Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    To jest dobra opcja. Aczkolwiek długie cardio może bardziej zaszkodzić sylwetce niż pomóc.

    Bzdura. Powiedz mi ultrasi albo dlugodystansowcy maja popalone mięśnie i inne bzdury :) prawidłowa dietą, mocne mięśnie i można się bawić w to co lubimy

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #42
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Bzdura. Powiedz mi ultrasi albo dlugodystansowcy maja popalone mięśnie i inne bzdury :) prawidłowa dietą, mocne mięśnie i można się bawić w to co lubimy

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

     

    Ja w zeszłym roku na redukcji wziąłem się za bieganie, po 40-60 minut, nawet jakieś zawody wpadły po drodze... była dieta a jednak straciłem więcej mięsa niż tłuszczu.

    Często przy okazji są przytaczane takie zdjęcia:

    Sprint-vs-Marathon-1.png

     

    Nie jestem specjalistą ale nie chciałbym powtórzyć tego błędu i będe biegał max 30min lub interwały.


    • 0

    #43
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Niedziela 21.01.2018
     
    dieta.png?dl=0
     
     
     
    Jajka
    Filet z kurczaka wędzony
    kura
    oliwa
    ryż naturalny
    Płatki jaglane
    mleko
    ciacho u babci ;-)
    2150kcal
    PicPlayPost_20180122_07_32_17.jpg
     
     
                          suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ 2kaps
    Omega extreme 2kaps
    spirulina 2kaps
    wit C
    gainer po treningu
    20180120_124940.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    1.Martwy ciąg klasyczny 5x5- 90 kg
    2. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x10- 230 kg
    3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
    Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x12
    allachy 3x20
     
    rozciąganie
     
    Cardio 17 min 
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-20-16-01-
     
     
    Ze wzgledu na to że waga nie idzie tak jak powinna postanowiłem obciąć jeszcze delikatnie kalorie teraz będę spożywał 2300kcal.
    Wie ktoś może jak wrzucić film na forum? Nie chodzi o film z YT tylko z chmury jak dropbox czy google drive?
     

    • 0

    #44
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Sam napisałeś że biegałes na redukcji więc... Glikogenu nie odbudowywales. Nie będę przekonywać bo każdy z nas ma swój sposób na walkę :) obysmy wytrwali do końca!!!

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #45
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Sam napisałeś że biegałes na redukcji więc... Glikogenu nie odbudowywales. Nie będę przekonywać bo każdy z nas ma swój sposób na walkę :) obysmy wytrwali do końca!!!

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka

     

    Tak, na redukcji...

    Jeszcze na pewno pobiegam bo lubię. 

    Na pewno wytrwamy!! Motywacja większa niż 500+  :loler:


    • 0

    #46
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    22.01.2018 - DNT


    Dieta:
    I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, jabłko, Whey C6
    II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
    IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa

    Suplementacja:
    BCAA Powder - brak
    Whey C6 - 30g
    Vitamin A-Z - 1 caps rano

     

     

    Ja w zeszłym roku na redukcji wziąłem się za bieganie, po 40-60 minut, nawet jakieś zawody wpadły po drodze... była dieta a jednak straciłem więcej mięsa niż tłuszczu.

    Często przy okazji są przytaczane takie zdjęcia:

    Sprint-vs-Marathon-1.png

     

    Nie jestem specjalistą ale nie chciałbym powtórzyć tego błędu i będe biegał max 30min lub interwały.

    Zgadzam sie także....czytam teraz biografie Bolda


    • 1

    #47
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PONIEDZIAŁEK 22.01.2017
     
     
    PONIEDZIAŁEK...późny wieczorny trening bo jeszcze wizyta u babci.
     
    dieta.png?dl=0
     
    Kurczak
    jajka
    jogurt
    ryż
    kasza orkiszowa
    chleb żytni
    majonez kielecki
    jabłko
     
    PicPlayPost_20180123_07_06_29.jpg
     
    Podsumowanie tygodnia
     
    SmartSelectImage_2018-01-22-14-52-55.png
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
    gainer po treningu
    wit C
    Wit d
     
    20180120_124940.jpg
     
     
    trening.png?dl=0
     
    Superserie
     
    A1. Wyciskanie płasko 3x10 - 60kg
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12- 40kg, 40kg, 60kg
    B1. Rozpietki butterfly 3x13
    B2. Podciaganie szeroko 7,6,5 powt
    C1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 20kg, 30kg, 30kg
    D1. uginanie ramion ze sztangałamaną 3x15- 25kg
    D2. Dipsy 3x10
     
    Rozciąganie
     
    Cardio 17min
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-20-16-01-
     
    Muszę lepiej rozplanować dzienne posiłki bo pierwszy jem około 11.00 a na ostatni 0 22.30 przypada mi około 50% dziennego spożycia kcal czyli około 900a na noc to może być zdecydowanie za dużo..
     

    • 0

    #48
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3964 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Zarzuca sobie węgle na noc :D
    Na lepszy sen i regenerację

    Wysłane z mojego SM-J530F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #49
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Zarzuca sobie węgle na noc :D
    Na lepszy sen i regenerację

    Wysłane z mojego SM-J530F przy użyciu Tapatalka

    Wlatują węgle na noc.wiadomo.
    Śpię jak dziecko 👌 tylko krótko..
    • 0

    #50
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Zgadzam sie także....czytam teraz biografie Bolda

    porownujesz sie do mistrza świata w sprincie, a ja mowie o bieganiu po 10 km

     

    to jakbys sie porównywał do Kai'a Greena mowiac, że siłownia robi u Ciebie same mięsnie :) Podsumujmy - przy prawidłowym bilansie biegając 2x tygodniowo stracimy tyle tkanki mieśniowej, ze bedzie to widoczne u przeciętnego kowalskiego? Chłopaki, dajcie spokój :)


    • 0

    #51
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3964 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Ja tak samo, koło 5h snu, zależy %)

    ale zwykle tyle mi wystarcza, żebym czuł się ok :D


    • 0

    #52
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    WTOREK 22.01.2018

     

     
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Kasza orkiszowa
    Kurczak
    ryż naturalny
    Masło orzechowe
    jajka
    smalec gęsi
    Jabłko
    jogurt naturalny
    mleko
    Chleb zytni
     
    2200 kcal
    PicPlayPost_20180124_06_22_46.jpg
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
    wit C
    Wit d
     
    20180120_124940.jpg
     
     
    trening.png?dl=0
     
    Brzuch
    Tabata z hantlami
    Rozciaganie całego ciała 20minut
    Rolowanie
     
    Postanowiłem bardziej przykładać sie do rociągania i uruchomiłem program s sHealth ,,rozciaganie całego ciała" i dostałem  nieźle w dupę...
    Jak juz mówiłem moja gipkość leży i kwiczy ale czuje że ten program robiony z konsekwencją przyniesie efekty.

    • 0

    #53
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Ja tak samo, koło 5h snu, zależy %)

    ale zwykle tyle mi wystarcza, żebym czuł się ok :D

    Ja tez nie czuję się zmęczony, ale pamiętaj: „Sen jest to skracanie sobie życia w tym celu, aby je wydłużyć”.


    • 0

    #54
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    porownujesz sie do mistrza świata w sprincie, a ja mowie o bieganiu po 10 km

     

    to jakbys sie porównywał do Kai'a Greena mowiac, że siłownia robi u Ciebie same mięsnie :) Podsumujmy - przy prawidłowym bilansie biegając 2x tygodniowo stracimy tyle tkanki mieśniowej, ze bedzie to widoczne u przeciętnego kowalskiego? Chłopaki, dajcie spokój :)

    kto powiedział o porównaniu ?


    • 1

    #55
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    ŚRODA 24.01.2017
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Jajka
    masł orzechowe
    kura
    filet z kurzcaka wędzony
    ryż naturalny
    oliwa z oliwek
    czekolada gorzka
    mleko
    jabłko
     
     
    2300 kcal
     
    PicPlayPost_20180124_22_58_23.jpg
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
    wit C
    Wit d
    gainer po treningu 50g
     
    20180120_124940.jpg
     
     
    trening.png?dl=0
     
    A1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -60, 80, 80, 90, 90kg
    B1. Wykroki chodzone ze sztangielkami 6 x11kroków - 35kg
    B2. Mc na prostych nogach 3x8 50kg
    allachy 4x20
    Wzniosy na palce siedząc 3x15, 40kg
    rozciąganie
    Interwał 5x 30s max./30s (rowerek)
    Cardio 5min
     
    images.jpg
     
    Zwiekszyłem dzisiaj trochę ciężar w przysiadach i zrobiłem 5x5, myślę że i 100kg dało by rady chociaż ostatnie powt poszły ciężko.
    Wykroki chodzone z chantlami dają nieźle popalić...dla mnie to ćwiczenie to taka walka z samym sobą i zawsze po tym ćwiczeniu mam zakwasy..
    MC na prostych nogach ze śmiesznym ciężarem ale tylko na tyle mnie stać bo strasznie piecze dwugłowy uda.. 

    • 0

    #56
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    spirualina  tab czy proszek ?


    • 0

    #57
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    A próbowałeś kiedyś zakrokow w miejscu :p też mega opcja :D i walka jak to napisałeś :p
    • 0

    #58
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    spirualina  tab czy proszek ?

     

     

    Spirulina w kapsułkach

     

    A próbowałeś kiedyś zakrokow w miejscu :p też mega opcja :D i walka jak to napisałeś :p

     

     

    Raz próbowałem ale miałem problem z utrzymaniem równowagi.. przechylało mnie na boki. Ale wiem że jest to dobra alternatywa i na pewno wrócę do zakroków.


    • 0

    #59
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Czwartek 25.01.2017
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Kurczak
    Ryż brązowy
    oliwa z oliwek
    chleb pszenno żytni
    princ polo
    parówki
    wątróbka
     
    20180126_071333-COLLAGE.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-26-07-15-
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
    wit C
    Wit d
     
     
    20180120_124940.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Rozciąganie całego ciała 20min
    rolowanie
     
     
     
    Ostatnio większość wolnego czasu zajmuje mi bieganie po weterynarzach z moimi kotami...  %)
    wieczorem zrobiłem rozciaganie statyczne według programu shealth, postanowiłem że będę go kontynuował jakiś czas i zobaczymy..
    W ramach odskoczni od diety wpadł przysmak z mojego miasta. PRINCE POLO <3 <3

    • 0

    #60
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1250 postów
    • Płeć:Kobieta

    A co się kiciajom dzieje, że po wetach latacie? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko