Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec Progress Test III by GhosT23

- - - - - masa redu rekomp

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    14 Września 2018

    Piątek

    5 dzień PT

     

    post-170414-0-89134300-1474063227.jpg

     

    Siemka ;p rekordowo niska waga z rana :) wgl czuje, ze woda ze mnie zeszła, z rana bylo 87.5kg. Trening też dziś z rana, popołudniu wracałem do domu z wrocka a chcialem trening jeszcze we wro zrobić :) ogólnie jak wody podskórnej mało i do tego trening wszedł to nawet coś tam jakoś zacząłem w lustrze wyglądać xD hahah ;p ale dalej dużo pracy przede mną :) ogólnie stwierdziłem, że nie mogę byc gorszy niż braciszek i też dzisiaj w wiosłowaniu 135kg xd ale u mnei siadło tylko na 4 powt, może technika trochę kulała, ale było tak jak lubię :D czyli lekko szarpane, bez miziania i pier****ia się ze sztangą xD po trenignu 20 min cardio :)

     

    post-170414-0-32482100-1476122816.jpg

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

    DT :

     

    1. 200g kura + 100g ryż + 150g wingrono

    Załączony plik  41697231_459363184583602_5071933756089040896_n.jpg   46,51K   2 pobrań

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 50g płatki kukurydziane + 90g banan

    Załączony plik  41911048_250378502330251_8372367109451153408_n.jpg   54,02K   2 pobrań

    2. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  41779164_367665713773558_5407018540358172672_n.jpg   60,27K   2 pobrań

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  41818751_280974726069640_5911952397667663872_n.jpg   54,99K   1 pobrań

    5. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

     

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull II
    1. Wioslowanie sztangą 3s 6-10p
    15/12/8/4/7/9
    20/60/100/135/125/115kg
    2. Przyciąganie na wysokości klatki hammer 10-12p
    9/10/11
    42.5/40/37.5kg strona
    3. Wyciąg górny - ściąganie 3s 10-12p
    4. Przyciąganie do brzucha 2s 12p
    8x90 10x80 12x70
    5. Odwrotny butterfly 3s 12p + drop
    10/10/12
    45/40/35
    6. face pull 3s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie z supinacją 3s 8-10p
    5/7/8
    24/22/20kg hantla
    8. Uginanie w bramie 3s 10-12p
    14/12/12
    50/50/45kg
    9. Uginanie pajęcze 3s 10-12p
    3x12x20kg sztanga

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-05488800-1458203461.jpg
    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2018 - 21:03 .

    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Widzę rozbudowany trening i miska dopieta! 


    • 0

    #23
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Września 2018

    Sobota

    6 dzień PT

    post-170414-0-15103200-1458438324.jpg

     

    Siemka ;p dzisiaj drugi push grany, coś w domu nigdy nie moge zadowalającego treningu zrobić.. niby do odciecia, ale obciążenie mniejsze xD meeeh :) cardio nie bylo dziś, byl za to brzuch dodatkowo, wgl walnąłem się z obciążeniem, myślałem ze mam 85kg założone (pierwszą właściwą na skos+ chciałem zrobić) i coś za lekko poszło, okazało się po przeliczeniu ze 75 bylo a nie 85 :F no ale trudno :) względem poprzedniego tyg lekki regress xd

     

     

    post-170414-0-51706000-1474662371.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    Załączony plik  41811624_283835922436853_7697904489172303872_n.jpg   55,57K   2 pobrań

    2. 200g indyk + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g indyk + 50g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  41833367_328513501044395_4555218099111985152_n.jpg   68,19K   2 pobrań

    4. 200g indyk + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 50g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g indyk + 125g ryż + 10g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push II
    1. Skos + sztanga 3s 8-10p
    15/12/10 7/8/9
    30/50/75/85/80/75
    2. Skos - 3s 10p
    6/10/7
    95/90/90
    3. Fly press 3s 10-12p
    12/12/10 x 24kg
    4. Brama/ butterfly 2s 12-15p
    5. Wyciskanie siedząc sztanga 3s 8-10p + dobicie OHP
    12/10/12
    45/45/40kg
    6. Unoszenie linek na boki w bramie 3s 10-12p + dobicie wariacje unoszenie na boki
    4x12x18-20
    7. Wyciskanie wąsko 3s 8-10p
    6/8/9
    70/65/60lg
    8. Francuz hantla/ ściągania 3s 10-12p
    12/10/8 x 12kg hantla
    9. Maszyna tric/ ściągania 3s MAX (dobicie 15-20p) pompowanie 5kg
    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-18306800-1476573432.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #24
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Widzę rozbudowany trening i miska dopieta! 

    micha jako tako :P czasami się trafi jakaś odskocznia, np wyjście z kumplami na miasto xd ale w tygodniu staram się trzymać :) a co do treningu xD ma byc po prostu tak, ze musze po nim wychodzić na czworaka z siłki :P no moze bez przesady, ze na czworaka :) ale trening powinien byc mocny :D ogólnie troche długie mi ostatnio wychodzą treningi :F 1h 30min + cardio :/ chyba muszę obciąć kilka serii xd albo nie robić dropów/dobić


    • 0

    #25
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Widzisz bo u mnie w piwni wszystko jest cięższe niz zwykle :D
    • 0

    #26
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 Września 2018

    Niedziela

    7 dzień PT

     

    post-170414-0-86042800-1475095839.jpg

     

    Siemka ;p niedzielne DNT, kompletny leń :) waga z rana  89.3kg, +0.5kg względem tygodnia, jeśli chodzi o zmiany to w DT +20g WW (25g płatków kukurydzianych do potreningowego) dieta trzymana :D wieczorem wpadło rolowanie i rozbijanie pleców + klatki piłką do lacrosse ;p

     

     

    post-170414-0-50554500-1474740921.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 6 jaj + 50g kiełby

    Załączony plik  41895165_2094910030771121_2838494098665504768_n.jpg   82,63K   2 pobrań

    2. 200g kura + 15g oliwa

    3. 200g kura + 15g oliwa

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 50g wafle + 10g oliwa

    Załączony plik  41949935_326071328152919_7684147648793673728_n.jpg   66,63K   2 pobrań

    6. 60g whey + 100g wafli ryżowych +5g oliwy

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-33046100-1474136159.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
     
    post-170414-0-79728000-1457913420.jpg

     


    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Września 2018

    Poniedziałek

    8 dzień PT

    post-170414-0-07453200-1517863425.jpg

     

     

    Siemka ;p Pierwszy dzień PT :) trening minimalnie do przodu :D małymi kroczkami ;p waga z rana 88.5kg :) po DNT lekko niższa ;p wiec gites :D cardio standardowo 20 min ;p do tego rano brzuch :) dieta 100% :D bez odstępstw ;p ogólnie do treningu jestem głodny, a po juz nie xD hahah ;p

     

    :)

    post-170414-0-55445200-1454539244.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  41955057_1847254851989493_319695130468548608_n.jpg   58,63K   2 pobrań

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    Załączony plik  41938667_1858647940893888_8181233548586385408_n.jpg   77,62K   2 pobrań

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  42058388_299875744146843_8378937881133056000_n.jpg   60,02K   2 pobrań

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    10/9/8
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-10p
    12x40 10x70 7x95 10x85 14x75
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    10/13/11
    45/40/40kg strona
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    2x12x40kg
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    14/14/12x14kg
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    14/12 x 40kg
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    6x45 8x40 8x35
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    12x18 12x16
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
    3x10-12x12kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-87161800-1457477945.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

     


    • 0

    #28
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Pierwszy dzien PT? xD
    PT wystartowalo 10.09 xD żyj :D
    • 0

    #29
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Chyba skopiował, każdemu się może zdarzyć ;) 


    • 0

    #30
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Ghost Ty oprócz rotacji węglami masz również rotację tłuszczy w zależności od dnia ?
    • 0

    #31
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Chyba skopiował, każdemu się może zdarzyć ;)

    Wiem wiem :p beke z braciszka cisne :D
    Takie brothers love 😍😍 😂😂😂haha
    • 0

    #32
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Pierwszy dzien PT? xD
    PT wystartowalo 10.09 xD żyj :D

    kufa xD myślałem ze to usunąłem xD bixenony montowałem i wpis szybko robilem xDD

     

    Chyba skopiował, każdemu się może zdarzyć ;)

    otóż to xD heheh ;p

     

    Ghost Ty oprócz rotacji węglami masz również rotację tłuszczy w zależności od dnia ?

    tak, w DNT tłuszcze wyżej (około 30% chyba) no i węgle prawie o 60-70% ucięte ;p w DT tłuszcze niżej (jeśli dobrze licze to okolo 50g) i węgle prawie 500g ;p

     

    Wiem wiem :p beke z braciszka cisne :D
    Takie brothers love haha

    jak zwykle xD idź ty łośku


    • 0

    #33
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    18 Września 2018

    Wtorek

    9 dzień PT

     

     

    post-170414-0-66109600-1474662372.jpg

     

    Siemka ;p wtorek okazał się DNT, ogólnie bixenony w moim BMW zakładałem z tatą, przyjechał specjalnie do wrocka mi pomóc. Sytuacja taka, że jakies debile mi wykręciły z auta moje bixenony... straty ~4kzł :/ bo były to bixenony z opcją doświetlania zakrętów, zakupiłem używane nieskrętne. Ogólnie dalej jest lipka.. bo światła drogowe nie działają, ringi świecą dobrze, napięcie we wtyczce od drogowych jest, ale tak jakby się przesłonka od drogowych nie otwierała.. i nie świecą :/ jedynie bixenon się odsłania i świeci długimi :F no i problem jeszcze z kierunkami, też błędy wywala :/ no cóż, będę musiał znaleźć jakiegoś dobrego elektryka od beemek xd na trening brakło czasu, zakładalismy od 13:30 do 17:30 prawie, później jeszcze kombinowanie czy napięcie jest na wszystkich wyjściach wtyczek.. masakra :/

     

     

    post-170414-0-08231600-1474829489.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 4 jaja + 300g marchewki + kakao + 20g białka

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  41958032_942797249246115_1366279541248491520_n.jpg   73,38K   2 pobrań

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 15g oliwa

    6. 250g sera półtłustego + 10g kakao + 75g płatki kukurydziane

    Załączony plik  42231122_301514053782034_7014003429152391168_n.jpg   50,68K   2 pobrań

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-96247700-1476122814.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
     
     

     


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    19 Września 2018

    Środa

    10 dzień PT

    post-170414-0-89386900-1473969879.jpg

     

    Siemka ;p push I, dalej opór xD 105x5, czułem lekki zapas, ale bałem się, że 6 reps pójdzie do połowy xd ogólnie we wszystkich seriach na płaskiej tak mialem, więc płaska bez progresu :) natomiast skos+ 40x6 poszło xD (weeeeeeeeeee) tutaj duży progress już :) więc się cieszę ;p no i barki też do przodu, 30kg na wyciskania hantlami na 7 reps poszło :) w zeszłym tyg 28x8 ;p dołożone xD cardio standard 20 min po treningu :)

     

     

    post-170414-0-69728400-1475095838.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  42200149_2058531771128144_3731040366367866880_n-tile.jpg   54,48K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    40/60/80/105/100/95
    15/12/8/5/6/8
     
    40/60/80/105/100/100
    15/12/8/5/6/5
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    40/36/34
    4/6/7
    40/38/36
    6/6/7
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    55/50/45
    11/10/9
    60/50/40
    7/9/10
     
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    28/26/24/22
    8/10/9/11
    30/28/26/24
    7/8/10/9
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    12/12/10 x 18kg + drop
    10x20 14/12 x 18kg + drop
     
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    11/10/9 x cc
    8. francuz sztangą 3s 10p
    12/12/11 x 30kg
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-30727600-1475181685.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    Edytowany przez GhosT23, 21 wrzesień 2018 - 05:29 .

    • 0

    #35
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    20 Września 2018

    Czwartek

    11 dzień PT

     

    post-170414-0-84973200-1475688208.jpg

    Siemka ;p legs day, dziś siady na shmicie, do klatki się nie mogłem dorwać i nie było jak zrobić :< smuteczek :F ogólnie dagrałem filmik, ale mój tel ma coś problem z focusowaniem i niestety przekręcił się ten filmik na yt :< smuteczek x2 xD poza tym dwie maszyny zamknięte na siłce ;p maszyna do wyprostów i suwnica :) ale będą doomsy na nogach xD magia bedzie, juz to czuje. Jutro ostatni dzień w pracy :) niosę tym gamoniom 2,5kg cuksów xD w sumie sam pewnie coś do kawy wezmę, więc taki "mini" cheat wleci :)

     


    post-170414-0-39482400-1475688207.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  IMG_20180920_063306-tile.jpg   298,67K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Legs
    1. SIADY SMITH
    12/10/6/3/6/6
    40/80/120/140/120/120kg
    2. Suwnica płasko
    15/12/8
    160/180/200kg
    4. wyprosty 3xMAX
    10/10/10 x 100kg
    5. Uginanie 2-ki maszyna I
    4x12-10
    6. Uginanie 2-ki maszyna II
    3x15-10
    7. Łydka suwnica
    4x1min
    8. Łydkownica
    3x15-12

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-14123400-1475688210.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #36
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Co do tej klatki i strachu to cwiczysz na publicznej silce to moze poproś kogos o asekuracje :) zawsze dasz z siebie wiecej w razie wu :)
    • 0

    #37
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak pomaga sól podczas  tre? 


    • 0

    #38
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Co do tej klatki i strachu to cwiczysz na publicznej silce to moze poproś kogos o asekuracje :) zawsze dasz z siebie wiecej w razie wu :)

    niby racja, ale co ja tam sie bede prosić xD hahah ;p

     

    jak pomaga sól podczas  tre? 

    tzn, naczytałem/naoglądałem się iż w trakcie treningu wypacamy sód, przez co organizm podczas treningu i po staje się uboższy w minerały ( m. in. gospodarka sodowo-potasowa) dodatkowo ponoć miała być lepsza pompa na treningu ;p niby pompa odrobinę lepsza, chociaż ciężko stwierdzić, ale w moim przypadku ciągle węgle podbijam,  carbo dodane podczas treningu, więc pewnie te rzeczy też są bodźcem do lepszej pompy, więc głównie sól w celu wyrównania gospodarki sodowo-potasowej i pomocy organizmowi w regeneracji potreningowej xD (po treningu od razu potas też leci) no i też trochę dla pompy ;p


    • 0

    #39
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    21 Września 2018

    Piątek

    12 dzień PT

     

     

    post-170414-0-69677300-1474487645.jpg

    Siemka ;p dziś był mój ostatni dzień w obecnej pracy :) ziomeczki z zespołu przygotowały mega niespodzianke xD dostałem taki obrazek z podpisami kumpli i 2,5kg białka xD hahah xD wiedzieli czego potrzebuje ;p ogólnie trochę podładowałem się cuksami :F i trochę ich wlecialo, więc taki cheat :) mam nadzieje, ze jutro waga nie wybuchnie :D no i siła na treningu była :) wioslo 135kg na 6 reps xD w innych ćwiczeniach też lepiej ;p trening mocno na + :) cardio 20 min i potem do sauny na 6-7min, za dużo wody trzymam :/ waga z rana 90.6kg xd

    btw. aktualnie zastanawiam się czy nie zainstalowac czujnika poziomowania xenon w mojej becie E90, poprzedni właściciel zamontował bixenony AHL, ale zrobil to łebkach, bez poziomowania, bez doświetlania zakretów bez zmiany przełącnika.. ARGH@@@@@@!!!@ a mnie po prostu wkurza jak coś nie jest zrobione porządnie tylko po łebkach.. koszt części okolo 500zł chyba (czujniki + przełącznik 150zł ale wiązka w hooy droga) ;d + robocizna :F spróbował bym sam to zrobić, ale nie wiem skąd wiązkę od czujnika do strerownika FRM wziąć xD nie ma na alledrogo ;p muszę się jeszcze rozejrzeć za jakimiś specami, moze mi to zrobią w miare rozsądnej cenie. Ogólnie miałem AC na te lampy co mi ukradli, tyle, ze sobie w przysłowiowego hoo*a polecieli i około 30% tego co powinni zwrócić zwrócili.. no nic :) leci odwołanie xD

     

    A prezent od ziomeczków z zespołu wygląda tak:

    Załączony plik  IMG_20180921_154340-tile.jpg   38,09K   1 pobrań

     

    post-170414-0-20805200-1473970088.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 75g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  IMG_20180921_062216-tile.jpg   273,98K   2 pobrań

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull II
    1. Wioslowanie sztangą 3s 6-10p
    15/12/8/4/7/9
    20/60/100/135/125/115kg
    12/8/6/8/9
    60/100/135/125/115kg
    2. Przyciąganie na wysokości klatki hammer 10-12p inne ćwiczenie bylo
    9/10/11
    42.5/40/37.5kg strona
    3. Wyciąg górny - ściąganie 3s 10-12p
    12/13/12/14
    65/60/60/55
    4. Przyciąganie do brzucha 2s 12p
    10x90 13x80 14x70
    5. Odwrotny butterfly 3s 12p + drop
    10/12/12
    50/45/40
    6. face pull 3s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie z supinacją 3s 8-10p
    5/7/8
    24/22/20kg hantla
    6/8/8
    24/22/20kg hantla
    8. Uginanie w bramie 3s 10-12p hantla modlitewnik
    14/12/12
    50/50/45kg
    3x10-12x12kg
    9. Uginanie pajęcze 3s 10-12p
    3x12x20kg sztanga

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-35301900-1474575457.jpg

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #40
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zawsze lepiej mieć te asekurację przy wyciskaniu ja ostatnio jak głupi robiłem 2 razy bez i kończyło się tym, że głowa mówiła jeszcze jedno a mięśnie już nie dały rady.

     

    Chyba wrócę znowu do śniadania z jajkami jak patrze na te omlety ;)

    robisz je na słodko? jakiś słodzik jeszcze?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko