Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PIĄTEK  23.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Migdały 
    Schab
    Migdały
    Banan
    Jabłko
     
     
     
     
     
    2080 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-25-17-56-
    20180323_194352.jpg
     
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
    WHEY C-6
    Gainer po treningu 50g
    przedtreningówka
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Trening FBW
     
    1.Podciąganie na drążku, szeroko- 6,6,5,4 powt
    2.Przysiady ze sztangą- 100kg- 6x4-5powt.
    3.Wyciskanie głową w dół- - 4x8-6 80kg
    4,Wyciskanie żołnierskie- 5x5- 40kg 
    5.Pompki na poręczach- 4x10
    Podciąganie na drążku - wąsko- 8,6,6,5
    7 Spięcia brzucha - 4x15
    8 Podciąganie kolan w zwisie- 10x3
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-25-17-57-
     
    Cardio- 40minut
     
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     
    Trening z dużym obciążeniem i małą ilością powtórzeń, krótkie przerwy i mega potliwość.

    • 0

    #222
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Sobota  24.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Jajka 
    Boczek
    Kurczak
    Warzywa
    Ryż
    Kebab
     
     
     
    1800 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-25-18-10-
    20180324_201901.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bez treningu
     
     
     
     
     
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png

    • 0

    #223
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    cheat dziś ?


    • 0

    #224
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    cheat dziś ?

     

     

    Wszystko wliczone  :crazysex:


    • 0

    #225
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    NIEDZIELA  25.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Płatki jaglane/owsiane
    jajka
    maliny
    banan
    chleb zytni
    masło orzechowe
    Mielona wołowina
    Warzywa po włosku
    Parówki
     
     
     
    2050 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-26-16-34-
    20180325_154530.jpg
    20180325_115743.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    Whey
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Kompleksy sztangowe 
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-26-16-35-
     
     
    +
     
    Allachy - 4x15
    Podciąganie kolan do klatki w zwisie- 4x10
    Spięcia brzucha bez obiążenia-10powt
    z obciążeniem 5kg- 8 powt
    z obciążeniem 10kg- 8 powt,8 powt
     
    Video:
     
    Mobility (rozciąganie,rolowanie)
    Cardio 20 minut
     
     
    Idealne makro, praca nad słabym brzuchem i spadek wagi -0,8kg przez tydzień. Wszystko gra!!

    • 0

    #226
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
     
    Poniedziałek 26.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jabłko
    mleko
    płatki owsiane
    szynka z indyka
    Chleb żytni
     
     
    1980 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-28-07-15-
    20180326_112111.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    wit C- rutyna
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Martwy ciąg klasyk - 120kg- 4x6 powt
    Wypychanie sóg na suwnicy-  310kg 4x12powt
    Wyciskanie  hantli na ławeczce -skos dodatni- 4x10powt- 50kg
    Unoszenie hantli na boki stojąc- 20kg 8x5
    Podciąganie na drążku wąski chwyt- 4x6
    Dipsy- 4x10
     
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-28-07-16-
     
     
     
    Rowerek 15 minut Cardio
     
     
    Obciąłem kalorie do 1950 kcal przez ten tydzień do świąt, w święta nie będę trzymał diety przez te kilka dni nadwyżka będzie spora ale mój organizm tego potrzebuje, 
    Jeśli chodzi o moja redukcję to jestem w połowie drogi.. Po świętach ruszę ze swojego zera i będę powoli obcinał kalorie lub dołożę cardio.

    • 0

    #227
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Słuchaj organizmu 💪💪💪
    • 0

    #228
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    WTOREK 27.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Olej lniany
    mleko
    Jogurt probiotyczny
    Majonez
    Mieszanka studencka
    Czekolada gorzka
    Żelki zero domowej roboty
     
     
     
     
    1970kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-28-07-36-
    2018-03-28%2007.39.19.jpg
     
     
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    ZMA
    bcaa
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
     
    Dzień nie treningowy ale wieczorem zrobiłem tabatę- 4 serie na skakance.
    Miałem trochę czasu i dopadł mnie głód i zrobiłem żelki i galaretkę bez cukru z bcaa.

    • 0

    #229
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Środa   28.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Kapusta kiszona
    Mleko
    jogurt 
    Whey c6
     
     
     
     
     
    1958 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-29-13-39-
    20180328_221342.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    Whey C-6 Hi-tec
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Przysiady- 90kg 8x4
    Wiosłowanie sztanga- 90kg - 5x5
    Sciaganie linek na bramie- 4x12
    Wyciskanie żołnierskie- 25kg- 15,12,10,10 powt (film)
    Pompki na poręczach 8x4 z obciążeniem 15 kg
    Allachy - 4x15
    Podciaganie na drążku z obciązeniem 5kg - 6x4
     
     
     
    Interwał na rowerku - 6 interwałów 15/45sec
    Cardio 10 min.
     
     
    Interwał po treningu siłowym, ból łydki i zmęczenie, dobrze że idą święta o trochę odpocznę od treningu i diety..Kalorie poniżej 2000.

    • 0

    #230
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    święta czas na odpoczynek :)


    • 0

    #231
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Czwartek  29.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Kapusta kiszona
    Jajka
    Mleko
    majonez
    Pomarańcz
    banan
     
     
     
    1700 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-01-19-50-
    20180329_111951.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bez treningu
     
     

    • 0

    #232
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PIĄTEK  30.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Brak
     
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Trening FBW
     
    1.Martwy ciąg klasyk- 90kg - 8x5
    2.Wykroki chodzone- 44 kg - 6x11kroków
    3.Wyciskanie Ławka dodatnia- - 4x8-6 50kg
    4,Wyciskanie w górę hantli nad głowę- 12x4- 30kg 
    5.Pompki na poręczach- 4x10
    Podciąganie na drążku - wąsko- 8,6,6,5
    7 Spięcia brzucha - 4x15
    8 Allachy- 10x3
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-01-19-49-
    Rozciąganie, rolowanie
    Cardio- 10minut
     
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     
    Dzień wolny od pracy ale masa obowiązków w domu przed świętami, Dieta nietrzymana.OFF.
    Pusta siłownia więc trening jak najbardziej na plus.

    • 0

    #233
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    SOBOTA  31.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Typowo swiąteczne jedzenie
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
     
    BRAK TRENINGU
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     
    NIEDZIELA  01.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Typowo swiąteczne jedzenie
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
     
    BRAK TRENINGU
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     
     
    PONIEDZIAŁEK  02.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Typowo swiąteczne jedzenie
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
     
    BRAK TRENINGU
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png

    • 0

    #234
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak po świętach forma?


    • 0

    #235
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Wtorek  03.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Mleko
    jogurt 
    Whey c6
    Chleb żytni
    Fit serrnik
     
     
     
     
     
    1970 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-07-10-00-
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    Whey C-6 Hi-tec
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Przysiady- 90kg 8x4
    Wiosłowanie sztanga- 90kg - 5x5
    Sciaganie linek na bramie- 4x12
    Wyciskanie żołnierskie- 25kg- 15,12,10,10 powt (film)
    Pompki na poręczach 8x4 z obciążeniem 15 kg
    Allachy - 4x15
    Podciaganie na drążku z obciązeniem 5kg - 6x4
     
     
     
     
    Cardio 15 min.
     
    Trening po świętach, powrót do diety. 
     

    • 0

    #236
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Środa 04.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Mleko
    majonez
    Płatki jaglane
    banan
     
     
     
    2018 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-07-10-06-
    20180404_200308%20%281%29.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bieganie 35 min
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-07-10-09-
     
     
    ​Pogoda w koncu pozwala na aktywność na świeżym powietrzu.

    • 0

    #237
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Czwartek  05.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    łosoś wędzony
    Serek naturalny
    Suszone pomidory
    Olej lniany
    Indyk
    Ryż
    Jajka
    Orzechy laskowe
     
    2123 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-07-10-14-
    20180405_190219.jpg
    20180405_120630.jpg
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Trening FBW
     
    1.Podciąganie szeroki chwyt - 4x6powt
    2.MC na prostych nogach- 4x6- 60kg
    3.Wyciskanie Ławka prosta- - 5x5 70kg
    4,Wyciskanie w górę hantli nad głowę- 12x4- 30kg 
    5.Pompki na poręczach- 4x10
    Podciąganie na drążku - wąsko- 8,6,6,5
    7 Spięcia brzucha - 4x15
    8 Allachy- 10x3
     
    Rozciąganie, rolowanie
    Interwał na rowerku, cardio 20min
     
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     
    Interwał po treningu siłowym to zajechanie sie na resztę dnia.

    • 0

    #238
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Piątek  06.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    łosoś wędzony
    Camembert
    Olej lniany
    Indyk
    Ryż
    Jajka
    Orzechy laskowe
     
    2180 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-07-10-21-
    20180406_113648.jpg
    20180406_153427.jpg
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Trening FBW
     
    1.Przysiady 90kg 5x5
    C Wiosłowanie sztangą- 4x6- 60kg
    3.Wyciskanie hamer ujemny- - 4x8- 60kg
    4,Wyciskanie żołnierskie - 4x8- 30kg 
    5.Pompki na poręczach- 4x8- obciążenie 10kg
    8 Allachy- 10x3
     
    Rozciąganie, rolowanie
    Interwał na rowerku, cardio 20min
     
     
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-07-10-22-
     
    Znowy interwał po treningu siłowym, trening na max.Dieta na 100% lecimy dalej!!!
     
     

    • 0

    #239
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    SOBOTA  07.04.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Boczek wedzony
    jajka
    masło orzechowe
    kurczak
    ziemniaki
    karczek
    kiełbasa śląska
    chleb zytni
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-04-08-14-37-
     
    20180407_134103.jpg
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
     
    Rolki 20 minut
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     
    Wiosna na całego więc uruchomiłem moje ulubione cardio- rolki
    Wieczorem byłem na grillu i wleciała troche niekontrolowana wyżerka- karczek, kiełbaska itp ale w granicach rozsądku i co najważniejsze bez alkoholowo.

    • 0

    #240
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Wiosna czas na cardio 😎
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko