Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec Progress Test III by GhosT23

- - - - - masa redu rekomp

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    12 Października 2018

    Piątek

    32 dzień PT

    post-170414-0-64464500-1516828249.jpg

     

     

    Siemka ;p pull II, mimo kcal uciętych lekki progress w obciążeniu/ilosci powtórzeń jest :) wieczorem wypad na maisto ze znajomymi i %% trochę wpadnie, wiec pewnie jutro DNT xd na kacu się źle ćwiczy :)

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull II
    1. Wioslowanie sztangą 3s 6-10p
    12/8/6/8/8
    60/100/140/135/130kg
    2. Przyciąganie na wysokości klatki hammer 10-12p
    9/10/10
    45/42.5/40kg strona
    3. Wyciąg górny - ściąganie 3s 10-12p
    9/11/12/12
    75/70/65/60
    4. Przyciąganie do brzucha 2s 12p
    9x100 10x95 12x80
    5. Odwrotny butterfly 3s 12p + drop
    10/10/10
    55/50/45
    6. face pull 3s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie z supinacją 3s 8-10p
    8/10/10
    24/22/20kg hantla
    8. Uginanie w bramie 3s 10-12p
    14/12/10
    55/50/50kg
    9. Uginanie pajęcze 3s 10-12p
    3x12x20kg sztanga

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-69106200-1476899271.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #82
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13 Października 2018

    Sobota

    34 dzień PT

     

    post-170414-0-17182100-1476997747.jpg

     

    Siemka ;p tak jak mowilem, sobota DNT, kac meczy, caly dzien leze w łóżku xD i filmy oglądam i się lenię ;p ale posiłki się zgadzały :) jutro push II bedzie grany xd

     

    post-170414-0-53559300-1476997653.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 6jaj + kakao + marchewka

    2. 200g kura + 10g oliwa

    3. 200g kura + 10g oliwa

    4. 200g kura + 10g oliwa

    5. 200g kura + 50g makaron + 5g oliwa

    6. 250g sera twarogowego + 75g wafli ryżowych + 5g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-67709500-1476997652.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #83
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    14 Października 2018

    Niedziela

    34 dzień PT

     

     

    post-170414-0-84165500-1520970816.jpg

     

     

    Siemka ;p waga na dziś to 90.3kg :) zeszło ze mnie 2.9kg xD z czego po imprezie dość fajnie odwodniło, sporo wody zeszło :) no i niedziela siadła treningowa, poszło 95x5 na skos+ :D i 105x10 na skos- :) kurde, czuje zawsze lekki zapas, lipa bo nie chce zeby mnie sztanga przygniotła, ale chętnie bym spróbował to jeszcze jedno powtórzenie :< no nic, lecimy dalej z minicutem :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push II
    1. Skos + sztanga 3s 8-10p
    12/8/5/6/6
    50/70/95/90/90
    2. Skos - 3s 10p
    10/10/8
    105/100/100
    3. Fly press 3s 10-12p
    9x30 11x28 12x26
    5.Wyciskanie na maszynie
    8/8/9
    37.5/35/32.5kg strona
    6. Unoszenie linek na boki w bramie 3s 10-12p + dobicie wariacje
    3x12x20kg 
    7. Wyciskanie wąsko 3s 8-10p
    7/8/10
    75/70/65lg
    8. Francuz hantla/ ściągania 3s 10-12p
    12/12/10 x 12kg hantla
    9. Wyprosty drążek wyciągu górnego 3s
    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-37258600-1473883999.jpg 

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Edytowany przez GhosT23, 16 październik 2018 - 13:51 .

    • 0

    #84
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Października 2018

    Poniedziałek

    36 dzień PT

     

     

     

    post-170414-0-53438300-1512073248.jpg

    Siemka ;p dzisiaj jakiś dziki boost :D dobra moc byla na treningu :) dość fajnie wszedł, dieta trzymana, wystarczyl weekendowy cheat xD teraz czysto :)

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    10/9/8 x cc+10kg
    2. rack pull
    20/50/90/120/140/160/170
    10/10/8/8/6/6/2
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    8/9/11
    55/50/45kg strona
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    2x14x40kg
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    3x12x18kg
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    12/10 x 50kg
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    8x45 8x40 10x35
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    12x20 12x18
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
    3x10-12x12kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    post-170414-0-96347300-1509741766.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Edytowany przez GhosT23, 16 październik 2018 - 13:51 .

    • 0

    #85
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 Października 2018

    Wtorek

    37 dzień PT

     

     

    post-170414-0-34556500-1512329836.jpg

     

    Siemka ;p dziś nóżki były grane, klatka dalej na kwasie po niedzielnym treningu :) robilem siady, myslalem ze pójdzie 160 na 4 reps.. poszło na 2 :/ za to 150x6 xd dziwnie xD no ale :) dieta trzymana, cardio zrobione ;p

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Legs
    1. Siady 
    12/10/8/6/2
    50/90/130/150/160
    2. MCNPN
    12/10/8/8/8
    60/90/110/120/130kg
    5. suwnica
    12/10/8
    150/170/200
    4. wyprosty
    12/10/10
    100/100/100kg
    5. Uginanie 2-ki maszyna I
    6. kaptury 3s
    7. Łydka suwnica
    4x1min
    8. Łydkownica
    3x15-12

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

      

    post-170414-0-33480400-1475615387.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

     

     


    • 0

    #86
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Października 2018

    Środa

    38 dzień PT

     

    post-170414-0-98652600-1510607290.jpg

     

     

     

    Siemka ;p lekki spaek mocy, niestety :) chyba przez to, ze dalej kwas na klatce xd no ale cóż :D jakoś przeżyję ;p następnym razem bedzie lepiej :D za to odrobinę do przodu na tricu i barkach :) wiec jest ok ;p progress jakis jest ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    50/80/110/105/100
    15/10/4/6/7
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    40/38/36
    7/7/7
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    60/50/50
    7/11/10
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    32/30/28/26
    8/9/8/9
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    3x12x20kg + drop
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    9/7/7 x cc+10kg
    8. francuz sztangą 3s 10p
    10/9/8 x 40kg
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-47248900-1474401289.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

     


    • 0

    #87
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    18 Października 2018

    czwartek

    38 dzień PT

     

    post-170414-0-37639500-1458203460.jpg

     

    Siemka ;p pull II, siła spadła dość dość :< ale to też moze byc dlatego, ze 5 treningów pod rząd :D teraz 2x dni i w niedziele push II  :)

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull II
    1. Wioslowanie sztangą 3s 6-10p
    12/8/5/6/6
    60/100/140/130/130kg
    2. Przyciąganie na wysokości klatki hammer 10-12p
    9/10/10
    45/42.5/40kg strona
    3. Wyciąg górny - ściąganie 3s 10-12p
    9/11/12/12
    75/70/65/60
    4. Przyciąganie do brzucha 2s 12p
    8x100 10x90 12x80
    5. Odwrotny butterfly 3s 12p + drop
    9/9/9
    55/50/45
    6. face pull 3s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie z supinacją 3s 8-10p
    8/8/10
    24/22/20kg hantla
    8. Uginanie w bramie 3s 10-12p
    14/12/10
    55/50/50kg
    9. Uginanie pajęcze 3s 10-12p
    3x12x20kg sztanga

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-81835600-1453151570.jpg
    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #88
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    14 Października 2018

    Niedziela

    41 dzień PT

     

    post-170414-0-37639500-1458203460.jpg

     

     

     

    Siemka ;p ostatnio treningi w niedzielę lecą :) tym razem sobota caly dzien uczelnia, wieczorem korki dawalem.. brak czasu niestety ;p ale nie ma co narzekać ;p ogólnie siła leciutko w dół :) ale nie zatrzymuje sie, cisne dalej minicut ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push II
    1. Skos + sztanga 3s 8-10p
    12/8/4/6/6
    50/70/95/90/90
    2. Skos - 3s 10p
    5/5/8
    110/110/105
    3. Fly press 3s 10-12p
    12x30 12x28 11x26
    5.Wyciskanie na maszynie
    6/8/9
    40/35/32.5kg strona
    6. Unoszenie linek na boki w bramie 3s 10-12p + dobicie wariacje
    3x12x20kg 
    7. Wyciskanie wąsko 3s 8-10p
    7/8/10
    75/70/65lg
    8. Francuz hantla/ ściągania 3s 10-12p
    12/12/10 x 12kg hantla
    9. Wyprosty drążek wyciągu górnego 3s
    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-81835600-1453151570.jpg

     

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #89
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 Października 2018

    Poniedziałek

    43 dzień PT

     

    post-170414-0-99261200-1474829487.jpg

     

     

     

    Siemka ;p kcal idą w dół, ale dopiero od jutra :) trzeci tydzien minicut rozpoczęty ;p siła dalej w góre leci lekko xD nie ma lipy ;p

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    8/7/6 x cc+14kg
    2. rack pull
    20/50/90/120/140/160/170
    10/10/8/8/6/6/2
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    8/9/11
    55/50/45kg strona
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    2x8x50kg
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    3x12x18kg
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    12/10 x 50kg
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    8x45 8x40 10x40
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    10x22 10x20
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
    3x10-12x12kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-60237100-1477769137.jpg  

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #90
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Października 2018

    Wtorek

    44 dzień PT

     

    post-170414-0-89134300-1474063227.jpg

     

     

     

    Siemka ;p dzis nogi leciały :) wynik w siadach poprawiony, poszło 160x4 :D cardio 45 min po treningu juz leci, masakra xD cięzko ;p

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Legs
    1. Siady 
    12/10/8/6/4
    50/90/130/150/160
    2. MCNPN
    12/10/8/8/8
    60/90/110/120/130kg
    5. suwnica
    12/10/8
    150/170/200
    4. wyprosty
    12/10/10
    100/100/100kg
    5. Uginanie 2-ki maszyna I
    6. kaptury 3s
    7. Łydka suwnica
    4x1min
    8. Łydkownica
    3x15-12

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-05488800-1458203461.jpg

     

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #91
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    24 Października 2018

    Środa

    45 dzień PT

    post-170414-0-40315100-1458343576.jpg

     

     

    Siemka ;p kcal w dół a siła w góre xD co to sie dzieje ;p siła wraca :) 110x5 105x7/6 :D wiec git ;p cardio 45 min po treningu no i dieta trzymana :) w reszcie cwiczen tez lekki progress ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    50/80/110/105/105
    15/10/5/7/6
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    40/38/36
    7/8/7
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    60/55/50
    9/9/11
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    34/32/30/28
    6/8/8/8
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    3x12x20kg + drop
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    9/7/7 x cc+14kg
    8. francuz sztangą 3s 10p
    7/7/7 x 40kg
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #92
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    25 Października 2018

    czwartek

    46 dzień PT

     

    post-170414-0-15103200-1458438324.jpg

     

    Siemka ;p dziś DNT :)jedynie cardio 45 min przewidziane ;p jutro pull II :)

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

    DT :

    1. 6 jaj + marchew + kakao

    2. 200g kura + 10g oliwa

    3. 200g kura + 10g oliwa

    4. 200g kura + 10g oliwa

    5. 200g kura + 10g oliwa

    6. 250g twaróg + 50g wafle ryżowe + 20g maslo orzechowe

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-66799400-1474063228.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko