Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Ping-pong

Ping-pong

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1251 postów
  • Płeć:Kobieta

Smalec gęsi, jak w smaku ?

Pewnie zależy czy z przyprawami czy bez. Ja używam takiego 100% tłuszczu z gęsi. Kupuje psu i przy okazji kradnę %-) Świetny do smażenia. Ale ogólnie jak dla mnie smalec z gęsi super sprawa.


  • 0

#22
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    W smaku jak smalec. Mi siada. Do smażenia jest dobry a najważniejsze że domowy. On jest bez żadnych przypraw.. że tak powiem ,,pure" 😀😆
    • 0

    #23
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    ŚRODA 17.01.2017
     
    Niestety uświadomiono mi dzisiaj że w sobotę mamy bal karnawałowy,  :oops:
    wiem że to kiepski pomysł ze względu na kasmiczną ilość kalorii jakie bedą tam serwowane ale nie mam wyjścia.Musze iść.
    Postaram sie ograniczyć szamę do minimum i oczywiście zrezygnować z alko..
     
    dieta.png?dl=0
     
    Jajka
    masł orzechowe
    kura
    ryż naturalny
    olej lniany
    oliwa z oliwek
    czekolada gorzka
    mleko
    sos do chińszczyzny blue dragon
     
    2400 kcal
    20180117_163958.jpg
    20180117_101320.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-18-07-04-
     
    suple.png?dl=0
     
     
     
    Witamina AZ 2kaps
    Omega extreme 2kaps
    spirulina 2kaps
    gainer po treningu 30g
     
    20180114_122731.jpg
     
     
    trening.png?dl=0
     
    A1. Przysiad ze sztangą na karku 4x12 -70kg
    A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x10
    podciaganie nóg do klatki piersiowej 3x12
    B1. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x11 15kgx2
    B2. Mc na prostych nogach 3x12 40kg
    allachy 3x15
    Wzniosy na palce ze sztangielkami 3x15, 25kgx2
    rolowanie
    Cardio 12minut
     
    images.jpg
     
    Po treningu wleciał gainer chociaż nie jestem pewien czy to dobra opcja na redukcji..
    zazwyczaj po treningu jem jeszcze coś typu kura+ryż naturalny  albo jajka+chleb pelnoziarnisty..
    Jak myślicie?

    • 0

    #24
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    CZWARTEK 18.01.2018
     
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Ryż
    Płatki owsiane
    kurczak
    oliwa z oliwek
    olej kokosowy
    jogurt naturalny
    serek wiejski
     
    2100 kcal, trochę mało ale w weekend czeka mnie wymuszony cheat więc wolę teraz trochę obciąć.
     
    20180118_110018_002.jpg
    20180118_171547.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-19-07-22-
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ 2kaps
    Omega extreme 2kaps
    spirulina 2kaps
     
     
    20180114_122731.jpg
     
     
    trening.png?dl=0
     
    Dzień Bez treningu aczkolwiek zrobiłem dobie w domu rolowanie, tabatę i brzuch (deska i spięcia)
     
    images.jpg
     
    Generalnie taki dzień... nic specjalnego.
     
     

     


    • 0

    #25
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    długo już robisz rolowanie ? jaki staż ?


    • 0

    #26
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    długo już robisz rolowanie ? jaki staż ?

     

    Mam straszny problem z mobilnością. Praca siedząca i przebyta operacja kręgosłupa..nie potrafię nisko zejść z przysiadem i ogólnie mam problemy z gibkością. Roluję się od około pół roku, głównie uda, łydki, stopy, lędźwi i pośladki.roler+ piłeczka Dodatkowo rozciąganie ale niestety nie widzę poprawy, może delikatnie ale szału nie ma..


    • 0

    #27
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PIĄTEK 19.01.2018
     
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Kura
    Ryż 
    jajko
    oliwa z oliwek
    masło orzechowe
    mleko
    jabłko
    2200 kcal
     
    PicPlayPost_20180120_09_36_59.jpg
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ 2kaps
    Omega extreme 2kaps
    spirulina 2kaps
    WPC
    Gainer po treningu
    20180114_122731.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 4x10
    A2. Wyciskanie hantli na skosie 4x12- 50kg
    B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x12
    B2. Sciąganie linek na bramie 3x12
    C1. Unoszenie hatnli siedząc(barki) 3x12
    C2. Unoszenie hantli na boki 3x12 
    D1. Wyciskanie francuskie leżąc hantle- 3x12
    D2. Uginanie ramion siedząc, skos, 3x15
    Szrugsy- 3x15
    Rozciąganie
    Cardio rowerek 15min
     
    images.jpg
     
    Piątkowy trening wchodzi mi zdecydowanie najlepiej, pusta siłownia i można robić spokojnie superserie i inne cuda.
    Żyły na barkach i łapach coraz bardziej widoczne.
    Siła delikatnie w dół.
    Po treningu wjechał gainer. Zdecydowałem się że zdjęcia z diety i makro będę wrzucał w formie kalażu,
    tak mi jest wygodniej a merytorycznie wychodzi na to samo.
     
    Odnośnie treningów..ostatnio oglądałem film Jacka Bilczyńskiego którego zresztą bardzo szanuję, w którym podkreślał znaczenie aktywności poza treningiem na spalanie tkanki tłuszczowej i metabolizm.
    U mnie z tym zdecydowanie kiepsko bo praca raczej siedząca a po pracy też szału nie ma.
    Zdecydowałem że muszę nad tym popracować i ruszyć dupę!

    • 0

    #28
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

     
    Odnośnie treningów..ostatnio oglądałem film Jacka Bilczyńskiego którego zresztą bardzo szanuję, w którym podkreślał znaczenie aktywności poza treningiem na spalanie tkanki tłuszczowej i metabolizm.
    U mnie z tym zdecydowanie kiepsko bo praca raczej siedząca a po pracy też szału nie ma.
    Zdecydowałem że muszę nad tym popracować i ruszyć dupę!

    co takiego ma Bilczynski na mysi mowiac o aktywnosc pozatreningowej?


    • 0

    #29
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    co takiego ma Bilczynski na mysi mowiac o aktywnosc pozatreningowej?

     

    Myślę że chodzi o spędzanie wolnego czasu w sposób aktywny.Sam trening nawet najcięższy to około 300-400 kcal spalonych.


    • 0

    #30
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Myślę że chodzi o spędzanie wolnego czasu w sposób aktywny.Sam trening nawet najcięższy to około 300-400 kcal spalonych.

    Chyba ze zrobisz zamiast siłowego 10- 20km długiego wybiegania :) :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #31
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Chyba ze zrobisz zamiast siłowego 10- 20km długiego wybiegania :) :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    Zamiast? Nie chodzi o zamiennik dla treningu siłowego. Chodzi o ruch oprócz siłowni. Tak jak pisałem u mnie jest praca siedząca a po pracy mała aktywność (nie liczę treningu 4 dni w tygodniu) więc mój wydatek kaloryczny jest niewielki
    • 0

    #32
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Ja w dnt robię długie wybiegania bo mam apetyt na polmaraton na wiosnę :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #33
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Ja w dnt robię długie wybiegania bo mam apetyt na polmaraton na wiosnę :)

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    Też lubię biegać. Może też pobiegam w dnt.👍
    • 0

    #34
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Albo rowerek i ulubiony serial/książka


    • 0

    #35
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Albo rowerek i ulubiony serial/książka

    wtedy sie nie da zrobic tego na 100% :)


    Też lubię biegać. Może też pobiegam w dnt.

    nie powiem, nie jest prosto połączyc siłownie z dłuzszymi wybieganiami ;)


    • 0

    #36
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Sobota 20.01.2018
     
    dieta.png?dl=0
     
    W czasie dnia ograniczyłem jedzenie do minimum, wieczorem bal karnawałowy..można powiedzieć że czyściej się nie dało i licząc na oko zmieściłem się w dziennym zapotrzebowaniu.
    2300kcal
     
    PicPlayPost_20180121_17_35_52.jpg
    Jajka
    boczek wędzony
    kura
    karczek 
    gulasz
    oliwa
     
     
    suple.png
     
    Witamina AZ 2kaps
    Omega extreme 2kaps
    spirulina 2kaps
    wit C
    20180120_124940.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    bez treningu
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-20-16-01-
     
    Najbardziej się cieszę że na balu udało mi się nie wypić ani grama % a musicie wiedzieć że był kiedyś ze mnie dobry zawodnik :loler:

    • 0

    #37
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Albo rowerek i ulubiony serial/książka


    To jest dobra opcja. Aczkolwiek długie cardio może bardziej zaszkodzić sylwetce niż pomóc.
    • 0

    #38
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    To jest dobra opcja. Aczkolwiek długie cardio może bardziej zaszkodzić sylwetce niż pomóc.

     

     

    Nie wiem jak sylwetce ale mojej psychice na pewno szkodzi %-)


    • 0

    #39
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Sobota 20.01.2018
     
    dieta.png?dl=0
     
    W czasie dnia ograniczyłem jedzenie do minimum, wieczorem bal karnawałowy..można powiedzieć że czyściej się nie dało i licząc na oko zmieściłem się w dziennym zapotrzebowaniu.
    2300kcal
     
    PicPlayPost_20180121_17_35_52.jpg
    Jajka
    boczek wędzony
    kura
    karczek 
    gulasz
    oliwa
     
     
    suple.png
     
    Witamina AZ 2kaps
    Omega extreme 2kaps
    spirulina 2kaps
    wit C
    20180120_124940.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    bez treningu
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-20-16-01-
     
    Najbardziej się cieszę że na balu udało mi się nie wypić ani grama % a musicie wiedzieć że był kiedyś ze mnie dobry zawodnik :loler:

    brawo :brawo:


    • 0

    #40
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Nie wiem jak sylwetce ale mojej psychice na pewno szkodzi %-)


    Katabolizm 😨😨😨

    brawo :brawo:


    Od kiedy jestem na redukcji czyli od początku roku nie wypiłem ani grama. Wczesniej 2-3 piwa dziennie nawet.😓😓
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko