Skocz do zawartości

Zdjęcie

Highfat Madcow 5x5 DT BladymirPutin

- - - - - highfat dt madcow 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Yahilles

Yahilles

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Pytam z ciekawości o twoje doświadczenia - też jestem na takiej diecie (choć zdarzają mi się dni, kiedy od niej odchodzę) i jeszcze wcześniej stosowałem ją jakiś czas na początku roku i miałem podobne odczucia. Prądu nie brak, nie jest się tak opuchniętym... i nie ma prawie gazów  %)  Ogólnie jak obliczyłem sobie makroskładniki, to tak naprawdę baardzo rzadko udaje mi się zjeść tyle, ile w teorii wynosi moje zapotrzebowanie (o kalorycznym już nie mówiąc), mimo, że czasem jestem naprawdę opchany.


    • 0

    #22
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Pytam z ciekawości o twoje doświadczenia - też jestem na takiej diecie (choć zdarzają mi się dni, kiedy od niej odchodzę) i jeszcze wcześniej stosowałem ją jakiś czas na początku roku i miałem podobne odczucia. Prądu nie brak, nie jest się tak opuchniętym... i nie ma prawie gazów  %)  Ogólnie jak obliczyłem sobie makroskładniki, to tak naprawdę baardzo rzadko udaje mi się zjeść tyle, ile w teorii wynosi moje zapotrzebowanie (o kalorycznym już nie mówiąc), mimo, że czasem jestem naprawdę opchany.

     

    Produkty roślinne trawią się dłużej i przy głównym udziale bakterii jelitowych z tego co pamiętam. Więc mniejsze sadzenie bobów jest zrozumiałe  %)

     

    A co do trudności ze zjedzeniem wymaganej ilości kcal to ja to doskonale rozumiem bo mam ten sam problem bardzo często. Ale ja jestem zdania że organizm jest na tyle mądry że jeżeli odmawia przyjęcia jedzenia to musi być tego jakiś powód i nie należy się zmuszać.


    • 0

    #23
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Wczoraj :

     

    Dzisiaj :

     

    Przysiad highbar (letkooo)

    5x70

    5x100

    5x120

    3x130

     

     

     

    Push Press

    5x40

    5x50

    5x60

    3x70

     

     

    MC klasyk

    5x120

    5x130

    5x140

    5x170

    3x180

     

    + 2x8 pull up- dips tempo 3-1-0

       3x wspięcia siedząc

       4xmax hip raise 

       5xmax brzuch z piłką ( skos )
     


    • 0

    #24
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Ciekawie się zapowiada choć cele nie powiem ambitne jak na tak krótki cykl to życzę powodzenia. Powiedz no tylko po co jesz skorupki i czy z melatoniną coś popieprzyłeś czy chcesz zasnąć na zawsze? Jak widzisz u siebie ketozę? Mierzysz, starasz się w nią wejść czy nie?


    • 0

    #25
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Aktualnie kończy mi się 4 tydzień planu pozostało 8 tygodni, doszedłem już do poprzednich maksów, jeśli uda się progresować w dalszym ciągu tak jak do tej pory to bez problemu wykonam założony plan, jeśli nie, przedłużę cykl o kilka tygodni w końcu nigdzie mi się nie śpieszy :P.

     

    Skorupki traktuję jako uzupełnienie wapnia w diecie bo staram się nie jeść za dużo nabiału aczkolwiek nie spożywam ich jednak tak często jak na początku założyłem.

     

    Melatonina jest całkowicie bezpieczna w stosowaniu, nie odczuwam żadnych negatywnych skutków suplementacji spozywam 1-3g w momencie kiedy abosultnie nie chce mi sie spać a muszę wstać za 5 godzin do pracy, nie zdaża się to często ale jednak. Dzięki temu w 5-6 godzin wysypiam się tak jak w 8-9 bez stosowania melatoniny. Ponadto sen jest głęboki jak nigdy dotąd.

     

    O ketoze się nie martwię, nie mierzę bo osiągnięcie ketozy nie jest moim celem na tą chwilę.


    • 0

    #26
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Spoko, jednak wciąż mi się wydaje, że dawki melatoniny o których myślisz mieszczą się w 1-3 ale mg ;)


    • 0

    #27
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    A fakt masz racje ;) . pomyłka


    • 0

    #28
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Sobotni trening :

     

    Przysiad highbar

    5x70

    5x90

    5x105

    5x125

    3x145 (lowbar)

    8x105

     

     

     

    Wyciskanie leżąc

    5x60

    5x70

    5x85

    5x95

    3x110

    3x115

    8x85

     

     

    Yates Rows

    5x60

    5x80

    5x100

    5x120

    3x130

    8x100


    +3x10 dzień dobry- wspięcia siedząc

      3x10 trap3raise - powell raise - prone t raise 

      3xmax plank - brzuch z piłką skosy


    • 0

    #29
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Yates rows, czyli po prostu to?

     


    • 0

    #30
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Tak, może delikatnie mniejsze pochylenie  ->  http://www.4hourlife...8/Yates-Row.jpg


    • 0

    #31
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Dlaczego dogrzewasz się highbarem a seria docelowa już lowbar?


    • 0

    #32
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Nie czułem się tego dnia wystarczająco mocny żeby wywalić ten ciężar na highbar. Może i błąd.

     

    Dostałem ostatnio w końcu nowy pas (szeroki) bo wcześniej używałem tego lędźwiowego. Jeszcze nei do końća umiem się nim obsłużyć, z tego co wiem zapinać go nieco luźniej i wywalać bebechy żeby ustabilizować tułów. Jakieś porady? Bo jak robiłem z nim przysiad x3 to prawie mi główka pękła od ciśnienia. %)


    • 0

    #33
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Nie wiem czy błąd tylko dla mnie to dwa różne ćwiczenia i ciekawi mnie czy łatwo od razu zaskoczyć w najcięższej serii z poprawną technika.


    • 0

    #34
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Nie wiem czy błąd tylko dla mnie to dwa różne ćwiczenia i ciekawi mnie czy łatwo od razu zaskoczyć w najcięższej serii z poprawną technika.

     

    No nie było najłatwiej ale wydaje mi się że technicznie ok chociaż często mam problem z poprawnym ustabilizowaniem sztangi w lowbar tak żeby za bardzo nie obciążać nadgarstków. No i ćwiczę na boso co też może wpływać na stabilność, przymierzam się do kupna jakichś butów ale nie mam pojęcia czy brać te z podniesioną piętą czy płaskie.

     

    Postaram się niedługo wrzucić jakieś filmy do oceny, chodzę sam to nie ma mnie kto nagrywać.


    • 0

    #35
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Przysiad lowbar

    5x70

    5x90

    5x105

    5x125

    4x145 ( zabrakło mocy )

     

     

     

     

    Wyciskanie leżąc

    5x60

    5x80

    5x100

    5x110

    3x115

     

    progresje troche zjebałem bo pełno ludzi na ławce.

     

     

    Yates Rows

    5x70

    5x80

    5x100

    5x110

    5x125

     


    +3x8 brzuszki na rzymskiej z obciążeniem - mc na prostych z deficytu

      3x10 trap3raise - powell raise - prone t raise


    • 0

    #36
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Niestety jestem zmuszony przerwać plan na tąchwilę ze względu na problemy z bólem w okolicy lędźwiowej oraz lewego barku-bicepsa-przedramienia.

     

    Nie byłem w stanie wykonać ostatnich dwóch treningów w pełni z powodu bólu. Byłem już u fizjo jakiś czas temu, wspomniał o hipermobilności lędźwiowej i jakimś zablokowanym kręgu piersiowym przez który przy jakimś większym nacisku ból promieniuje właśnie na całą lewą rękę. Coś tam mi odblokował,coś pochrupało i niby miało być lepiej. No nie jest. Pójdę jeszcze raz do jakiegoś fizjo...

     

    A póki co muszę pomyśleć o jakimś planie na czas rehabilitacji...

     

    W każdym razie zatrzymałem się na :

     

    MC: 180x3

    WL : 115x3

    SQ: 145x3

    CZyli dupa bo praktycznie wróciłem do poprzednich wyników...


    • 0

    #37
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Rozejrzyj się jeszcze za osteopatami. W moim klubie BJJ mnóstwo ludzi poleca osteopatów i zaznacza ich bardzo kompleksową wiedzę w zakresie rehabilitacji.


    • 0

    #38
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Zobaczymy jak to tam dalej będzie, no coś zrobić będe musiał bo o ile z lędźwiami sobie poradzę ćwicząc mięśnie głębokie o tyle z tą ręką nie mam pojęcia co mógłbym zrobić.

     

     

    Dzisiaj już poszedł pierwszy godzinny trening core czyli kilka wariacji planków, rozciąganie i swiss ball.  

     

    Jutro w robocie będe musiał pomyśleć nad treningiem na czas rehabilitacji.


    • 0

    #39
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Yates rows, czyli po prostu to?

     

     

    Reasumując, wg samego Yatesa - yates rows to zwykłe wiosło sztangą w pochyleniu ok 45stopni, niekoniecznie podchwytem ("..it's not a big deal" . z tego co zrozumiałem zarzucił podchwyt po kontuzji bicepsu).


    • 0

    #40
    BladymirPutin

    BladymirPutin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Postanowiłem wejść na wyższe powtórzenia na czas rehabilitacji. 8-6 i wprowadzić tempo aby zwiększyć TUT co jednocześnie wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru a to z kolei powoduje znacznie mniejsze bóle w ramieniu/lędźwiach.

     

    Trening A poleciał wczoraj :

     

    -Przysiad highbar 8x708 8x90 8x110

     

    -Wyciskanie leżąc 8x60 8x80 8x85

     

    -MC klasyk 8x100 8x120 8x140

     

    +

    Plank-pull up

    Prostowanie tułowia na rzymskiej z gumą – trap3raise


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko