Witam chciałbym dodać trening zwany HIT'em, oczywiście do opinii. Oczytałem się trochę na temat tego treningu na forach francuskich i po prostu teraz nie wiem czy warto ćwiczyć np. na masę 3x w tyg. np. pon klatka biceps, sr plecy triceps, pt barki nogi, czy to po prostu się opłaca? Patrząc na to ćwiczymy 3-4 rożnymi ćwiczeniami jedna partię ciała i tylko raz w tyg. a tutaj każdą partię 3x. Prosiłbym o jakiś komentarz, opinie, ocenę, poprawę i itp. może treningu w tej sprawie :) oczywiście ćwiczenia są po 1serii 8-10powtórzeń.

Edytowany przez Jaxter, 22 kwiecień 2012 - 22:01 .

Staż?

Staż?

mój ogólny na siłowni z 2lata, mi jedynie chodzi na temat tego HIT'a

Masz na mysli trening Mentzera?

Masz na mysli trening Mentzera?

nie, Arthur Jones

To zapodaj go.

http://www.mediafire...zddvckbwa0gseye

Wrzuc na forum, jakies ankiety i reklamy sie wyswietlaja.

Wrzuc na forum, jakies ankiety i reklamy sie wyswietlaja.

podczas pisania na początku postu wrzuciłem do załącznika, ale pewnie się nie dodało to jeszcze raz dodaje do załącznika :)

 HIT 2012.doc   29,5K   22 pobrań

w razie mogę wytłumaczyć ten trening

Edytowany przez Jaxter, 26 kwiecień 2012 - 21:24 .

Wypychanie nóg na suwnicy 8-10pow

Martwy ciąg 8-10pow

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8-10pow

Podciąganie na drążku do klatki 8-10pow

Military Press 8-10pow

Wiosłowanie na wyciągu dolnym 8-10pow

Wyciskanie francuskie sztangą 8-10pow

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-10pow

Pompki na poręczach 8-10pow

Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 8-10pow


jezeli po 1nej serii, 3 razy w tyg, to zaledwie 3 serie tyg

imo mialoby to sens jakby robic po 3-4serie co trening w zakresie 8-3poworzen. i nie ma co robic co trening tych samych cwiczen.

pozdro

Wypychanie nóg na suwnicy 8-10pow

Martwy ciąg 8-10pow

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8-10pow

Podciąganie na drążku do klatki 8-10pow

Military Press 8-10pow

Wiosłowanie na wyciągu dolnym 8-10pow

Wyciskanie francuskie sztangą 8-10pow

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-10pow

Pompki na poręczach 8-10pow

Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 8-10pow


jezeli po 1nej serii, 3 razy w tyg, to zaledwie 3 serie tyg

imo mialoby to sens jakby robic po 3-4serie co trening w zakresie 8-3poworzen. i nie ma co robic co trening tych samych cwiczen.

pozdro

tylko ze w tych cwiczeniach trzeba dawac wiecej niz 100% jedynie dodatkowa seria to rozgrzewka przed kazdym (jak ktos chce) cwiczeniem dlatego sie zwie ten trening HIT

Ten trening bardzo przypomina ACT...
Co masz na myśli mówiąc, że w tym treningu trzeba dać więcej niż 100%?


pzdr

Ten trening bardzo przypomina ACT...
Co masz na myśli mówiąc, że w tym treningu trzeba dać więcej niż 100%?


pzdr

Jak się nie mylę to jest o tym mowa http://www.sfd.pl/HIT__High_Intensity_Training-t181348.html

ludzie przenajrozniej nazywaja wszelakie fanaberie

zostaw to w spokoju, bo to zwykal bzdura. czegobys nie robil w 3 seriach na tydzien, nie jest ci w stanie "zmasakrowac" miesnia w stopniu powodujacym jego wzrost.

wez sobie jakas obiegowke, potem fbw albo p&p

wszystko w temacie

pozdro

ludzie przenajrozniej nazywaja wszelakie fanaberie

zostaw to w spokoju, bo to zwykal bzdura. czegobys nie robil w 3 seriach na tydzien, nie jest ci w stanie "zmasakrowac" miesnia w stopniu powodujacym jego wzrost.

wez sobie jakas obiegowke, potem fbw albo p&p

wszystko w temacie

pozdro

dobrze, a co sądzisz o tym planie?

Dzień 1.
Klatka
Wyciskanie sztangi plasko: 10 8 6 4
Wycistanie hantelek skos+: 10 8 6 6
Rozpiętki: 3 x 10

Biceps
Uginanie przedramion sztangą: 10 8 6 6
Młotki: 3 x 10
Modlitewnik: 3 x 10

Dzień 2.
Plecy
Ściąganie łopat do klatki: 10 8 6 6
Ściągnie podchwytem do klatki: 4 x 8
Motor jednorącz: 10 8 6 6
Przyciąganie dolnego nachwytem: 6 8 10 12

Triceps
Francuz grył łamany: 10 8 6 6
Francuz zza głowy: 3 x 10 bez przerwy
Linki: 3 x 10 + 3 x 10 pompki szwedzkie

Dzień 3.
Barki
Kapturki hantelkami: 15 13 11 9
Wyciskanie szt zza głowy: 12 10 8 8
Podciąganie szt do brody: 3 x 12
Unoszenie hantli w bok: 2 x 12 / 2 x 10

Nogi
Gladiator 4 x 15
Suwnica: 12 10 8 8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 12 10 8 6
Łydki siędząc/stojąc: 4 x 15

Lipa, brak podstaw na nogi i plecy.

czyli martwy i przysiady ze sztangą?

ciagi, siady, wioslowania, podciagania sie - to podstawa.

maszyny, linki i inne duperele zostw sobie na pozniej, jak juz dorobisz sie duzej masy

nie wyciskaj zza glowy, podciaganie sztangi wzdloz tulowia rob w chwycie na szerokosci barkow, a na poczatku, to najlepiej nie rob wcale

pozdro