Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec Progress Test III by GhosT23

- - - - - masa redu rekomp

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Słowem wstępu..

    Siemka :) Adi, lat 24, pracująco-studiujący programista :) mieszkaniec Wrocławia (jeśli ktoś ma ochotę na wspólne zajechanie się na treningu to zapraszam :p). Aktualnie w trakcie masowania, skończył się 8 tydzień masy :)

     

    Cele

    post-170414-0-07749100-1473514036.jpg

     

     

    1. Nie odpaść z DT xD (nagminnie mi się zdarzało przez ostatnie 3 edycje..)

    2. Masa z naciskiem na łapki i barki

    3. Jak najmniej cheatów (ćwiczyć silną wolę)

    4. Więcej relacji z trenigów/diety ;p

    5. Wyleczyć dolne bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    Kilka słów : Dieta oraz moja sylwetka znajduje się w rękach WinterR'a ;p Rotujemy węglami, w DNT nisko (~120g węgli) w DT wysoko (~460g węgli), tak aby układ trawienny mógł odpocząć też lekko w tygodniu oraz zapewnić dość dobrą wrażliwość insulinową :)

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan (lub 150g innego owocu)

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 50g płatki kukurydziane + 90g banan (lub 150g innego owocu)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

     

    DNT :

    1. 6 jaj + marchew + kakao

    2. 200g kura + 15g oliwa

    3. 200g kura + 15g oliwa

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    6. 250g twaróg półtłusty + 100g wafli ryżowych lub 50g whey + 100g owsiane +5g oliwy

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    Kilka słów : Trening układany wraz w WinterR'em, głównym założeniem tego planu jest zaczynać serie robocze od maksymalnego obciążenia i do odcięcia i następnie schodzi z obciążeniem w dół. Trening rozpoczynam od rozgrzewki (około 15 min marszu) do tego rozgrzewka całej obręczy barkowej i aktywacja core (1-2 serie plank po 1min). Pierwsze ćwiczenie zawsze rozpoczynam od serii rozgrzewkowych (~2-3 serie) przy następnych ćwiczeniach jak już czuję, że jestem dogrzany to od razu wskakuje na serie robocze. Główne ćwiczenia są ćwiczeniami wielostawowymi, później dochodzą akcesoria typu hamery/maszyny. Najwięcej udziwnień robię przy barkach, po prostu je uwielbiam robić więc lecą zawsze do odcinki ^^
     
    Statystyki :
    - Trening:  5x tyg,
    - Typ: Push-Pull + Legs,
    - Brzuch: 3-4x tyg, 
    - Cardio 4x25 min,
    - Rozciąganie/rolowanie 1-2x tydz
    - Dodatkowa aktywność: basen 2-3xmies
    - Fizjo : zaczynam przygodę, planuję 2-3x mies
     
    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-10p
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
     
    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    4. Brama lub butterfly 2s 15p
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    8. francuz sztangą 3s 10p
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p
     
    Legs
    1. Siady lub suwnica lub wykroki 3s 12p
    2. Fronty lub bulgary lub suwnica 3s 12p
    3. Wyprosty na maszynie 3s 12p
    4. Uginanie na 2-ki maszyna 3s 12p
    5. Bad girl / good girl lub MCNPN lub coś innego na 2-ki 3s 12p
    6. Łydka 7s 1min
    7. Kaptury 6s
     
    Pull II
    1. Wioslowanie sztangą 3s 6-10p
    2. Przyciąganie na wysokości klatki hammer 10-12p
    3. Wyciąg górny - ściąganie 3s 10-12p
    4. Przyciąganie do brzucha 2s 12p
    5. Odwrotny butterfly 3s 12p + drop
    6. face pull 3s 12-15p + dobicie wariacje
    7. Uginanie z supinacją 3s 8-10p
    8. Uginanie w bramie 3s 10-12p
    9. Uginanie pajęcze 3s 10-12p
     
    Push II
    1. Skos + sztanga 3s 8-10p
    2. Skos - 3s 10p
    3. Fly press 3s 10-12p
    4. Brama/ butterfly 2s 12-15p
    5. Wyciskanie siedząc hamer 3s 8-10p + dobicie OHP
    6. Unoszenie linek na boki w bramie 3s 10-12p + dobicie wariacje
    7. Wyciskanie wąsko 3s 8-10p
    8. Francuz hantla/ ściągania 3s 10-12p
    9. Maszyna tric/ ściągania 3s MAX (dobicie 15-20p)
     
     
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Kilka słów : Witamin i minerałów leci dość sporo, w większość są to produkty firmy KFD (witaminy), Białko od Hi-Tec (Whey-C6 rządzi xD czekam do mikołajek żeby zrobić zapas na cały rok xDD) oraz prozdrowotne od innych firm :)


    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
     
    Wymiary :
    Waga 88.8kg
    wzrost : 188cm
    klatka : 119cm
    bic p/l : 40/39,5cm
    talia: 77cm
    pas najszerzej: 84cm
    udo: 60cm
    łydka: 37cm

    Edytowany przez GhosT23, 09 wrzesień 2018 - 08:56 .

    • 0

    #2
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Jest i Duch ! Powodzonka i dobrnięcia do samiutkiego końca !


    • 0

    #3
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    10 Września 2018

    Poniedziałek

    1 dzień PT

    post-170414-0-32388700-1515703526.jpg

     

     

    Siemka ;p Pierwszy dzień PT :) trening wleciał nawet nieźle patrząc na to, że lędźwia napier****** jak głupie. Wiosłowanie końcem sztangi dołożone 5kg przy tym samym zakresie powt, podciągania zależy od dnia xD raz wiecej raz mniej :) ogólnie trening na plus, siła rośnie ;p ciągle do przodu :) dieta dziś 100%, po treningu 20min cardio, w domu rolowałem lekko plecy + małe rozciąganie ( w sumie 20 min zeszło gdzieś).

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 50g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    Załączony plik  41439795_1856026344516451_2096149129431351296_n.jpg   55,41K   2 pobrań

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  41452281_262361274407960_8939625533545644032_n.jpg   41,03K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Pull I
    1. podciąganie szeroko 3s 6-10p
    10/9/8
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-10p
    15x30 12x60 8x90 10x80 12x75
    3. Sciąganie z góry hammer 3s 10-12p
    niestety maszyna byla zajęta, siadłościąganie wyciągu do klatki
    11x70 11x65 12x60
    4. Wiosłowanie hantlami 2s 10-12p
    2x12x40kg
    5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 3s 10-15p + drop
    3x12x14kg
    6. Unoszenie sztangi do brody 2s 12-15p + dobicie wariacje
    12/10 x 40kg
    7. Uginanie sztangą prostą  3s 8-10p
    6x45 8x40 8x35
    8. Uginanie młotkowo 2s 10-12p
    10x18 13x16
    9. Modlitewnik hantla 3s 8-12p
    3x10-12x12kg

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

     

     


    • 0

    #4
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    na jakiej siłowni we Wrocławiu ćwiczysz?


    • 0

    #5
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    na jakiej siłowni we Wrocławiu ćwiczysz?

    FA szybowcowa lub FA Domar :P do szybowcowej najbliżej xD bo 15 min z buta ;p ale chyab od października się na Domar przerzucę, straszny tłok sie na szybowcowej zaczyna robić, gorszy sprzęt moim zdaniem niz w Domarze i przez ten tłok nie można na maxa pocisnąć treningu xd


    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Dzień dobry bardzo :D 
    Powodzenia i od teraz żadnych pączków i ciast w pracy xD bo będę tutaj wklejał Twoje podsumowania tygodnia i będzie Ci wstyd za podjadanie! :D haha

    Jedziemy z tematem! 


    • 0

    #7
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Skąd bóle w lędźwiach u Ciebie? Przykra sprawa.
    • 0

    #8
    transparent

    transparent

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    FA szybowcowa lub FA Domar :P do szybowcowej najbliżej xD bo 15 min z buta ;p ale chyab od października się na Domar przerzucę, straszny tłok sie na szybowcowej zaczyna robić, gorszy sprzęt moim zdaniem niz w Domarze i przez ten tłok nie można na maxa pocisnąć treningu xd

    Nie byłem ale myślę, że fajnie będzie zrobić jakiś trening wspólny jak u mnie się troche uspokoi z nawałem obowiazków ;)


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Oj z Duszkiem miałem okazję zrobić trening i bylo zacnie! Chyba nawet dawałem radę ;) 


    • 0

    #10
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Skąd bóle w lędźwiach u Ciebie? Przykra sprawa.

    A to trochę przewlekła sprawa :D podejrzenia mam różne ;p albo jakieś nadciągnięcia albo przepuklina międzykręgowa, nie mam pojęcia, 2 lata temu przy wiosłowaniu w plecach spięło, prostownik tak spuchł, że ustać na nogach nie umiałem, ani się wyprostować ;p 3 dni leżenia w łóżku xD a w tym roku, w lutym zachciało mi się zrobić "dead lift road to 200kg" i w końcówce, tzn 170kg miałem na sztandze i przy 6-stym powtórzeniu rozluźniłem napięcie prostownika gdzie sztanga była w fazie ruchu ekscentrycznego i szarpnęło plecami pewnie :F tym razem dostałem 1,5tyg L4 xD i też przez kilka dni się prawie nie ruszałem tylko na lekach p-bólowych i zwiotczających mięśnie głębokie kręgosłupa xd teraz nie wiem co się stało ;p bo w pracy zaczęło mnie boleć, a tam tylko na dupsku siedze i nic nie podnoszę ;p więc nie mam pojęcia o co kaman teraz :F

     

    Dzień dobry bardzo :D 
    Powodzenia i od teraz żadnych pączków i ciast w pracy xD bo będę tutaj wklejał Twoje podsumowania tygodnia i będzie Ci wstyd za podjadanie! :D haha

    Jedziemy z tematem! 

    oj no xD co ja poradzę, że zawsze ktoś ma urodziny albo odchodzi i ciasto przynosi :D ale postaram się bez czitów ^^

     

    Nie byłem ale myślę, że fajnie będzie zrobić jakiś trening wspólny jak u mnie się troche uspokoi z nawałem obowiazków ;)

    Jak najbardziej jestem za ^^ btw. a Ty do której siłki chodzisz?;p

     

    Oj z Duszkiem miałem okazję zrobić trening i bylo zacnie! Chyba nawet dawałem radę ;)

    był ogień :box: :box: :box: jak bedziesz miał okazję jeszcze kiedyś do wrocka wbić na treningos to daj znać :D  


    • 0

    #11
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    11 Września 2018

    Wtorek

    2 dzień PT

    post-170414-0-37639500-1458203460.jpg

     

    Siemka ;p legs day, ile ludu na siłce to magia.. ciężko się było do sprzętu dorwać :F druga sprawa nie było siadów.. na początku poszła aktywacja brzucha, ale jak wszedłem pod sztangę 80kg to ciężko mi było ustać, dół pleców się odzywa jeszcze, więc poszły suwnice dziś, ale to nie zmienia faktu, ze robiłem nogi lekko xD o nie nie :D jak juz carbo podczas treningu leci to musi być ciężko xD przy najcięższej serii technika kulała, do poprawy xd druga suwnica pierwsze 2 serie nie na maxa, ostatnia poszła na maxa. No i wyprosty xD zamknąłem maszyne :P chyba moge być z siebie dumny xD dieta trzymana, 25 min cardio po treningu, brzuch też był :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 50g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  IMG_20180911_063559-tile.jpg   203,06K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Legs
    1. Suwnica stojąc
    15/12/10/8/6/3
    0/40/80/120/160/180kg
    2. Suwnica płasko
    15/12/18
    130/140/160kg
    3a/b. Odwodzenie + przywodzenie
    3x12-10
    4. wyprosty 3xMAX
    11/10/9 x 100kg
    5. Uginanie 2-ki maszyna I
    4x12-10
    6. Uginanie 2-ki maszyna II
    3x15-10
    7. Łydka suwnica
    4x1min
    8. Łydkownica
    3x15-12

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #12
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    U mnie tez luuuduuuu tyle ze szkoda gadac :D haha
    Nie ma lipy tu xD dobrze siodło tylko uwazaj bo nie chcemy znów przerw :)
    • 0

    #13
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    12 Września 2018

    Wtorek

    3 dzień PT

    post-170414-0-29421300-1517428680.jpg

     

    Siemka ;p push I, jakoś po nogach zawsze ciężko.. i tak opornie :F chyba musze podmienić dni treningowe xd no cóż, w niektórych ćwiczeniach do przodu powt/obciążenie, w niektórych to samo a w niektórych kilka mniej powtórzeń xD można? można.. tyle, ze nie za bardzo cieszy taki wynik xd trudno :) za tydzień będzie lepiej :D po treningu 20 min cardio :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DT :

    1. 4 jaja + 20g białko + marchew + kakao

    2. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 200g kura + 100g ryż + 90g banan

    Podczas treningu : 15g BCAA + 15g carbo

    Po treningu : 60g Whey C-6 + 125g kasza manna + 50g płatki kukurydziane + 150g owoc (gruszka/sliwka/winogrono)

    5. 200g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Załączony plik  IMG_20180912_063517-tile.jpg   248,78K   2 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    Push I
    1. Bench press 3s 6-8p
    40/60/80/105/100/95
    15/12/8/5/6/8
    2. Skos + hantle 3s 8-10p
    40/36/34
    4/6/7
    3. Hammer skos + 3s 10-12p
    55/50/45
    11/10/9
    4. Brama lub butterfly 2s 15p
    5. Wyciskanie hantli siedząc 3s 10p + drop
    28/26/24/22
    8/10/9/11
    6. Unoszenie hantli na boki 3s 8-10p + dobicie wariacje
    12/12/10 x 18kg + drop
    7. Dipy na poręczach 3s 8-10p
    11/10/9 x cc
    8. francuz sztangą 3s 10p
    9. Dobicie na linkach serie łączone 2+2 15-20p

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg

    • 0

    #14
    northwestpassage

    northwestpassage

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 11
    Czasem krok do tyłu pomaga następnym razem skoczyć o dwa w przód :)
    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Teraz już nic mi nie umknie u Ciebie xD musisz sie pilnować z tym co piszesz xD hehe

    Ważne że dałeś z siebie 100% tego dnia i tyle. Czasami nerwy, stres, mniej snu i wyniki slabsze :) wiec głowa do góry :)
    • 0

    #16
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Czasem krok do tyłu pomaga następnym razem skoczyć o dwa w przód :)

    też coś w tym jest :P natomiast wydaje mi się, że po prostu jestem za bardzo marudny xD i za szybko chce wszystko osiągnąć

     

    Teraz już nic mi nie umknie u Ciebie xD musisz sie pilnować z tym co piszesz xD hehe

    Ważne że dałeś z siebie 100% tego dnia i tyle. Czasami nerwy, stres, mniej snu i wyniki slabsze :) wiec głowa do góry :)

    damn it :F jak PT nie bylo to przynajmniej troche Cie oszukać mogłem xD tak jak mówię :) za dużo marudzę xD ale fakt faktem starałem się zrobić na 100% xd


    • 0

    #17
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13 Września 2018

    Czwartek

    4 dzień PT

    post-170414-0-14225000-1452894510.jpg

     

     

    Siemka ;p dziś DNT :) w zasadzie za wiele się nie działo ;p oprócz tego, że chodziłem głodny cały dzień xD heheh ;p dopiero jak węgle wleciały to trochę bardziej syty ;p ale co to jest 120g węgli xD głodówka :D dziś też wizyta u fizjo :) rozbijaliśmy moje lędźwia i przywracalismy doł pleców do stanu używalności :) jutro trening prawdopodobnie z rana, o 15 wracam do domu xd tyle ze dentysta jeszcze po drodze, wiec wole zrobić trening z rana :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

     

     

    DNT :

    1. 6 jaj + marchew + kakao

    Załączony plik  41669915_324364608316188_4554818860426985472_n.jpg   53,22K   2 pobrań

    2. 200g kura + 15g oliwa

    3. 200g kura + 15g oliwa

    4. 200g kura + 15g oliwa

    5. 200g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    6. 250g twaróg półtłusty + 100g wafli ryżowych lub 50g whey + 100g owsiane +5g oliwy

    Załączony plik  41699786_2108629899390803_5262744790679683072_n.jpg   60,36K   2 pobrań

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg

     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-81835600-1453151570.jpg

     

    Z rana :
     Wit C KFD 1g
    Wit D KFD 4000j
    VitaPak KFD 2szt
     
    Przed treningiem:
    Kofeina KFD 200mg
     
    Podczas treningu:
    BCAA HiTec 15g
    Carbo 15g
    Sól himalajska 1g
     
    Po Treningu:
    Potas KFD 2szt
     
    Przed Snem:
    ZMA KFD 3szt
    Omega3 KFD 3szt
     
    W ciągu dnia:
    Enzymy trawienne 1szt (potreningowy)
    Chrom 3x200mg
    Berberyna 3x500mg
    Kwas ala KFD 3x600mg
     
    post-170414-0-44842900-1453070746.jpg

     


    • 0

    #18
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widzę tradycji stało się zadość na początku wpisu ;)


    • 0

    #19
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Pamiętaj że wyciągu u nas nie ma i nie będzie :D Ty, chyba że tytanową jakąś linkę kupię :D haha 


    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    widzę tradycji stało się zadość na początku wpisu ;)

    inaczej być nie mogło ^^ co by się te wpisy lepiej czytało xD

     

    Pamiętaj że wyciągu u nas nie ma i nie będzie :D Ty, chyba że tytanową jakąś linkę kupię :D haha 

    kurna, dać dsiecku zabawke.. wszystko zepsuje xDD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko