Jump to content

Photo

Hipertorfia podczas redukcji i ograniczenia energetycznego

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Padre

Padre

    Padre Pro %)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12874 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Hipertrofia miesni przy znaczacej redukcji masy ciala i treningu oporowym

    Efekty laczenia treningu oraz restrykcji dostarczanych kalorii na tkanke tluszczowa oraz sucha mase ciala (fat-free mass, FFM) budza czesto kontrowersje. Wielu ludzi pyta jak 'zamienic ten tluszcz z brzucha na miesnie?', jak schudnac i zbudowac mase miesniowa jednoczesnie. Odpowiedz mniej wiecej zawsze jest ta sama ? nie da sie. Albo rybki albo akwarium. Albo jemy wiecej niz potrzebujemy i budujemy miesnie (nadwyzka kaloryczna) albo jemy mniej niz potrzebujemy i palimy tluszcz (poziom kalorii ponizej zapotrzebowania). Podobne informacje mozna znalesc w literaturze. Lyle McDonald (1998) pisze w 'The Ketogenic Diet': ?przewaznie niemozliwym jest tracic tkanke tluszczowa (wymaga deficytu kalorycznego) i zwiekszac mase miesniowa (wymaga nadwyzki kalorycznej). Fajnie jest myslec, ze cialo uzyje zaleglego tluszczu do syntezy tkanki miesniowej, ale tak sie nie dzieje. Jedynym wyjatkiem sa poczatkujacy na silowni oraz powracajacy po przerwie, jednak nie do konca wiadomo, dlaczego tak sie czasem dzieje?. Omawiane badanie obrazuje wlasnie taki przypadek.

    Celem badania bylo okreslenie, czy mozliwa jest hipertrofia miesni w rezultacie treningu silowego u uczestnikow poddanych znaczacej restrykcji energetycznej.

    W 90 dniowym badaniu udzial wzielo 21 otylych kobiet (by nie rzec spasionych). Charakterystyka uczestnikow widoczna jest w tabelce nr 1. W oczy rzuca sie fakt, ze srednia wieku w grupie WT (weight training) to az 44.4. Odsetek tkanki tluszczowej, zaznaczony na zalaczonym obrazku, do najnizszych jak widac nie nalezy. Grupy nie roznia sie znaczaco w najwazniejszych dla badania zmiennych, czyli rozmiar wlokien miesniowych i sila prostowania nog na maszynie siedzac.

    Dodany obrazek

    Dieta

    Nasze wielorybie uczestniczki przez bite 90 dni wytrzymaly na diecie wylacznie plynnej, o smiesznie niskiej wartosci 3360kJ/dzien. To rowne 800 kalorii (!). 80g bialka, 97g weglowodanow I 10g tluszczy, oraz dzienne zapotrzebowanie na witaminy i mineraly. Wszystko rozdzielone na 5 posilkow o stalych porach dnia.

    Trening

    Tutaj bez szalu, zwykle FBW 3x/tydzien: wyciskanie sztangi lezac, sciagnie na wyciagu, prostowanie nog na maszynie, uginanie nog, wyciskanie na barki, przenoszenie, uginanie i prostowanie ramion. Pierwsze 4 tygodnie po 3 serie 70% 1RM 8-6-6. Od 5 do 12 tygodnia 80% 1RM 4 serie 8-6-6-4. Uwijaly sie w 30-40 minut. Jak na 40 letnie milosniczki McDonald's calkiem przyzwoicie.

    Zmienne na ktorych sie skoncentrowano to kompozycja ciala (tkanka tluszczowa i FFM), sila I obszar wlokien miesniowych

    Rezultaty

    Dodany obrazek

    Zmiany w kompozycji ciala widoczne sa w Fig 1. W zasadzie nic zaskakujacego. Spora redukcja masy ciala, 16.2% oraz 16.8% w dol. Odsetek ustraconej tkanki tluszczowej porownywalny, podobnie FFM.

    Dodany obrazek

    Zmiany sily w stosunku do suchej masy ciala przedstawione w Fig 2. Tutaj widzimy bardzo duza roznice. Grupa C (bez treningu) odnotowala spore spadki sily, natomiast grupa WT znaczace wzrosty ? az 23.9% SI/kg FFM.

    Wlokna miesniowe

    Dodany obrazek

    Tutaj mamy najciekawsza czesc tego badania. Nikogo nie zaskoczy fakt, ze u grupy C zadnych znaczacych zmian nie odnotowano, bo i niby od czego. Natoamist bardzo duze zmiany odnotowano u grupy WT, zarowno w wloknach typu ST, jak i FT. ST (wolno-kurczliwe) wzroslo srednio o 1162 um2 oraz FT o 1334 um2. Daje nam to bardzo znaczacy wzrost w obszarze przekrojowym wlukien miesniowych, o 21.7% dla ST I 27.7% dla FT! Pamietac nalezy, ze wzrost ten nastapil podczas bardzo duzej redukcji masy ciala (srednio 15.1kg) i przy minimalnie energetycznej diecie 800 kalorii. Wszystko to u 40 letnich kobiet.

    Mechanizmy decydujace o procesie wzrostu miesni podczas redukcji masy ciala i ograniczeniu podazy energetycznej nie sa jeszcze jasne.



    - http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8379514

    - Lyle McDonal, The Ketogenic Diet



    Copyright by Padre www.KFD.pl
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Lyle McDonald juz go tutaj nie raz nie dwa polecal i dalej polecac bede jako zrodlo fachowej wiedzy :)
    • 0

    #3
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    owszem, www.bodyrecomposition.com
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wg. mnie organizmy tych pań zareagowały tak na "zaserwowanie" całkowicie nowego bodźca(to jest tr. siłowego),dlatego spotykamy się z przyrostami masy mięsniowej przy jednoczesnym spadku TT osób powracających do tr. po dłuższej pzrerwie,ale to tylko moje spekulacje.
    Nawiasem mówiąc potrafie przybić pare kg mięcha,przy jednoczesnym zejściu z bf ;)

    btw: dobra robota %)
    • 0

    #5
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Ogolnie czytalem pewien artykul, Lyla, jakoby istnieje sposob dojscia do niskiego bf przy przyroscie masy w postaci ustalenia podazy kalorycznej np dla utrzymania suchej masy miesniowej 80kg i juz z dodaniem efektu termicznego, ilosci kalorii spalanych dziennie itp itd.( wezmy 3000kcal). Przykladowa osoba wazy 75kg wiec stosuje sie do tych wartosci i gdy osiagnie 80kg, z nadwyzki. Przestaje przybierac masy jako, ze jest na 'swoim poziomie utrzymania', wtedy robimy leciutki deficyt, lub nawet nie bedzie potrzebny. I fat stopniowo schodzi. Niestety nie mam teraz tych zapiskow, musialbym poszperwac gleboko. Moze ktos sie spotkal z czyms takim i rozpoznaje o co mi chodzi?
    • 0

    #6
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    pewnie chodzi Ci o jego Ultimate Diet 2.0

    nie mialem jeszcze okazji sie z tym zapoznac, natomiast czytalem duzo pozytywnych opinii o tej diecie
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    pewnie chodzi Ci o jego Ultimate Diet 2.0



    Jakby ktoś był zainteresowany to mam na dysku w wersji PL ;)

    Padre, może do artów to wrzućmy :crazysex:
    • 0

    #8
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    OOO Ja jestem jak najbardziej za wrzuceniem tego artu, o ile wszystko techicznie bedzie mozliwe. Ogolnie popatrze majac wiecej czasu, postaram sie potlumaczyc co ciekawsze arty/czesci. Ewentualnie zrobmy(w zasadzie bardziej Wy niz ja) temat w artach, w ktorym bedzie zamieszczac tylko i wylacznie prace pod redkacja tego specjalisty?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Wrzucam w załączniku %)

    Attached Files


    • 0

    #10
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    55 stron, wielkie dzieki, kawal lektury %)
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Przenoszę do naszej czytelni KFD %)
    • 0

    #12
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Odnoszac sie do tego artykulu wyzej, czy nie zaistniala tam sytuacja, w ktorej cialo ludzkie zostalo poddane wysilkowi(trening silowy) i zmniejszonej podazy energii(zdecydowana ilosc kcal ponizej utrzymania). Zatem, organizm nigdy nie przyzwyczajony ani nie poddany takim przeciazenia, ratuje sie, zdobywajac energie z wlasnej tkanki tluszczowej. Ktorej to nadwyzka zostaje, niejako, podana do anabolizmu miesni w pewnym stopniu?
    • 0

    #13
    kacza17

    kacza17

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Zabrze
    ciekawy artykuł!
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko