Skocz do zawartości

Zdjęcie

Historia treningowa Marcina

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#181
CZKN

CZKN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    mam dokladnie to samo z weekendami  %)


    • 0

    #182
    mar23

    mar23

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2013

    Dzień 91.

     

    Spaceru na siłownię i powrót - 40 min. Dzisiaj kcal jak wczoraj - nisko: 150g ryżu, 50 mąki, 50 owsianych, 300 piersi, 8 jaj, 250 chudego twargu. Do tego masło orzechowe, warzywa, jabłko, jakieś 2 łyżeczki dżemu. Węgle będą stopniowo zwiększane.

     

    Trening

    barki + kaptury

     

    Wyciskanie hantli siedząc

    26x12

    32x10

    34x8

     

    Podciąganie koła wzdłuż tułowia jednorącz

    25x12

    25x12

    25x12

     

    Unoszenie hantli w bok + unoszenie w przód

    14x15 + 12x10

    18x10 + 12x10

    20x8 + 12x10

     

    Odwrotny butterfly na maszynie

    32x20

    45x15

    52x15

    59x13

     

    Szrugsy - na maszynie do klatki

    100x20

    120x15

    120x13

    80x10+8+6+4+2 (kilka sekund pauzy)

     

    Facepull

    15, 15

     

    Brzuch - 7 serii (+3 lekkie  %) )


    • 0

    #183
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Siemka widzialem, ze przez jakis czas dosc czesto jadles kasze jaglana. Masz moze jakis patent na jej przygotowanie zeby byla zjadliwa? Staram sie do niej przekonac ale slabo mi wchodzi :-D


    • 0

    #184
    mar23

    mar23

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2013

    Siemka widzialem, ze przez jakis czas dosc czesto jadles kasze jaglana. Masz moze jakis patent na jej przygotowanie zeby byla zjadliwa? Staram sie do niej przekonac ale slabo mi wchodzi :-D

    Normalnie gotowałem i mi smakowała z dodatkiem warzyw. Jęczmienna też spoko wchodziła, ale wtedy byłem na niższych kcal więc nie było problemu ze smakiem potraw.

     

    Dzień 92.

     

    Dziś czwarty dzień treningu z rzędu. Znowu spacer na siłownię w obie strony zamiast bieżni. Ostatnio robiłem nogi w środę więc staram się zagęszczać treningi żeby poprawić jeszcze sylwetkę, a budować spokojnie będę jak coś się polepszy.

     

    Trening

    Nogi

     

    Przysiady

    110x6

    120x6

    130x6

    140x4 - ostatnio było 6 ale to pewnie zasługa wypitego wtedy napalmu  %) 

    100x20

    100x15

     

    Wypychanie na platformie dużej

    230x25

    260x20

    300x15 - chyba rekord  ;) 

     

    Uginanie nóg na maszynie leżąc

    59x16

    64x12

    68x9

    73x7

     

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc

    59x15

    66x13

    73x11

    79x8

     

    RDL z hantlami

    2*22x15

    2*22x15

    2*22x15

     

    Łydki

    3 serie na prostych

    3 serie siedząc


    Dieta planowo taka jak wczoraj.


    • 0

    #185
    mar23

    mar23

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2013

    Dzień 93 i 94.

     

    Dwa dni nietreningowe i mniej kcal bo 2550 i 2220. Staram się jeść ok 2400-2500 tylko z czystego jedzenia i dalej obserwuję, czy się poprawia. Aż się sobie dziwię, że tak mało jadłem. Zaszły u mnie dość spore zmiany i zaczynam swój dzień 2 godziny wcześniej niż do tej pory. Jak się uporam i przyzwyczaję to powinno być ok.

     

    Dzień 95.

     

    Dziś klatka z bicepsem. Jeszcze szukam rytmu dobowego. Trening ok.

     

    Trening

    Klatka + biceps

     

    Wyciskanie hantli pozioma

    42x10

    44x8

    46x6

    48x5

    50x3 - pierwszy raz się porwłem i brakuje "obycia"  %)

     

    Wyciskanie hantli skos +45

    różne tempo

    30x12

    30x12

    30x12

    30x10

     

    Rozpiętki z hantlami - ławka +30

    18x12

    20x12

    20x12

    16x20

     

    Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

    25x15

    35x12

    40x12

    45x10

     

    Uginanie z supinacją stojąc

    16x12

    16x12

    16x12

     

    Uginanie ze sznurem - wyc. dolny

    tempo - 3011

    x12

    x12

    x12

    x12

     

    ok 2150 kcal i jeszcze 20g tłuszczu do wrzucenia więc masło orzechowe będzie dodatkiem  ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko