Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja

- - - - -

  • Zamkni臋ty temat Ten temat jest zablokowany

#161
CHELKOS

CHELKOS

    KFD to m贸j dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Regeneruje si臋 馃榿
    • 0

    #162
    Malinka85

    Malinka85

      Si臋 rozkreca

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 post贸w
  • Wiek: 33
    • P艂e膰:Kobieta
    • Miasto:Tychy

     
     
    Mia艂em te偶 chwil臋 偶eby da膰 ponie艣膰 si臋 sztuce i wyskroba艂em:
    IMG_20180217_171702_092.jpg

     super wyskroba艂e艣 :-)


    • 0

    #163
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36

     super wyskroba艂e艣 :-)

     

     

    Jeszcze co艣 wrzuc臋 jak narysuj臋. :thx:


    Wtorek 27.02.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ry偶
    Jajka
    Filet w臋dzony z kurczaka
    Chleb 偶ytni
    P艂atki jaglane
    Protein pudding
    Czekolada gorzka
     
     
    2050 kcal
     
    20180227_190135%20%281%29.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-01-06-51-
    20180227_110003.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    wit C,dvit
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Martwy ci膮g klasyk- 90kg- 4x8
    Wykroki chodzone ze sztangielkami- 40kg- 11,11,11,11 45kg- 11,11,11,11
    Wyciskanie na 艂aweczce p艂askiej -sztanga-50kg- 8x4
    Wzniosy hanli na boki stoj膮c- 16kg- 8, 20kg- 8, 8, 8
    Uginanie sztangi stoj膮c- 20kg- 12x4
    Wyciskanie francuskie hantli le偶膮c- 20g-10, 24kg- 10, 8, 8
     
    Rozciaganie/rolowanie
     
    Rowerek 17 minut Cardio
     
    Dzisiaj wlecia艂 poniedzia艂kowy trening bo trzeba by艂o nadrobic zaleg艂o艣ci.Wiem 偶e to nie najlepszy pomys艂 偶eby robi膰 FBW Dzie艅 po dniu ale raz na ruski rok nic sie nie stanie..
     

    • 0

    #164
    Malinka85

    Malinka85

      Si臋 rozkreca

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 post贸w
  • Wiek: 33
    • P艂e膰:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    zatem cierpliwie czekam :-)


    • 0

    #165
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    czekamy


    • 1

    #166
    Malinka85

    Malinka85

      Si臋 rozkreca

    • U偶ytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 post贸w
  • Wiek: 33
    • P艂e膰:Kobieta
    • Miasto:Tychy


    czekamy


    ...oraz czekamy :-)
    • 0

    #167
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zdolniacha 


    • 0

    #168
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36
    艢roda   28.02.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ry偶
    Jajka
    Schab pieczony
    Makaron pe艂ne ziarno
    P艂atki jaglane
    Omlet z m膮ki kokosowej
    Czekolada gorzka
     
     
    2350 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-02-06-52-
    20180228_223426.jpg
    20180228_104309.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    wit C,dvit
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
    Gainer po treningu
    Whey C-6 Hi-tec
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Wypychanie n贸g na suwnicy- 180kg - 10x4
    Wios艂owanie sztanga- 70kg- 8x4
    Wyciskanie skos dodatni- 50kg- 8x4
    Wyciskanie 偶o艂nierskie - 30kg- 4x8
    Allachy- 4x18
    Wspi臋cia na palce z handlami stoj膮c- 45kg- 3x12
    Podciaganie na dr膮偶ku -w膮ski chwyt) - 8,6,5,4
    Pompki na por臋czach- 3x10
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-02-07-17-
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-02-07-17-
     
    Rozciaganie
     
    Hiit na rowerku- 8 obwod贸w- (20sec max- 40 sec low)
    Cardio 10min.
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-02-06-51-
     
    Rozciaganie/rolowanie
     
    Trening na 70 %, brak艂o paliwa.. uda艂o sie zrobic Hiit na koniec jednak brak si艂y w g艂贸wnych 膰wiczeniach...
    Zainwesowa艂em w zegarek z pulsometrem i wrzycam tetno do odbytych trening贸w. Osobi艣cie lubi臋 takie statystyki i informacje a do tego jestem geekiem.
     
     
     

    • 0

    #169
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36
    Czwartek  01.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ry偶
    Jajka
    Schab pieczony
    Makaron pe艂ne ziarno
    Chleb zytni z ziarnami
     
     
     
    1700 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-02-07-41-
    20180301_161815.jpg
    20180301_204258.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    wit C,dvit
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guara
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    REST DAY
     
     
    Dzisiaj nie wpad艂 偶aden trening tylko spacer. Kalorie nisko. Czekam a偶 mrozy troch臋 odpuszcz膮 i wrzuc臋 regularnie bieganie.

    • 0

    #170
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Pozytywnie ju偶 -8
    • 0

    #171
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36
    PI膭TEK  02.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ry偶
    Jajka
    Makaron pe艂ne ziarno
    P艂atki jaglane
     
     
     
     
    2200 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-03-18-19-
    20180303_175145-COLLAGE.jpg
     
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    wit C,d-vit
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
    WHEY C-6
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Szybki trening FBW z superseriami
     
    1.Przysiady ze sztang膮- 4x12-60kg
    2.Podciaganie na dr膮偶ku szeroki chwyt 4x8
    3.Wyciskanie na hamerze skos ujemny- - 4x10
    4,Wzniosy ramion na bokistoj膮c- 16kg x8, 20kgx8x3serie
    5.Wyciskanie francuskie sztangi 艂amanej stoj膮c- 4x12
    SHealth_09_23_15_040.png
     
    Rowerek 12 minut
     
     
    Musia艂em sie uwijac bo ju偶 zamykali klub a zacz膮艂em bardzo p贸藕no.
    Po po艂udniu mia艂em chwil臋 czasu wi臋c znowu co艣 naszkicowa艂em
     
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png

    • 0

    #172
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Ta grafika jeszcze lepsza 馃榿
    • 0

    #173
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36


    Ta grafika jeszcze lepsza 馃榿


    Nowe logo hi-tec 馃槅馃槅馃槀馃槀
    • 0

    #174
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 post贸w
  • Wiek: 20
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Sta偶 [mies.]: 2
    Teraz dopiero czytam(mni3j mnie na KFD) i co do but贸w to polecam :>
    Dla mnie by艂o takie "must have", ale jak nie staryujesz w zawodach te偶 pewnie poczujesz r贸偶nic臋 :D

    Na stronie adidasa powerliftt w niskich cenach, ewentualnie u Mo艣ki(ko艂o 300z艂).

    Lekka podbitka + ta stabilizacja daj膮 odczu膰 r贸偶nic臋, je艣li cwiczyles wcze艣niej w miekkich butach :D
    • 0

    #175
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36

    Teraz dopiero czytam(mni3j mnie na KFD) i co do but贸w to polecam :>
    Dla mnie by艂o takie "must have", ale jak nie staryujesz w zawodach te偶 pewnie poczujesz r贸偶nic臋 :D

    Na stronie adidasa powerliftt w niskich cenach, ewentualnie u Mo艣ki(ko艂o 300z艂).

    Lekka podbitka + ta stabilizacja daj膮 odczu膰 r贸偶nic臋, je艣li cwiczyles wcze艣niej w miekkich butach :D

     

    A co z pozosta艂ymi 膰wiczeniami jak martwe ci膮gi? Poszukam jeszcze na rynku wt贸rnym mo偶e co艣 si臋 znajdzie.


    • 0

    #176
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36
    Sobota  03.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Oliwa z oliwek 
    mas艂o orzechowe
    Ry偶
    Jajka
    Makaron pe艂ne ziarno
    Boczek
    Baton protein go Sante
    Gor膮ca czekolada
     
     
     
    2200 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-04-14-53-
    20180303_133621.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    wit C,d-vit
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
     
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Lodowisko 40min
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-04-14-57-
     
     
     
     
    HI-TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png

    • 0

    #177
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 post贸w
  • Wiek: 20
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Sta偶 [mies.]: 2

    A co z pozosta艂ymi 膰wiczeniami jak martwe ci膮gi? Poszukam jeszcze na rynku wt贸rnym mo偶e co艣 si臋 znajdzie.

    no martwego ci膮gu to nie zrobisz (obcas dodaje Ci cm), chyba, 偶e z deficytu chcesz :>  (艣ciaga si臋 buty)

    pozosta艂e 膰wiczenia te偶 na +; masz stabilizacje>wiadomo przy uginaniu na biceps, czy nawet wyciskaniu tak tego nie odczujesz, ale przeszkadza膰 nie bedzie :> 


    • 0

    #178
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to m贸j dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 post贸w
  • Wiek: 30
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Przed redukcj膮 zajadalem bat.sante pychota i dobre w miar臋 makro馃槑
    • 0

    #179
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36

    Przed redukcj膮 zajadalem bat.sante pychota i dobre w miar臋 makro

     

     

    Czasem wleci po treningu, nawet na redukcji.


    • 0

    #180
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 post贸w
  • Wiek: 34
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:43-400
    • Sta偶 [mies.]: 36

    no martwego ci膮gu to nie zrobisz (obcas dodaje Ci cm), chyba, 偶e z deficytu chcesz :>  (艣ciaga si臋 buty)

    pozosta艂e 膰wiczenia te偶 na +; masz stabilizacje>wiadomo przy uginaniu na biceps, czy nawet wyciskaniu tak tego nie odczujesz, ale przeszkadza膰 nie bedzie :> 

     

    Dzi臋ki Ziomciu. Cenne rady. A co myslisz o takich butach DO-WIN, sa na allegro i na aliexpress za co艣 ko艂o 200PLN?  Albo takie More MIle za 260?

    Chyba nie moge tu linkowa膰.. %)


    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko