Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec Progress Test III by GhosT23

- - - - - masa redu rekomp

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27 Września 2018

    Czwartek

    18 dzień PT

    post-170414-0-99332800-1476823765.jpg

     

     

    Siemka ;p pull II, trening sredni, nie czułem tej mocy, ale obciążenie do przodu :) więc nie az tak tragicznie ;p ogólnie zauważyłem, że co drugi trening jest moc xD w poniedziałek była moc na pull I, w srode na nogach no i zobaczymy w piątek na push II xD dieta trzymana :) sporo wody ostatnio trzymam

     

    post-170414-0-12929900-1476823718.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 30g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull II
    1. Wioslowanie sztangą 3s 6-10p
    12/8/6/8/9
    60/100/135/125/115kg
    12/8/7/7/10
    60/100/135/130/120kg
    2. Przyciąganie na wysokości klatki hammer 10-12p
    9/10/11
    45/42.5/40kg strona
    3. Wyciąg górny - ściąganie 3s 10-12p
    12/13/12/14
    65/60/60/55
    4. Przyciąganie do brzucha 2s 12p
    8x100 11x90 11x80
    5. Odwrotny butterfly 3s 12p + drop
    9/9/10
    55/50/45
    6. face pull 3s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie z supinacją 3s 8-10p
    6/8/8
    24/22/20kg hantla
    7/9/10
    24/22/20kg hantla
    8. Uginanie w bramie 3s 10-12p
    14/12/12
    50/50/45kg
    3x10-12x12kg
    9. Uginanie pajęcze 3s 10-12p
    3x12x20kg sztanga

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-30107900-1476823717.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Też zwróciłam na to uwagę:) ktoś ma tu dobry gust:)
    Uwilbiam tą nutkę i jeszcze Infinity Dubdogz szczególnie do cardio:)

    hahah ^^ dzieki :D polecam się na przyszłość ;p chwilowo jestem u ortodonty xD więc sprawdzę jak wrócę na chatę ;p

     

    Ja właśnie cos musze dograc na tel na cardio bo 30min dziennie robie i juz te nuty mi sie przelewaja xD

    ja tam wole na cardio filmiki pooglądać xD bardziej wciągają ;p


    • 0

    #62
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    28 Września 2018

    Sobota

    19 dzień PT

    post-170414-0-36433600-1475013181.jpg

     

    Siemka ;p moje domysły sie sprawdzily xD co drugi trening jest moc dzisiaj klatka fajnie do przodu poszła :) piąty trening pod rząd xD dzis wieczorem jeszcze domówka u kumpla więc kilka %% wpadnie :) sobota i niedziela DNT :)

     

    post-170414-0-98249000-1473795625.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push II
    1. Skos + sztanga 3s 8-10p
    12/8/6/8/8
    50/70/90/85/80
    2. Skos - 3s 10p
    9/11/10
    100/95/95
    3. Fly press 3s 10-12p
    11x26 12x24 14x22
    5.Wyciskanie na maszynie
    8/9/11
    35/30/25kg strona
    6. Unoszenie linek na boki w bramie 3s 10-12p + dobicie wariacje
    1x10x20kg 2x15x15kg
    7. Wyciskanie wąsko 3s 8-10p
    9/9/11
    70/65/60lg
    8. Francuz hantla/ ściągania 3s 10-12p
    10/11/10 x 12kg hantla
    9. Wyprosty drążek wyciągu górnego 3s
    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-91715500-1473796035.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #63
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    29 Września 2018

    Sobota

    20 dzień PT

     

    post-170414-0-88880900-1473883998.jpg

     

    Siemka ;p sobota DNT, leczę kaca :) dieta srednio na jeza xd rano kanapki, późnie mcDonald, następnie omlet  i na koniec wafle ryżowe z jajem serem i szynką xd tak dieta się prezentowała ;p kcal mozliwe ze podbilem wiecej, nie mam pojęcia, ciężko stwierdzić xD pół dnia przespałem :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

     

    Dziś niezbyt ambitnie, nie ma co pisac xD

     


     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-66799400-1474063228.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
     
     

     


    • 0

    #64
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 Września 2018

    Niedziela

    21 dzień PT

    post-170414-0-61262600-1517428218.jpg

     

     

    Siemka ;p niedziela juz powrót do diety :) cały dzien w sumie odpoczywałem, a wieczorem do wro :) poniedziałek nowa praca - pierwszy dzien xD trening zaplanowany na 6 rano :)

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 5 jaj + 40g kiełby

    2. 200g kura + 15g oliwa

    3. 200g kura + 15g oliwa

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 420g ziemniaki + 10g oliwa

    6. 250g sera twarogowego + 50g wafli ryżowych

    Załączony plik  42904112_276312819875967_1708349123456925696_n-tile.jpg   154,44K   1 pobrań

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    post-170414-0-72606100-1474919645.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
     
     

     


    • 0

    #65
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    1 Października 2018

    Poniedziałek

    22 dzień PT

    post-170414-0-07453200-1517863425.jpg

     

    Siemka ;p boooozeee, pizga złem rano... jak zimno to jest magia xD rekawiczki i czapke az sobie ubrałem :) trening do przodu :D ciezary te same, gdzies tam dołożone też, ale za to powtórzenia w kazdym ćwiczeniu na + :D nie ma lipy!!!!@@!@ :D dieta trzymana, cardio zrobione, tylko brzucha brak :F chyba musze zacząć znów z rana robić

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    1. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 90g banan

    2. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

     

    5. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

     

    Załączony plik  42918578_1222918161181356_6078739519803228160_n-tile.jpg   138,96K   1 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    8/7/6 x cc+10kg
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-10p
    12x40 10x60 8x80 8x100 8x95 10x90
     
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    9/12/14
    50/45/40kg strona
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    2x14x40kg
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    3x15x16kg
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    12/9 x 50kg
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    7x45 8x40 9x35
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    9x20 12x18
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
    3x10-12x12kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-35301900-1474575457.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #66
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Oj potyrales troszkę ;) 


    • 0

    #67
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    2 Października 2018

    Wtorek

    23 dzień PT

     

    post-170414-0-84165500-1520970816.jpg

     

     

    Siemka ;p mamy to!! :D wyj****em 105x7 powtórzeń xD hahah, stagnacja przełamana ;p ogólnie trening mega na + :) obciążenie w sumie to samo, ale powtórzenia w kazdym cwiczeniu do przodu, wiec git :) dieta trzymana, cardio zrobione, brzuch poćwiczony xD braklo rolowania i rozciągania :) to chyba jutro bedzie ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 90g banan

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    50/80/105/100/100
    15/10/7/8/6
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    40/38/36
    7/6/8
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    60/55/50
    10/9/10
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    30/28/26/24
    10/8/10/11
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    3x12x20kg + drop
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    9/8/6 x cc+10kg
    8. francuz sztangą 3s 10p
    10/10/9 x 35kg
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Oj potyrales troszkę ;)

    hantli na wioslowanie mi zaczyna brakować xD


    • 0

    #68
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no to nieźle ;)


    • 0

    #69
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Super , że klata w końcu ruszyła:)! Teraz się będzie działo z taką motywacją:)
    • 0

    #70
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    3 Października 2018

    Środa

    24 dzień PT

     

     

    post-170414-0-76702100-1516224943.jpg

    Siemka ;p dziś nóżki były grane, obciążenie idento jak w zeszłym tyg, nie szalałem, jednak na koniec i tak prawie na czworaka wychodziłem z siłki :) dieta trzymana xD ogólnie strasznie śpiący chodzę w ciągu dnia.. nowa praca mi nie służy xD hahah :) cardio 20 min standardzik

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 250g mięso z szynki wp + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 250g mięso z szynki wp + 75g ryż + 10g oliwa

    4. 250g mięso z szynki wp + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 250g mięso z szynki wp + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Legs
    1. Siady klasyczne
    12/8/6/6/5
    60/100/130/140/150
    2. siady na maszynie
    8/8/8
    120/130/140kg
    3. wyprosty
    12/10/10
    100/100/100kg
    5. Uginanie 2-ki maszyna I
    4x12-10
    6. Uginanie 2-ki maszyna II
    3x15-10
    7. Łydka suwnica
    4x1min
    8. Łydkownica
    3x15-12

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-63337200-1475095840.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    no to nieźle ;)

    ale mam plan siłke zmienić xd prosto z pracy chyba bede chodził ;p

     

    Super , że klata w końcu ruszyła:)! Teraz się będzie działo z taką motywacją:)

    nom xD w koncu chodzę z uśmiechniętą mordką :D ja to bym chciał zeby góra jak najbardziej rosła xD ale póki co to mi się wydaje, ze większość w nogi idzie :P


    • 0

    #71
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    4 Października 2018

    Czwartek

    25 dzień PT

    post-170414-0-71392200-1517656099.jpg

     

    Siemka ;p czwartek i DNT, szczerze? przemęczony się czuję, w pracy usypiam prawie :/ zaczałem po południu oglądać film, oczywiście zasnąłem xD masakra jakas ;p a w weekend uczelnia xD pozdro, nie pośpię xD dzisiaj wpadł jeszcze trening brzucha dodatkowo :) drugi w tym tyg xD jeszcze jeden został

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 60g białka + 60g masła orzechowego

    2. 200g kura + 15g oliwa

    3. 200g kura + 15g oliwa

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 50g makaron + 10g oliwa

    6. 250g sera twarogowego + 100g wafli ryżowych

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-30727600-1475181685.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
     
     

    Edytowany przez GhosT23, 06 październik 2018 - 20:17 .

    • 0

    #72
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    szybko ta niedziela u Ciebie :)


    • 0

    #73
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    szybko ta niedziela u Ciebie :)

    damn, juz poprawiam xd po prostu zawsze kopiuje poprzednie posty i je modyfikuje, czasami zapominam czegoś zmienić :F


    • 0

    #74
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    5 Października 2018

    Piątek

    25 dzień PT

     

    post-170414-0-47819900-1475360083.jpg

     

    Siemka ;p pull II, ostatnio mega pompa wchodzi na treningi, wrzuciłem też 140kg na wiosłowanie, takie 5,5 ruchu poszlo xd ten szósty taki do połowy, więc nie zaliczam xd ogólnie waga strasznie do przodu przez ostatnie 2 tyg poszła (ponad 3kg) i widze ze dużo wody trzymam, chyba minicut od poniedziałku :) będę konsultować to z braciszkiem :D

     

     

     

    post-170414-0-60319500-1475266964.jpg

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 30g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull II
    1. Wioslowanie sztangą 3s 6-10p
    12/8/7/8/11
    60/100/135/130/120kg
    2. Przyciąganie na wysokości klatki hammer 10-12p
    8/9/10
    45/42.5/40kg strona
    3. Wyciąg górny - ściąganie 3s 10-12p
    12/12/12/14
    70/65/60/55
    4. Przyciąganie do brzucha 2s 12p
    8x100 12x90 12x80
    5. Odwrotny butterfly 3s 12p + drop
    10/10/10
    55/50/45
    6. face pull 3s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie z supinacją 3s 8-10p
    7/9/10
    24/22/20kg hantla
    8. Uginanie w bramie 3s 10-12p
    14/12/10
    55/50/50kg
    9. Uginanie pajęcze 3s 10-12p
    3x12x20kg sztanga

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-85063600-1475266963.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #75
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Października 2018

    Sobota

    26 dzień PT

     

    post-170414-0-66377700-1475426942.jpg

     

    Siemka ;p dziś rekordowa waga z rana xD 93.2kg, srsly od poniedziałku leci minicut xd +9kg od początku masy, krata na b rzuchu juz prawie znikla :/ trzeba ciąć xD plus jest taki, ze ostatnio mega pompa mi wchodzi na treningu, dzisiaj taki kwas po wczorajszych plecach ze magia.. rąk też unieść nie mogę xd dzisiaj trochę z tricepcem i barkami pokombinowałem ;p tak dodatkowo do planu to wpadło +3s na przód barków + 3s na bok, brzuch 3s, + triceps 3s xd i to tak w seriach łączonych :D uwielbiam barki cisnąć, chce z nich zrobić moją mocną partię :) zeby były jak kule armatnie xD ale jeszcze dużo brakuje xD wiec powoli do celu :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push II
    1. Skos + sztanga 3s 8-10p
    12/8/7/9/10
    50/70/90/85/80
    2. Skos - 3s 10p
    7/9/7
    105/100/100
    3. Fly press 3s 10-12p
    9x28 11x26 12x24
    5.Wyciskanie na maszynie
    6/8/9
    37.5/35/32.5kg strona
    6. Unoszenie linek na boki w bramie 3s 10-12p + dobicie wariacje
    1x12x20kg 2x15x15kg
    7. Wyciskanie wąsko 3s 8-10p
    5/8/10
    75/70/65lg
    8. Francuz hantla/ ściągania 3s 10-12p
    10/11/10 x 12kg hantla
    9. Wyprosty drążek wyciągu górnego 3s
    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     post-170414-0-67301600-1474740923.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #76
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    7 Października 2018

    Niedziela

    28 dzień PT

    post-170414-0-37827300-1518116405.jpg

     

    Siemka ;p niedziela prawie cała spędzona na uczelni, na jedne zajęcia ziomek nie przyszedł to pojechałem sobei umyć samochód :) wieczorem mój "podopieczny" przyszedł na korki z programowania :D ucze młodego padawana kodzić xDD dieta trzymana :) od poniedziałku minicut, bo waga 93.2kg xd prosie juz takie ze mnie :)

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 60g whey + 60g masła orzechowego

    2. 200g kura + 15g oliwa

    3. 200g kura + 15g oliwa

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 50g makaron + 10g oliwa

    6. 250g sera twarogowego + 100g wafli ryżowych + 10g masla orzechowego

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33046100-1474136159.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     

    • 0

    #77
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    8 Października 2018

    Poniedziałek

    29 dzień PT

    post-170414-0-64035200-1518211037.jpg

     

    Siemka ;p poniedziałkowy pull :) dziś pracowałem nad poprawą jakości powtórzeń i zwiększeniem ich ilości xD w prawdzie obciążenie to samo :) ale powtórzenia w niektórych ćwiczeniach do przodu i lepiej jakościowo weszły :) jak zwykle nie umiem się teraz po treningu ruszać xD dzis też pierwszy dzien minicuta :) mój organizm zdecydowanie odrzuca dodatkową ilość cardio xD ale robić je trzeba :)

     

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    9/7+1/6+1 x cc+10kg
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-10p
    12x40 10x60 8x80 8x100 10x95 12x90
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    10/12/12
    50/45/45kg strona
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    2x14x40kg
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    3x12x18kg
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    12/10 x 50kg
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    8x45 8x40 9x35
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    10x20 12x18
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
    3x10-12x12kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-92965600-1474230683.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #78
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    9 Października 2018

    Wtorek

    30 dzień PT

    post-170414-0-68528200-1518679191.jpg

     

     

    Siemka ;p dziś nóżki były grane, na klatce jeszcze kwas, wiec nie ma sensu cisnąć. Nogi też lekko, kolana mnie strasznie napierdzielają, więc zrobiłem na tyle na ile mi one pozwalały, trochę większy zakres powtórzeń :) do tego zrobiłem MCNPN którego dawno nie robilem ;p 130kg na 8 reps w ostatniej serii siadło :) wiec jako tako nie najgorzej xD

     

    post-170414-0-64788500-1476476718.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Legs
    1. Siady smith
    12/10/8/8/8
    50/90/120/120/120
    2. MCNPN
    12/10/8/8/8
    60/90/110/120/130kg
    5. suwnica
    12/10/8
    150/170/200
    4. wyprosty
    12/10/10
    100/100/100kg
    5. Uginanie 2-ki maszyna I
    6. kaptury 3s
    7. Łydka suwnica
    4x1min
    8. Łydkownica
    3x15-12

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

      post-170414-0-99727400-1476476717.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #79
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    10 Października 2018

    Środa

    31 dzień PT

     

    post-170414-0-43995600-1476647884.jpg

     

     

    Siemka ;p dzisiaj wszedłem pod 110kg na płaską... i wiecie co? :D poszło na 5 powtórzeń :D czułem jeszcze zapas na 0.5-1 powtórzenie xd no właśnie nie wiem do końca czy to było na 0.5 powtórzenia czy na 1 xD a nie chciałem ryzykować przygnieceniem przez sztangę :) dieta trzymana, cardio zrobione ;p schodzi ze mnie woda xD

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 2 jaja + 50g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 25g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 5g oliwa

    4. 200g kura + 75g ryż

    Podczas treningu : 15g BCAA

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 100g kasza manna + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    50/80/110/105/100
    15/10/5/6/8
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    40/38/36
    7/8/8
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    65/55/50
    6/9/10
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    32/30/28/26
    8/8/8/10
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    3x12x20kg + drop
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    9/7/6 x cc+10kg
    8. francuz sztangą 3s 10p
    14/9/9 x 35kg
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-15208800-1476736104.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #80
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    11 Października 2018

    Czwartek

    32 dzień PT

     

     

    post-170414-0-98762600-1521321180.jpg

    Siemka ;p czwartek i DNT. Dziś w planie bylo cardio, ale nie poszedłem, mój organizm domaga się odpoczynku i chyba dobrze zrobilem, wieczorem jeszcze wizyta u fizji, po południu na spokojnie całe jedzenie zrobione :) brakło brzucha xD piątek/sobota trzeba bedzie pocisnąć :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 6jaj + kakao + marchewka

    2. 200g kura + 10g oliwa

    3. 200g kura + 10g oliwa

    4. 200g kura + 10g oliwa

    5. 200g kura + 50g makaron + 5g oliwa

    6. 250g sera twarogowego + 75g wafli ryżowych + 5g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    post-170414-0-54620400-1509741919.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    post-170414-0-98762600-1521321180.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko