Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec Progress Test III by GhosT23

- - - - - masa redu rekomp

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
northwestpassage

northwestpassage

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 273 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 11
Nie ma to jak moc po cuksach :) Obrazek na czasie wybrali koledzy - moda na unicorny trwa, będzie modna ściana lub półka. Miło, że tak się postarali :)
  • 0

#42
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Rozbudowany trening jak dlugo trwał  


    • 0

    #43
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Zawsze lepiej mieć te asekurację przy wyciskaniu ja ostatnio jak głupi robiłem 2 razy bez i kończyło się tym, że głowa mówiła jeszcze jedno a mięśnie już nie dały rady.

     

    Chyba wrócę znowu do śniadania z jajkami jak patrze na te omlety ;)

    robisz je na słodko? jakiś słodzik jeszcze?

    w sumie racja z tą asekuracją ;p zawsze niby się wydaje, ze zrobi się jeszcze jeden reps a kończy się na tym, że do połowy pójdzie w górę i później przygniata xDD

     

    na słodko!! :D inaczej nie da rady ;p ja robię tak : 200-250g marchewki (zeby objętość była) 10g kakao, ostatnio cynamon 2-3g i 10 tabs słodzika (lub wedle uznania) ;p mam jeszcze sosy 0kcal więc daję to na górę ;p wchodzi jak złoto z rana :)

     

    Nie ma to jak moc po cuksach :) Obrazek na czasie wybrali koledzy - moda na unicorny trwa, będzie modna ściana lub półka. Miło, że tak się postarali :)

    nom, trochę zaskoczony byłem xD ogólnie dużo miłych słów też usłyszałem od znajomych i przełożonych ;p mega zgrany zespół miałem :) żal ich zostawiać, ale no cóż xD taka kolej rzeczy ;p

     

    Rozbudowany trening jak dlugo trwał  

    cały trening trwa okolo 1h 30min nigdy dłużej mi się nie zdarzyło, z czego około 15 min to wstępne ćwiczenia rozgrzewkowe obreczy barkowej, klatki/pleców, do tego artykulacja stawów, pierwsze ćwiczenie trwa zawsze najdłużej, bo traktuje je jako najcięższe no i są serie wstępne, w kolejnych ćwiczeniach juz tylko robocze, z racji tego, ze czuję się dogrzany ;p ale trening zawsze max 1h 30 min, po treningu cardio 20-25 min ;p czasami brzuch, ale przeważnie brzuch robię sobię z rana zaraz po przebudzeniu, na treningu nigdy mi się nie chce.. xd a chcę go dotyrać xD


    • 0

    #44
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 Września 2018

    Sobota

    13 dzień PT

    post-170414-0-79912500-1475966795.jpg

     

    Siemka ;p dosłownie dzisiejszy push najlepszym treningiem ever xD moc do przodu w kazdym ćwiczeniu, najbardziej na barkach widoczny progress ;p stwierdzam iż więcej chyba siedzi w mojej głowie niż faktycznie jestem w stanie zrobić.. początek treningu nastawiony bylem, że znów stagnacja bedzie na skosie +, te samo obciążenie poszło i w sumie 1 powt na + xD przy skosie - juz powiedziałem sobie "chrzanić to, czas dowalić" xD i poszło 5kg wiecej przy tym samym zakresie powt xD masakra :P później barki, obciążenie na +, powt też na +, a na trica już chyba brakło zapasów mocy xD bo praktycznie w miejscu ;P po treningu jeszcze pojechałem do aqua, na sauny, dawno nie bylem a chciałem się trochę odprężyć..

    ogólnie moja piękna dostała nowe oczy xD nawet pojechałem ją dzisiaj umyć, pochwalę się, a co xD sam z tatą założyłem nowe bixenony (tzn są z przeszczepu, ale w idealnym stanie^^) ;p na programowanie modułu FRM jestem juz umówiony, jeszcze tylko to autpoziomowanie chodzi mi po głowie, bo aktualnie xenony strasznie w dól świecą (podobno z automatu jak nie ma sterowania wysokością to się na maxa w dół przekręcają) więc jeszcze to zostało do zrobienia xd no i taka fota przed i po xD progress ^^

    Załączony plik  przed-po.jpg   82,23K   2 pobrań

     

     

    post-170414-0-98307700-1475966796.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  szama.jpg   59,9K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push II
    1. Skos + sztanga 3s 8-10p
    15/12/10 7/8/9
    30/50/75/85/80/75
    15/12/8/9/9
    40/60/85/80/80
    2. Skos - 3s 10p
    6/10/7
    95/90/90
    10/9/11
    97.5/92.5/90
    3. Fly press 3s 10-12p
    12/12/10 x 24kg
    12x24 12x22 14x20
    5.Wyciskanie na maszynie
    9/9/10
    32.5/30/27.5kg strona
    6. Unoszenie linek na boki w bramie 3s 10-12p + dobicie wariacje
    3x15x15kg
    7. Wyciskanie wąsko 3s 8-10p
    7/8/9
    70/65/60lg
    8. Francuz hantla/ ściągania 3s 10-12p
    10/11/10 x 12kg hantla
    9. Wyprosty drążek wyciągu górnego 3s
    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-21861200-1476218108.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Edytowany przez GhosT23, 23 wrzesień 2018 - 11:05 .

    • 0

    #45
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    i mnie przekonałeś jutro prawdopodobnie poleci omlet na kolacje :)

    Przy wznosach bocznych zawsze robisz pełny ruch czy tylko przy dobiciu i mniejszym obciążeniu? 


    • 0

    #46
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Motywują te Twoje foty z samej góry wpisów xD
    • 0

    #47
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    i mnie przekonałeś jutro prawdopodobnie poleci omlet na kolacje :)

    Przy wznosach bocznych zawsze robisz pełny ruch czy tylko przy dobiciu i mniejszym obciążeniu? 

    szczerze mówiąc to nie zwracałem na to uwagi ;p bardziej skupiam się na czuciu, tzn staram się żeby kaptur nie przejmował obciążenia tylko wszystko barkiem cisnąć xd chociaż jak mam siłowo wznosy bokiem to trochę zarzucam xD kurde ciężko stwierdzić ;p

     

    Motywują te Twoje foty z samej góry wpisów xD

    hahah :D no wiem :D inaczej być nie może xD


    • 0

    #48
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Września 2018

    Niedziela

    14 dzień PT

     

    post-170414-0-43995600-1476647884.jpg

     

    Siemka ;p niedzielne DNT, ale na silke sie skoczylem, waga  z rana 89.6kg, ale coś strasznie wodą podlało, poszedłem sobie zrobić cardio, brzuch i kaptur :) tak rekracyjnie ;p dieta jak widać ;p od nast tyg + 40g ww i + 10g b w DT

     

    Tak to wygląda:

    Załączony plik  2.jpg   37,37K   2 pobrańZałączony plik  3.jpg   37,97K   2 pobrańZałączony plik  4.jpg   33,74K   2 pobrańZałączony plik  5.jpg   37,1K   2 pobrań

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 6 jaj + kakao + słodzik + marchewka

    2. 200g kura + 15g oliwa

    3. 200g kura + 15g oliwa

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 50g makaron+ 10g oliwa

    Załączony plik  42369986_570456736719231_7332411310677688320_n.jpg   65,25K   2 pobrań

    6. 250g sera twarogowego + 100g wafli ryżowych

    Załączony plik  42374616_939778402890630_1906664092978905088_n.jpg   36,1K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-60237100-1477769137.jpg  

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
     
    post-170414-0-79728000-1457913420.jpg

     


    Edytowany przez GhosT23, 24 wrzesień 2018 - 09:23 .

    • 0

    #49
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Pleci szeroko na + 😁
    • 0

    #50
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Dobrze sie dzieje :) jeszcze troche i polecimy z minicut jakims krótkim i agresywniejszym :)
    • 0

    #51
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    24 Września 2018

    Poniedziałek

    15 dzień PT

     

     

    post-170414-0-92060900-1473706377.jpg

     

     

    Siemka ;p oj, takie treningi jak ten mogły by wchodzić codziennie xD nieposkromione pokłady mocy drzemały we mnie dziś xD hahah ;p a ogólnie to w kazdym ćwiczeniu na plecy i barki dołożone obciążenie przy prawie tym samym zakresie powt. jedynie na bica brakło mocy chyba ;d bo w miejscu stoi ;p ogólnie podwiesiłem do siebie 5kg na podciąganie xD ten sam zakres powt poszedł ;p jestem mega zadowolony :) dieta trzymana xD

     

    post-170414-0-20805200-1473970088.jpg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 75g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 90g banan

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

    Załączony plik  IMG_20180924_065305-tile.jpg   67,49K   3 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    10/9/7 x cc+5kg
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-10p
    12x40 10x60 8x80 6x100 10x90 12x80
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    7/10/12
    50/45/40kg strona
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    2x12x40kg
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    14/15/15
    16/14/14kg
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    14/12 x 45kg
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    6x45 8x40 8x35
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    8x20 12x18
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
    3x10-12x12kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-67301600-1474740923.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Pleci szeroko na +

    Dobrze sie dzieje :) jeszcze troche i polecimy z minicut jakims krótkim i agresywniejszym :)

     

     

    dzieki ziomeczki za mile slowa xD ale i tak malo mięcha u mnie jeszcze ;p jak bedzie w lapie 45+ i w klacie 130+ to wtedy bedzie kozacko xD


    • 0

    #52
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    I o to chodzi, takie treningi cieszą najbardziej :)
    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jest moc! 


    • 0

    #54
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    25 Września 2018

    Wtorek

    16 dzień PT

     

    post-170414-0-66925000-1474401288.jpg

     

    Siemka ;p ja pierdziele, @!@##@$%#$@!@$#!@, tyle mam do powiedzena na temat dzisiejszego treningu klatki xd nie moge sie przebić przez tą pierdzieloną barierę 105x5, juz trzeci trening taki sam.. powtórzenia prawie w miejscu (+1 powt w niektórych seriach) kg w miejscu xd na tric i barki minimalnie dołożone kg, trening zaliczam do srednich xd wczorajszy był o niego lepszy xD

     

     

    musze sobie to do serca wziąć :)

    post-170414-0-23599600-1474401293.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  42489203_308029303322290_2726738358133850112_n-tile.jpg   66,15K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    40/60/80/105/100/100
    15/12/8/5/6/5
    65/85/105/100/100
    12/8/5/6/6
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    40/38/36
    6/6/7
    40/38/36
    6/6/8
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    60/50/40
    7/9/10
    60/50/40
    9/12/15
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    30/28/26/24
    7/8/10/9
    30/28/26/24
    8/7/9/10
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    10x20 14/12 x 18kg + drop
    12/10/10 x 20kg + drop
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    11/10/9 x cc
    11/9/7 x cc+5kg
    8. francuz sztangą 3s 10p
    12/12/11 x 30kg
    10/10/9 x 35kg
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-72606100-1474919645.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #55
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam dokaldnie to samo przy wyciskaniu 105kg o jakoś nie idzie do góry przy wyciskaniu
    • 0

    #56
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Moze spróbuj 2,5kg dodać na sztange i akurat siadzie :p a jak nie to krok w tyl i z rozpędu :D
    • 0

    #57
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Mam dokaldnie to samo przy wyciskaniu 105kg o jakoś nie idzie do góry przy wyciskaniu

    mnie to tak wnerwia.. jakas glupia bariera czy cos xd jak nogi idą na treningu to w kosmos te sztange wye**c chce xd zawsze progress jest tam, a klatka jakas taka oporna xd

     

    Moze spróbuj 2,5kg dodać na sztange i akurat siadzie :p a jak nie to krok w tyl i z rozpędu :D

    kurna xD za tydzien 110 założe, kit, ze na 3-4 reps pójdzie,  najwyżej zginę pod sztangą xD


    • 0

    #58
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    26 Września 2018

    Środa

    17 dzień PT

     

    post-170414-0-99261200-1474829487.jpg

    Siemka ;p moze i klatka moja jest slaba, moze i nie progresuje, moze to pierdzielona bariera której nie da się przeskoczyć xD ale za to nogi.. na nogi moge zawsze liczyć xD o każdej porze dnia i nocy, chodź by był koniec świata, to i tak progress w tych patykach bedzie i tak xD masakra, tam gdzie niekoniecznie chcesz to idzie gładko, a tam gdzie chcesz partie poprawić to opornie.. poszło 150x5 na siadach, 100x8 110x4 fronty :) 10kg brakuje przy tej samej ilości powt zeby bylo jak na poprzedniej masie, a brakuje mi do tamtej wagi 6kg xd dziś w diecie było mięcho z szynki wieprzowej, po 250g w porcji :) chyba kcal podbiłem xD waga z rana 91kg prawie xd klockuje się już... xd


     

     

    post-170414-0-08231600-1474829489.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 30g białko + marchew + kakao

    2. 250g mięso z szynki wp + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 250g mięso z szynki wp + 75g ryż + 10g oliwa

    4. 250g mięso z szynki wp + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 30g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 250g mięso z szynki wp + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  42622662_479126762607867_5181461392141582336_n-tile.jpg   138,31K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Legs
    1. Siady klasyczne
    12/8/6/6/5
    60/100/130/140/150
    2. fronty
    8/4/8
    100/110/90kg
    3. Suwnica płasko
    15/12/8
    140/170/200kg
    5. Uginanie 2-ki maszyna I
    4x12-10
    6. Uginanie 2-ki maszyna II
    3x15-10
    7. Łydka suwnica
    4x1min
    8. Łydkownica
    3x15-12

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-07004800-1475013182.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
    I taka nutka na dziś xd ja miałem przy niej ogien na siadach xD

    • 0

    #59
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11


    Motywują te Twoje foty z samej góry wpisów xD


    Też zwróciłam na to uwagę:) ktoś ma tu dobry gust:)
    Uwilbiam tą nutkę i jeszcze Infinity Dubdogz szczególnie do cardio:)
    • 0

    #60
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ja właśnie cos musze dograc na tel na cardio bo 30min dziennie robie i juz te nuty mi sie przelewaja xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko