Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec Progress Test III by Transparent Masa

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
transparent

transparent

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej, na wstępie kilka słów o sobie.

    Jestem z Wrocławia, ćwiczę od kilku ładnych lat ale jak wiadomo zwykle bywało to z przerwami. Od pewnego czasu podchodzę do tego na poważnie i obiecałem sobie, że zrobię formę na zawody i tego będę się trzymać.

     

     

    Cel:

    Jednym słowem aktualnie masa.  Ale czy można to określić jednym słowem? jeżeli organizm będzie reagował inaczej to nie warto trzymać się na siłę masy i czasem jednak trzeba zmienić plan i zrobić np minicut'a. Organizm może różnie reagować i zmiany na pewno będę z trenerem dokonywał na bieżąco.

    Jestem teraz drugi tydzień na masie (3,5-4kg na plus) więc ile ona jeszcze potrwa zależy od tego jak organizm będzie reagował i jaka będzie tkanka tłuszczowa.

     

    Trening:

    push/pull/legs/ 5 razy w tygodniu. Rozpiski będę dodawał na bieżąco. Cel na treningach to oczywiście co tygodniowe dokładanie obciążeń, powtórzeń bądź poprawy techniki.\

    Mój trener jest zwolennikiem ćwiczenia na sporych obciążeniach, więc niektóre ćwiczenia robię lekko kosztem techniki.

     

    Suplementacja:

    kompleks witamin,

    witamina C 1000,

    d3,k2

    b6,

    omega 3,

    chrom,

    berberyna,

    kwas ala,

    magnez,

    eaa,

    kreatyna,

    tauryna,

    glutamina,

    carbo,

    dextroza

     

    Co i kiedy biorę będę rozpisywał na bieżąco.

     

    Dieta:

    Jest dość spora różnica między dniami treningowymi i nietreningowymi. Bazuje na makroskładnikach na masie pozwalam sobie na sporą rotacje produktów oczywiście w zależności o czasu i chęci do gotowania. Generalnie uwielbiam jeść i niestety jestem w stanie przejść spore ilości jedzenia, co skutkuje tym, że nawet na masie chętnie bym coś podjadł :(

     

     

     

    Zdjecia;

    Załączone pliki

    • Załączony plik  10.jpg   31,23K   3 pobrań
    • Załączony plik  8.jpg   29,7K   5 pobrań
    • Załączony plik  9.jpg   31K   3 pobrań
    • Załączony plik  6.jpg   32,89K   3 pobrań
    • Załączony plik  7.jpg   31,23K   4 pobrań
    • Załączony plik  5.jpg   31,22K   4 pobrań
    • Załączony plik  4.jpg   31,71K   2 pobrań
    • Załączony plik  3.jpg   32,11K   3 pobrań
    • Załączony plik  2.jpg   31,89K   2 pobrań
    • Załączony plik  1.jpg   31,26K   2 pobrań

    • 0

    #2
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety nie mogę edytować postu

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.gif   71,64K   1 pobrań

    • 0

    #3
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 1 (15 dzień masy)

     

    Dzisiaj dzień treningowy a co za tym idzie więcej jedzenia. Może jestem dziwną osobą ale lubię poniedziałki :)

     

    dieta na dziś:

     

    Posiłek 1

     

    500g pieczonych ziemniaków, 180 piersi z kurczaka, szpinak, marchewka z groszkiem.

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

    Posiłek 2

    50g kaszy manny, 40g płatków kukurydzianych, 35g płatków chocapic, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 3

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 4

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 5

    50g ryżu jaśminowego, 180g piersi z kurczaka, marchewka z groszkiem

     

    Posiłek 6

    2 jajka, 105g piersi z kurczaka, 8g oleju kokosowego

     

    Trening na plus, jestem zadowolony siła lekko do góry mam nadzieję, że będzie tylko lepiej.

     

    Legs pull 
     
    Ćw 1 uginanie nóg na maszynie jednonóż, obunóż bez przerwy
    23kg x14,14 // 23kg x16,16
    27kg x8 // 27kg x10
     
    Ćw 2 martwy ciąg na prostych nogach
    130kg x10
    110kg x17
     
    Ćw 3 wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko
    150kg x26,25,24,23
     
    Ćw 4 odwodziciele max dopięcie
    75kg x25,25
    Drop 75kg,55kg,35kg x23,15,18
     
    Ćw 6 podciągnie na drążku szeroko chwyt neutralny
    +25kg x8,7
     
    Ćw 7 hammer wiosłowanie muscleround
    37,5kg 6x4, 6x4
     
    Ćw 8 Allahy
    31.25kg x26,18
    26.25kg x19,17
     
    Ćw 9 skosy Kettle
    24kg x10,10,10
     
    Posiłki do pracy, plus jakiś zarys formy który jeszcze został po redukcji. 
    PS. Uwielbiam placki więc jadam je codziennie
     

     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.jpg   52,05K   3 pobrań
    • Załączony plik  2.jpg   32,91K   4 pobrań

    • 0

    #4
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze suplementacja na dzisiaj

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3
    • 0

    #5
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    siemka :) jakie konkretne, zawody Cie interesują ?


    • 0

    #6
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    bardzo estetyczna i harmonijna sylwetka !

    powodzonka !


    • 0

    #7
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Wstępnie klasyk ale to jeszcze zależy jak sylwetka będzie się prezentowac przy danej wadze. A niestety mam wąska obręcz barkowa więc do innych kategorii raczej musiałbym więcej mięsa narzucić.
    • 0

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    zacna forma siedzi jak na +3.5/4kg ;p dalej jest sucho :)


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 0

    #10
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Co do ostatnich dwóch pojemników włożyłeś? Placki?
    • 0

    #11
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 2 (16 dzień masy)

     

    dzisiaj dzień nietreningowy, trochę regeneracji i sprzątania w domu po pracy.

    co do sylwetki wydaje mi się, że zeszło trochę wody, stabilizacja kalorii więc możliwe, że sylwetka trochę się wyostrzy. Zdjęcia kontrolne pójdą w sobotę dla trenera więc wtedy zobaczymy jak organizm reaguje.

     

     

    Dieta

     

    Posiłek 1

     

    2 jajka, 105g piersi z kurczaka, 13g oleju kokosowego

     

    Posiłek 2

    180g piersi z kurczaka, 6g oliwy z oliwek, 7g oleju kokosowego

     

    Posiłek 3

    180g piersi z kurczaka, 6g oliwy z oliwek, 7g oleju kokosowego

     

    Posiłek 4

    75g ryżu jaśminowego, 250g mintaja

     

    Posiłek 5

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 6

    50 g płatków owsianych, 50g białka

     

    Suplementacja

     

    Do 1 posiłku:

    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

     

    do 4 posiłku;

    berberyna

    kwas ala

    chrom

    magnez

     

    do 6 posiłku

    omega 3

     

    Teraz czas na mecz. Czyli moja drugą pasję :) Liczę, że dzisiaj Piątek dostanie okazje by się pokazać.

     

     

    Co do ostatnich dwóch pojemników włożyłeś? Placki?

    tak placki z płatków owsianych białka i zwykle leci do tego sos zero. Polecam sam jadam 2x dziennie w dt i dnt


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    W dnt malutko tych wegli 


    • 0

    #13
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    W dnt malutko tych wegli 

    Chodzi o wrażliwość insulinową. Bazuje bardziej na tłuszczach i w te dni jest deficyt kaloryczny bądź minimalna nadwyżka w późniejszym etapie.  A niestety co za tym idzie ciągnie w te dni ciągnie jeszcze bardziej do jedzenia.


    • 0

    #14
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    A kto Cię prowadzi? bo chyba nie wspominałeś albo przeoczylem :) 


    • 0

    #15
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień 3 (17 dzień masy)

     

    waga póki co poleciała lekko w dół zobaczymy jak będzie na koniec tygodnia ale myślę, że spokojnie będzie można troche kcal dołożyć.

     

    Dzis DT

     

    cardio 30 min naczczo

     

    dieta na dziś:

     

    Posiłek 1

     

    500g pieczonych ziemniaków, 180 piersi z kurczaka.

     

    Trening

    Podczas treningu szejk

    5g kreatyny

    10g glutaminy

    2g tauryny

    15 g eea

    50g carb

     

    Posiłek 2

    50g kaszy manny, 40g płatków kukurydzianych, 35g płatków chocapic, 100g banana, 50g białka i 5 g cynamonu

     

    Posiłek 3

    75g płatków owsianych, 50g białka

     

    Posiłek 4

    50g płatków owsianych, 50g białka, 5g oleju kokosowego

     

    Posiłek 5

    50g kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka,

     

    Posiłek 6

    2 jajka, 105g piersi z kurczaka, 8g oleju kokosowego

     

    Suplementacja:

     

    Do 1 posiłku
    Witamina c 1000
    Kompleks witamin
    Witamina D3 K2
    Witamina b6
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom
    Omega 3

    Do 2 posiłku
    Berberyna
    Kwas Ala
    Magnez
    Chrom

    Do 3 posiłki
    Kwas Ala
    Magnez chrom

    Do 6 posiłku
    Omega 3

     

    Trening:

    Push
     
    Ćw 1 wyciskanie na ławce płaskiej
    105kg x3,5
    100kg x6
    95kg x8
     
    Ćw 2 suwnica skos góra 
    72.5kg x6,6
    60kg x15
     
    Ćw 3 dipsy na klatkę
    14kg x12,12
    9kg x20
     
    Ćw 4 rozpiętki na bramie siedząc
    15kg x20,20,15
     
    Ćw 5 wznosy boczne hantla w wychyleniu
    14kg x22,20,19
     
    Ćw 6 prostowanie rak wyciąg górny 30sek przerwy
    5s 30kgx3 25kgx2
     
    Ćw 7 uginanie ramion modlitewnik hantel
    18kg x11,10
    14kg x15
     
    Ćw 8 uginanie młotkowe siedząc
    20kg x9,9
    16kg x15
     
    Ćw 9 uginanie sztangi siedząc z wysokości kolan 30 sek przerwy
    20kg x5
     
    Ćw 10 wznosy nóg w zwisie
    5s x18,16,17,17,10

     

     

    Trening całkiem niezły niestety siłowo jakoś bez większego progresu od ładnych kilku tygodni na treningach daję z siebie 100%.

    Co do diety zrobiłem dziś zapas fasolki szparagowej, która jest w lidlu także myślę, że następne dni jeżeli chodzi o warzywa będą bez zmian.

     

    Śniadanie

     

     

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.jpg   64,95K   2 pobrań

    • 0

    #16
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do trenera to zdradzę może później ale top 3 w Polsce
    Dzisiejsze posiłki do pracy
    • 0

    #17
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Fasolka świeża czy mrożonka? 


    • 0

    #18
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Mrożona ale uwielbiam fasolkę i mogę ją jeść prawie codziennie
    • 0

    #19
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Ja w dni NT też bym jadła i jadła %-) Ładnie się prezentuje śniadanko:)
    • 0

    #20
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Co do trenera to zdradzę może później ale top 3 w Polsce
    Dzisiejsze posiłki do pracy

    Każdy ma swoją wizję trenerów top3 :) ja mam swoją i ciekawi mnie czy sie zgodzi z Twoja :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko