Jump to content

Photo

Highfat Madcow 5x5 DT BladymirPutin

- - - - - highfat dt madcow 5x5

  • Please log in to reply

#41
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    A próbowałeś z jakimś treningiem izometrycznym?


    • 0

    #42
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Poza ćwiczeniami na gorset mięśniowy które robię teraz regularnie to nie.


    • 0

    #43
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Wczorajszy trening, kolejny z wolniejszym tempem i większą ilością powtórzeń.

     

    Przysiad highbar (dodałem krążki pod stopy )

    8x60

    8x80

    8x100

    4x120 przeliczyłem się 

     

     

     

    Military Press

    8x40

    8x50

    6x60

     

     

    Yates Rows ( podchwyt ze względu na nadwyrężone przyczepy bicepsów)

    8x70

    8x90

    8x100

    6x120


    +dips

      wspięcia siedząc-dzień dobry

      4 wariacje planków


    • 0

    #44
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Dawno nic nie dodałem, postanowiłem nawiązać współpracę z PowerTS , niedługo będę miał plan ukierunkowany pod moje słabe punkty.

    Póki co treningi mam różne, wczoraj poszło :

     

    - Przysiad highbar 80x3 100x3 110x3 125x3 125x3 125x3 130x3

    - Wyciskanie leżąc 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x2

    - Martwy Ciąg klasyk 100x3 120x3 140x3 160x3 180x3

    + planki

     

    PS: Jak wstawić tutaj filmik? :P


    • 0

    #45
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Z youtube wystarczy link wkleić.


    • 0

    #46
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    A jak nie chce wstawiać czegoś na YT ? :P


    • 0

    #47
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Wczoraj poszło :

     

    MC klasyk :

     

    100x3

    120x3

    140x3

    150x3

    160x3

    180x3

    185x2

    190x1

     

     

    WL

     

    70x3

    80x3

    90x3

    100x3

    110x3

    115x2

    120x1

     

    +planki, ab roller, prostowanie tułowia na rzymskiej

     

     

    Dziś już powinienem mieć nowy plan. :)


    • 0

    #48
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Mam już nowy plan na najbliższe 6 tygodni zatem biorę się do roboty ;)

     

    Wczoraj :

     

     powell raise 3s15 3010

     

     push press 5s12/10/8/6/15

    12x35 kg

    10x40 kg

    8x45 kg

    6x50 kg

    15x30 kg

     

    chest supported db row 4s10 3012 - db shoulders press 4s12 3010

     

    SWS (gumy) 4s15 3010 - hammer curl db incline 4s10 3010

     

    + metabolic challenge 30/20/10 bodyweighted squat+swing kb 


    • 0

    #49
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Przedwczoraj :

     

     

     deadlift sumo rampa 8 4010

     

    8x70

    8x90

    8x110

    8x130

     

    front squat 4s8 4010 

     

    hip thrust 4s12 3012 

     

    overhead squat 4s8 4010 narazie pusta sztanga :(

     

    single leg trx 4s8 3010 

     

     

    Wczoraj:

     

    face pull (with rotation) 3s15 3012 

     

    bench press 5s12/10/8/6/15 3010 

    12x60

    10x70

    8x80

    6x90

    15x60 (rest pause)

     

    pull up 4s6 3010 -  dips 4s6 3010

     

    T, Y,U db raise 4x21 (3x7) 4010  - seated bar ez triceps extension 4x10 4010 

     

     

    Nie robię niestety jeszcze 100% założeń w planie, to są pierwsze treningi i póki co objętość mnie niszczy :P. Mam też ogromne problemy techniczne z deadlift sumo, overhead squat,front squat wygibasy na trx'ach...


    • 0

    #50
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Dzisiaj rehabilitacyjnie :

     

    a bodyweighted front foot elevated split squat 3s15 3010

    b bodyweitghted plank 3s60s

     

    a single leg foot elevated bridge glute 3s15

    b side bridge 3s60s (6x30)

     

    a single leg deadlift 3s10 3012

    b poliquin step up 3s15 3010


    • 0

    #51
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Wczoraj:

     

    back squat atg (high bar) rampa 5 3010 1 60-80-100-110-120kg

     

    deadlift snatch 4s8 4010  90kg

     

    a hamstring glute raise 4s8

    b front foot elevated split squat 4s15 3010 

     

    a ab roller 4s15 4010

    b side bridge 4s20 


    • 0

    #52
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    a single leg foot elevated bridge glute 3s15


    Jak to wygląda? 

     

    • 0

    #53
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń


    • 0

    #54
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Dzisiaj :

     

     powell raise 3s15 3010

     

     push press 5s12/10/8/6/15

    12x40 kg

    10x45 kg

    8x55 kg

    6x55 kg (zajebawszy się z obciążeniem )

    15x35 kg

     

    chest supported db row 4s10 3012  - db shoulders press 4s12 3010 

     

    SWS (gumy) 4s15 3010 - hammer curl db incline 4s10 3010

     

    + metabolic challenge 30/20/10 bodyweighted squat+swing kb 



     


    • 0

    #55
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Przedprzed wczoraj rehabilitacyjnie :

     

    a bodyweighted front foot elevated split squat 3s15 3010

    b bodyweitghted plank 3s60s

     

    a single leg foot elevated bridge glute 3s15

    b side bridge 3s60s (6x30)

     

    a single leg deadlift 3s10 3012

    b poliquin step up 3s15 3010



     

    Wczoraj :

     

    deadlift sumo rampa 8 4010

     

    8x60

    8x90

    8x100

    8x110

    8x120

    3x130

     

    front squat 4s8 4010 

     

    hip thrust 2s12 3012 

     

    overhead squat 2s8 4010 

     

    single leg trx 4s8 3010 

    superman trx 4s10 4010 

     

    Sumo to zło :(
     


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko