Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec Progress Test III by Transparent Masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
transparent

transparent

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 19 (33 dzień masy)

    25 min cardio naczczo

     

    Dieta;

     

    Posiłek 1

    500g ziemniaków, 180g piersi z kurczaka,

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carbo

     

    Posiłek 2

    75g kaszy manny, 35g płatków kukurydzianych, 45g płatków chocapic, 20g kulek nesquik, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 3

    100g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 5

    50g kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 6

    220g mięsa mielonego z indyka, 8g oleju kokosowego.

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Collagen

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

     

    Pull 
     
    Ćw 1 rackpull
    200kg x3/4 ruchu
    150kg x10
     
    Ćw 2 wiosłowanie polsztanga z martwego punktu
    87,5kg x10,10
     
    Ćw 3 wiosłowanie na hammerze jednorącz
    60kg x6,6
    45kg x20
     
    Ćw 4 ściąganie drążka do klatki podchwytem
    43,5kg x11,10
    38,5kg x15
     
    Ćw 5 tył barków na wyciągu plus facepull
    5kg x20,19,18
    15kg x13,12,13
     
    Ćw 6 szrugsy sztanga
    130kg x10,9
    110kg x15
     
    Ćw 7 spięcia brzucha z obciążeniem 25kg 5s
     
     
    Trening całkiem niezły chociaż źle policzyłem obciążenie i zamiast rackpull zacząć od 180 kg nałożyłem 200. Poszło 3/4 ruchu, zacząłem się zastanawiać skąd taki spadek siły skoro ostatnio poszło 2,5 raza, no i przed następna serią okazało się, że było to 200 a nie 180.
     
    Waga lekko na minus, sylwetka na plus więc myślę, że pora dołożyć kolejne kcal od niedzieli :)
     
    Dieta z lekka zmianą dzisiaj kaszy z jęczmiennej na gryczaną. W końcu piątek dzisiaj popołudniowa zmiana i w końcu weekend, szczerze przyznam, że jestem już wykończony.
     
    05828767709868725502.jpg
     
     

     


    • 0

    #62
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 20 (34 dzień masy)

     

    Cardio 25 min

    dzisiaj bez treningu, troche roboty w domu, m.in. wymiana kranu, i jakieś pierdoły i tak większość dnia zleciała

     

    Dieta

     

    Posiłek 1

    4 jajka, 15g białka, 12g oleju kokosowego

     

    Posiłek 2

    220g mięsa mielonego z indyka, 3g oleju kokosowego

     

    Posiłek 3

    220g mięsa mielonego z indyka, 3g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    300g ziemniaków, 250g mintaja

     

    Posiłek 5

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 6

    75 g płatków owsianych, 50g białka

     

    Suplementacja

     

    Do 1 posiłku:

    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    collagen

     

    do 4 posiłku;

    berberyna

    kwas ala

    chrom

    magnez

     

    do 6 posiłku

    omega 3

     

    Raport do trenera wysłany czekam na zmiany w diecie, myślę że trochę kcal dojdzie także nic tylko się cieszyć. Zwłaszcza się utrzymuje sie etap jedzenia nigdy nie za dużo.

     

    Dzisiejsze posiłki  (aż 3 omlety dzisiaj, jeden z jajek i dwa z płatków owsianych).

     

    31509862625096481890.jpg

     

    32284496554680002325.jpg

     

    96024309405138812302.jpg

     

     


    • 0

    #63
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 21 (35 dzień masy)

     

    25 min cardio naczczo

     

    Dieta;

     

    Posiłek 1

    500g ziemniaków, 180g piersi z kurczaka,

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carbo

     

    Posiłek 2

    85g kaszy manny, 35g płatków kukurydzianych, 45g płatków chocapic, 15g kulek nesquik, 20g cookie crisp, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 3

    100g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 4

    75g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 5

    300g ziemniaków, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 6

    300g mięsa z ud kurczaka, 8g oleju kokosowego.

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Collagen

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

     

    Ćw 1 wyciskanie hantli na barki
    38kg x5
    36kg x9
    32kg x16
     
    Ćw 2 wyciskanie wąskie Smith z martwego punktu 10 cm nad klatka
    75kg x8
    85kg x6,6
    70kg x15
     
    Ćw 3 wznosy boczne hantli siedząc
    16kg x22
    20kg x12
    Drop 20kg,16kg,12kg x12,10,14
     
    Ćw 4 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
    52,5kg x20
    62,5kg x13,11
     
    Ćw 5 unoszenie sztangi przed siebie
    27,5kg x18,18,15
     
    Ćw 6 francuskie wyciskanie sztangi ławka 70 stopni
    42,5kg x12,9
    35kg x20,15
     
    Ćw 7 prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty
    28kg x23
    35kg X10
    Drop 35kg,28kg,21kg x9,9,11
     
    Ćw 8 łydki suwnica Smitha
    120kg x10,10,10,10,10,10,9
    Stopy 120kg,70kg x7,10
     
     
    Trening całkiem  niezły delikatnie dołożone obciążenia w niektórych ćwiczeniach. dołożone kcal więc już samopoczucie jest trochę lepsze chociaż mógłbym jeść więcej ;) Teraz czas na finał mistrzostw świata i złapanie trochę dodatkowej motywacji.
     
    posiłki 2,4,5
     
    67857306141508567894.jpg
     
    75493403289598405398.jpg
     
    28014539115440071397.jpg
     
    Brzuch póki co jakoś się trzyma jak na 5 tygodni
     
    92236890512103041755.jpg
     
     

     


    • 0

    #64
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 22 (36 dzień masy)

     

    Dieta;

     

    Posiłek 1

    300g mięsa z ud kurczaka, 8g oleju kokosowego.

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carbo

     

    Posiłek 2

    75g kaszy jęczmiennej, 180g piersi kurczaka

     

    Posiłek 3

    75g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    125g ryżu basmati, 180g piersi kurczaka

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carbo

     

     

    Posiłek 5

    85g kaszy manny, 35g płatków kukurydzianych, 45g płatków chocapic, 15g kulek nesquik, 20g cookie crisp, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 6

    100g płatków owsianych, 50g białka

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Collagen

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

     

    Legs pull
     
    Ćw 1 uginanie nóg pojedynczo/obunóż bez przerwy
    27kg x12,12,10
    27kg x17,14,13
     
    Ćw 2 martwy ciąg na prostych nogach
    132,5kg x10
    115kg x14
     
    Ćw 3 wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
    160kg x26,24,23,23
     
    Ćw 4 odwodziciele max spięcie
    85kg x27,27
    Drop 85kg,65kg,45kg x25,15,16
     
    Ćw 5 podciąganie z obciążeniem szeroko chwyt neutralny
    25kg x9,7
     
    Ćw 6 wioslowanie hammer muscleround jednorącz
    41,25kg 6x4, 6x4
     
    Ćw 7 unoszenie nóg zgiętych w oparciu tułowia 5s
     
    Dzisiaj dzień męczący szczerze przyznam, że jestem już wykończony, kończę robić na jutro jedzenie jem kolacje i idę w końcu się położyć. Trening jednak mimo zmęczenia na duży plus, w niektórych ćwiczeniach aż byłem zaskoczony progresem. Może w końcu organizm coś załapał bardziej i będzie tylko lepiej.
    jednak największym plusem jest to. że mimo dni kryzysowych jakie czasami nam się zdarzają wszystko idzie na 100% zgodnie z planem.

    i wkradł się błąd trening był po 4 posiłku a nie po drugim :) ale zmęczenie jak widać robi swoje.


    • 0

    #65
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13817 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Klamoty odpowiednie ;) 


    • 0

    #66
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 23 (37 dzień masy)

     

    Cardio 25 min

    DNT, praca zakupy nic ciekawego.

    Dieta

     

    Posiłek 1

    4 jajka, 15g białka, 12g oleju kokosowego

     

    Posiłek 2

    180g piersi z kurczaka, 7g oleju kokosowego, 6g oliwy z oliwek

     

    Posiłek 3

    180g piersi z kurczaka, 7g oleju kokosowego, 6g oliwy z oliwek

     

     

    Posiłek 4

    75g kaszy jęczmiennej, 250g mintaja

     

    Posiłek 5

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 6

    75 g płatków owsianych, 50g białka

     

    Suplementacja

     

    Do 1 posiłku:

    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    collagen

     

    do 4 posiłku;

    berberyna

    kwas ala

    chrom

    magnez

     

    do 6 posiłku

    omega 3

     

    A teraz czas na mecz man utd.

     

    Dzisiejsze posiłki do pracy

     

    21033816071280071827.jpg


    • 0

    #67
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 24 (37 dzień masy)

     

    Dieta;

     

    Posiłek 1

    300g mięsa z ud kurczaka, 8g oleju kokosowego.

     

    Posiłek 2

    75g makaronu, 180g piersi kurczaka

     

    Posiłek 3

    75g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    125g kaszy jęczmiennej, 180g piersi kurczaka

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carbo

     

     

    Posiłek 5

    85g kaszy manny, 35g płatków kukurydzianych, 45g płatków chocapic, 15g kulek nesquik, 20g cookie crisp, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 6

    100g płatków owsianych, 50g białka

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Collagen

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

       
     
    Push
     
    Ćw 1 wyciskanie na klate ławka pozioma
    105kg x6,5
    95kg x9
     
    Ćw 2 wyciskanie hantli skos gora
    42kg x3
    38kg x10
    34kg x16
     
    Ćw 3 dipsy na klatkę
    20kg x12,14
    10kg x23
     
    Ćw 4 rozpietki na maszynie
    105kg x17,15,12
     
    Ćw 5 wzonsy hantla bokiem w wychyleniu tułowia
    16kg x21,21,19
     
    Ćw 6 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 30 sek przerwy między seriami
    5s 35kgx2 30kgx1 25kgx2
     
    Ćw 7 uginanie ramion modlitewnik jednorącz
    20kg x10,9
    16kg x12
     
    Ćw 8 uginanie młotkowe siedząc
    24kg x9,8
    20kg x14
     
    Ćw 9 uginanie sztangi z wysokości kolan siedząc 30 sek przerwy między seriami
    20kg x5s
     
    Ćw 10 Allahy
    33,75kg x24,19
    28,75kg x19,18
    23,75kg x26
     
     
    Trening całkiem ok, chociaz sporo ludzi na siłowni i trochę to przeszkadza więc mała rotacja w ćwiczeniach. To samo z dietą.
     
    Godzina 21:25 w końcu czas usiąść ;) czas na mecz, wczoraj niestety United nie wygrało chociaż chciałem chyba bardziej paradoksalnie porazki i w końcu zwolnienia Mourinho.
     
    posiłek po treningowy czyli całe 180g węgli radości na słodko. posiłek się nie zmienia i pewnie szybko zmianie nie ulegnie.Ewentualnie jakiś rodzaj płatków jak jakieś nowe wpadną do głowy.
     
    56131352751837916158.jpg
     
     
     
     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko