Jump to content

Photo

HiTec Progress Test III by Transparent Masa

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
transparent

transparent

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 4 (18 dzień masy)

     

    Dzis DT

     

    cardio 30 min naczczo

     

    dieta na dziś bez zmian względem wczoraj, póki co bardzo mi pasują takie posiłki więc będę pewnie je jadł aż do znudzenia z małymi zmianami :)

     

    Posiłek 1

     

    500g pieczonych ziemniaków, 180 piersi z kurczaka.

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

    Posiłek 2

    50g kaszy manny, 40g płatków kukurydzianych, 35g płatków chocapic, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 3

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 4

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 5

    50g kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 6

    2 jajka, 105g piersi z kurczaka, 8g oleju kokosowego

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

    Legs
     
    Ćw 1 przywodziciele/odwodziciele
    145kg x25,25,25,25
    85kg x25,25,25,25
     
    Ćw 2 prostowanie nóg na maszynie jednonóż bez przerwy 
    10s 9kg x10
     
    Ćw 3 przysiad ze sztangą z tyłu
    112,5kg x8
    102,5g x13
     
    Ćw 4 wypychanie na suwnicy nisko i szeroko
    165kg x16,14
    120kg x21,21
     
    Ćw 5 przysiad bułgarski z hantalmi
    14kg x20,20,20
     
    Ćw 6 uginanie nóg siedząc muscleround
    36kg 6x4, 6x4
     
    Ćw 7 Prostowanie obunóż
    32kg x38,29
     
    Ćw 8 łydki siedząc 
    stopy prosto
    40kg x26,22,20,22
    Stopy na zewnątrz
    40kg x16,20
    Stopy do wewnątrz
    40kg x22,22
     
    Co do treningu w końcu delikatnie siłowo ruszyło za tydzień jeszcze przy siadach zostanę przy tym obciążeniu, żeby poprawić lekko technikę.
     
    W jakim formacie wgrywacie zdjęcia? bo ja codziennie mam problem, że pilk jest za duży
     
     

     


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Zdjęcia najlepiej wrzucać na iv. pl 

    145kg na fotelu ginekologicznym? A może lbs  


    • 0

    #23
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak fotki ogarniasz?


    • 0

    #24
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok jutro spróbuję tak wrzucić.

    Co do trenerów dla nie top 3 to Radek slodkiewicz, Łukasz Modzelewski i Adam Suker.

    145kg ale na każdej maszynie inaczej to się odczuwa
    • 0

    #25
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 5 (10 dzień masy)

     

    Dzis DT

    dziś dzień bez cardio jedyny w tygodniu

    Mała zmiana w diecie, jeżeli chodzi o kolacje miała pójść wątróbka ale w sklepie niestety nie było. Pewnie jutro gdzieś ogarnę.

     

    Posiłek 1

     

    500g pieczonych ziemniaków, 180 piersi z kurczaka.

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

    Posiłek 2

    50g kaszy manny, 40g płatków kukurydzianych, 35g płatków chocapic, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 3

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 4

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 5

    50g kaszy bulgur, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 6

    105g piersi z kurczaka, 4g oleju kokosowego, 80g makreli wędzonej

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

    Pull
     
    Ćw 1 rackpull z wysokości łydek
    180kg x2,5
    150kg x10
     
    Ćw 2 wiosłowanie półsztanga z martwego punktu
    82,5kg x10,10
     
    Ćw 3 wiosłowanie na hammerze jednorącz
    55kg x9,9
    45kg x15
     
    Ćw 4 ściąganie drążka podchwytem do klatki
    38,5kg x13,11
    33,5kg x16
     
    Ćw 5 ściąganie linek brama na tył barki plus facepull
    2,5kg x30,29,30
    12,5kg x15,15,16
     
    Ćw 6 szrugsy na maszynie
    160kg x19,19
    140kg x25
     
    Ćw 7 Spięcia brzucha 5s
     
    Jedzenie do pracy i posiłek po treningu
     

    61566342297007695725.jpg

     

    01230529296908231100.jpg

     
     

     


    • 0

    #26
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ciekawy tego top 3 :)


    • 0

    #27
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    I ja spróbuje z tym iv.pl ten sam błąd wciąż i u mnie. Pieczone ziemniaki uwielbiam, albo takie pokrojone w talatki i usmażone na patelni. Podobnie bataty 👍

    Wysłane z mojego LG-M250 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #28
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak mam tylko trochę czasu i jem posiłek w domu to zwykle robię ziemniaki żeby były świeże :) Zwłaszcza jak trochę tych węgli jest.

     

    Dzisiaj raport kontrolny do trenera waga lekko w dół, sylwetka bardziej wyraźna wymiary nawet lekko do przodu więc nie jest źle.

     

    Wczoraj miałem kryzys w pracy strasznie dużo roboty, od razu człowiek myśli, żeby najeść się do syta. Ale wszystko przytrzymane zgodnie z planem. W ten weekend trochę motywacja ze względu na olympie no i jutro walka Golovkin Canelo, więc już jest dylemat co jutro obejrzeć bo znając życie obie transmisję będą o tej samej godzinie.

     

    Co jak co ale tyłem Phil niszczy

     

    https://youtu.be/DKSOBRfZxuU


    • 0

    #29
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 6 (20 dzień masy)

     

    dzisiaj dzień nietreningowy. Ogólnie dzień leniwy więc poświęcony na regeneracje i zakupy.

    Zaraz mecz siatkówki więc w końcu jest czas by obejrzeć pierwszy podczas mistrzostw.

     

    Cardio 30 min naczczo

     

    Dieta

     

    Posiłek 1

    50g piersi z kurczaka, 140g makreli wędzonej

     

    Posiłek 2

    180g piersi z kurczaka, 6g oliwy z oliwek, 7g oleju kokosowego

     

    Posiłek 3

    180g piersi z kurczaka, 6g oliwy z oliwek, 7g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    300g ziemniaków, 250g mintaja

     

    Posiłek 5

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 6

    50 g płatków owsianych, 50g białka

     

    Suplementacja

     

    Do 1 posiłku:

    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

     

    do 4 posiłku;

    berberyna

    kwas ala

    chrom

    magnez

     

    do 6 posiłku

    omega 3

     

    Dzisiaj kura gotowana. Jest to chyba mój ulubiony sposób przyrządzenia, nawet nie ze względu na łatwość obróbki a smak mięsa. Do tego standardowo ziemniaki w ciągu dnia i placki.

     

    31416797783218479216.jpg

     

    93733882651167529725.jpg

     


    • 0

    #30
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    I mamy nowego mr Olympie. dla mnie lekki zdziwienie Phil z roku na rok coraz gorzej wypada przodem, ale byłem pewny, że jego tył zapewni mu tytuł. Na całe szczęście w końcu wygrała estetyka także miłe zaskoczenie. To samo w męskiej sylwetce, sędziowanie rzetelne bez pchania na siłę. Aż zacząłem się zastanawiać co będzie za rok skoro Flex odchodzi więc 212 ruszy na nowo, Rhoden ma 40 lat o ile dobrze pamiętam, a phil robi regress z roku na rok.

     

    Do tego świetna walka Golovkin Canelo także emocje rano spore i na pewno dodatkowa dawka motywacja, ponieważ trzeba ją brać z każdego źródła.


    Co do wczorajszego raportu trener z formy jest zadowolony dzisiaj w dzień treningowy 60g węgli więcej ;) więc już się cieszę wiedząc, że to nie tylko jedno dniowe ładowanie.

     

    A tak przy okazji polecacie jakieś seriale na Netflixie?


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Posiłki smacznie przyrządzone. Z jakimi przyprawami i jaką ilością wody orax jak dlugo gotujesz piersi? 


    • 0

    #32
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11

    Podsmażane ziemniaczki też lubię :) ale do gotowanego mięsa z kurczaka to trzeba mnie przekonać ;)


    • 0

    #33
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 7 (21 dzień masy)

     

    Dzień treningowy. Tak jak pisałem pobudka bardzo wcześnie na walkę więc cardio zrobione o 4:30. Później gotowanie, trening ogarnięcie chaty.

    motywacja cały czas w górę, więc myślę że to będzie przełomowy moment.

     

    Posiłek 1

     

    500g pieczonych ziemniaków, 180 piersi z kurczaka.

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

     

    Posiłek 2

    75g kaszy manny, 50g płatków kukurydzianych, 50g płatków chocapic, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 3

    100g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 4

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 5

    50g kaszy bulgur, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 6

    210g wątróbki drobiowej, 8g oleju kokosowego, 4g oliwy z oliwek

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

     

    Push
     
    Ćw 1 wyciskanie hantli siedząc na barki 
    36kg x7,8
    32kg x12
     
    Ćw 2 wyciskanie sztangi wąsko z martwego punkty Smith 10cm nad klatką
    85kg x6,6
    65kg x15
     
    Ćw 3 wznosy boczne hantli siedzac
    14kg x20
    18kg x17
    Drop 18kg,14kg,12kg x12,9,11
     
    Ćw 4 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
    50kg x20
    60kg x11
    55kg x15
     
    Ćw 5 unoszenie sztangi w przód przed siebie
    25kg x18,17,14
     
    Ćw 6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc na ławce kat 70 stopni
    42,5kg x8,10
    32,5kg x23,19
     
    Ćw 7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt
    21kg x32
    28kg x18
    Drop 28kg,21kg,15kg x17,11,17
     
    Ćw 8 łydki suwnica Smith
    60kg x30,29,29,24
    50kg x23,24,25,19
     
    trening siłowo na plus, teraz powinno już iść ładnie w górę. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :)
     

     

    Posiłki smacznie przyrządzone. Z jakimi przyprawami i jaką ilością wody orax jak dlugo gotujesz piersi? 

     

    co do gotowania piersi akurat tutaj zwykle gotuje chyba dość długo koło 30-45 min. Akurat do czasu gotowania przykładam się do węglowodanów w zależności od rodzaju ryżu czy kaszy. A przyprawy to zwykle pieprz, sól, kostka rosołowa no i liście laurowe.

     

    Tak się zastanawiałem nad wrzuceniem aktualnej formy, ale póki co z tym poczekam żeby progres był na prawdę widoczny.

     

    Dzisiejsze posiłki:

     

    60755484024751928603.jpg

     

    26024337300203924827.jpg

     

    20616633011282365441.jpg

     

    44158922824060242695.jpg

     


    Tak się zastanawiam jak w dzisiejszych czasach można mięć problem z trzymaniem diety mając taki wybór produktów. Nie trzymając się kurczowo ryżu i kurczaka na prawdę można jeść smacznie, zdrowo i robić progres mając przy tym świetne samopoczucie. Wystarczy chcieć.


    • 0

    #34
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Okazuje się też, że zdrowe jedzenie nie jest tak tragicznie drogie w porównaniu do innych 'dobroci' na półkach sklepowych. Szczególnie jeśli się przypilnuje promocji. Zależy jaki kto ma cel, albo też go właśnie nie ma. I psychikę, choć odpowiedników słodyczy też nie brakuje i można samemu coś stworzyć jeśli to z nimi jest najwiekszy problem. Co innego problemy natury zdrowotnej.
    • 0

    #35
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 8 (22 dzień masy)

     

    Kolejny dzień, znowu treningowy, tydzień porannych zmian w pracy więc trening popołudniu. Generalnie staram się w pracy nie denerwować ale zawsze się ktoś zdarzy i oczywiście na koniec zmiany znowu trzeba się użerać z problemami i debilami

     

     

    Posiłek 1

    210g wątróbki drobiowej, 8g oleju kokosowego, 4g oliwy z oliwek

     

    Posiłek 2

    50g ryżu ryżu jaśminowego, 180 g piersi z kurczaka

     

    Posiłek 3

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    125g kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 5

    75g kaszy manny, 50g płatków kukurydzianych, 50g płatków chocapic, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

    Posiłek 6

    100g płatków owsianych, 50g białka.

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Omega 3

    Do 4 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

     

    Do 5 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 6 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

     

    Trening:

     

    Legs pull
     
    Ćw 1 uginanie nóg pojedynczo/obunóż bez przerwy na maszynie
    27kg x12,12,10
    27kg x15,14,13
     
    Ćw 2 hiphrusty
    160kg x5
    140kg x10
     
    Ćw 3 wypychanie nóg na suwnicy szeroko i wysoko
    155kg x26,24,23,23
     
    Ćw 4 odwodziciele max dopięcie
    85kg x25,25
    Stopy 85kg,65kg,45kg x25,20,20
     
    Ćw 5 podciąganie na drążku szeroko neutralny chwyt z obciążeniem
    25kg x8,8
     
    Ćw 6 wiosłowanie hammer jednorącz muscleroundy
    40kg 6x4, 6x4
     
    Ćw 7 Allahy stojąc
    26,25kg x30,30,
    21,25kg x30,30
    16,25 x30,30
     
    Ćw 8 skosy Kettle
    24kg x10,12,12
     
    Trening całkiem niezły obciążenia znowu delikatnie podniesione, więc jestem zadowolony.
     
    Godzina 22 i w końcu można usiąść i odpocząć
    Dzisiejsze posiłki:
     
    82441469774016040289.jpg
     
    26666220866722471514.jpg
     
    Na kolacje jeszcze wejdzie omlet z sosem zero

     


    • 0

    #36
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Fajnie przejrzyście i koloriwo


    • 0

    #37
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 9 (23 dzień masy)

     

    Dnt, dzisiaj praca i później odpoczynek oraz większe zakupy.

     

    Rano 30 min cardio

     

    Dieta

     

    Posiłek 1

    210g wątróbki drobiowej, 13g oleju kokosowego, 9g oliwy z oliwek

     

    Posiłek 2

    180g piersi z kurczaka, 6g oliwy z oliwek, 7g oleju kokosowego

     

    Posiłek 3

    180g piersi z kurczaka, 6g oliwy z oliwek, 7g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    75g ryżu jaśminowego, 250g mintaja

     

    Posiłek 5

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 6

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Suplementacja

     

    Do 1 posiłku:

    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

     

    do 4 posiłku;

    berberyna

    kwas ala

    chrom

    magnez

     

    do 6 posiłku

    omega 3

     

    Posiłki do pracy.

     

    43580731478551201122.jpg

     

     


    • 0

    #38
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 10 (24 dzień masy)

     

    dzień treningowy, dość ciężki bo już padam na pysk i zero mocy chociaż trening był nienajgorszy.

     

    Dieta

     

    Posiłek 1

    220g mięsa mielonego indyk, 8g oleju kokosowego.

     

    Posiłek 2

    50g makaronu, 180 g piersi z kurczaka

     

    Posiłek 3

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    125g ryżu jaśminowego, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 5

    75g kaszy manny, 50g płatków kukurydzianych, 50g płatków chocapic, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

    Posiłek 6

    100g płatków owsianych, 50g białka.

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Omega 3

    Do 4 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

     

    Do 5 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 6 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

     

    Trening:

     
    Push 
     
    Ćw 1 wyciskanie na klatkę ławka płaska
    105kg x4
    100kg x6
    95kg x9
     
    Ćw 2 wyciskanie Smith skok góra
    72,5kg x6,6
    60kg x18
     
    Ćw 3 dipsy klatka
    16kg x15,17
    10kg x24
     
    Ćw 4 rozpiętymi na maszynie
    95kg x19,17,16
     
    Ćw 5 unoszenie hantla w bok w wychyleniu
    14kg x25,23,23
     
    Ćw 6 prostowanie ramion wciągający podchwytem 30 sek przerwy
    5s 30kg x3 25kg x2
     
    Ćw 7 Uginanie ramion na modlitewniku hantel
    18kg x10,10
    16kg x16
     
    Ćw 8 uginanie młotkowe siedząc
    24kg x8,6
    20kg x14
     
    Ćw 9 uginanie sztangi siedząc z wysokości kolan 30 sek przerwy
    20kg x5
     
    Ćw 10 brzuch na maszynie
    5s x35kg
     
     
    W diecie  lekkie zmiany weszły kotlety mielone dla urozmaicenia. jeszcze jutro powtórka i pojutrze może coś nowego wymyślę.

    • 0

    #39
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 11 (25 dzień masy)

     

    dzień treningowy, zmęczenie w tym tygodniu dość spore, ale z treningu jestem w zadowolony. Mimo braku siły i chęci niema wymówek i trzeba robić swoje.

     

    Dieta

     

    Posiłek 1

    220g mięsa mielonego indyk, 8g oleju kokosowego.

     

    Posiłek 2

    50g makaronu, 180 g piersi z kurczaka

     

    Posiłek 3

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    125g ryżu jaśminowego, 180g piersi z kurczaka,

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

    Posiłek 5

    75g kaszy manny, 35g płatków kukurydzianych, 45g płatków chocapic, 15g kulek nesquik, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 6

    100g płatków owsianych, 50g białka.

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Omega 3

    Do 4 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

     

    Do 5 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 6 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

     

    Trening:

     

    Legs
     
    Ćw 1 przywodziciele/odwodziciele
    135kg x25,25,25,25
    95kg x26,25,25,25
     
    Ćw 2 prostowanie nóg jednonóż na maszynie 10s bez przerwy
    9kg x10
     
    Ćw 3 przysiad ze sztangą
    112,5kg x10
    102,5kg x14
     
    Ćw 4 suwnica wypychanie stopy nisko i szeroko
    170kg x15,15
    130kg x23,23
    50kg x37s
     
    Ćw 5 siady bułgarskie z hantalmi
    16kg x20,20,20
     
    Ćw 6 uginanie nóg na maszynie muscleround
    41kg 6x4
    36kg 6x4
     
    Ćw 7 prostowanie nóg siedząc
    36kg x30,25
     
    Ćw 8 łydki suwnica
    100kg x19,19,15,16,18,18,20,19
     
    śniadanie i posiłek po treningowy.
     
    26125261054613618690.jpg
     
    07734227078813200119.jpg

     


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zgadzam sie robimy swoje to pasja...


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko