Skocz do zawartości

Zdjęcie

HIT - High Intensity Training

- - - - - HIT High Intensity Training

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jaxter

Jaxter

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam chciałbym dodać trening zwany HIT'em, oczywiście do opinii. Oczytałem się trochę na temat tego treningu na forach francuskich i po prostu teraz nie wiem czy warto ćwiczyć np. na masę 3x w tyg. np. pon klatka biceps, sr plecy triceps, pt barki nogi, czy to po prostu się opłaca? Patrząc na to ćwiczymy 3-4 rożnymi ćwiczeniami jedna partię ciała i tylko raz w tyg. a tutaj każdą partię 3x. Prosiłbym o jakiś komentarz, opinie, ocenę, poprawę i itp. może treningu w tej sprawie :) oczywiście ćwiczenia są po 1serii 8-10powtórzeń.

    Edytowany przez Jaxter, 22 kwiecień 2012 - 22:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Staż?
    • 0

    #3
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż?

    mój ogólny na siłowni z 2lata, mi jedynie chodzi na temat tego HIT'a
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz na mysli trening Mentzera?
    • 0

    #5
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz na mysli trening Mentzera?

    nie, Arthur Jones
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To zapodaj go.
    • 0

    #7
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.mediafire...zddvckbwa0gseye
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wrzuc na forum, jakies ankiety i reklamy sie wyswietlaja.
    • 0

    #9
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Wrzuc na forum, jakies ankiety i reklamy sie wyswietlaja.

    podczas pisania na początku postu wrzuciłem do załącznika, ale pewnie się nie dodało to jeszcze raz dodaje do załącznika :)

    Załączony plik  HIT 2012.doc   29,5K   22 pobrań

    w razie mogę wytłumaczyć ten trening

    Edytowany przez Jaxter, 26 kwiecień 2012 - 21:24 .

    • 0

    #10
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    Wypychanie nóg na suwnicy 8-10pow

    Martwy ciąg 8-10pow

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8-10pow

    Podciąganie na drążku do klatki 8-10pow

    Military Press 8-10pow

    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 8-10pow

    Wyciskanie francuskie sztangą 8-10pow

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-10pow

    Pompki na poręczach 8-10pow

    Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 8-10pow



    jezeli po 1nej serii, 3 razy w tyg, to zaledwie 3 serie tyg %)

    imo mialoby to sens jakby robic po 3-4serie co trening w zakresie 8-3poworzen. i nie ma co robic co trening tych samych cwiczen.

    pozdro
    • 0

    #11
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna


    Wypychanie nóg na suwnicy 8-10pow

    Martwy ciąg 8-10pow

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8-10pow

    Podciąganie na drążku do klatki 8-10pow

    Military Press 8-10pow

    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 8-10pow

    Wyciskanie francuskie sztangą 8-10pow

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8-10pow

    Pompki na poręczach 8-10pow

    Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 8-10pow



    jezeli po 1nej serii, 3 razy w tyg, to zaledwie 3 serie tyg %)

    imo mialoby to sens jakby robic po 3-4serie co trening w zakresie 8-3poworzen. i nie ma co robic co trening tych samych cwiczen.

    pozdro


    tylko ze w tych cwiczeniach trzeba dawac wiecej niz 100% jedynie dodatkowa seria to rozgrzewka przed kazdym (jak ktos chce) cwiczeniem dlatego sie zwie ten trening HIT
    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ten trening bardzo przypomina ACT...
    Co masz na myśli mówiąc, że w tym treningu trzeba dać więcej niż 100%?


    pzdr
    • 0

    #13
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ten trening bardzo przypomina ACT...
    Co masz na myśli mówiąc, że w tym treningu trzeba dać więcej niż 100%?


    pzdr


    Jak się nie mylę to jest o tym mowa http://www.sfd.pl/HIT__High_Intensity_Training-t181348.html
    • 0

    #14
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    ludzie przenajrozniej nazywaja wszelakie fanaberie :klaps:

    zostaw to w spokoju, bo to zwykal bzdura. czegobys nie robil w 3 seriach na tydzien, nie jest ci w stanie "zmasakrowac" miesnia w stopniu powodujacym jego wzrost.

    wez sobie jakas obiegowke, potem fbw albo p&p

    wszystko w temacie

    pozdro
    • 0

    #15
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    ludzie przenajrozniej nazywaja wszelakie fanaberie :klaps:

    zostaw to w spokoju, bo to zwykal bzdura. czegobys nie robil w 3 seriach na tydzien, nie jest ci w stanie "zmasakrowac" miesnia w stopniu powodujacym jego wzrost.

    wez sobie jakas obiegowke, potem fbw albo p&p

    wszystko w temacie

    pozdro

    dobrze, a co sądzisz o tym planie?

    Dzień 1.
    Klatka
    Wyciskanie sztangi plasko: 10 8 6 4
    Wycistanie hantelek skos+: 10 8 6 6
    Rozpiętki: 3 x 10

    Biceps
    Uginanie przedramion sztangą: 10 8 6 6
    Młotki: 3 x 10
    Modlitewnik: 3 x 10

    Dzień 2.
    Plecy
    Ściąganie łopat do klatki: 10 8 6 6
    Ściągnie podchwytem do klatki: 4 x 8
    Motor jednorącz: 10 8 6 6
    Przyciąganie dolnego nachwytem: 6 8 10 12

    Triceps
    Francuz grył łamany: 10 8 6 6
    Francuz zza głowy: 3 x 10 bez przerwy
    Linki: 3 x 10 + 3 x 10 pompki szwedzkie

    Dzień 3.
    Barki
    Kapturki hantelkami: 15 13 11 9
    Wyciskanie szt zza głowy: 12 10 8 8
    Podciąganie szt do brody: 3 x 12
    Unoszenie hantli w bok: 2 x 12 / 2 x 10

    Nogi
    Gladiator 4 x 15
    Suwnica: 12 10 8 8
    Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 12 10 8 6
    Łydki siędząc/stojąc: 4 x 15
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Lipa, brak podstaw na nogi i plecy.
    • 0

    #17
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    czyli martwy i przysiady ze sztangą?
    • 0

    #18
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    ciagi, siady, wioslowania, podciagania sie - to podstawa.

    maszyny, linki i inne duperele zostw sobie na pozniej, jak juz dorobisz sie duzej masy

    nie wyciskaj zza glowy, podciaganie sztangi wzdloz tulowia rob w chwycie na szerokosci barkow, a na poczatku, to najlepiej nie rob wcale

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko