     

    do 3 posiłku :  zestaw witamin

    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , Beta Alanin ,

    po treningu :  carbo , Whey C-6 smak jagodowo-waniliowy , wit. C
     


     


    • 0

    #31
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Załączony plik  trening....jpg   113,84K   6 pobrań

     

     

    Trening wszedł na 100 %  ! na wypasie w nowej koszulce :D więc motywacja drugie 100 % !

    %) %) %)
    Podszedł jeden typek do mnie . Pogadaliśmy chwilę na tematy siłowniane :D docenił moje ciężary . .  pogadaliśmy o przełożeniu wzrostu do siły - długości kończyn itp . I kilka trików obgadaliśmy ;)  więc po raz 3 --- > 100 % motywacji  :box: 

    - ściąganie drążka z góry na wyciągu do klatki w szerokim chwycie 4 serie po 12 ruchów
    - wiosłowanie sztanga prostą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie po 12 ruchów
    - wiosłowanie jednorącz na hamerze 4 serie po 10-12 ruchów na każdą rękę
    - ściąganie uchwytu na bramie jednorącz klęcząc bokiem do wyciągu 4 serie na każda rękę
    - unoszenie w opadzie na ławce rzymskiej (prostownik)4 serie po 10-12 ruchów

    - ściąganie drążka prostego na wyciągu z góry 4 serie po 12 ruchów
    - wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim chwycie na ławce leżąc 4 serie po 12 ruchów
    - unoszenie linki z dołu na wyciągu stojąc tyłem do wyciągu 4 serie po 10-12 ruchów


    + 15 minut interwałów -   3 min wejścia - 10 rund ( 15 s praca / 45 luz ) 2 min zejścia

    Załączony plik  IMG_20160915_221113.jpg   34,83K   7 pobrań

     

     

    Załączony plik  dieta.jpg   59,52K   6 pobrań


    POSIŁEK 1


    - 4 całych jaj
    - 50g boczku
    - 10g oleju kokosowego (na nim smażysz boczek i jajka)


    POSIŁEK 2


    - 165g filetu z kurczaka
    - 50g ryżu parabolicznego
    - warzywa




    POSIŁEK 3 (przed treningowy)

    - 165g filetu z kurczaka
    - 300g ziemniaków  - dziś w postaci frytków z piekarnika
    - 10g oleju kokosowego
    - warzywa

    POSIŁEK 4 ( po treningowy)  - składa się z 2 części


    - 165g chudego mięsa
    - 75g ryżu + owoc 150g np banan, pomarańcza, nektarynka - ryż jesz z owocem
    - do mięsa warzywa


    Załączony plik  IMG_20160915_183121_HDR.jpg   74,49K   6 pobrań  - cz. 1

    Załączony plik  IMG_20160915_185733_HDR.jpg   61,8K   7 pobrań - cz. 2

    POSIŁEK 5

    - 165g filetu z kurczaka
    - 50g ryżu parabolicznego
    - warzywa

    Załączony plik  IMG_20160915_185104_HDR.jpg   66,41K   6 pobrań

    POSIŁEK 6 (przed snem)

    - 40g płaktów owsianych
    - 30g białka w prochu
    - 10g oleju kokosowego



    Załączony plik  suplementacja.jpg   103,51K   6 pobrań

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder
     

    do 1 posiłku :  wit C , omega 3

    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , Beta Alanin ,

    po treningu :  carbo , Whey C-6 smak jagodowo-waniliowy , wit. C
     

    do 4 posiłku :  zestaw witamin

     



    Wybrałem się na zakupy dziś . Mam nadzieje że starczy na tydzień chociaż ! Bo tyle co się $$$ zostawia w tych sklepach . . .

    O to co złowiłem :

    Załączony plik  IMG_20160915_210731_HDR.jpg   69,84K   7 pobrań




    Prośbę  mam :
    Jutro piątek , więc robię rybkę - tak mam w tradycji :p

    Może ktoś poratować pomysłem na rybe ? bo mi się strasznie rozwala . . . taką papkę potem musze jeść :D  Może być w piekarniku , na patelni :D jakkolwiek


     


    • 0

    #32
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    dodaje do obserwowanych, w sumie ten sam resort to i trzymac sie razem trzeba :)

     

    a co do ryby, ja przyprawiam i zawijam w folie i daje do piekarnika na 30 minut - wychodzi naprawde dobrze


    • 1

    #33
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    dodaje do obserwowanych, w sumie ten sam resort to i trzymac sie razem trzeba :)

     

    a co do ryby, ja przyprawiam i zawijam w folie i daje do piekarnika na 30 minut - wychodzi naprawde dobrze


    jasne że tak ! ;)  często działamy wspólnie .

     i zrobiłem podobnie :D ale troszkę wody jeszcze zostało :P musze dopracować przepis ;)


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    hmm, jeśli masz zamrożoną rybę i wodą zalejesz zeby się "szybciej rozmroziło" to się też ciapka robi później na patelni xD u mnie tak jak u mini, w folię i do piekarnika :P najlepiej z majonezem i ziołami prowansalskimi w tę folię :D mega smak ^^ a jeszcze jak ta rybka to łosoś to już wgl palce lizać xDD


    • 0

    #35
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Załączony plik  dieta.jpg   59,52K   6 pobrań

     

    POSIŁEK 1

    - 4 całych jaj
    - 50g boczku
    - 10g oleju kokosowego


    POSIŁEK 2 (przed treningowy)

    - 165g  ryba sola
    - 300g ziemniaków - fryteczki z piekarnika :D
    - 25g masła orzechowego
    -  kiszona kapusta

    Załączony plik  IMG_20160916_112039_HDR.jpg   50,74K   6 pobrań


    POSIŁEK 3 (po treningowy)

    - 165g ryba sola
    - 75g ryżu + 150g jabłka
    - kapusta kiszona


    POSIŁEK 4,5 (taka sama gramatura w obu)

    - 165g   ryby-sola
    - 50g ryżu parabolicznego
    - warzywa

    Załączony plik  IMG_20160916_100511_HDR.jpg   65,94K   6 pobrań


    POSIŁEK 6 (przed snem)

    - 40g płaktów owsianych
    - 30g białka w prochu
    - 25 g masła orzechowego


    a propo jedzenia - upolowałem dziś promocję na kurczaka w Polo Markecie :

    Załączony plik  IMG_20160916_210358.jpg   45,81K   6 pobrań

    po 12.75 zł chyba

     

     

    Załączony plik  trening....jpg   113,84K   5 pobrań

     

     

    Barki brzuch

    - unoszenie hantli na boki  4 serie po 12 ruchów   - dla odmiany zrobiłem sobie ketlami
    - wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie po 12 ruchów
    - żołnierskie na smithcie 3 serie po 12 ruchów
    - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia  3 serie po 12 ruchów
    - odwrócony butterfly 4x 12 ruchów

    - szrugsy sztangą prostą 4 serie po 12 ruchów

    Na brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie, w każdej serii 15-20 ruchów
    - allahy stojąc przodem do wyciągu i uchwyt za glową
    - unoszenie kolan w zwisie


    Po treningu 15 minut interwału taki sam jak wczoraj


    trening bardzo przyjemnie wszedł , mimo nerwów na początku, bo wszystkie hantle pozabierane i nie było czym zrobić 1 ćw. :cenzura: :cenzura: :cenzura:
    czuje dziś na bicepsach jakieś dziwne uczucie . . . jak bym miał zakwasy ? :smierc:  nigdy takiego czegoś nie czułem . :szok3:

    Jutro DNT . i Praca - dla mnie nie ma weekendów ;)



     

     

     

    Załączony plik  suplementacja.jpg   103,51K   6 pobrań

     

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder
     

    do 1 posiłku :  wit C , omega 3

    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , Beta Alanin ,

    po treningu :  carbo , Whey C-6 smak jagodowo-waniliowy , wit. C
     

    do 3 posiłku :  zestaw witamin




    - natknąłem się na ciekawy mix , bardzo mi podszedł ;) może się komuś przyda :D


    • 0

    #36
    Dudzin

    Dudzin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 445 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    że też u mnie nie ma polo xD 


    • 0

    #37
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Ja też cały weekend w pracy. Choć wy macie lepszy system niż 8mki :/

    Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #38
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    że też u mnie nie ma polo xD 



    ja na szczęście teraz mieszkam w mieście i mam wszystkie chyba sklepy :D

     

    Ja też cały weekend w pracy. Choć wy macie lepszy system niż 8mki :/

    Wysłane z mojego SM-G531F przy użyciu Tapatalka



    system pracy 24/48 jest bardzo fajny . nie ma chyba lepszego ;)


    • 0

    #39
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Kolejny dzień za mną , na szczęście służba spokojna pod względem wyjazdów,
    sobota a więc dzień Porządkowy w jednostkach ( sprzątamy wszystkie pomieszczenia więc obijania się nie było ! ) oprócz Garażu i aut które robione są w Piątki .

     



    Załączony plik  dieta.jpg   59,52K   6 pobrań



    POSIŁEK 1

    - 4 całych jaj na twardo
    - 30 g masła orzechowego

    POSIŁEK 2,3 ,4 ,5

    - 165g filetu z kurczaka
    - 50g ryżu parabolicznego
    - warzywa ( ogórek , pomidor , cebula )


    do 2 posiłku 25 g orzechów .

    POSIŁEK 6 (przed snem)

    - 40g płaktów owsianych
    - 30g białka w prochu
    - 10g oleju kokosowego


    Królował dziś kurczak po chińsku . tak prezentowały się resztki na patelni : 

    Załączony plik  IMG_20160917_134830_HDR.jpg   63,47K   6 pobrań



    Załączony plik  trening....jpg   113,84K   3 pobrań



    Dzień Nietreningowy a jutro kopytka ! :crazysex: :crazysex: :crazysex:



    Załączony plik  suplementacja.jpg   103,51K   4 pobrań
     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder
     

    do 1 posiłku :  wit C , omega 3
     

    do 3 posiłku :  zestaw witamin


     


    • 0

    #40
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Ja też ostatnio dorwałem kure na promo więc też poleciał zapasik :-) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko