Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PIĄTEK  09.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Płatki owsiane
    tatar
    baton sante go on
     
     
     
     
    2150 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-11-16-58-
    20180309_204710.jpg
    20180307_164738.jpg
     
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
    WHEY C-6
    Rutinoscorbin ;-)
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
     
     
    1.Martwy ciąg - 4x8-80kg
    2.Wypychanie nóg na suwnicy 4x8- 200kg
    3.Wyciskanie na płaskiej- - 4x8-6 60kg
    4,Wzniosy ramion na bokistojąc- 16kg x8, 20kgx8x3serie
    5.Pompki na poręczach- 4x10
    7 Ab roll -4x8
    8 Unoszenie nóg w zwisie- 10x3
     
     
    Rowerek 20 minut
     
    Piętkowy trening wchodzi bardzo dobrze, próbowałem nagrać kilka klipów ale chyba muszę zatrudnić kamerzystę albo nagrywać trzymając telefon pionowo.
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png

    • 0

    #202
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3979 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    bez sensu przepłacać

     

    poweru do treningu nie dadzą, mocy tez nie :) 

    Nie mówie, że dadzą mocy; ale samo "ułożenie przy przysiadzie" + stabilizacja może dużo zmienić

     

    Sam od siebie moge dodać, że zmiana butów to u mnie jakieś 10kg w rekordzie(przysiad) + na płaskiej komfortowiej czuje ułożenie podczas wyciskania

     

    Stabilizacja robi swoje przy cieżarach zbliżonych bliżej maxów


    • 0

    #203
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Nie mówie, że dadzą mocy; ale samo "ułożenie przy przysiadzie" + stabilizacja może dużo zmienić

     

    Sam od siebie moge dodać, że zmiana butów to u mnie jakieś 10kg w rekordzie(przysiad) + na płaskiej komfortowiej czuje ułożenie podczas wyciskania

     

    Stabilizacja robi swoje przy cieżarach zbliżonych bliżej maxów

     

     

    Wiadomo że to lepsza stabilizacja niż moje buty z miękką podeszwą i krążki pod piętami bo to prowizorka, jeszcze ostatnio pod bramy ze sztagami ustawili płyty z jakiegoś laminatu i te krążki się dosłownie ślizgają..

    Na liftery na pewno przyjdzie czas. nie chciałbym jednak przepłacać i tak jak mówiłem śledzę rynek wtórny i czekam na okazję.


    • 0

    #204
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Sobota  10.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Indyk
    Ryż
    Jajka
    Boczek
    Omlet z maki kokosowej
    jabłka
    masło orzechowe
     
     
     
    2250 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-11-16-57-
    20180310_190900.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
    Rutinoskorbin
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bez treningu
     
     
    Tak jak wcześniej informowałem nagrałem piosenkę z moją córką..poniżej link do nagrania.Może komuś da to zastrzyk bo kawałek jest bardzo motywacyjny
     
     
     
     
     

    • 0

    #205
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Piosenka 👏
    • 0

    #206
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Piosenka

    Dziekuje.


    • 0

    #207
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    kolejny tydzień :)


    • 0

    #208
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    NIEDZIELA  11.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Płatki jaglane
    jajka
    chleb zytni
    Szynka krakus
    PIZZA
    oliwa
    Płatki owsiane
    masło orzechowe
     
     
     
    2800 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-11-16-58-
    20180311_094435.jpg
    20180311_135401.jpg
    20180311_184422.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Kompleksy sztangowe 
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-13-13-12-
     
     
    Allachy - 4x15
    Video:
     
    Mobility (rozciąganie,rolowanie)
    Cardio 20 minut
     
    Ważyłem sie rano i waga niestety staneła, zastanawiam sie dlaczego..poczekam jeszcze tydzień i zobaczymy. 
    Może za bardzo obciołem kalorie? Teraz robi sie pogoda wiec zaczne uskuteczniać moje treningi na świerzym powietrzu.
    Dzisiaj wjechał planowany co 2 tygodniowy cheat meal. 
     
    HITEC
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png

    • 0

    #209
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Poniedziałek 05.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Makaron pełnoziarnisty
    Płatki jaglane
    Banan
    migdały
    mleko
    oliwa z oliwek
    awokado
     
     
    2080 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-11-16-57-
    20180312_105157.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    wit C,dvit
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Przysiady 60kg- 4x10
    Podciąganie na drążku szerokim chwytem-- 4x8powt.
    Wyciskanie  na maszynie hamer, skos ujemny -40kg- 12x4
    Wyciskanie hantli siedząc-  25kg 8x4
    Unoszenie nóg w oparciu- 4x12
    Pompki na poręczach- 4x10
    Spięcia brzucha 3x10
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-13-13-33-
     
     
    Rozciaganie/rolowanie
     
    Rowerek 30 minut Cardio
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-13-13-37-
     
    Trening z małym ciężarem ale więcej powtórzeń.Mam wieeeelki problem z mięśniami brzucha..są bardzo słabe. Mam problem z ćwiczeniami jak spięcia brzucha czy unoszenie nóg(Przyciąganie do klatki) planki itp.
    Wydaje mi sie że jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem robic te brzuszki bez końca a teraz 10 mam problem..a po 3 serii to zrobie maks 6 powt.żal. 
    Muszę coś z tym zrobić.. może ktoś doradzi?

     


    • 0

    #210
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    WTOREK 13.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Kasza orkiszowa
    Olej lniany
    Jajka
    Chleb zytni
    mleko
    oliwa z oliwek
    Tatar
     
     
     
    2200 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-07-14-41-
    20180306_110117.jpg?dl=0
    20180306_205102.jpg?dl=0
     
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bieganie 30 minut - Cardio i 6 iterwałów wokół boiska
     
     
     
    Dzień nie treningowy ale wieczorem postanowiłem pobiegac.W końcu zrobiło się trochę cieplej.Wpadło cardio i interwał.
     

    • 0

    #211
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Środa   14.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Sałatka z kaszy bulgur
    Płatki owsiane
    Mleko
    Masło orzechowe
    day up
    Banan
     
     
     
    2250 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-15-09-24-
    20180314_112936.jpg
    20180314_134025.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
    Ashwawangha/guarana
    Whey C-6 Hi-tec
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    MC Klasyk- 90kgx8, 90kgx8, 90kgx8,120kgx6
    Wypychanie óg na suwnicy- 12x4- 150kg
    Wyciskanie skos dodatni- 50kg- 8x4
    Wyciskanie żołnierskie- 50kg- 4x8
    Pompki na poręczach 8x4 z obciążeniem 10kg
    Wspięcia na palce z hantlami stojąc- 15x4- 48kg
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-16-06-24-
     
     
    Rozciaganie
     
    Cardio 20 min.
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-16-06-25-
     
    Rozciaganie/rolowanie
     
    W dalszym ciągu nie robie ćwiczeń na biceps z powodu bólu po wew. stronie łokcia.Poza tym staram się dawać z siebie 100%. Micha cały czas czysto, jak nigdy.
    Zwiekszyłem ilość cardio.

    • 0

    #212
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Wracaj do zdrowia 😎
    • 0

    #213
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Czwartek  15.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Szynka wieprzowa
    Sałatka z kaszy bulgur
    Makaron pełne ziarno
    Płatki jaglane
    chleb pełnoziarnisty
     
     
    2100 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-18-10-38-
    20180301_161815.jpg
    20180301_204258.jpg
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    wit C rutyna
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    REST DAY
     
     
    Wieczorem trochę się porolowałem, nic wiecej. Pogoda pokrzyżowała mi plany związane z bieganiem
     
     
    Motywacja:
     

    • 0

    #214
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PIĄTEK  16.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Szynka wp
    Ryż
    Jajka
    Makaron pełne ziarno
    Płatki jaglane
    Migdały
     
     
     
     
     
    2250 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-18-10-39-
    20180316_100631.jpg
    20180316_164317.jpg
    20180315_131732.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
    WHEY C-6
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Szybki trening FBW z superseriami
     
    1.Martwy ciąg - 4x8-80kg
    2.Wypychanie nóg na suwnicy 4x8- 200kg
    3.Wyciskanie na płaskiej- - 4x8-6 60kg
    4,Wzniosy ramion na bokistojąc- 16kg x8, 20kgx8x3serie
    5.Pompki na poręczach- 4x10
    7 Allachy- 4x8
    8 Scyzoryki 4x15
     
    20180316_164317.jpg
     
    Nie udało się zrobić cardio bo brakło czasu ale szybki intensywny trening mnie wypompował.
     
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     

    • 0

    #215
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Sobota  17.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Wołowina
    Fasola czerwona
    Fit ciasto
    Ryż
    Jajka
    Boczek
    jabłka
    masło orzechowe
     
     
     
    1800 kcal
     
    20180317_092358.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-20-07-17-
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Thermo fusion Hi-Tec
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Bez treningu
     
     
     
     
     
     
    HI_TEC
     
     
    c5a112b8-827b-4ad2-8fb6-ffa4f01e5457.png
     

    NIEDZIELA  18.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Płatki jaglane
    jajka
    chleb zytni
    Tort
    Wędlina
     
     
    1940 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-20-07-29-
    20180318_114916.jpg
    20180318_194229.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Niestety kolejny dzień bez treningu, poprostu brakło czasu a dobrze czasem odpocząć.
    po południu wpadły urodziny chcrześniaka ale poszło w miarę czyściutko.Najwazniejsze że bez alko..

    • 0

    #216
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Poniedziałek 19.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jabłko
    Płatki jaglane
    mleko
    oliwa z oliwek
    płatki owsiane
    szynka z indyka
    Chleb żytni
    Mr.Maseł
     
    1980 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-20-07-17-
    20180319_105904.jpg
    20180319_152624.jpg
    20180319_222621.jpg
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    wit C- rutyna
    Bcaa
    ZMA
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    FBW
    Przysiady 90kg- 5x5
    Wiosłowanie sztanga- 60kg- 4x10
    Wyciskanie  sztangi na ławeczce płaskiej- Rampa+ dropset 
    Unoszenie hantli na boki stojąc- Drop  set po 8 powtórzeń Ciężar- 15, 12, 10, 8, 4kg *2 serie
    Spięcia brzucha 5x8 z obiążeniem 5kg
    Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x12
     
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-20-07-17-
     
     
     
    Rowerek 15 minut Cardio
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-20-07-18-
     

    • 0

    #217
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
     

     

    Wtorek  20..03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Kurczak
    jajka
    Ryż
    chleb zytni
    Tort
    Wędlina
     
     
    2050 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-20-07-29-
    20180318_114916.jpg
    20180318_194229.jpg
     
     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    Whey C-6
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Dzień bez treningu, 
     
     


    • 0

    #218
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Alko to nasz przeciwnik 💪
    • 0

    #219
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Środa   21.03.2018
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    kurczak
    Ryż
    Jajka
    Mleko
    majonez
    Masło orzechowe
    Pomarańcz
    migdały
    banan
     
     
     
    1975 kcal
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-22-18-37-
    20180321_165800.jpg?dl=0
    20180321_102053.jpg?dl=0
    20180321_214417.jpg?dl=0
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    MC Klasyk- 100kg 5x5
    Wykroki chodzone- 40kg 11,11 50kg 11,11,11,11
    Wyciskanie hantle ławka płaska- 50kg-10x4
    Wyciskanie nad głowę siedząc- 24kg- 12x4
    Pompki na poręczach 10x4
    Wspięcia na palce z hantlami stojąc- 15x4- 48kg
    Unoszenie nóg w zwisie 10x4
    Spięcia brzucha 15x4
     
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-22-18-38-
     
     
    Rozciaganie
     
    Cardio 35 min.
    Screenshot_SmartSelect_2018-03-22-18-39-
     
     
     
     Micha cały czas czysto, waga staneła na 2 tygodnie więc obciołem malorie..
    Zwiekszyłem ilość cardio.
     

    • 0

    #220
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Czwartek  22.03.2018

     

     

    dieta.png?dl=0

     

     

    kurczak

    Ryż

    Jajka

    Mleko

    majonez

    Masło orzechowe

    Pomarańcz

    migdały

    banan

     

     

     

    1975 kcal

     

    Screenshot_SmartSelect_2018-03-22-18-37-

    20180322_101321.jpg

    20180322_202042_001.jpg

     
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ Hi-Tec 2kaps
    Omega extreme Hi-Tec 2kaps
    Bcaa
    ZMA
    wit c rutyna
     
     
     
    Hi-tec-Whey-C-6-reklama.jpg
    20180206_212003.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Rozciąganie, rolowanie, trening mobility 20 minut.
     
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko