Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi=Tec=Progress=Test by Bielik

- - - - - progres dieta trening hi tec progress test suplementacja pomoc

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
-bielik-

-bielik-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Załączony plik  4fDht3C.png   61,04K   23 pobrań

    Cześć Wszystkim :box:

    Rozpoczął się kolejny sezon progress testu , więc postanowiłem wystartować .

    Startowałem już w 2 edycjach
    Kto mnie nie zna - jestem Damian ,21 lat ,  strażak zawodowy - więc sprawność trzeba utrzymywać ;)

    Zakładam dziennik w celach głównie motywacyjnych , ćwiczę cały czas a niestety patrząc na zdj tego nie widać . Postaram się mocniej trzymać michę i może wreszcie zacznę wyglądać :gon:

    Rozpocząłem MASE w sierpniu  i będę ją kontynuował.

     

    Dokładną dietę i trening opisze już w trakcie prowadzenia Dziennika .

    Jak jakieś pytania do mnie to śmiało :brawo:


    Zdjęcia ( nie odpowiadam za szkody wyrządzone oglądaniem tych zdjęć % %)   )


    Załączony plik  IMG_20160904_101334.jpg   84,95K   19 pobrańZałączony plik  IMG_20160904_100838.jpg   89,64K   22 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20160904_100905.jpg   90,03K   19 pobrańZałączony plik  IMG_20160904_101105.jpg   90,5K   21 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20160904_101509.jpg   85,98K   19 pobrańZałączony plik  IMG_20160904_101439.jpg   89,14K   19 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160904_094505.jpg   98,43K   10 pobrańZałączony plik  IMG_20160904_101757.jpg   81,19K   18 pobrań


    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia życzę :) Zapraszam do mnie w wolnej chwili :)


    • 1

    #3
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia życzę :p
    • 1

    #4
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Rośnij duży  %%)


    • 1

    #5
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Powodzenia życzę :) Zapraszam do mnie w wolnej chwili :)

     

     

    Powodzenia życzę :p

     

     

    Rośnij duży  % %)

    Dzięki za wsparcie !  Na pewno Was również odwiedzę ;) 


    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka ;)
    • 0

    #7
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Powodzonka! :-)


    • 0

    #8
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Wszystkiego dobrego !


    • 0

    #9
    Cysorz

    Cysorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;) 


    • 0

    #10
    milpa

    milpa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 12

    Najszerszy na propsie :-)


    • 1

    #11
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Motywacja jest wiec tylko do przodu :-)
    • 0

    #12
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :P


    • 0

    #13
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia! 😎
    • 0

    #14
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Powodzonka ;)

     

     

    Powodzonka! :-)

     

     

    Wszystkiego dobrego !

     

     

    Powodzenia ;)

     

    Dzięki i wzajemnie ! ;)

     

     

     

    Najszerszy na propsie :-)

     

    dzięki wielkie :blush: :blush:

     

     

    Motywacja jest wiec tylko do przodu :-)

     

    Motywacja a nawet jasne cele !
     

    powodzenia :P

     

     

    Powodzenia!


    Dzięki :brawo:


    • 0

    #15
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    sukcesów :)


    • 0

    #16
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #17
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia! :ziober:​ 


    • 0

    #18
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    sukcesów :)

     

     

    Powodzenia! :-)

     

     

    Powodzenia! :ziober:​ 

    Dzięki Panowie !  ;)


    • 0

    #19
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    Hejka !

     Zaczynamy - pierwsza konkretna wpiska. Od razu na grubo bo poleciały KOPYTKA .
    Na wstępie chciałbym zdać krótką relacje z zawodów w STRZEGOMIU - Kamienna Rzeźba .

    Udało mi się być na nich , stać koło największych kulturystów w Polsce a także świetnie zapowiadających się nowych zawodników.

    Jest to dla mnie wielkie przeżycie ,zwłaszcza że sam marzę by stanąć kiedyś na deskach sceny kulturystycznej .
    Już 3 razy byłem na zawodach kulturystycznych .

    Za każdym razem przywożę moc miłych wspomnień . Świadomość że stałem obok wielkich sław kulturystycznych takich jak Łada , Burdzy , Piotrkowicz , Borecki ,Słodkiewicz , Tomczuk , Bałaziński Kołodziejczyk , Kaleński , Mikulewicz , Stuglik   - wymienić się z nimi poglądami , porozmawiać chwilkę napawa meeeeega energią i mocą do działania .
    O to krótka foto relacja :
     
    Wspaniała poza Mateusza Burdzego , zapraszam do oglądnięcia wywiadu z nim " Żelazna Debata . . . pokazuje jakim jest wartościowym kulturystą i człowiekiem !  Mam mega uznanie dla tego zawodnika .

    Załączony plik  IMG_20160910_144158_HDR.jpg   55,02K   9 pobrań

    Niestety nie miał szans na pierwszą lokatę . Zgarną ją niepodważalnie Pan Andrzej Kołodziejczyk  cięższy o 12 kg od Mateusza , światowej klasy zawodnik uczestnik Mistrzostw Świata etc. etc.

    Załączony plik  IMG_20160910_130520.jpg   58,7K   9 pobrań

     

    Później nadszedł czas na MŁODĄ GWARDIĘ    :box:  :devil:  :box:  :
    Załączony plik  IMG_20160910_134914.jpg   54,3K   8 pobrań

    Wygrał Krystian Wolski z którym nawet udało mi się cyknąć fotkę . Mega gratulacje . Sylwetka prze kozak . Wychwalony przez wszystkich , świetnie zapowiadający się zawodnik któremu pomaga Emil Kaleński .

     

    Załączony plik  IMG_20160910_160059_HDR.jpg   74,79K   10 pobrań

     

    Na koniec coś dla nacieszenia oka . :crazysex: :crazysex: :crazysex:
    Wspaniała zwyciężczyni : Paula :wub: :wub: :wub: :wub:  Mega sylwetka , kobieca , piękna , blondynka , miła , IDEAŁ ! <3

    Załączony plik  IMG_20160910_154418_HDR.jpg   51,83K   11 pobrań


     

     

    Załączony plik  trening....jpg   113,84K   10 pobrań


    NOGI + brzuch

    wyprosty siedząc na maszynie 4 serie po 12 ruchów
    przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 ruchów
    wykroki z hantlami 4 serie po 12 ruchów na każdą nogę
    wypychanie na suwnicy 4 serie po 10-12 ruchów
    uginanie ud na maszynie leżąc (na tył uda) 4 serie po 12 ruchów
    martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4 serie po 12 ruchów
    łydki 4 serie po 12 ruchów

    Na brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie, w każdej serii 15-20 ruchów
    - allahy na wyciągu z gory
    - "scyzoryk" na ławce

    Nie udało się zrobić wypychania na suwnicy ze względu na to że w pracy nie mam suwnicy :oops:

    reszta wykonana . oczywiście stosuje progresywne zwiększanie ciężaru co serię .
    to tyle o treningu, chyba że ktoś ma pytania :)

     

    Załączony plik  dieta.jpg   59,52K   11 pobrań

     

    POSIŁEK 1

    - 4 całych jaj
    - 50g boczku
    - 10g oleju kokosowego


    POSIŁEK 2 (przed treningowy)

    - 165g filetu z kurczaka
    - 300g ziemniaków
    - 25 g orzechów
    - warzywa


    POSIŁEK 3 (po treningowy)

    - 165g filetu z kurczaka
    - 75g ryżu + 150g jabłek
    - do mięsa warzywa


    POSIŁEK 4,5 (taka sama gramatura w obu)

    - 165g filetu z kurczaka
    - 50g ryżu parabolicznego
    - warzywa

    POSIŁEK 6 (przed snem)

    - 40g płaktów owsianych
    - 30g białka w prochu
    - 25 g orzechów

     

     

    Załączony plik  suplementacja.jpg   103,51K   6 pobrań

     

    po wstaniu  : 10 g BCAA BetaPowder
     

    do 1 posiłku :  wit C , omega 3

    przed treningiem : wit C , 10 g BCAA BetaPowder , Beta Alanin ,

    po treningu :  carbo , Whey C-6 smak jagodowo-waniliowy , wit. C
     

    do 3 posiłku :  zestaw witamin

     

     

     

    Na koniec posta chciałbym dodać krótką refleksje . Dziś 15 rocznica Ataku na World Trade Center. Zginęło tam blisko 3 tysiące ludzi w tym  343 strażaków niosących pomoc innym . Chwała ich pamięci !

     

    Załączony plik  IMG_20160911_141403.jpg   43,94K   10 pobrań



    Miłego dnia !! :box:


    • 0

    #20
    Geras

    Geras

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia życzę! Jest dobrze, rośnij! ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko