Jump to content

Photo

HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#241
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Wiosna czas na cardio

     

     

    Dokładnie  :brawo:


    • 0

    #242
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
     
    NIEDZIELA  08.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Płatki jaglane/owsiane
    jajka
    maliny
    banan
    chleb zytni
    masło orzechowe
    kurczak
    Warzywa po włosku
    shake banan+białko
     
     
     
    1750 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-10-17-00-
    20180409_151808.jpg
    20180325_115743.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    Whey
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Kompleksy sztangowe 
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-26-16-35-
     
     
    Allachy - 4x15
    Podciąganie kolan do klatki w zwisie- 4x10
    Ab roller 3x10
     
    Po południu rolki 15 minut
     
    Mobility (rozciąganie,rolowanie)
    Cardio 15 minut
     
    Video:
     
     
     
    Temperatura na zewnatrz znacznie się podniosła i podczas treningu zalałem się potem jak sezonowiec :loler:

    • 0

    #243
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kolejne cardio :brawo:


    • 0

    #244
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Poniedziałek 09.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Ziemnieki
    ricotta
    dzem niskosłodzony
    mleko
    oliwa z oliwek
     
     
    1980 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-12-17-33-
    20180409_111627.jpg
    20180409_151808.jpg
    20180409_223953.jpg
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    wit C- rutyna
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Martwy ciąg  90kg- 5, 5, 5, 100kg- 5,5
    Wypychanie nóg na suwnicy 200kg-4x8
    Wyciskanie  sztangi na ławeczce płaskiej- 70kg- 4x8 
    Unoszenie hantli na boki stojąc- 15kg- 4x8
    Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x6
    Pompki na poręczach z obciążeniem 10kg- 8x4
     
    Rowerek 15 minut Cardio
     
    Pierwszy raz robiłem MC z użyciem pasków na nadgarstki i poszedł spory ciężąr 100kg, 
    pewnie wziąłbym więcej ale jakoś dziwnie mi się ciągłą tą sztangę..chyba zostanę przy wersji dla hardkorów.. :KFD:

    • 0

    #245
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Wtorek 10.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    twaróg 0%
    dzem niskosłodzony
    mleko
    oliwa z oliwek
     
     
    1800 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-12-17-34-
    20180410_120031.jpg
    20180409_151808.jpg
    20180409_223953.jpg
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    wit C- rutyna
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bieganie 38minut
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-12-17-36-
     
    Świetnie się biegało, micha czysta, koniec PT bliski..

    • 0

    #246
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Środa 11.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Mleko
    majonez
    twaróg 
    dzem niskosłodzony
    masło orzechowe
     
     
     
    1850 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-14-11-37-
    20180412_152942.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    1.Przysiady 90kg 5x5
    C Wiosłowanie sztangą- 4x6- 60kg
    3.Wyciskanie hamer ujemny- - 4x8- 60kg
    4,Wyciskanie żołnierskie - 4x8- 30kg 
    5.Pompki na poręczach- 4x8- obciążenie 10kg
    8 Allachy- 10x3
     
    Rozciąganie, rolowanie
    Interwał na rowerku, cardio 10min
     
     
     
     
     

    • 0

    #247
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Czwartek 12.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Mleko
    Chleb zytni
    banan
     
     
     
    2180 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-07-10-06-
    20180411_222919.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
    WPC 80
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bieganie 43 min
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-14-11-38-
     
     

    • 0

    #248
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PODSUMOWANIE
     
    HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja
     
    Był to pierwszy udział w progress test jak i wogóle w konkursie tego typu.
    Moje efekty są zadowalające ale to dopiero połowa mojej redukcji więc jest co poprawić.
    Najważniejsze że wytrwałem i sie nie pogubiłem a także mój Najważniejszy cel który osiągnołem a o którym nie mówiłem na początku to 0 alkoholu od początku do końca!
     
    Moje wymiary:
     
    Przed / PO
     
    Waga 75,5kg / 70,2kg
    Biceps-39 cm  / 36,5cm
    Klatka piers- 107 cm    / 104cm
    Udo- 57 cm / 56cm
    Brzuch 85 cm / 78cm
    Wzrost 170 cm  / 170cm
     
    dieta.png?dl=0
     
    Dieta- cały czas zbilansowana. Kurczak, ryż, oliwa z oliwek, jajka, masło orzechowe, nabiał, owoce, warzywa.
    Trochę się pospieszyłem i na początku za bardzo obciołem przez co waga nie chciała schodzić..
     
    Początek Teraz
    2280kcal- 1990kcal
     
    Jak widać nie obcinałem zbytnio.
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
    WPC 80
     
    I to w sumie wszystko, w międzyczasie jedno opakowanie spalacha od Hitec Thermo fusion.
     
    trening.png?dl=0
     
    Na początku był to trening góra/dół i stosunkowo mało cardio.W połowie zmieniłem na FBW i zacząłem dokładać cardio oraz interwały.
     
    Zdjęcia:
     
    Nie umiem tego robić, starałem się pobawić swiatłem ale nie wiem czy to nie pogorszyło sprawy...W każdym razie zdjęcia nie oddają faktycznego stanu.Ani te ze stycznia ani te z kwietnia.
     
    20180106_130943.jpg2018-04-17%2011.32.16.jpg
    20180106_131042.jpg2018-04-17%2011.31.15.jpg
    20180106_131204.jpg2018-04-17%2011.30.24.jpg
    20180106_131253.jpg2018-04-17%2011.29.01.jpg
    20180106_131302.jpg2018-04-17%2011.28.04.jpg
    20180106_131524.jpg2018-04-17%2011.24.47.jpg
    20180106_132052.jpg2018-04-17%2011.26.23.jpg
    20180106_131645.jpg2018-04-17%2011.23.10.jpg
     
     
    Dzięki wszystkim za wspólną rywalizację! Dzięki dla Hi Tec za organizowanie tego typu konkursów!
     

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko