Skocz do zawartości

Zdjęcie

HiTec progres test 0I 2018 by Zieliush -Redukcja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

     

    a71b8c098d10.jpg

    Witam Wszystkich

    Jestem Tomek, mam 32 lata. To mój pierwszy progres test oraz pierwszy dziennik treningowy.
    Od około 2,5 roku ćwiczę regularnie, trening siłowy. Przez ten czas udało mi się zrzucić około 20 kg a przez ostatnie 6 miesięcy masy urosło mi 10kg.
    Obecnie waga pokazuje 75kg przy wzroście 170cm.
    Jestem zalany dosyć mocno, myślę że bf ponad 20%

    Interesuje mnie zejście do około 10% a może i mniej jak się uda..

    Pozdrawiam wszystkich i liczę na uwagi bardziej doświadczonych

    9fa9282266d7.png

    Mój trening Góra/dół
    Pon:

    A1. Wyciskanie płasko 3x
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
    B1. Rozpietki skos 3x
    B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
    C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
    D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
    D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


    Wt:

    A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
    A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x
    B1. Wykroki 2x
    B2. Mc na prostych nogach 2x

    +łydki

    Czw:

    A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x
    A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
    B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x
    B2. Sciąganie linek na bramie 3x
    C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
    C2. Unoszenie hantli na boki 2x
    D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
    D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x



    Pt:

    A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x
    A2. Uginanie w leżeniu 2x
    B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x
    B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x

    +łydki

    A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii

    Do tego po treningu aero 15 minut a w dnt postaram się wrzucić interwał

    a378c7cc59e8.png

     

     

    WPC 80

    Witaminy AZ

    Omega Extreme

    Magnesium citrate

     

    56fa9a328d78.jpg

     

    80bd0fc0e1f7.png

    Nie mam rozpisanej diety, codziennie liczę to co zjem, jem czysto. 

    W miare prowadzenia dziennika będę opisywał posiłki na dzień dzisiejszy jest 2400 kcal w tym 160g białka i 70 g tłuszczy a reszta to węgle.

     

    WYMIARY:

     

    Biceps-39 cm

    Klatka piers- 107 cm

    Udo- 57 cm

    Brzuch 85 cm

    Wzrost 170 cm

    [center]Waga 75,5kg
     
     
    Zdjęcia poglądowe:btw. pozowanie to też nie jest moja mocna strona..
     
    20180106_130943.jpg
    20180106_131042.jpg
    20180106_131204.jpg
    20180106_131253.jpg
    20180106_131302.jpg
    20180106_131524.jpg
    20180106_132052.jpg
    20180106_131645.jpg
    • 0

    #2
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :) To czekamy na foteczki i lecimy ;p 


    • 0

    #3
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Jutro wrzucę, chociaż z taką ,,formą" to śmiech.. 😆
    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nie śmiech, a tutaj znajdziesz dodatkowego kopa do działania, powodzenia !


    • 0

    #5
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Nie śmiech, a tutaj znajdziesz dodatkowego kopa do działania, powodzenia !

     

     

    Dzięki.Po to tu jestem. 5.


    • 0

    #6
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    środa 10.01.2018
     
     
    Pogoda nie nastraja do niczego ale wieczorny trening wszedł dobrze. Czuję spadki siły ale to normalne. %-)
     
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Dzisiaj trochę monotonna bo już wszystko było gotowe a nie miałem czasu żeby kombinować. :devil:
    Żona kupiła masło orzechowe więc trochę go wrzuciłem 
     
    2300 kcal
    Filet z indyka, 
    ryż brązowy
    masło orzechowe
    oliwa z oliwek
    jabłko
    Warzyw nie liczę w diecie.
     
    2018-01-11%2007.16.33.jpg
    tempFileForShare_2018-01-11-07-19-48.jpg
     
    Ostatnio czytałem że dobrym rozwiązaniem jest dzielenie posiłków tak żeby nie łączyć węgli i tłuszczy..
    Zastanawiam się nad tym.
    Co myślicie na ten temat ?
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    Magnesium citrate - to jest super ! W końcu nie łapią mnie skurcze w łydkach. :-)
     
    20171212_185545.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Miały być superserie ale noworoczny tłok na siłowni mi to uniemożliwił..
    Mimo tego trening był intensywny. 
     
    A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 - 70kg
    A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x12
    B1. Wykroki chodzone 6x10 - 40kg
    B2. Mc na prostych nogach 3x12 - 60kg
     
     
    Brzuch
    Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15
    Allachy 3x15
     
    +łydki
     
    Wspęcia na palce siedząc- 3x15
    \Rolowanie, rozciąganie
     
    Cardio 15 minut - rowerek tętno 130-140
     

    • 0

    #7
    Malinka85

    Malinka85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 585 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Tychy

    Powodzenia :-)


    • 0

    #8
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    trzymam kciuki !!!


    • 0

    #9
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    Czwartek 11.01.2017

    Dzisiaj dzień bez trningu na siłowni za to w ramach zajęć pokazowych u mojej żony zaliczyłem trening POLE DANCE :crazysex:
    Czułem się tam jak słoń w składzie porcelany i dostałem niezły wycisk...myliłem się też strasznie.Siła nie wystarczy!
    Wpadł zapas mięcha - filet z kurczaka w promocji za 6,00zł/kg więc wpadło 10kg. PROMOCJA %-)
    I jajka
     
    20180111_183149.jpg
     
     
    dieta.png?dl=0
     
    Filet z indyka
    Ryż brązowy
    oliwa z oliwek
    galaretka z kurczaka
    masło orzechowe
    jajka
    majo
    20180111_101453.jpg
    20180111_130956.jpg
    20180111_163243.jpg
    20180111_232619.jpg
    tempFileForShare_2018-01-11-07-19-48.jpg
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    Magnesium citrate 
     
    20171212_185545.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    POLE DANCE 
    Może kiedyś wrzucę kilka fotek. :loler:

    • 0

    #10
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)

     

     

    trzymam kciuki !!!

     

    Dziękuje. Dam z siebie stoprocent !


    • 0

    #11
    Ping-pong

    Ping-pong

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
    • Płeć:Kobieta

    Dlaczego nie ma filmiku albo chociaż fotek jak ćwiczysz pole danec, co?   :w00t: 
    Powodzenia!


    • 0

    #12
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Dlaczego nie ma filmiku albo chociaż fotek jak ćwiczysz pole danec, co? :w00t:
    Powodzenia!


    To była jednorazowa przygoda.. dzisiaj jestem obolały 😓😓👌👌
    • 0

    #13
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PIĄTEK 12.01.2018
     
    Piąteczek!!
    Normalnie w piąteczek byłaby alkoholizacja :ziober: ale ma być czysto więc jest..
    Po wczorajszych wygibasach na rurze ból w barku i siniaki na udach .. :loler:
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Szefo miał urodziny więc wpadł jeden kawałek domowego makowca, wszystko wliczone. %%)
    Jajka
    Kurczak
    Ryż
    Oliwa
    Chleb tostowy pełnoziernisty
    Ser żółty
    Cola zero
     
    2220kcal
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-13-11-07-
    20180112_222651.jpg
    20180112_164229.jpg
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    Magnesium citrate -skończyło się
     
    20171212_185545.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
    Poszły superserie a nawed drop set w barkach
     
    A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x12
    A2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 50kg
    B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x12
    B2. Sciąganie linek na bramie 3x12
     
    C2. Unoszenie hantli na boki 2x dropset 
    D1. Podciąganie na drążku (biceps)8, 6, 5 powt.
    D2. Pompki na poręczach 3x10
     
    Rozciąganie
     
    Cardio rowerek 15min
     
    images.jpg
     

    • 0

    #14
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    SOBOTA 13.01.2017
     
    W miarę luźny dzień, mam wolne soboty więc jest czas na ogarnianie wszystkich zaległych rzeczy.
     
    dieta.png?dl=0
     
    Kurczak
    Makaron pełnoziarnisty
    mąka lniana
    jogurt naturalny
    oliwa z oliwek
    jajka
    jabłko
     
    20180113_131857.jpg
    2400kcal
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-14-11-36-
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
    20180113_123055.jpg
     
    20171212_185545.jpg
     
    trening.png?dl=0
     
     
    Wieczorem interwały, bieganie na bierzni wokół boiska.
    Wykres pokazuje jak z każdym interwałem spadała prędkość chociaż starałem się biec jak najszybciej potrafię..
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-14-11-38-
     

    • 0

    #15
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
     
    NIEDZIELA 14.01.2017
     
    Tylko w niedzielę leci wcześniejszy trening, około południa i muszę powiedzieć że wchodzi super, zwłaszcza że siłownia świeci pustkami.
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Płatki owsiane
    Kurczak
    placki tortilla
    jogurt naturalny
    oliwa z oliwek
    jajka
    20180114_154840.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-14-20-56-
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
    Białko po treningu
    20180114_122731.jpg
     
     
    trening.png?dl=0
     
    20180114_140104.jpg
     
    1.Martwy ciąg klasyczny 3x12- 90kg
    A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12- 200kg
    A2. Uginanie w leżeniu 3x10
    B1. Prostowanie nóg na maszynie 3x10
    Brzuch- allachy 3x15
    Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x10
    Łydki 3x15 wspięcia na palce stojąc
    Rolowanie
     
    Cardio 15 min 
     
    20180114_134225.jpg
     
    Suwnicowy ZIELIUSH  %-)

    • 0

    #16
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    PONIEDZIAŁEK 15.01.2017
     
    PONIEDZIAŁEK...późny wieczorny trening na prędce bo po drodze na siłownie zamarzły hamulce i trzeba było troche poczekać aż odmarzną więc potem trening w biegu.
    Weszły superserie ale udało sie też ogarnąć cardio 15min.Potem późna kolacja a że brakowało kalorii to trzeba było zaszaleć. 
    Na przyszłość muszę bardziej rozkładać kalorie w ciągu całego dnia bo takie dobijanie na wieczór chyba nie jest najlepszym pomysłem..
     
    dieta.png?dl=0
     
    20180115_162932.jpg
     
    Masło orzechowe domowej roboty! 
    20180115_180956.jpg
    20180115_225151.jpg
     
    Niecałe 2300kcal jak na dzisiaj..
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-16-06-56-
     
    Podsumowanie tygodnia
     
    SHealth_23_03_14_857.png
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
    Białko po treningu
    20180114_122731.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-14-20-56-
     
     
    trening.png?dl=0
     
     
     
    A1. Wyciskanie płasko 3x10 - 60kg
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10- 40kg
    B1. Rozpietki skos 3x12
    B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x12
    C1. Wyciskanie żołnierskie 3x10
    D1. Podciąganie nachwytem (biceps) 8,6,5 powt
    D2. Dipsy 3x10
     
    Rozciąganie
     
    Cardio 15min
     
    Staram sie wrócić do podciągania na drążku chociaż idzie to opornie, jak byłem na poprzedniej redukcji to spokojnie3x10 a teraz z biedą tak jak wyżej
    Być może to wina tego że ważę o 10kg więcej  %)

    • 0

    #17
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    +10kg :) waga robi swoje...


    • 0

    #18
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    +10kg :) waga robi swoje...

     

    Też tak sobie to tłumaczę bo siła raczej nie spadła..


    • 0

    #19
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36
    WTOREK 16.01.2018
     
     
     
    dieta.png?dl=0
     
     
    Makaron pelnoziarnisty
    Płatki owsiane
    Ryż naturalny
    chleb żytni razowy
    kurczak
    jajka
    oliwa z oliwek
    czekolada gorzka 
    smalec gęsi
    majonez 
     
    1510 kcal
     
    20180116_102404.jpg
    20180116_165217.jpg
    Screenshot_SmartSelect_2018-01-17-06-33-
     
     
    suple.png?dl=0
     
    Witamina AZ
    Omega extreme
    spirulina
     
    20180114_122731.jpg
     
     
    trening.png?dl=0
     
    Dzień beztreningowy
    Spacer 30 minut.
     
    Dzień bez treningu, Odpoczynek. Jedynie spacer z córką. Skorzystałem z wolnego czasu i wyczyściłem akwarium bo był tam armagedon.
    Poza tym odpoczynek.
     
    Muszę zamówić jakieś białeczko... które polecacie?  Oczywiście z hitec. C6, befit czy jeszcze coś innego?
     
     

    • 0

    #20
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Smalec gęsi, jak w smaku ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko